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你不是唯一感到孤独的人。
近40%的美国人正在经历孤独无论是全部时间还是部分时间——在家里或工作中都不能忽视它。
让我们来看看孤独的风险，它的原因，以及什么时候去看心理健康专家。我们还将分享一些克服孤独的策略，以及一些防止孤独发生的建议。
现在比以往任何时候都更重要的是消除耻辱和解决孤独的流行。
据报道，这让人们生病，并花费了雇主大量的钱Gabriella Rosen Kellerman精神病学家兼首席产品官BetterUp这是一个数字辅导和心理健康平台。
她说:“不管他们有没有意识到，孤独是一个代价高昂的问题，它会影响他们的底线。”
解决这一公共卫生问题对我们的发展至关重要心理健康，健康和总体福祉。它影响着我们在家庭、工作场所乃至整个世界的生活质量。
孤独的定义
孤独是和你的实际水平有差距吗社会联系以及你想要的联系程度。归根结底，孤独和社会孤立是不同的——尽管它们经常相互影响。
孤独感是主观的，只能由感受孤独感的人来定义。你可以孤独，但并不孤单。例如，如果你有很多社交活动，但和你没有真正联系的人，或者你觉得不理解你的人在一起。
相比之下，社交孤立意味着缺乏亲密的朋友或不频繁的社交。
孤独通常包括感觉:
- 被误解的
- 遗漏了
- 闻所未闻
- 不需要的
- 看不见的
- 不被爱
- 空
或者是所有这些的混合。
这种感觉会导致孤立感，而孤立感又会导致更多的孤独，恶性循环继续下去。
什么是慢性孤独?
如果孤独长时间不受控制，它就会在你的日常生活中根深蒂固，那就是慢性孤独的时候。
慢性孤独是一种与他人分离的持续感觉。它表现为无法以一种有意义的方式与他人联系，并感到深深的孤独。
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为什么我感到如此孤独?
孤独感可能是由许多事情造成的，这些事情会阻止你感觉与他人的联系。以下是导致孤独的一些主要原因:
- 增加流动:更多的工作和旅行选择使我们能够在任何地方生活(至少在大流行之前)。这意味着我们可以寻找新的机会。每次搬家，我们都会离开社区和个人面对面的联系。然后我们必须从头开始建立新的关系。
- 长时间工作:当工作占据了晚上的时间，我们就错过了与家人和朋友在一起的美好时光。与其努力工作，我们还不如集中精力找到更好的工作与生活平衡．
- 感觉被误解或被忽视的:感觉与他人不同，患有慢性疾病或看不见的疾病，或难以了解如何与他人互动都会让人感到孤独。
- 缺乏归属感：如果工作或学校文化倾向于从众或天生同质化，就会产生孤独感。你可能会觉得让你成为“你”的独特部分不受欢迎或不被理解。对于那些明显不同于常人的人来说尤其如此。然而，任何觉得不能做自己的人都会感到孤独。
- 沟通障碍:语言障碍，强烈的意见分歧，或者无法理解和同情他人的观点是很常见的沟通会导致孤独的障碍。
- 为未愈合的创伤而悲伤:它可以是失去爱人的悲伤离婚，或者经历某种形式的虐待。不管原因是什么，为未愈合的创伤悲伤太久会导致孤独。
- 缺乏联系你的自我:如果你没有先和自己建立个人联系，就很难和别人建立深入的联系。
- 与心理健康作斗争:创伤后应激障碍，焦虑抑郁等心理健康问题为建立和维持积极的关系创造更多的挑战。
- 花太多时间在社交媒体上应用程序：研究发现，每天花30分钟以上社交网络会导致孤独、抑郁和焦虑。试着做一个数字排毒而是利用这段时间与所爱的人联系。
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研究是怎么说的?
