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你想了解更多关于感恩的概念?本文将探讨感恩的定义,为什么它是重要的,一个列表每天练习感恩的方法。
当你最后一次感到感激吗?是什么?你为什么感到感激吗?你怎么表达你的感激?
更重要的是,你的感激如何影响你生活的其他领域?你觉得一点额外的反弹一步?你快乐吗?你对未来有更为乐观的经济前景?
感恩是一个简单的工具我们都有在我们处理来提高我们自己的幸福和别人。
感恩把我们变成不够,等等。事实上否认被接受,混乱秩序,混乱到清晰…它让我们过去,带来了今天的和平,并创建一个视觉为明天。
Melody Beattie
感恩是什么?
感恩是一种有意识的、积极的情绪可以表达感觉感激时,无论是有形还是无形的。
从我们小的时候,我们要感谢别人时给我们一份礼物或扩展一个手势。我们要学会感谢自动和作为一个社会规则。但是,多少次我们扩展谢谢小好事情发生在我们日常吗?我们真的知道如何心存感激吗?
我们都听说过或读过很多定义的感激,但经历感激的核心需要有意识的努力。多少次我们说‘谢谢你’没有花一点时间来吗感觉感激吗?
感恩不仅仅意味着显示礼貌。这个练习需要向我们承认别人的手势或顺利的事情在我们的生活中。它包括积极的识别过程及其结果。
为什么感激很重要?
经常练习和表达感谢有很多好处,短期和长期。
心理学家研究高度感激和发现它是积极心理学的主要重点。证据表明有意识地计算自己的祝福的人往往更快乐和更少的抑郁。但如何?
感恩会改变我们的大脑研究发现,往往更感激的人有更多的大脑活动在内侧前额叶皮层,与学习相关的区域和决策。这种大脑活动持续一个月后,这表明感激之情有持久的效果。
感恩可以压倒负面情绪
感觉感激增加积极情绪快乐和同情而鼓励我们寻找和联系生活中有什么好处。这可以帮助我们把我们的注意力从不良情绪,如怨恨和嫉妒。
随着时间的推移感激构建
持续感恩练习开始有持久影响情绪和行为,随着时间的推移可以滚雪球。
感恩可以帮助对抗抑郁
一项研究表明,一个深思熟虑的升值导致立即增加10%的幸福和抑郁症状减少了35%。当它成为一种习惯,它可以帮助防止焦虑和抑郁。
感恩是一种强大的催化剂,幸福。这是欢乐的火花灯火你的灵魂。
艾米颈链
感激提升乐观情绪
根据罗伯特·埃蒙斯博士和研究迈克尔·e·麦卡洛的人写几个句子每周关注感恩感到更为乐观。
它可以提高我们的健康
除了减少和消除负面情绪,练习感恩与其他健康的行为,比如锻炼。研究也相关免疫系统更健壮的感激之情,减少疼痛,降低血压,并更深入更恢复睡眠。
它会导致更强的关系和社区
通过感恩,我们增加我们的宽恕的能力,变得更倾向于帮助别人,同情别人。感恩可以使团队成员觉得更满意和满足,可能减少倦怠的可能性。
宾夕法尼亚大学沃顿商学院的研究人员发现,工人50%的效率当他们经理积极表达了感激之情。
类似的研究心理学家亚当·格兰特和弗兰西斯卡基诺发现收到谢谢你良好的性能让团队成员感到强烈的自我价值和信心。这也导致增加信任和互相帮助。
它会导致积极的行动
是否表达感激或增加我们的动力去帮助别人,感激的态度被证明能增加我们的传播可能性的鼓励和快乐它产生在美国。研究表明感恩也在激励个体中发挥作用参与积极的行为导致自我完善。
这可以积极地影响我们两个层次。首先,当我们有一个感恩的心态,我们往往会涉及到其他实践,提高我们的幸福感,比如冥想,体育,认识到我们的长处。第二,我们要友善,更体贴、更无私。
•弗雷德里克森的研究显示,感恩,当有效表达,接收者的概率增加放贷给第三方,有效扩大网络好。
感恩的两个阶段是什么?
