主观幸福感是什么?

Ed Diener教授,世界上最重要的主观幸福感的研究人员之一,将它定义为“人的认知和情感的评估他们的生活。“通俗地说,就是主观幸福意味着思考和感觉你的生活很好。

是什么让我们认为或相信,我们的生活是顺利的吗?
你满唔满意你的生活,一般来说,和你生活的特定区域,如你的工作或你的健康吗?

这就像是实事求是地反映自己经历。尝试使用视觉工具,如轮的生活工具,帮助你思考和评分满意度在生活的不同领域。它看起来平衡吗?有明显的高点和低点,还是相对满意的大多数方面你的生活?并行,没有对这事太多心了,你认为对你整体生活满意度在这个时间点上,规模从1(不满意)到10(不能得到任何更好)?这些综合评分,是否符合你所看到的轮子吗?

让我们觉得我们的生活是什么呢?
是我们体验愉快的感觉和情绪(积极)或不愉快的(消极的)?例如,快乐是一种积极的情绪,愤怒和内疚是负面的。

主观幸福感影响受试者如身体健康和心理健康,不仅在个体层面,通过我们的关系。累积影响个人的身心健康卷起在团体和组织产生重大影响和社区。

身体健康和主观幸福感

主观幸福感可以直接影响我们的身体健康。这里有最突破性的研究结果:

• 主观幸福感可以防止疾病的发展。个人风格更消极情绪往往有一个贫穷的免疫系统,可能在疾病的风险比那些积极的情感风格。¹此外,倾向于体验积极情绪与更大的阻力发展普通感冒。²
• 主观幸福感艾滋病伤口愈合。压力——代表幸福的反面——可能导致伤口愈合慢。例如,伤口愈合可以在那些暴露在压力长24%。³
• 主观幸福感可以撤销负面情绪对健康的影响。负面情绪产生心血管活动增加,积极的情感可以消除有害的生理效应,加速生理恢复到理想的水平。⁴

心理健康与主观幸福感

米内的健康和主观幸福感是相连的。快乐的人报告低水平的心理健康状况,和个人水平较低心理健康条件报告感到更快乐。

主观幸福感也会影响你的健康,快乐,和别人的心理健康。幸福可以通过社交网络传播:快乐的人社会联系更容易快乐的自己。⁵研究人员推测,在社交网络的传播幸福可能是由于情绪感染。实际上,人们抓住附近的情绪状态,情感上或身体上的接近。

生活质量和主观的幸福

主观幸福感也很重要在我们的生活质量。我们认为我们的心理健康和经验直接影响我们的生活质量。例如,那些对他们的生活感到满意,和经常体验积极情绪如快乐,满足,希望,更倾向于被视为享受高质量的生活。

Diener和其他研究人员已经确定了若干内部和外部因素在人们的幸福。

内部原因包括:

• 天生的气质和个性:我们的基因和学习行为影响我们的幸福感。例如,你可以继承特征像自信,或者你可以重新连接你的大脑变得更加自信。这可以帮助你体验周围的世界以一种更积极的方式,导致较高的主观幸福感。
• 人生观:有些人倾向于解释正面或负面的东西。,正如我们所知,那些积极的想法和情绪体验更高的主观幸福感。
• 适应和弹性:我们周围的事物变化。生活事件会影响个体的主观幸福感,推动改善或恶化。弹性和适应这些变化是一种主观的健康的重要组成部分,允许个人回到基线水平的幸福。

外部原因包括:

• 物质资源:华体会手机登入研究表明,我们需要足够的收入来满足基本需求,像食品和住房。⁶除了满足这些需求,然而,高数量的钱并不进一步提高幸福感。
• 社会资源:华体会手机登入信任和支持网络的朋友,亲人,和家庭是主观健康所必需的,但所需的社会接触感觉支持可能会有所不同。
• 你住的环境:我们所服务的社会生活影响我们的幸福。生活在一个社会的战争和饥饿会降低水平的幸福,虽然生活在一个经济发达的社会,在和平时期,拥有良好的社会资源和医疗保健,提高水平的幸福。华体会手机登入同样的,一个工作场所,培养归属感和包容与更高层次的快乐,而一个有毒的工作环境将与高水平的压力和焦虑有关。

主观幸福感是衡量自我报告的评估三种类型的幸福。都是独立的,应分别测量。应分别测量。

幸福的类型是什么?

