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让我们看看什么是自我交谈,为什么它很重要。
什么是积极的自我谈话吗?
自我交谈是你的内部对话。无穷的不言而喻的想法,每天都在脑中。如果你是一个积极的人,你的自我交谈会更积极。
然而,如果你是一个消极的人,你的自我交谈会更消极。无论是积极的还是消极的,这个内心的声音显示你的信念,思想,问题,和想法。
也有一些细微的自我谈话。你可能会听到一些内部对话的逻辑或不匹配你是谁。
这是正常的,没有什么可担心的,如果你知道如何使用积极的自我谈话来克服它。
积极的自我谈话的好处是什么?
积极的自我提高你的幸福和交谈帮助你有效地管理压力。
其他可能的积极的自我谈话的好处包括:
- 健康的免疫系统
- 可以减轻疼痛
- 更好的心血管健康
- 改善心理健康
- 提高自尊
- 增加了活力
- 更大的生活满意度
- 减少压力
- 更好的身体健康
- 增加使用寿命
目前还不清楚为什么积极的自我谈话支持这些有益健康。但是有一种理论认为,拥有一个积极的态度可以帮助你更好地应对压力。
换句话说:有积极的应对技能降低压力对身体的影响。
另一个理论是,积极的人往往更健康的生活方式生活。他们吃得更健康,多运动,不要抽烟或喝太多酒。
沉思:积极的自我谈话的另一面
密切关注你的想法对你的健康和福祉至关重要。在本节中,我们将探索自我交谈的消极的一面。
消极的想法是什么?
反思是自我交谈的阴暗面。它发生一遍又一遍地回放时消极的想法在你的脑海中。
虽然它有助于思考问题,花太多时间思考他们会影响你的健康。它也可以带来精神疾病如焦虑或抑郁。
这里有一个沉思的例子:
“我真的搞砸了今天在工作。我是男人,混乱了。我可能会被解雇。我不能做任何事情。这为什么会发生?难怪我不能升职。”
这是一个积极思考的例子/自我说:
“今天我在工作中搞砸了,但我从中学到了东西。我明白我错了,下次我会做得更好。我有这个。我相信我仍然可以得到晋升。”
消极思维的副作用是什么?
有持续的消极的想法会导致:
- 长期的压力
- 可怜的心理健康
- 低质量的生活
- 悲观主义
- 缺乏沟通
- 低自尊
消极思维4类:
识别负面思考是提高自我的第一步说话。这种类型的思维一般分为这四个类别:
- 放大:你专注于最糟糕的部分情况,没有关注积极的部分。例如,你从热带度假回来,只谈论和热有多贵。
- 两极分化:你看清事物的好坏,黑色或白色。没有中间地带的空间。例如,你认为你必须是完美的——如果你犯错误,你是一个失败。
- 小题大作。你希望最坏的打算。例如,你把咖啡洒到衬衫和承担剩下的时间将是一个灾难。
- 个性化:你责怪你自己当坏事情发生。例如,老板心情不好,你自动假设这是因为你。
当你承认你有什么类型的消极的想法,你可以用自己的力量来帮助你。它不会在一夜之间发生。但随着时间的推移,实践中,和奉献,你可以纠正消极的自我谈话。
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如何克服消极的自我对话:消极的自我交谈的例子和解决方案
在本节中,我们将介绍五个技术来克服消极的想法。我们也会分享一些积极和消极的自我谈话为每个技术的例子。
这里有五个方法来克服消极的想法:
1。监控你的思维模式
使用四个消极思维的类别来跟踪你的日常的思想。
当你发现一个思想放大,偏振,小题大作、或个性化,叫出来。
首先,提到的类别。然后,开始下一个想法,“我选择相信…”,用一个积极的思想。
例如:
- 相反的,“这一天就会变得更糟,”尝试,“我不想做。我选择相信我的日子会好了。”
- 代替,“讲座又长又浪费时间,”尝试,“我不想放大。我选择相信我学到了一些新的东西。”
2。和你说话你会跟你最好的朋友
真奇怪?人们可以对朋友比自己更好?在某些情况下,如果我们跟我们的朋友我们说话的方式,我们不会有任何朋友。
改变脚本通过专注于自爱和自我接纳,而不是自我判断。
例如:
- 相反的,“我敢打赌,邻居注意到我体重增加,”尝试,“我爱我的身体不管大小。”
- 相反的,“没有办法他们会雇用我,”尝试,“我是一个伟大的候选人地位。”
3所示。留意你的压力水平
的想法和压力携手并进。
很难积极思考当你在高压力。也是很难控制你的压力,当你有太多的消极的想法。
这就是为什么它是必要的,以防止高应力在它开始之前——在你的头脑中。当你发现自己思考一些压力,立即将注意力转移到你是多么有弹性。
例如:
- 相反的,“这个项目太硬,”尝试,“我可以做任何我决心要。”
- 代替,时间紧迫,我永远不会准时完成这个,”尝试,“我已经在最后期限之前——这是没什么大不了的。”
4所示。看到光明的一面
大多数经历消极和积极的一面,如果我们仔细观察。你可能不喜欢洗衣服,但你爱干净的衣服穿。你可能讨厌坐飞机,但你喜欢探索新地方一旦土地。
当你开始关注负面的东西,翻你的思维积极的一面。
例如:
- 相反,“这部电影不好,”尝试,“这是一个独特的故事情节。”
- 相反,“听起来无聊,”尝试,“我期待着做些不同的东西。”
5。挑战你的想法
挑战你的想法是最好的方法和逻辑是否正确。一个伟大的问题当你经历这是:有证据来支持我在想什么?
