50 +自我照顾行为采取更好的照顾自己

自我保健经常被误解。这是扮演一个“好,”一个“女人”的东西,或豪华,像一个矿泉疗法。但自我照顾行为是你采取任何行动来改善你的精神,身体或情感上的幸福。每个人都需要他们函数在最好的。

简而言之,自我保健实践是有意的步骤来照顾自己。自我保健实践把存款放在您的健康”的银行账户。”Consistent deposits give you more internal resources to draw upon during stressful times.

世界卫生组织(世卫组织)将自我保健定义为“个人的能力、家庭和社区促进健康,预防疾病,保持健康,和应对疾病和残疾有或没有一个医疗服务提供者的支持。”

自我保健看起来对每个人来说都有所不同。有些人喜欢社会关系而另一些需要大量的独处时间。有些人喜欢激烈的运动,和其他人宁愿慢,正念的瑜伽课。有些人找到清洁的治疗,以及其他排水找到它。

你的自我照顾行为,那么,将会比其他人的不同。所以你如何找出适合你?您可以首先问自己这些问题:

• 当我感到不知所措,我想做的第一件事是什么?
• 什么时候我觉得我最好?
• 是什么让我笑?
• 我做白日梦做什么?
• 我想,我不会做什么?
• 我想感觉如何?

自我照顾你的精神健康是至关重要的。当我们感到压力时,身体的警钟——被称为交感神经系统——离开。他们将消息发送给大脑让它知道你需要更多的能量来战斗或逃跑。

不幸的是,当不断由低级的慢性压力,很难放松。

压力使人在患抑郁症的风险更高,焦虑、心脏病和其他健康问题。这是因为压力时,我们的身体转移重要资源来应对威胁。华体会手机登入这意味着我们有更少的可用于其他进程,愈合和睡眠。

幸运的是,当我们练习自我保健,激活副交感神经系统。这使我们放松和抵消长期的压力的影响。

除了调节应激反应,自我保健行为减少炎症。自我保健与健康,有助于心理健康发展,使身体和精神疾病的实例更容易应付。

尽管“自理”2020年的热门搜索词,照顾自己并不是一个趋势或你可以涉足。最大的影响,你应该自我保健每日练习。

的国家健康研究所确定六个健康的主要维度。心理、生理、情感、职业、社会和精神。理想情况下,你可以做些事情来促进这些地区的健康每一天。

当然,有些时候你可能需要其他专注于一个领域。例如,如果你不舒服,关注你的身体健康是有意义的,跳过一个咖啡日期和一个朋友(社会)。

如果你在短时间,解决不同地区健康的想法一下子似乎令人生畏。的技巧创造一个自我护理实践,你会坚持自我意识和创建一个程序为你工作。

许多人已经开始和停止自我护理实践。但是我们都也有事情我们不会丢失的梦想。抓住你的计划,遵循以下步骤:

1. 看你的安排。什么活动是有趣,你已经做的激励,还是health-focused ?强调任何按摩,理疗,运动,医生的预约,或者去健身房。
2. 重新审视你的前面问题的答案,看看六个方面的健康。你希望你有时间吗?你想感觉如何?你的生活受到最多关注哪些领域?最小的吗?
3. 开始寻找的地方你可以安排你的自我保健。而调度其他声音不是特别放松,这是最好的方法之一,以确保它实际发生。寻找可以“振兴”的领域你已经在做的事情。例如,如果你走你的狗每一天,在家里尝试离开你的手机mini-digital排毒。

你不需要巨大的、不间断的“时间”在你的日程表培养自理。不要让“忙”阻止你让时间给自己!

