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你不是一个人在感到孤独。
近40%的美国人正经历着孤独要么全部或部分的时间,它不再是一个选项来忽略它在家还是在工作。
让我们看看孤独的风险,其原因,当看到心理健康专家的帮助。我们也会分享一些策略来克服孤独和一些技巧在第一时间阻止它发生。
更重要的是比以往任何时候都消除污名和地址的流行孤独。
雇主会使人生病,花费大量的钱,根据加布里埃尔罗森Kellerman精神病学家兼首席产品官BetterUp数字训练和心理健康平台。
“孤独是一个昂贵的问题,将会影响到他们的底线,他们是否意识到这一点,”她说。
解决这一公共卫生问题对我们是至关重要的心理健康,健康和幸福指数。它会影响我们的生活质量在家里,在工作场所,在整个世界。
孤独的定义
孤独之间的区别是你的实际水平吗社会联系你想要和水平的连接。最终,孤独和社会隔离是不同的——尽管他们常常相互影响。
孤独是主观的感觉,只有真正可以定义的人感觉他们。你可以寂寞但不孤单。例如,如果你有很多的社交活动,但他们与那些你真的不联系或者你觉得不了解你。
相比之下,社会隔离意味着缺乏亲密的朋友或罕见的社会互动。
孤独常常涉及到的感觉:
- 被误解的
- 遗漏了
- 闻所未闻
- 不需要的
- 看不见的
- 不被爱
- 空
或所有这些混合。
感觉这样会导致孤立的感觉,进而导致更多的孤独,恶性循环继续。
长期的孤独是什么?
如果孤独不太久,就根植于日常经验,当长期孤独。
慢性孤独是来自他人的不断分离的感觉。它表现为无法连接与他人以一种有意义的方式和感受深刻的孤独。
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为什么我感觉如此孤独?
感觉孤独可能是由于一些事情阻止你感觉连接。这里有一些孤独的主要原因:
- 增加流动:更多选择工作和旅行给了我们可以生活在任何地方电视台(至少)。这意味着我们可以对新的机会。每次我们行动,我们留下的社区和个人面对面的联系。然后,我们必须从头构建新的关系。
- 长时间工作:当工作渗透到我们的晚上,我们错过质量时间与我们的家人和朋友。而不是努力工作,我们应该关注找到一个更好的工作与生活的平衡。
- 感到被误解或无形的:感觉与众不同,患有慢性疾病或无形的疾病,或难以了解如何与人交流都可以导致感到孤独。
- 缺乏归属感:工作或学校文化,有利于整合或自然均匀可以创建一个孤独的感觉。你可能会觉得独特的部分,让你“你”不受欢迎或理解。特别是那些明显不同于常态。然而,人感觉无法自己会感到孤独。
- 沟通障碍:语言障碍,强烈的不同意见,或者无法理解和同情别人的观点是常见的沟通障碍会导致孤独。
- 悲伤的一个无法愈合的创伤:它可以悲伤而失去亲人、离婚或经历某种形式的虐待。无论何种原因,悲伤是无法愈合的创伤太久导致孤独。
- 缺乏与你的自我:很难与他人建立很深的如果你没有形成个人首先与自己。
- 在心理健康:创伤后应激障碍,焦虑、抑郁等心理健康问题创建更多的挑战创造和保持积极的关系。
- 花太多时间在社交媒体应用程序:研究发现,每天花超过30分钟在社交网络上可能会导致孤独、抑郁和焦虑。试着接受数字排毒和使用时间与所爱的人,而不是。
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研究怎么说?
近40%的美国人报道经历孤独2018年,根据哈佛商业评论报告。在2019年,这一数字上升到61%。
老年人和年轻人最严重影响。这可能是由于专业中断的社会支持冠状病毒大流行期间封锁造成的36%的人报告感觉比平常更多的寂寞。
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工人也引起关注。
美国孤单的工人是单身,没有孩子,受过良好教育。他们更有可能是政府工作人员,异性恋,和非宗教,根据《哈佛商业评论》研究。其中,医生和律师经验最孤独。
根据哈佛商业评论,工人拥有强大的报告社会关系和与工作的同行分享意义24%不可能戒烟。
寂寞的症状和体征是什么?
深深感觉被孤立,会觉得孤独是孤独的迹象。其他孤独的迹象和症状包括:
- 药物和酒精的使用:使用毒品和酒精来应对孤独。
- 睡眠问题:处理失眠或难以入睡。
- 极端封闭:长时间没有人工交互。
- 不安:感觉无法放松。
- 身体疼痛:感觉疼痛在你身体的各个部分(或内部)。
- 降低心理健康:经历抑郁,焦虑,双相集,等等。
- 心血管疾病:增加心率和血压。
健康风险与孤独
多项研究表明,孤独的原因应激反应在体内。这些会导致孤独个人的主要健康问题。孤独的健康风险包括:
- 痴呆:孤独指出风险增加40%的痴呆和阿尔茨海默氏症。
- 高炎症:当身体感官的威胁(比如压力和孤独),它可以创建一个炎症。
- 心血管疾病:例如心脏病和中风。
- 心理健康风险:包括焦虑、抑郁和自杀。
- 药物和酒精成瘾:应对孤独通过使用毒品或酒精会导致上瘾和卫生保健的需要。
- 增加压力:身体应激反应是另一种身体反应威胁喜欢孤独。
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既然我们已经介绍了风险,让我们继续我们的小贴士克服孤独。
6技巧来克服孤独
我们克服孤独的建议包括:
为什么?当你做内部工作接受自己和爱自己你是谁,你在你自己的皮肤感到更舒适。每天练习自我保健更容易更舒适。
- 找到一个环境深度共享在哪里庆祝:这可能是一个支持小组,圆你的家人、伴侣,或友谊。不管它是什么,确保你找到一个你感到安全的环境,鼓励你公开你的感受。
- 优先考虑社会联系:社会联系增加:
一定要安排时间培养你的连接。创造健康的边界全部存在(例如,没有手机在晚餐或变焦会议)。
检查你的百姓——他们在做什么?最近在他们的心中是什么?