近40%的美国人报告有孤独感据《哈佛商业评论》的一份报告显示。在2019年,这一数字上升到61%．
老年人和年轻人受到的影响最大。这可能是由于一个主要社会支持的中断在冠状病毒大流行导致的封锁期间36%的人表示感觉比平时更孤独．
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工人也是一个令人担忧的问题。
美国最孤独的工人是单身、没有孩子、受过良好教育的人。根据哈佛商业评论的研究，他们更有可能是政府工作人员、非异性恋和无宗教信仰。其中，医生和律师经历的孤独最多。
据《哈佛商业评论》报道，自称拥有强壮身体的员工社会关系还有一种感觉与同事分享意义戒烟的可能性降低24%。
孤独的迹象和症状是什么?
感到深深的疏离和孤独是孤独的首要标志。孤独的其他迹象和症状包括:
- 吸毒和酗酒:用毒品和酒精来对付孤独
- 睡眠问题：处理失眠或难以入睡．
- 极端封闭:很长一段时间没有人类的互动。
- 不安:感觉无法放松。
- 身体疼痛:感觉身体的各个部位(内部或外部)疼痛。
- 心理健康下降:经历抑郁、焦虑、躁郁症等。
- 心血管疾病:心率和血压升高。
与孤独有关的健康风险
一些研究表明孤独会导致应激反应在身体里。对于孤独的人来说，这可能会导致重大的健康问题。孤独对健康的危害包括:
- 痴呆:孤独会增加40%的风险的痴呆以及阿尔茨海默病。
- 高炎症:当身体感受到威胁(比如压力或孤独)时，就会引发炎症。
- 心血管疾病：比如心脏病和中风
- 心理健康风险:包括焦虑、抑郁和自杀。
- 吸毒和酗酒:通过吸毒或酗酒来应对孤独会导致上瘾，并需要医疗保健。
- 增加压力:身体应激反应是身体对孤独等威胁的另一种反应方式。
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现在我们已经谈到了风险，让我们转向我们的首要建议克服孤独．
克服孤独的6个技巧
克服孤独的建议包括:
为什么?当你做内心的工作接受自己，爱自己本来的样子，你会感觉更自在。每天练习自我保健让你更容易和别人相处得更舒服。
- 寻找一个鼓励深度分享的环境:这可以是一个支持小组，你的家人，伴侣或朋友圈。不管是什么，确保你找到一个让你感到安全的环境，并鼓励你公开自己的感受。
- 优先考虑社会关系:社会联系增加:
一定要安排时间培养你的人际关系。建立健康的界限全身心投入(例如，晚餐或Zoom会议时不要用手机)。
检查你的人-他们在做什么?他们最近在想什么?
- 不要期待或专注于拒绝:与孤独作斗争的人可能害怕被拒绝。虽然你不能控制别人的行为，但你可以可以控制给了人们怀疑的好处。
当你开始交谈或试图开始一段友谊时，不要以为你会被拒绝——无论如何都要尝试。如果没有成功，世界上还有很多其他人会很乐意与你联系。
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- 注重高质量的互动:在你的生活中有很多朋友或人并不重要。更重要的是拥有高质量的友谊和与他人的互动。
这是一种互谅互让的关系。朋友之间都能相互理解，关心彼此的想法和感受，无论顺境还是逆境，他们都会陪在对方身边。
- 培养你的情商:给你的情绪留点空间，然后问问自己:这里有什么信息吗?这个的根是什么?我该如何从中学习呢?
当你学会如何控制情绪用积极的方式，你用同理心交流。这可以让你和其他人更深入地联系。作为奖励，你学会了如何以更健康的方式管理你的压力水平。
但是，如果你想阻止孤独悄悄降临呢?
