以你的思维去健身房:这真的意味着什么是精神上的健康

心理健康可以被定义为拥有的技能和实践改善和维持自己的健康状态,在你最好的执行。它涉及发展中核心的心理资源和意识到你如何认为,行为,和感觉。华体会手机登入当你精神健康,瘦到挑战,感觉能够导航和压力变化,无论日常生活什么礼物。心理健康使你重新和它是什么,你爱你的工作和你的生活。

心理健康比没有精神疾病。超越自我保健和恢复。对经济增长和思考,感觉,和执行在你最好的在你的生活的所有领域。心理健康是人们对待开发的装备心理健康是加强和改善。

当你身体不舒服,你知道它的症状来吧,你知道是时候得到一些睡眠和一杯茶。当你出现焦虑、抑郁或一种蹉跎的感觉,你永远不知道它。

当涉及到我们的身体健康,很多人渴望的不仅仅是回到“好”——也就是说,没有不良的症状。我们知道,即使我们不生病,我们可以增加我们的健身和健康来达到一个目标或者水平的性能。我们的身体健康我们所期望的生活方式可以积分。

我们的心理健康也是如此。好的就是好的,这不是蓬勃发展。这还不够好。与我们的心理健康,我们甚至不知道如何适应我们可以成为的上界。心理健康拥抱个人可以开发一个积极的精神状态,超过了“很好”。

当你精神健康,你感觉功能齐全的和自信的能力来影响自己的状态。这并不是说你感到“快乐”,或者你从来没有憔悴。当你陷入衰败,你不要惊慌,你不呆在那里很长时间。

当你精神健康,你花更多的时间感觉:

• 现在和连接到你周围的人
• 休息和热情
• 集中精力充沛,能够记住短期信息
• 能够处理生活中的压力
• 渴望接受新的挑战和追求利益
• 创造性和定期经验流
• 能够解决困难的情感模式没有被它们。

有一个倾向于定义心理健康,它不是什么。换句话说,如果你不是精神疾病,你一定是心理健康。但这远非事实。没有严重的精神疾病并不意味着你很好。尽管频繁连接到精神疾病,心理健康是指一系列的从低到高,和心理健康是不同于心理健康。

心理健康专家,咨询师、心理治疗师、精神科医生,一般治疗精神疾病和精神疾病。心理疾病影响人们如何在日常生活功能。最常见的焦虑和抑郁是根植于情绪,导致情绪障碍的分类。因为情绪(恐惧和悲伤)是一致的和严重的,他们变得衰弱。我们的目标是恢复人们的心理健康功能基线。

心理健康,其意义远远超出生活没有痛苦或残疾。它是关于建筑强度和提高你的幸福。没有疾病的人可能仍然不会在健身,他们想要的,这可能会阻碍他们的目标。换句话说,仅仅因为你不生病并不意味着你可以爬乞力马扎罗山。

改变我们的重点从心理健康心理健康意味着要求人们——以及他们想要什么。你训练你的大脑,你的山是什么?谈话开始一个新的心理健康的定义拥抱的人可以或多或少的心理健康。每个人的需求和精神力量和健身之旅是独一无二的。但每个人都可以成为最好的支持下,健康的版本的自己。

一个新的的工作是从COVID-19新兴的流行风格。虽然从未有过区分“工作”和“回家你。”新的混合工作模式将模糊的界限。是必要的,我们看看如何帮助人们发展——无论是在工作场所和在家里。

采取行动来改善心理健康帮助我们抵御风暴更喜欢当前的流感大流行。它还能使我们在工作中有更好的表现。心理健康是另一个我们可以加强肌肉的努力。强大的心理健康就意味着你拥有的技能和你身边的人提高和保持,你的幸福。

韧性是一个关键组成部分发展心理健康。BetterUp发现那些高韧性更高的总体幸福感在大流行——平均为6%。不仅如此,当弹性福利遭受打击,反弹的大小由1.2倍大。

总体而言,心理健康的工作场所是摇摇欲坠。超过50%的员工识别卡感觉”。“他们是含情脉脉的,即使没有临床精神疾病或慢性疾病。含情脉脉的缺勤率和生产力损失有关。我们的研究发现,员工最好的心理健康有病假天数少56%,因健康原因。他们是5倍更有可能比那些挣扎于额定顶级表演者的心理健康。他们也有25%更高的生产率和接触高出34%。美国雇主的成本估计高达236美元。