如果没有逻辑来支持这些想法,改变你的观点。
例如:
- 相反的,“他们不希望我去参加聚会,”尝试,“他们知道我打算周末出城。”
- 而不是:“我卡住了,我不知道要做什么,”尝试,“小创意,我会找到一个解决方案。”
准备打开潜在的在你的组织中?
每天有积极的自我谈话:7积极的自我谈话的例子吗
这里有七种方法嵌入积极的自我谈话到你的日常生活:
1。在早上开始
给自己设定了成功在早上练习积极的自我谈话。
例如,开始新的一天一些正面的肯定和正念冥想。
积极的肯定是一个积极的和令人振奋的语句。一些例子是“我是足够的,我爱我自己”,和“我相信我自己,我是强大的。”
2。编织成你的日常生活
做出积极的自我谈话日常例行的一部分。
例如:
- 听一个令人振奋的播客当你在车上或当你做日常任务像洗碗。
- 当你在工作时,提醒自己,你正在做一项伟大的工作。您也可以写下一个令人振奋的报价在一个便利贴贴在你的笔记本电脑寻找灵感。
- 当你抓住一个咖啡,练习你的决心。
- 读一本鼓舞人心的书在你的午休时间。
- 到了晚上,写下三件事你喜欢在你的日记里。
无论你是在工作,在车里,或者在家里,一定要控制你的思想在你的一天。
3所示。使用你的自我批评
你的自我批评的声音在你批评你的任何信息。当你内心的挑剔编钟,你有几个选择:忽略它,面试,或者转移你的注意力。
您所选择的方法取决于情况。如果你的自我批评是由快速停止咆哮,忽略它,肯定自己,你的一天。
如果你内心的批评家一直缠着你,试着采访它,看它是否有一些有用的东西。
如果一切都失败了,转移你的注意力从自己。你的注意力关注别人的沉默你的自我批评。它还增加你的同情自己和他人。
4所示。指自己的第三人
你使用的语言当你自己改变你说话的感觉。尤其是当你面对一个挑战。
在一个充满挑战的时代,指自己在第三人。使用您喜欢的人称代词,如“他”和“她”“他们”或你的名字只要是有道理的。
使用第三人称在客观地自我交谈可以帮助你思考。这有助于你的手艺更好的反应和情绪。它也可以帮助减少压力和焦虑。
例如,假设你在路边和你的车不会打开。而不是说“我不相信这是发生,”,“这将是好的曼迪,很快我们要算出来。”
5。设置每日提醒
要记住一个简单的方法来改善你的自我交谈是通过使用自动提醒。设置你的手机或者你的日历提醒你继续工作在你的自我谈话。
你可以设置简单的提示,比如“今天别忘了跟踪你的想法,”和“成为自己最好的朋友。”
你也可以设置更详细的提醒,“今天留意偏振的想法。“或”,提醒自己呼吸,当你感觉不知所措。”
6。办理登机手续和自己
定期检查与你的感情,特别是在糟糕的日子。
例如,如果你发现一个又一个负面事件,停止并检查你的自我谈话。它是有用的还是消极的?,或不礼貌的自己?然后用你学到的工具在前一节中翻转脚本。
7所示。保持现在的
呆在当下时刻帮助你关注什么是在你的面前,而不是过去或未来的担忧。
提醒自己保持现在,品尝你看到你身边的美丽和生活。
例如:
- 当你醒来,享受你的第一杯咖啡的味道。
- 当你在车里,打在收音机里唱这首歌。
- 当你在工作时,保持与你的任务和客户。
- 当你在外面,注意到美丽的天空。
- 当你与所爱的人,实践积极倾听,当他们在说什么。
让我们练习积极的自我谈话
意识到你对自己说话对你的幸福至关重要。
准备好开始练习积极的自我谈话吗?通过选择翻转的脚本,你会按照你的方式来纠正你的消极思想。
需要帮助改善你自己说话?BetterUp提供个性化的指导来帮助你茁壮成长。
