如何微调你的感恩练习

每年这个时候，我们都会听到很多关于感恩的话题。感恩有很多公认的好处;事实证明是这样的较低的抑郁还有压力，促进积极的关系，甚至提高工作表现．作为教练，我们经常建议开始一个感恩练习坚持写感恩日记，或者写一封感恩信。

当感恩真正融入我们的生活时，它能帮助我们感受更多接地，卑微的,连接我们周围的世界。当然，它也会对我们交往的人产生积极的影响。

听起来很简单，对吧?对你周围的人心存感激，快乐，成功，快乐。但是，在现实中，感恩是一种技能，就像许多有价值的技能一样，真诚表达感谢的艺术和科学有细微差别和复杂性。首先，有些人批评感恩实践没有强调亲社会行为。当然，在日记中记录感激之情是有科学证明的好处的，但批评者认为这样的做法可能是有害的过于自我．另一个人的批评?许多人遇到的心理障碍会破坏感恩的潜在好处。我从最成功的教练那里听到的主要障碍是:

自我批评当你的自我批评特别大声时，它会破坏你真正感激的能力。

厌恶脆弱:承认你生命中的祝福会引发对失去的恐惧。

我们还会遇到更多的障碍，但简而言之，我们如何感恩往往是我们自我同情、人际关系和前景水平的一个指标。虽然没有严格的“错误”或“正确”的方法来练习感恩，让我们来探索一下如何微调你的练习，从感恩的积极影响中受益，并发现新的成长机会。

感恩是一种实践，而不是目的。点击Tweet

我曾经和一位领导一起工作，他在时间管理、人际关系和一段过渡期中苦苦挣扎。每当她开始面对现状和她想要创造的未来之间的差距时，她会发现自己转向感激，告诉自己:“我应该心存感激。”但这种思维模式并没有帮助她更接近实现目标。她在日常生活中也没有感受到更多的联系和感激。她没有处理一些非常现实的挑战，而是专注于她“应该”如何感恩。我称之为“感恩绕道”(这是著名的“感恩绕道”的近亲)。精神分流”)。与真正的感激相反，它可以作为一种逃避现实的高级机制。

意想不到的后果

当她开始努力活在当下时，她不再给自己太多压力去感受某种感觉。反过来，她表示，她更真诚地意识到小事情中的祝福，比如她与同事的积极关系，早上和她的狗散步。但后来发生了别的事情。

当她体会到自己的快乐和自发的感激之情时，她反直觉地也开始感到一种即将到来的厄运。她告诉我:“一旦我开始真正认识到我生命中所有伟大的事情，我几乎马上就会开始想，‘另一只鞋什么时候会掉下来?我什么时候会失去我所拥有的?’”

问题是，她体验感激的方式是一个信号，表明她需要培养一些关键技能，或者用心理学的说法，“心理资源”。华体会手机登入下次你练习感恩的时候，注意你的内心体验。这将帮助你决定你是否也想要关注其他技能，比如自我同情。

积极的内在感恩体验

当你思考、表达或写下你感激的事情时，会有一种感觉。这种做法远非机器人，而是点燃了一种承认大大小小的祝福的本能体验。在练习感恩之后，你的情绪会更好，呼吸会更深，你会感受到一种内在的开阔感。

消极的内在感恩体验

感恩是一种实践，而不是目的，所以如果你的经历不像你想象的那样，不要绝望。消极感恩体验的信号可能包括以下几点:

• 考虑一下你所感激的东西是被迫的或机械的。
• 细数你的幸运甚至会让你感到内疚。
• 在练习感恩之后，你会觉得比以前更受限制。
• 你并没有感觉到自己与他人或世界的联系更紧密，你感到孤独。
• 你想的是消极的想法，而不是积极的想法。

在你练习感恩之后，注意你的心态——它是积极的还是消极的?如果你的内在经验是积极的，那太好了!你正在收获感恩练习的回报。如果是消极的，我有一些扭转局面的建议。我建议把注意力转移到同情上，为自己也为他人。

重要的是要对生活中的美好事物心存感激——一个家庭，一份你觉得有意义和有目的的工作——同时也要承认和认可奋斗。

当我开始注意到教练的负面内部经历时，我建议调整他们的感恩练习，从“是的，我很感激”到“是的，而且……”重要的是要对生活中令人惊叹的事情心存感激——一个家庭，一份你觉得有意义和有目的的工作——同时也要承认和认可奋斗。

