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这是我们关于弹性的六部分系列文章的第五篇，我们将研究为您自己、您的团队和您的员工提供建立弹性的关键驱动因素。每篇文章都将讲述人类复原力的真实故事。
随着日子一天天过去，几个星期过去，几个月过去，唯一不变的是不确定性，这就引出了一个问题:你对未来有多乐观?而且，如果你感觉不那么乐观，你能做些什么来扭转局面吗?
BetterUp的研究发现，自大流行开始以来，乐观情绪有所下降。为了了解世界各地人们的乐观情绪是如何受到考验的，我们和教练一起来到了前线。我们想听听他们是如何帮助专业人士从悲观走向乐观的。
重要的是我们讲述的故事
我们的教练与我分享了许多故事，这些故事强调了悲观情绪如何导致人们对大流行的长期影响做出负面预测——对我们的职业生涯、我们的孩子和我们的社会。伦敦BetterUp教练詹姆斯·里斯(James Rees)分享说，他看到这些负面预测经常会导致自我破坏行为。人们变得过于挑剔自己，每一个小错误都成为越来越多的证据，证明对未来的负面预测肯定会成真。还记得上周关于自我同情的文章吗?
进入解释性风格
当你遇到问题或挑战时，你会发生什么?你脑子里想的是什么?你感觉如何?你给自己讲什么故事?你的“解释风格”，或你如何向自己解释这些事件，与你如何体验现实有很大关系，最终与你的幸福有关。当一个故事对未来更有希望和信心时，我们就会用乐观这个标签。悲观主义是指那些故事往往更消极，消极结果感觉更个人化、更持久、更普遍。
对于詹姆斯指导的许多专业人士来说，在大流行期间，展望更光明未来的能力变得更具挑战性。在缺乏所有信息的情况下，我们倾向于用最坏的情况来填补空白。这是一种习惯，有时被称为糟糕至极．有一个工具数量为了培养乐观精神，教练可以帮助你发现不必要的消极思维模式。好消息是，任何人都可以将这些培养实践付诸实践。
付诸实践
在我自己的指导实践中，当我帮助一个人更好地处理他们的情绪状况并将悲观情绪重置为乐观情绪时，我使用了以下简单的技巧。
如果你发现自己陷入困境或在某种情况下感到绝望，考虑将你的想法和感受列一张清单。
- 检查你的列表，确定哪些想法是断言，哪些是评估。
断言都是事实，可以被观察者证实。相比之下,评估是评估、判断或意见。他们是解释事实。
这种区别听起来很明显，但我希望你能注意到，我们是多么频繁地把评估误认为断言。注意到这种差异可以让我们质疑自己的评估——别人做出的评估和我们自己做出的评估——以确保它们是基于现实的，并让我们清楚地看到其他可能性。
- 接下来，你需要更仔细地查看你的评估。
这里的目标是确定它们的程度接地?
扎根指的是用断言来支持评估，换句话说，用事实来支持你的观点和解释。要做到这一点，一个很好的方法是问自己一些后续问题，以获得更好的清晰度。作为一个例子，詹姆斯分享了几个简单的问题，他一直在用这些问题来回答在职父母，他们已经开始对自己在工作和育儿方面的失败做出负面预测:
- 你的表现真的下降了吗?
- 你是一个糟糕的父母吗?你失败了吗?
- 对于你的情况，你的同事会怎么说?
- 你的老板呢?
詹姆斯解释说，经常问这些问题的最终结果是认识到一个人对事件或情况的看法更多地受到恐惧或自我怀疑的叙述的影响，而不是事实，虚构而不是事实。
- 当你经历这个过程时，继续问自己:这里还会发生什么?我的故事只有故事吗?其他的解释可能是什么?我可能看不到什么?我过去的事件或经历会如何改变我看待现在的方式?
通常情况下，这种询问会告诉你，你的看法是受到你自己的叙述的影响，而这种叙述，如果从一个不那么乐观的角度来看，对你没有任何好处。
了解我们对未来的负面预测并不是事实，是看到更有希望的未来的第一步。如果你的恐惧是有根据的，你可以转向行动，专注于寻找解决方案。
乐观主义触手可及
我们解释生活中事件的方式，我们个人的叙事方式，以及我们如何展望未来，对我们的适应力和幸福感有着巨大的影响。BetterUp的研究发现，一开始不乐观的人在3-4个月的指导后，乐观情绪提高了68%。詹姆斯与我分享了在危机中看到这种增长是多么值得。“当他们开始认识到他们如何看待自己的处境并挑战它时，他们就能更好地控制局面。他们重新获得了一些控制感，尽管混乱。这让乐观情绪得以绽放。”
但即使没有教练，你也可以从现在开始。看看这个自导的资源来自BetterUp Studios。当你使用上面的简单指导技巧时，你就可以开始为你的生活更加乐观奠定基础了。当你放慢脚步，退一步，给自己一些空间来整理事实和感觉，你可能会惊讶地发现你的世界是多么的明亮。
读第一部分-韧性配方，第二部分——认知敏捷性，第三部分-情绪调节,第四部分-自我同情从这个博客系列。