- 不要指望或关注拒绝:挣扎在孤独的人可能害怕被拒绝。当你无法控制他人的行为,你可以控制给人们是无辜的。
不要以为你会拒绝当引人注目的谈话或试图开始一段友谊——试着。如果它不工作,世界上还有许多其他的人谁会很高兴与你联系。
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- 关注质量的相互作用:它不是重要的有很多朋友或者人们在你的生活中。更重要的是拥有高质量的友谊和与他人互动。
它是关于被相互关系的一部分。两个朋友相互理解,关心对方的想法和感受,有对彼此的好与坏。
- 培养你的情商:保持你的情感空间,问问自己:有消息吗?它的根源是什么?我可以从这里学到如何?
当你学习如何管理你的情绪在积极的方面,你与同理心交流。这允许您连接与他人更深。作为奖励,您将了解如何管理你的压力水平在一个更健康的方式。
但是如果你想阻止孤独侵入过吗?
这就是预防。
3提示,以防止孤独
我们预防孤独的三大技巧:
- 保持与你的社区,你的家人:家人散步在你的邻居或志愿者。你也可以参加活动,计划晚上和朋友们出去玩,约会之夜。
如果一个面对面的聚会(由于不是一个选项COVID-19或另一个原因),得到创造性和网络保持联系。一起看电影在线或如果适当安排社会疏远收集。
- 重塑你的心态社会联系:关注社会联系作为一个健康的生活方式的一部分。
一定要织培养你的社会关系到你的健康饮食和锻炼计划。例如,保持水分,每一顿饭吃的蔬菜,做瑜伽和一个朋友一起去的早午餐,计划日期和你的伴侣。
- 是欢迎的一部分工作环境:感觉是很重要的归属感和包容与你同行,感觉工作价值的工作。
无论是互相传递模因松弛(如果你远程工作),水冷却器的笑话,或者解决一个紧迫的问题,感觉你分享是很重要的的使命感。
如果你是一个solopreneur,寻找面对面和虚拟共同办公空间经常与他人就像你。
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孤独的常见问题
哪个年龄段最脆弱?
尽管孤独可以影响任何人,老年人和年轻人是两个最脆弱的群体。
来看看这两组和为什么他们脆弱:
老年人 |
18至25岁的年轻人 |
配偶、朋友和家人都去世 |
报告有认真考虑自杀 |
朋友和家人远离或无法访问 |
承担更多的小时和感觉害怕推回去 |
使人衰弱的疾病发作 |
感到疏远或超然同事和“朋友” |
这些团体在他们的生活中不断经历重大变化和损失。因此,难怪他们最容易孤独。
孤独与寂寞
与孤独,孤独是一种积极、健康的独处的方式。花时间单独甚至可以一种自我保健。
孤独一般包括渴望独处重组,重新调整,或放松。相比之下,孤独是感觉与别人当你不想。
重要的是要注意,内向的人比外向的人可能会经历孤独不同。而内向的能源来自独处,外向的能量来自和别人在一起。
每个人都有点内向和外向。这意味着孤独和寂寞的界限取决于每个人的感受和诠释。
你能死于孤独吗?
孤独的影响长期是一个引起人们的关注。
社会孤立和孤独都是过早死亡的危险因素。孤独和社会隔离专家朱丽安·霍尔特·龙史塔德博士,缺乏社会关系相当于每天吸15支烟。
博士教授还得出结论,尽管你可能不会立即死于孤独,孤独比肥胖对我们的健康影响更大,缺乏身体活动,和空气污染。
孤独会传染吗?
因为人们相互影响,孤独可以传染。例如,当一个“发现那些不孤独”的人花时间和一个孤独的人。
研究人员还发现15基因区域孤独与寂寞,这意味着可以遗传。
当你应该看到一个精神卫生专业吗?
如果你很难管理你的孤独,如果你已经达到了一种慢性孤独的状态,现在是时候寻求支持和干预措施可以帮助你克服它。
一些红旗,专家指出需要包括:
- 出现自杀的念头
- 感到焦虑或沮丧
- 睡觉有困难
- 体验身体疼痛
- 感觉缺少幸福感由于孤独或慢性孤独。
是时候打围绕心理健康的羞耻感和孤独。没有什么错与帮助,你的生活可能取决于它。
底线:不要把你自己的孤独
孤独是一个重大的公共卫生问题,但它没有。理解的原因、症状和应对孤独可以帮助你克服它。它还可以防止孤独在未来回来。
孤独和社会隔离的悖论是,他们通常容易补救。只需要增加我们的社会接触和联系的感觉。然而,它通常是非常孤独的感觉,阻止我们接触别人。
如果你正在经历孤独,要寻求帮助。加入当地的支持团队,和一个亲密的朋友或家人,开始一个新的爱好,或者尝试与一个专业治疗师或合作教练。
如果你需要一点个人的支持,接触我们的教练之一。
