大声的谈论自己是很重要的- 11步骤

的所有不同类型的交流,说出来可能是最被忽视。这是因为当大多数种类的通信发生在两个(或更多)的个人说,开始与自己对话。

在他们最好的,与他人交谈感觉容易,有一个舒适的反复。然而,有些时候你感到病态和之间差距越来越大是什么和不是。这是你的第一个线索,也许是时候说出来。

说出来是当你公开交流,自信,诚实对自己和他人的权利和需求。所有的社会变革的根源,包括组织内。

对我们许多人来说,更容易支持别人比为自己说话。然而,当我们不为自己说话,我们的自我价值感侵蚀。我们订婚的合理化行为的循环让我们远离我们的价值观,最终远离我们想成为的人。

心,说出来真的是一个谈话关于边界。不舒服的感觉,你需要说点什么(即使你不敢说)认知失调。认知失调是心理学上的术语出现的精神痛苦,当你试图平衡两个相互矛盾的思想,情感,或值。

当你觉得你需要大声说出来,你本能地感觉到边界或价值在某种程度上,你已经违反了。然而,加强边界发生冲突的欲望与另一个值:被接受的欲望。这可能特别强烈的亲密关系或在工作中,风险很高。

我们的大脑不太区分情感危险和身体之间的危险。不管是剑齿虎或“我们需要谈谈”,我们的交感神经系统(部分负责“战或逃”反应)就立马高速运转起来。

我们应对的是社会的威胁或者是担心我们得选择接受我们的同行我们个人认为不可接受的。当我们保持沉默面对认知压力,然而,后果不只是消失。而不是造成损害我们的社会地位,我们只是内化情感的影响。

那么,为什么我们会选择不说话吗?这是因为我们的沟通模式,像大多数我们所做的,是习惯。如果我们一再提倡自己周围消极经历或社会接受,我们感到安全发言的可能性较小。

一些原因人们感到害怕说出来是基于:

童年的经历

如果我们嘲笑,对我们大喊大叫,或滥用发言作为孩子,很难支持我们和我们的需要作为成年人。经常检查我们与我们的父母和兄弟姐妹的关系提供了重要的见解我们作为成年人的沟通方式。

过去的创伤经验说话的时候了

它可能被嘲笑的得到错误的答案或者不得不选择你的父母住在一起。不管赌注,如果结果是压力或痛苦的你可能无意识地关闭你的声音来防止进一步的伤害。

性别差异

最近的一项调查的1100名女性员工,45%的人说,工作是困难的。社会性别期望在这种差异中发挥作用。女性社会化不太自信,那些说话经常被贴上“困难”。

害怕报复

如果你的意见与别人对你重要,你可能害怕说出来的后果。虽然它是不道德的,关注可能导致的收入损失,机会,舒适,或地位,证明报复是很困难的。

关心别人怎么想

即使你没有任何“输了,”本身,说出来还不是件容易的事情。你可能担心惹恼友谊,张力带进一个舒适的环境中,不合适的或被视为麻烦制造者。

说出来都是一个挑战,但很有可能,你会感觉更糟时不说话。虽然感觉容易合理化行为你宁愿不处理,最终将影响你的幸福——更不用说整个职场文化。

这里有六次,你应该说:

1。当你发现有人沮丧。代表另一个人很容易,但同样强大。你一步的人会感到更多的授权,更舒适表达他们自己的经验,你可能为他人分享更多公开铺平道路。

2。当一些违背规则的工作场所。文化是一个蓬勃发展的关键部分。行为破坏了一个包容的、安全的工作环境是不能容忍的。它总是一个好主意说出来对你的权利,特别是当出现反对官方的劳动或人力资源政策。华体会手机登入你可以保存您的公司和他的同事们从法律行动。