自我同情专家Kristin Neff强调你经历痛苦的方式是自我同情程度高低的重要信号。我们都经历过痛苦，但缺乏自我同情的人往往觉得他们的痛苦是孤立的，而不是普遍的人类经历的一部分。他们也可能会减少自己的痛苦，因为他们觉得别人比他们更痛苦(我“应该”感激)。提高自我同情能力(以及提高感恩实践的好处)的一个关键是要有能力接受你的痛苦并不比别人的更重要或更重要;这很重要．作为布朗布琳注释:“……我们越是淡化自己的痛苦，或把它与别人经历的痛苦相提并论，我们对每个人的同理心就越少。”

通常情况下，对感激的消极内在反应深深植根于我们对拒绝的恐惧。我们担心自己会表现得很自私，或者缺乏同理心，从而与周围的人脱节。但我们从布伦·布朗的研究中知道，真实和脆弱能增加社会成功和联系。

感恩并不一定是非此即彼。这是一个“是的，而且。”点击Tweet

感恩并不一定是非此即彼。这是一个“是的，而且。”再次引用布伦·布朗的话:“当我们放弃自己的快乐，让那些处于痛苦中的人感到不那么孤独，或者让自己感到不那么内疚或看起来更坚定时，我们耗尽了自己充分感受到活力和目标所需要的东西。”你有你的快乐，也有你的痛苦。拥有你的全部经历，带着同情心，会让你拥有更真实的感恩经历。

开始一个自我同情的练习，伴随着一个感恩的练习，可以帮助你减少冲突，更好地与现在在一起。当你在精神上有能力增加对自己的同情时，你对脆弱的容忍度就会增加，你会开始感到自信，拥抱你的快乐，而不怀疑你是否值得拥有它。你会开始不那么为感恩而感到内疚——相反，利用这两种做法来提高你的幸福感和适应力。

在我们开始培养自我同情和增强感恩能力的具体实践之前，让我们先详细了解一下“自我同情”是什么意思。和“感恩”一样，“自我同情”也有重要的基础科学文献在大众心理学领域也有很强的影响力。简单地说，自我同情就是“对自己的同情”。克里斯汀·内夫对自我同情的定义并不是什么新概念，它的灵感来自2500年前佛教老师的著作。它包括三个部分:

1. 自我仁慈:善待自己，批判自己。
2. 一种共同的人性:认识到自己的挣扎是人类共同经历的一部分，而不是孤立感。
3. 正念:有意识地保持痛苦的想法和情绪，而不是过度认同。

这三个组成部分——平息内心的批评，增强你的联系感，练习正念——直接支持真实的感恩体验。就像其他正念和感激的练习一样，当真正地练习时，自我同情是非常重要的绝不自私．

驯服内心的批评

精神导师和畅销书作家，Marrianne威廉姆森，给出了明智的提醒:“我们所做的每一件事都注入了我们所做的能量。如果我们疯狂，生活也会疯狂。如果我们平和，生活就会平和。”如果我们的大脑总是在寻找为什么我们做得不够，或者没有达到标准的原因，我们会找到它们，因为我们的心理倾向是过度考虑支持我们现有信念的证据。这被称为确认偏误．一个响亮的内心批评会影响我们所做的一切——甚至我们感恩的能力。驯服内心的批评要从意识和同情心开始。

标签

一个可以随时随地做的简单练习，标签是一种正念练习，它在你自己和你的想法之间创造了一段距离。在这样的距离里，消极的想法开始失去力量。精神病学家丹·西格尔博士说:给它起名字来驯服它这句话的意思是，当你意识到那种刺耳的、斥责的声音，那种你永远不会对朋友使用的声音时，简单地说出它的名字。你可能会对自己说:“自我批评。”或者，如果你意识到在练习感恩时产生了其他负面情绪，那就去识别它们。为什么这么简单的东西却如此有效?研究表明这种“影响标签”驯服了与恐惧和负面情绪相关的大脑活动。承认消极因素，而不是忽视它，会为积极因素创造更多空间。

内部工作

如果我们一直被困扰着，只关注于产出，我们就不能期望对自己或他人培养真正的感激和同情。这就是为什么定期去内陆旅行对我们心灵的平静和同理心的能力都是积极的。你的具体形式不止于此内部工作需要，重要的是你把它作为优先事项并投入时间。

自我同情

研究人员Kristin Neff在她的网站上提供了一些自我同情的做法。的自我同情打破是我的最爱之一。

我们已经用一些关键的基本实践武装了你，但这篇文章是关于感恩的，当然，这也是关键。练习时注意你的内在体验。当你把自我同情融入你的生活时，注意你的实践是如何变化的。这里有一些有针对性的感恩练习的选择:1)写一个感恩清单。2)。设置一个3分钟的计时器，不要想太多，开始写下你生活中感激的事情。2)。在一天结束的时候，写下来三件好事那天发生在你身上的事

享受这个真诚表达感谢的季节吧。用玛雅·安杰洛的话来说，“这是美好的一天。我以前从没见过这个。”

原创艺术:西奥佩恩．