这就是预防的作用。
预防孤独的3个方法
预防孤独的三大建议是:
- 与你的社区和家庭保持联系:和家人一起在附近散步或者做志愿者。你也可以参加活动，和朋友一起出去玩，约会。
如果个人聚会不是一个选择(由于新型冠状病毒肺炎或者其他原因)，发挥创造力，在网上保持联系。如果合适的话，一起在网上看电影或者安排一次社交聚会。
- 围绕社交关系重塑你的心态:把社会联系作为健康生活方式的一部分。
一定要把培养你的社交关系纳入你的健康饮食和锻炼计划中。例如，保持水分，每餐吃一份蔬菜，做瑜伽比如，和朋友一起吃早午餐，和伴侣计划一次约会。
- 成为受欢迎的工作环境的一部分:重要的是要有一种感觉归属感和包容和你的同事在一起，在工作中感受到自己的价值。
无论是在Slack上互发表情包(如果你是远程工作的话)，在饮水机旁讲笑话，还是一起解决紧迫的问题，重要的是要感觉你们分享一个共同的想法目标感．
如果你是一个个体企业家，那就找一个面对面的和虚拟的联合办公空间，定期与像你一样的人联系。
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孤独的常见问题
哪个年龄组最脆弱?
虽然孤独会影响到任何人，但老年人和年轻人是两个最容易受影响的群体。
让我们来看看这两个群体，以及他们为什么如此脆弱:
老年人 |
青年(18-25岁) |
配偶、朋友和家人相继去世 |
报告已认真考虑自杀 |
朋友和家人都搬走了，或者不能来探望 |
延长工作时间并且害怕反击 |
衰弱性疾病的发作 |
在同伴和“朋友”周围感到疏离感或分离感 |
这些群体在生活中不断经历重大变化和损失。因此，难怪他们最容易感到孤独。
独处与孤独
与孤独不同，独处是一种积极健康的独处方式。花时间独处甚至可以一种自我照顾的形式．
独处通常包括一种想要独自重组、重新集中注意力或放松的愿望。相比之下，孤独是指当你不想和别人在一起的时候，你会觉得自己和别人没有联系。
需要注意的是，内向的人体验孤独的方式与外向的人不同。内向的人从独处中获得能量，外向的人从与他人相处中获得能量。
每个人都有一点内向和一点外向。这意味着孤独和孤独之间的界限取决于每个人的感受和理解。
你会死于孤独吗?
长期孤独的影响是一个值得关注的问题。
社会孤立和孤独都是过早死亡的风险因素．孤独和社交孤立专家朱莉安·霍尔特-伦斯塔德博士表示，缺乏社交联系相当于每天抽15根烟。
Holt-Lunstad博士还得出结论，虽然你可能不会立即死于孤独，但孤独对我们健康的影响比肥胖、缺乏运动和空气污染更大。
孤独会传染吗?
因为人与人之间会相互影响，所以孤独是会传染的。例如，当一个“不孤独”的人花时间和一个孤独的人在一起。
研究人员还发现了15个基因区域与孤独有关，这意味着孤独也可以遗传。
什么时候应该去看心理健康专家?
如果你很难控制自己的孤独，或者你已经处于长期孤独的状态，是时候这样做了寻求可以帮助你克服它的支持和干预．
一些提示需要专家的危险信号包括:
- 有自杀念头
- 感到焦虑或沮丧
- 睡眠困难
- 经历身体疼痛
- 孤独的:由于孤独或长期孤独而感到缺乏幸福的
是时候打破心理健康和孤独的污名了。寻求帮助并没有什么错——你的生命可能就靠它了。
底线:不要独自承受孤独
孤独是一个主要的公共健康问题，但它不必是。了解孤独的原因、症状和应对孤独的方法可以帮助你克服它。它还可以防止孤独在未来卷土重来。
孤独和社会孤立的矛盾之处在于，它们通常很容易补救。这只需要增加我们的社会联系和联系感。然而，通常正是孤独的感觉阻止了我们向他人伸出援手。
如果你感到孤独，寻求帮助是很有必要的。加入当地的支持小组，与亲密的朋友或家人交谈，开始一个新的爱好，或尝试与专业治疗师或医生合作教练．
如果你需要一点个人支持，联系我们的教练．
