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我们经常关注改善身体健康．我们尽量吃得好，多运动等等。但我们的心理健康是我们整体健康的关键因素。它帮助我们在情感和精神上更有弹性。良好的心理健康可以让我们在生活的各个方面蓬勃发展，即使是在困难时期。
和身体健康一样，心理健康和幸福也可以得到锻炼和加强。在这篇文章中，我们将定义心理健康，强调它的重要性，并研究一些培养它的方法。
什么是心理健康?
我们的心理健康告诉我们生活的细节。这包括我们如何交朋友和社交，我们如何管理压力以及我们对这些刺激做出的选择。
与精神保健相反，精神健康关注的是那些没有患有精神疾病的人。它关注的是那些可以更好地成为最好的自己过更有意义的生活。
心理学家、世界卫生组织、生活教练和社会科学家都认为，心理健康归根结底是你的想法和感受。这通常意味着评估以下内容:
- 你意识到自己的潜力了吗?
- 你如何应对你所面临的挑战?
- 你认为现在对你来说什么是可能的?
- 你要有使命感?
这些反应可能会随着时间的推移而改变，这取决于你生活中发生的事情。
心理健康每天都有很大的变化，有时是小时与小时。
有些日子你可能会感到舒适和兴奋，并表现出强烈的心理健康迹象。在其他日子，你可能会经历相反的事情，因为你在工作中有重大的损失或不满意。
为什么心理健康很重要?
每一天，你都可能会面对一些你无法控制的事情。你的幸福决定了你如何参与其中，以及你在另一边的表现如何。
如果你有良好的心理健康，你会更有内在的力量去面对不确定性。这并不意味着你没有感觉不确定性的影响或者挑战性的生活事件。相反，您可以更轻松地处理和导航它们。
照顾好你的心理健康也可以帮助改善情绪健康而且情绪健康包括更大的自信而且减少焦虑．
良好心理健康的例子
心理健康的表现因人而异。当被要求描述它的样子时，回答可能包括:
- “我早上醒来，这一天充满了可能性。”
- “我的身体健康会影响我的心理健康，反之亦然，所以两者都要注意。”
- “冥想，然后去跑步。”
- “对生活本身的平和与满足。”
- “不上瘾。”
- “无论是独处还是与家人和朋友在一起，我都在享受时光和时刻。”
- “我有明确的人生目标。”
- “我能应付日常的压力。”
- “我工作效率很高。”
虽然每个人的幸福看起来都不一样，而且会随着时间的推移而改变，但把你的幸福看作是你生活中做其他事情的基础。
良好心理健康可能没有任何确切的决定因素。但是，如果你注意建立一个坚实的基础，外部因素不会对你有这么大的影响。
当世界变得疯狂时，幸福感可能会下降，但坚实的基础可以帮助你度过更少的不利影响，更少的极端下降，并更快地恢复稳定。
心理健康的五个核心要素
马丁·塞利格曼，积极心理学的先驱和积极心理学中心在宾夕法尼亚大学，他定义了一个用首字母缩写PERMA描述的幸福模型。
该模型以科学研究为基础支持人类繁荣的因素以及驱动他们的行为。
的PERMA模型确认了幸福的五个核心要素和快乐，并分享如何将它们融入到改善行为中心理健康和福祉：
- P积极情绪:尽可能多地采取积极的态度。通过练习感恩和原谅过去，专注于现在，对未来保持乐观，你可以倾向于更积极的情绪。
- E吸引:找到你感兴趣的事情，让你沉浸在发现或做的快乐中，忘记时间。
- R人际关系:关注你与家人和朋友的关系，并找到联系的方法。寻找机会支持他人，向他人寻求帮助——给予和接受都能建立更牢固的联系。
- 米意义:意义和目的来自于关注为什么我们所做的事情对别人而不是我们自己很重要。如果可能的话，把你的努力和优势与对你来说更重要的努力结合起来。
- 一个成就:品味你的成就，为进一步精通的满足感而努力。
想想在你的生活和工作中，这些核心元素中哪一个最明显或最需要注意。
改善心理健康的7种方法
你可能无法控制某些可能影响你精神健康的生活状况。例如，失去亲人或工作压力。但是有些事情你可以做建立弹性所以你可以从不良事件中恢复过来:
1.与他人联系
与他人互动尤其是面对面是对抗压力、提升情绪的好方法。
如果你远程工作，或者你爱的人住得很远，Zoom、Skype和FaceTime等应用程序和软件可以帮助你保持联系。
如果你正在经历变焦疲劳试着和朋友或家人共进午餐或晚餐。或者参加一个面对面的课程来认识新朋友，学习一项新技能，并围绕一个新的或现有的爱好进行交流。
2.吃得好
注意你吃的东西;均衡的饮食对你的情绪、睡眠和能量水平都有奇效。吃得好有助于保持积极的心理健康，并成为你日常自我保健的一部分。
3.管理压力
压力会损害你的心理健康。通过识别触发因素并用自我保健．例如，看一部喜欢的电影或给一个亲密的朋友打个电话。
注意到任何自动消极思维试着让他们回头。一开始可能会有挑战，但这是改善心理健康的重要一步。
4.定期锻炼
体育活动释放内啡肽，提升你的情绪。试着在附近散步或做一些体重锻炼。注意不要强迫自己，按自己的节奏走。
5.练习放松技巧
之类的东西瑜伽课冥想可以在你最需要放松的时候帮助你放松。做一些简短的正念练习也可以帮助你放松。试一试专注于你的呼吸或者在有压力的时候深呼吸。
也要注意你的思想在哪里。试着练习活在当下活在当下，而不是活在过去或未来。
6.充足的睡眠
高质量睡眠的重要性良好的睡眠卫生不可低估。每晚在合理的时间上床睡觉，尝试放松技巧如果你难以入睡．
7.如果你需要专业的帮助
如果你的心理健康正在遭受折磨，不要羞于寻求专业帮助。有时，专业的医疗保健提供者是改善你心理健康的最佳选择。
控制你的精神健康
人生有起有落。通过放入内在工作®，许多人可以大大改善他们的心理健康和幸福。试着使用上面的建议，并加以调整，使之为你所用。有时，这是以心理健康日的形式出现的。如果你不确定从哪里开始，考虑一下这些想法心理健康日该做些什么．
如果你需要更多支持，BetterUp可以提供帮助．伸出援手，我们将帮助你走上一条改善心理健康的道路，让你的生活更有目标和激情。