3所示。当它设置了一个危险的先例。侵犯边界很少发生在隔离,他们有一个不幸的升级的趋势。说当一些不道德的或危险的发生阻止你和你的团队最终在滑坡为不可接受的行为。

4所示。当你占上风。无论你是在一个领导角色受益于种族、社会或经济特权说出来,这是你的责任,对于那些没有同样的优势。你的地位可能会保护你面临着同样的影响,另一个人可能面临干预。

5。当其他人都不知道。我们都经历过的那一刻,环顾房间,想知道谁会“指出显而易见的”或者问不言而喻的问题。如果你觉得某些人同样的问题或担忧,什么都得到了,让它去未表达的。说话经常会感到安全了在这些情况下,因为你可以感觉到整个集团的救援当最后有人说“每个人都在想什么。”

6。当小内心的声音说说出来。你越了解你的感受和他人的感情,就变得越困难保持沉默的时候似乎。问题也不会消失。一项研究发现,平均而言,员工花了两个多星期琢磨的时刻,他们没有说出来组织,成本约7500美元每个对话。

说出来,你可以练习,学会适应。成功的关键是管理认知失调。很可能说自己永远不会容易,因为它几乎总是涉及某种程度的社会威胁。然而,它可以成为一种习惯,你可以采取一些措施来更容易。

之前你说:

1。问问自己:当我最有可能需要说出来吗?有对话,我避免吗?如果是这样,为什么?我害怕什么呢?

2。学习的感觉。熟悉物理和情感的推动你可能难以说的东西。它可能觉得一块在喉咙或蝴蝶在胃里。通过练习,你将能够解释信息的不舒服的感觉。

3所示。为自己创建一个触发器的短语。我们经常尝试管理不发言的不适,迫使情绪低落。相反,创建一个短语,让你对发言(但不会给你一个简单的方法)。尝试下列之一:

“我有一个问题。”
“我不舒服。”
“从我的角度来看,你说…”

有无尽的方式插入,右一位将取决于是什么适合你。这可能会有点不舒服,但练习“触发“能说出来容易。

注意:有时,触发词可以来自另一个人。如果你听到有人在努力说出来或者你的经理问如果有人有问题,不要想太长时间在跳之前!

4所示。知道你的权利和资源。华体会手机登入如果事情更为严重,比如违反工作场所性骚扰的政策,了解自己的权利和升级的路径可以帮助你对自己站起来感觉更安全。

当你说:

1。不要过多的陷阱。因为说出来是不舒服,你可能觉得有必要说比你通常会或保持与填补空间。不喜欢。保持简短。

2。弄清楚你想要完成什么。你发言代表自己的边界,或者因为你觉得一个同事是不舒服吗?不管什么原因,感叹词,说话,是成就。如果党你反应严重,避免局势升级。参考的冲突经理或人力资源华体会手机登入。

3所示。是富有同情心的各方,包括你自己。说出来是一件困难的事情。我们经常试图通过重定向处理情绪上的不适对另一个人的愤怒。可能的情况是,没有人想故意伤害任何人。假设的各方将很长的一段路要走建设性地解决冲突。

后说:

1。我只是说了吗?有一个倾向于想回放与他人对话缓和与外部验证的认知失调。然而,这可以迅速陷入流言蜚语。避免工作场所的流言蜚语陷阱。如果你真的需要讨论它,接触一个教练。

2。注意你的感受。这是难以说出来吗?现在你感觉如何,你说什么?你放心、焦虑或沮丧?

3所示。重放什么在谈话。听到你的人吗?立刻有人同情你所说的吗?已成功解决的冲突?你能怎么做?

4所示。当心危险宿醉。当你开发这个新技能和走出你的舒适区,它可能很难处理后的情感如此脆弱和不舒服的感觉。你可能会感到烦躁,好像每个人都看着你,或担心被贴上困难。

尝试与一位教练或医生讨论你的感受,或者写日记。特别是,当心倾向于妥协你的边界在未来对话来恢复你以前的舒适水平。

增长并不容易,通常是不舒服。学会为自己说话,总是值得的。