我们已经讨论了感恩的好处,使其积极实践的重要性。这听起来很棒,但我们知道它可以感觉到不太自然练习感恩在我们忙碌的生活或感到压力。培养这种态度,它有助于把它分成两个阶段:善良的肯定,弄清楚,善是从哪里来的。只有这样,我们才能确定具体行动包括感恩在我们的例程。
1。承认美德在我们的生活中,即使一切都感觉有点了
这是一个事实,我们的大脑倾向于关注怎么了,但这是为什么呢?生存。我们需要能够识别的东西需要固定到解决方案。尽管如此,我们需要获得视角和让自己休息和享受什么是正确的。
蒂姆·德斯蒙德在他的书中提出了一种运动如何保持人类在F *流传世界他邀请我们采取每天时刻想象一切都好我们的生活在当下。当我们做这个练习,我们开始确定好东西,自然的感觉幸福和感激之情。在这一点上,我们接受并欣赏许多方面让生命值得活下去,我们的角色在选择很多。
2。认识到这种善良的的一些来源之外的自我
一旦我们发现了美在我们的礼物,我们可以积极访问感激的第二阶段:认识到来自外部世界的好。当我们开始体验这种快乐和感恩,我们到达一个地方认识和感谢我们周围的人,自然,宗教人物,甚至是我们的运气,是一个必要的和自然的第二步。
感恩可以让我们认识到连接到其他人类和承认他人的角色在我们的生活中。这种做法引起更强的合作伙伴之间的关系,家庭,朋友,和他的同事们,因为它使我们积极识别我们的相互依存,无论它引导我们到一个特定的行动。
感恩是一种情绪或感觉?
我们可以感觉到,感激,和行动。所以最简单的答案是,感恩是一种情绪和一种感觉。与其他情绪,感恩也可以成为一个特征。当它描述某人总是感激,它变成了一个形容词,这意味着这个人常常感觉和表达这种状态。
作为一个国家,感恩是经历了复杂的情感,这意味着它需要我们感恩的想法。例如,“好姿态,”或“我很幸运,有像你这样的人。”
最后,情绪也可以有经验的一种感觉。感情往往是一个不太复杂的形式的状态。最大的区别取决于作者,但看到它的方式是那么激烈,更多的瞬时状态。
有时,我们自己的光出去重新点燃了火花从另一个人。我们每个人都有理由认为深表感激那些我们内心点燃的火焰。
阿尔伯特·施韦策
如何练习感恩:5的例子吗
像任何技能,感恩可以学习和加强。这里有一些建议关于如何实践感恩。
- 每一天,想到三件事你感谢。使它成为一个日常的习惯想象在你的生活中有什么好处。这会直接影响你的情绪一整天,以及你的睡眠质量。事实上,治疗师经常建议这是第一个练习当初始治疗抑郁症。使它更强大,建议至少十分钟这样的练习,而不是很快想出了他们。写下来是一个伟大的方式来完成你的运动,它是有用的年底回来阅读。
- 一颗感恩的心开始。日志可以是一个很好的自我疗法技术。当你写的时候,你使用你的大脑的不同部分和访问的记忆和情绪从一个新的角度。一颗感恩的心已经证明激活脑区相关的道德和积极的情感。人能找到目的和感觉感激好的东西出来的一个具有挑战性的情况展现更高的弹性,宽恕和超然。和阅读自己的感恩的话可以帮助你感觉更好,当努力是正的。
- 每周新感谢某人。我们周围有很多人,我们都是联系在一起的。多长时间我们花时间来表达感激之情更自觉或深思熟虑?当然,我们说谢谢你每次神职人员在我们当地的商店给我们购买,或者我们感谢我们的合作伙伴设置表,但是我们花时间让它有意义吗?每周给自己选择一个新的人的目的和学习如何以不同的方式表达谢意。这可能意味着采用更有意识的非语言交流(如眼神接触和微笑),写一个深思熟虑的消息承认他人的行为和其积极的影响你,或说谢谢礼物或服务姿态(如肩按摩)。有创意!
- 冥想。感激之情时,冥想可以带我们深。不同引导冥想,比如爱和善良,让我们扩大我们的生活观点和我们联系自己和其他生物。它促进接受,超然,宽恕,因此,感激之情。我们也可以把这个时刻想象具体情况我们感激,让感觉成长和变得更强。
- 更多地关注他人的意图。当你收到别人的礼物或一个手势,考虑他们打算如何给你的生活带来美好。花一点时间去想象他们的狡猾来帮助你,让你感觉快乐,或在一个具有挑战性的时刻在你的身边。
最后对感恩的想法
感恩是,毫无疑问,一个伟大的情感培养。希望,我们可以使它成为一个习惯转化为特征。别忘了练习和耐心是我们的目的和意图的关键原料。今天开始你的实践。