在个性化的支持下,然而,曲线可以明显转向右边。的人开始“卡”(低福利),3 - 4个月内77%将大大提高他们的幸福感。可怜的精神和情感健康有普遍的影响。但是发展中心理健康产生积极的影响在生活的每个领域。

6改善心理健康的好处:

• 改进的认知灵活性。心理健康发展更好的集中、加工速度、内存、浓度、时间管理、沟通。
• 更好的解决冲突。那些心理健康能够控制自己的反应和回应以更理性的方式。这将导致更好的人际关系和较高的自尊。
• 更高的乐观情绪。心理健康改善的意识思维模式。发展元认知导致更积极的感觉和更高的自我同情。
• 更多的信心。精神上的健康个体关注自己的长处和学习新技能的机会。这构建自我效能(你相信你自己和你的能力来完成你的目标)。
• 增加流。呆在那一刻,加上提高创造力,赋予流动状态。更多的时间花在流与更高的生产力和更多的能量。
• 更好的睡眠质量。就像身体健康、心理健康有利于提高睡眠质量。

为了理解心理健康是如何工作的,它有助于观察认知科学的一个概念神经可塑性。神经可塑性是大脑改变的能力以应对新的经历。

我们的大脑思想沿神经通路。这些途径就像车辙随着时间的推移,我们创建和加强。你可以认为这是你的大脑的“习惯。“当我们重复多次的思维模式,神经通路被加强。这使它更有可能的是,你将在未来重复模式。

有时,这些思维模式可以使我们反应的方式不是有用的。相反的当前形势下,我们采取老生常谈的通路,过去的行为。就好像你把你平时上班路线,采取相同的退出自动驾驶仪——即使你为了阻止其他地方。

当您构建心理健康,你会意识到,力量,敏捷性来确定选择。你可以选择另一条路线,而不是自动响应。改善你的精神健康对你的大脑有好处神经可塑性,好处我们的情感和记忆。

自动思维来自于我们的生存的大脑,大脑边缘系统。它不断扫描环境威胁和一直在进化。我们继承了黑猩猩的大脑边缘系统,它可以保护我们。但是,置之不理,它能够产生思想和行动不一致与我们的价值观和我们的目标。

好消息是,我们可以重组我们的大脑。同样的做法,我们使用建立肌肉,我们可以创建神经通路,更好的为我们服务。

常提到的有身体健康和心理健康。这是因为发展两个技能共享相同的过程。如果我们想提高我们的身体健康,我们有很多方法。我们可以单独或与一个教练。我们可以关注的力量,速度,或灵活性。我们可以去散步,或者我们可以玩竞技体育。我们每个人都有一个混合的体育活动,保持身体的健康和健康。

无论我们选择哪种方法,身体健康的好处波及各个领域的生活。这同样适用于心理健康。随着时间的推移,和一致的实践,我们开发的精神“肌肉”。Just like we see changes in our physical health, we can become mentally stronger and capable of focused effort. We are less likely to sustain (or cause) emotional and relational injury.

还有一个原因为什么身体健康和心理健康结合在一起。许多研究发现体育锻炼对心理健康的积极影响。事实上,很多研究已经证明了这一点一位研究人员做了一个meta-meta-analysis。

身体健康会促进精神健康。锻炼的提神效果结合做一些新是一个伟大的方式来构建认知灵活性。发展最佳健康——无论是心理还是身体带来更少的压力和成就感。

如何发展心理健康?就像任何其他学科,需要持续关注正确的地区。通过练习,你将会变得更有弹性,专注,和乐观。

当然,任何私人教练或营养师会提醒你,总是有一些习惯你要休息,。这里有七的事情要做(和7你想要停止做)开发心理健康:

做的事:

练习正念

开发一个常规的正念练习是最可靠的方法来提高心理健康。你可以选择冥想,颜色,练习身体意识,或者使用一个应用程序的支持。只是每天15分钟足以看到重大的改变。

通过定期练习正念,你构建你的无意识思想意识的增强。你学会转移你的注意力,扰乱消极思维模式。这有助于你选择行为,结合你的目标。

照顾你的身体健康

为了优化认知功能,你的大脑需要充足的食物、水,和睡眠。缺乏这些要素会影响你的精神健康和心理健康。减免构建到你一天照顾这些基本需求。

当然,体育锻炼是很重要的精神健康。正如正念可以放松身体的肌肉,放松心灵。运动能缓解压力和紧张情绪。发展一种成就感这是马丁塞利格曼的层压模型的基石幸福吗。

找到方法在流

心理学家Mihaly Csikszentmihalyi发现流是一个最好的方法来提高心理健康。流,或者存在的状态全神贯注于你所做的,是生产力和深感满意。事实上,许多研究人员相信流可能是倦怠的解药。有意识的设计流到你的工作和你的一天的机会。