有三个主要类型的幸福:

1. 高生活满意度:高生活满意度是当我们认为我们的生活是伟大的。例如,当我们在一个伟大的浪漫关系,我们经常从我们的家庭和友谊,更满足,我们爱我们的工作。这个幸福的可能原因包括培养关系,连接,和一个我们喜欢的工作,支付。
2. 频繁的积极的情感:频繁发生当我们享受生活的积极情感。例如,当我们能够看到小事情和画知足和其他积极的情感。这个幸福的可能原因包括支持他们的朋友和家人,一个常规的正念练习,或正念的生活方式。
3. 罕见的消极情绪:罕见的负面情绪发生当你有很少的担心或忧虑,你很少感到不愉快的情绪,比如愤怒。可能导致这种幸福可能包括一个符合你的价值观和目标,和较低的神经质。

正如您可以看到的,没有一个理由快乐。有些人可能经历上述三种类型的幸福,只有一个。例如,有人享受生活很多,但也容易产生焦虑和压力。

测量主观幸福

我n下面的图表是几种不同的方法、量表和问卷,通常用来测量每个3组件的主观幸福感。

像任何自我报告的措施,有担忧的准确性结果考虑到许多因素,可能会影响我们的问卷。举个例子,我们的环境,我们理解的评分系统或语言的使用,或我们的情绪一旦我们采取问卷调查。

不存在放之四海而皆准的方法更快乐,因为每个人都可能有不同的需求,下面是一些常见的别人做的事情感到快乐:

阐明你的核心价值观

一个核心价值观澄清锻炼可以帮助你澄清你最有意义的和重要的事情。一旦我们弄清楚我们的价值观,我们弄清楚什么是一致——不——在我们的生活中。更一致的我们是我们的核心价值观,积极地影响我们的幸福。

扩大和建立积极的情绪

的扩建理论表明,积极的情绪扩大我们的意识和鼓励我们的思维和行为在更新,更多样的方式。下面是如何使用它更快乐:

1. 年底的一天,写在一张纸上的所有积极的情绪感受。例如,喜悦、兴奋或升值。
2. 这些积极的情绪你经常感觉吗?有情况下,促使他们吗?
3. 积极的情绪你经常感觉不到,但愿意更?什么情况下会促使他们吗?头脑风暴现实的方式让你感到这些经常积极的情绪。

执行随机的善举

研究表明,最幸福的人通常是那些帮助别人。随机的善举让接收者快乐,它能让你幸福!这里有一些建议让你开始:

• 你后面排队买咖啡的人在咖啡店
• 发送一个衷心的谢谢你写给一位同事的例子
• 赞美别人
• 惊讶你的朋友收到他们的最喜欢的食物了

有许多不同的方式来执行随机的善举。找到最适合你的东西。

正面的肯定

使用正面的肯定每天是一个简单而强大的方法给你的生活带来幸福。的让我们感觉源于低负每天喋喋不休,贯穿我们的思想。正面的肯定关闭这个喋喋不休,给我们快乐。随着时间的推移和重复,你首选的想法会变得更积极。方法如下:

1. 写下一些正面的肯定。他们必须用现在时写在第一个,用积极的话。例如,我有信心。
2. 设置一个有意练习21天。
3. 每天早上,读你的正面肯定在镜子前面,或者你可以大声读出来从你放置你的房子周围的便签。

练习正念

正念是一种安静而强大的技术,不仅可以让你更关注当下的时刻,但也可以让你看到消极的想法,想法。常规的正念练习可以让你找到定位,如呼吸,把你带回一个正念的状态。随着时间的推移和实践,这对压力可以派上用场。这是一个音轨,你开始。

玩得开心

不要低估价值的乐趣。和成功人士,知道玩乐时间是值得花费的。当然,还有很多其他的事情你可以做,但花时间和一个朋友聊天或做一个爱好可以提高幸福感。

锻炼

许多研究表明,当你参与体育活动,快乐激素脑内啡被释放。运动可以有多种形式,从散步或打高尔夫球,高强度间歇训练或跆拳道。做什么最适合你。

学会原谅

愤怒、愤怒和怨恨可以消费。他们是强烈的情感,可以接管身体,身体和情感上。很自然的感觉不时生气和愤怒,但具有讽刺意味的是,如果我们坚持愤怒,它将造成更多的损害,对我们来说比情况或人我们感到愤怒。

深深感到愤怒是宽恕的解毒剂:决定放开和怨恨。你选择原谅伤害你的人,虽然你可能不会容忍他们做了什么。愤怒和怨恨越深,你越可能需要重复宽恕来应对负面记忆的过程和感受。

挑战你的愤怒,问自己以下问题:

• 为什么我挂在我的愤怒吗?我的价值是什么?
• 情况或个人如何影响了我,我变成了我的愤怒的受害者,因为它已经成为我的一部分吗?
• 会发生什么如果我交换我的愤怒的原谅?我怎么感觉在自己?

¹巴拉克(2006)。免疫系统和幸福。

²科恩,柯南道尔,特纳,高山& Skoner (2003)。情感风格和患普通感冒的几率。

³kiecolt - Glaser Marucha,胡说,梅尔卡多&格拉泽(1995)。减缓心理压力的伤口愈合。

⁴德内弗,Diener,茶& Xuereb (2013)。客观的主观幸福感的好处。

⁵Fowler和Christakis (2008)。动态传播快乐的在一个大的社交网络:纵向分析20多年在弗雷明汉心脏研究。

⁶Diener和塞利格曼,2004年。除了金钱:对经济的福祉。