下面列出的50岁以上保健理念,花一天到一分钟练习:

一分钟或更少:

• 把你的维生素。这很容易被忽视,但随着时间的推移,可以在你的感受有很大影响。维生素可以减少疲劳和支持你的免疫系统。
• 喝一杯水。脱水的影响可以看起来像疲劳和焦虑。一杯水可能是所有你需要振作起来。
• 练习正念的呼吸。冥想并不需要花费大量的时间。尝试看你的呼吸整整一分钟(约七次深呼吸)。注意你之前和之后的感受。
• 清楚点。我们经常认为更清楚当我们的空间更有序。整理你的床头灯,桌子,厨房柜台,或者你的沙发上。
• 为自己创造一个咒语。如果你设立一个目标之前你想感觉如何,试着把它变成一个咒语或肯定。它可能非常简单,比如“我尽力了”或“我安宁。”
• 或者给一个拥抱。物理的感情可以减少我们的压力,让我们感觉更加紧密。
• 放弃你觉得你应该做的事情。我们“应该”做的事情是精神混乱。有时候感觉很好完成它们,但如果他们别人的想法你应该做的是,让它去吧。
• 接受别人提供的帮助。拒绝帮助可以成为一个自动反应,即使我们渴望的支持。下次有人提供援助,即使在小的东西,惊讶自己说“是”了。

5到10分钟:

• 把它写下来。日志可以很好的治疗效果。花几分钟来记录你的感受,你担心的东西,甚至梦想。不一定是完美的。设置一个计时器,头脑清醒。
• 给自己一个额外的5分钟之间的会议。花时间去减压、做笔记或准备你的下一个会议。你的大脑会感谢你的。
• 你的植物。照顾植物让我们在当下,与自然的联系。研究表明,植物提高生产力、创造力、正念和减轻压力。
• 简化你的选择。决定你想简化的一顿饭。选择一个美味,营养的选择,每天吃它。例如,代替早餐营养丰富的奶昔或准备一周的健康的午餐。
• 提醒自己一个特殊的记忆。翻阅数码假期专辑,或者打印和帧照片,让你微笑。
• 外包。打电话或预约在线帮助服务任务你害怕,像清洁或草坪护理。请使用新发现的时间。
• 享受。坐下或躺下五分钟(不要睡着了)。你可以做一个简单的身体意识扫描,或者只是闭上眼睛,深呼吸练习。
• 对待自己。去购物!网上买东西你一直想要的,你最喜欢的午餐,或书温泉的一天。你甚至可以让一个偏僻的阻止你爱捡起那件事。
• 修复或更换。有什么不工作?消除心中的烦恼,修复或更换。它会让你轻松微笑每当你使用它。
• 首先支付自己。照顾好你的财务状况是自爱。建立一个储蓄或投资帐户和少量放入之前你支付任何其他义务。
• 做一个迷你数码排毒。试着去tech-free每天5分钟一次。冥想、站和拉伸或颜色。
• 列出让你快乐的事情。他们可以大(如度假),抽象(如颜色),或小(如特定品牌的巧克力)。手边放列表并添加到它。它会激发你注意到并欣赏你喜爱的事情。
• 做一个感恩的列表。有意识地练习感恩压倒负面情绪和远离抑郁症。
• 一个朋友打电话。是的,没有人使用手机了。这就是为什么特别能听到亲人的声音。选择一个你没聊天,只是问,“你过得如何?”

15到20分钟:

• 散步。新鲜空气和运动有助于恢复和重新调整。
• 与孩子一起玩。他们会喜欢它,你会重温怀旧的时候你做的事情你和你的孩子。
• 和你的宠物玩。宠物无条件的爱(好吧,猫除外)。给他们一些一对一的关注和腹部划伤。
• 洗澡。生活中有一些东西,没有更好的澡。热水冲洗一天假,或享受当你使用所有的产品你通常跳过。
• 打盹。疲劳会影响你的注意力、情绪和生产力。一杯咖啡和一个简短的午睡醒来感觉充电。
• 读有趣的书。不管是书或小说只是一个你找到有趣的话题,阅读是一种减压的好办法,而你的想法。
• 牧师你的社交媒体。取消关注或者静音消极的人。根据应用程序,你可以屏蔽某些条款和话题,甚至完全删除一些平台。
• 划掉一些你的列表。花几分钟来处理一个挥之不去的任务。你会感觉更好,更有效率,从你的成就和得到提升的势头。
• 计划一次假期。你想去的地方的白日梦。即使不是在你意味着,玩乐挑选住宿,活动,甚至你的衣柜。旅行的预期被证明是最好的一部分的经验。
• 移动你的身体。你不需要去一个九十分钟的瑜伽课中获得利益。推出你的垫一些简单的姿势(别忘了savasana)或拉伸和呼吸。
• 采取小步骤做你真正想做的东西。即使你不能在15分钟内完成它,研究的第一步,参加一个类,或者开始读一本书的主题。