训练你的头脑

我们都有自己喜欢的活动,身体健康。为什么不去发现一些精神健康吗?你可以提高记忆和认知功能与精神练习。有很多游戏,谜题,和应用程序提高认知加工能力。

正念的技术,就像身体意识、可视化和品味构建心理健康。别忘了蜷缩着一本好书。无论是快乐还是学习新东西,阅读对大脑来说是一个很好的锻炼。

使用提示

建立新的神经通路需要工作。不幸的是,无意识的思想可以摆脱我们如果我们不警惕。你可以帮助你的大脑建立这些新的通路通过使用外部提醒。试着保持列表启用的想法(新的神经通路)可见的位置,如便利贴。视觉提醒有助于加强新的思想和使它更容易改变方向。

一个新的挑战

学习新的东西有助于保持你的大脑的神经可塑性。它是什么并不重要,所以选择你喜欢的东西。尝试几个短语的一种新的语言,舞蹈课,拿起一个运动,针尖,或学习代码。你的新爱好有助于形成新的神经路径,改善你的情绪健康,构建自我效能。这不是对一个新手。

练习感恩

培养一个“感恩”的态度有助于我们的思维转向乐观。许多研究表明乐观和改善健康之间的正相关关系。你可以保持一个数字或一个物理写感恩日记,还是每天花点时间注意你的感谢。

别:

燃烧自己

倦怠的特点是疲惫,降低疗效,断开。这意味着它对心理健康构成重大威胁。许多人认为倦怠是加班,但这并不是全部。这不是有太多的人,但是那些不觉得连接到他们为什么这样做,最容易烧坏。得到清晰你的工作有利于大局如何预防倦怠。

尝试做自己的一切

如果你想要更多的身体健康,你可以去健身房,锻炼自己。但使用私人教练会让你你的目标更快和更有效。这同样适用于心理健康。教练是最快的方式构建精神力量和弹性。教练工作的人有更清晰的了解他们的模式。他们重新定义他们的想法更容易和有更多的自我同情他们努力的目标。

关闭新体验

学习或者做一些新的启发你。不要让错误的推迟新体验,因为你害怕坏或等待其它一切的地方。你的思维是学习,学习新的事物本质上是有益的。整体健康的个人成长是一个关键组成部分。它可以驱动参与和组织性能、创新和灵活性。

折扣内在工作

神经科学告诉我们,人们在构建时更有创造性的和有效的“空白”。在BetterUp,我们称之为“内部工作”。即使你看起来像你在做什么”,“内在工作不是偷懒。它的精神行为或活动关注你的内心世界来实现一个目的或结果。这种故意的,反光的停机时间是建立心理健康的关键。

忽视心理健康

而心理健康明显不同于心理健康,你不能没有它构建心理健康。照顾你的情绪健康是一个基本的需要(如睡眠和水),不能被忽视。利用资源华体会手机登入,比如雇主提供的好处,获得治疗,下班时间。自我保健支持你的情绪健康和充满你的杯子。

拖延

与任何类型的实践,规律性和一致性建立力量和健康至关重要。脑健身计划也不例外。重要的是开始锻炼你的思维和发展你今天的精神核心。

马上开始构建自律和沉默的自我批评。拖延症,另一方面,是一个自我强化的模式。一旦你把一些东西,它变得更容易继续推迟。未完成的任务和挥之不去的目标流失你的自尊和动力。好消息是,即使是一个小小的开始朝着正确的方向迈出了一步。

打败自己

当你开始你的精神健康培训,每天在“健身”将是不同的。有些时候,你会感觉疲劳,注意力不集中,或者受到消极的想法。对自己温柔为你开发这个新组精神肌肉。尝试新的活动,更短的冥想,甚至打个盹。目标是构建自我同情、恢复力和思维敏捷,没有人做过,击败自己。

心理健康超越自我保健或没有精神疾病。作为我们的科学委员会顾问马丁·塞利格曼说,释放潜力就是从“功能太棒了。“个人心理健康之旅不是解决什么问题。它是关于思维、感觉和在你最好的表演。就像去健身房,需要一致性、指导,和一个支持性的团体里。