一到两个小时:

• 去治疗。使用专业是一个很好的方法来支持你的精神健康和减少倦怠。你应得的(至少)一个小时一个星期关注自己。
• 试一试新的健康或健康趋势你从来没有尝试过。预约针灸,按摩师,冷冻疗法,浮动会话,甚至无触觉的温泉。
• 早点上床睡觉。对自己有一个额外的一小时?得到一些休息。2019年的一项研究显示,只有一个小时的睡眠提高认知能力、疲劳、情绪和焦点。
• 成为一个专家。尝试建立一个家庭的口味测试所有你喜欢的零食和做笔记,为什么你爱他们。
• Uplevel你的外表。花些时间专业修指甲,剪头发,刮胡子,或者买一些新衣服。
• 去一个健身班。大多数运动类45到90分钟。你可以旋转,拉伸,盒子,做运动,或举重。你会离开感觉疲惫(所有的好方法)和完成。
• 关掉你的手机在睡觉前一个小时。让自己睡个好觉早期开始。蓝色的光在你的手机上(和所有的戏剧在社交媒体上)可以阻止你得到足够的睡眠。断开每晚在特定的时间和做一些放松。
• 会见一个营养师。感觉乏力,无重点,或疼痛?你的饮食可能是罪魁祸首。找出哪些食物和蔬菜是最好的给你。花一个小时优化你的饮食对你来说什么才是重要的,你想要的感受。
• 计划时间什么都不做。给自己的礼物几分钟甚至一整个小时在你的一天。看你的计划,看看你可以定期。
• 看一些有趣的东西。最喜欢的情景喜剧还是喜剧特别,看能让你笑的东西是一个释放压力的好方法。
• 清理!一个小时是足够的时间来做一个显著差异在任何空间。设置一个定时器,穿上一些有趣的音乐或电视节目你想补上。

半天:

• 在你的城市做一些旅游者常去的。访问,你永远不会去的地方。拍照和停止阅读所有的迹象。你会记得你为什么喜欢住你住在哪里。
• 挑选你喜欢的东西了。有什么,光你或让你放松吗?即使你是生锈的,花一个小时回来。
• 去风景优美的地方。去公园或者风景区忽视,享受自然。带一个朋友和你一起野餐的计划。
• 有一个家庭spa的一天。给自己一个按摩,面部,修脚。浸泡在泡沫浴或淋浴需要很长。完整的经验与这位长袍。
• 扮演一个运动。加入当地的比赛或者会见朋友随便玩。如果计划不匹配了,带孩子或伴侣玩躲避球。

一天:

• 从一个新的位置。享受风景的改变。包午餐和你的笔记本电脑从咖啡馆,餐馆,酒店房间,甚至海滩(WiFi允许的话)。
• 心理健康的一天。感觉精疲力尽?不要等到假期或流感到来之前你把自己一天左右。
• 做一些内部工作。你的大脑实际上困难当你工作不聚焦。内在工作使你一个更好的领导者提高你的学习能力和生产当你回到你的办公桌。
• 回馈。休息一天支持的原因接近你的心。志愿者或组织筹款活动。

使自我保健的习惯在短期和长期的回报。今天,你会感觉更好,更有活力,乐观,是一个更好的同事、父母,朋友。

长途,定期评估自己的习惯和显示值的照顾自己会帮助你保持学习的耐力和韧性,适应,坚持一生。

开始尝试一些自我照顾技巧。你自我照顾行为做什么比不那么重要了,你开始学习如何照顾自己。