感到焦虑吗?下面是如何把你的生活焦虑

很多人感到焦虑的时光——这是一种常见的和对压力的自然反应。但是如果焦虑的感觉是打扰你的生活,也许是时候做些事情。本文将讨论什么是焦虑,什么导致了它,是多么严重,你能做什么。

这一直是我最忠实的伙伴和我的最坏的敌人只要我能记住。它随心所欲地来了又去,破坏我的生活,我不知道会持续多久。但我知道,我将身体疲惫,心理和情绪上的不知所措,耗尽了的时候它决定独自离开我了。

知道我在约2.75亿人的公司,或者一个13个人,没有让我感觉更好。所以,我决定我可以了解我的“不速之客”和分享我的发现。

这一切的罪魁祸首是痛苦焦虑,世界上最大的心理健康问题,根据世界经济论坛。

焦虑是一个持久的和虚弱的担心未来,对一些尚未发生,也可能永远不会发生。焦虑的人可能会发现自己总是生活在“如果”而不是“现在”。

焦虑可能是由于许多不同的一些东西你可以控制的,和一些你不能。例如:

• 性别:女性比男性更容易患焦虑。将近三分之二(62%)的那些患有焦虑是女性。
• 年龄:患有焦虑症的风险更高的童年和中年之间。
• 文化:焦虑是更常见的在西方,比东部更个人主义和应用型的文化,更多的家庭和社会化的文化。
• 家族病史:焦虑可以遗传。这意味着如果你的父母遭受焦虑,你有更大的几率继承它。
• 个人经历:生活的重大变化,创伤或负面事件,以及一个胆小的,过于警惕,还是消极的个性可能会增加患有焦虑的概率。
• 健康:心烦意乱或困难的健康诊断,如癌症或慢性疾病可能产生直接的强烈的担心和关心,从而引发的焦虑反应。
• 财务状况:担忧关于无法省钱,入不敷出,负债或意想不到的费用会增加压力和焦虑水平。
• 工作:人们花很多的醒着的时间在工作中,从他们的工作可能会导致焦虑和压力。这是很常见的人沉重的工作量,工作与生活的平衡,或有毒的工作环境。
• 屏幕时间:太多的屏幕时是否工作,快乐,或社会interaction-over-stimulates大脑和神经系统。技术上瘾也可以使人感到紧张,孤独,在分离设备的损失。
• 关系和友谊:争论、分歧和压力在我们的友谊,或问题在我们的浪漫关系,可能使我们感到不知所措。甚至幸福的事件,如结婚或生小孩,可以带来意想不到的负面情绪,很难处理。

什么是焦虑发作?

焦虑发作是常用的术语用来描述焦虑的症状恶化,随着时间的推移建立,通常是由特定的压力或威胁的事件。这些症状可能会达到一个不可抗拒的程度,可能会感到像一个“攻击”。

症状因人而异,可以身体和情感上的。

焦虑的身体症状,包括:

• 呼吸困难。当你紧张时,你的呼吸浅浅地或完全停止呼吸,大口大口的喘着粗气,导致缺乏氧气的摄入量。
• 心率增加。在严重的情况下,它可能觉得你心脏病发作,但你不是。相反,你的心是准备逃跑或战斗的反应,发送血液最需要的地方。
• 皮肤刺痛或麻木。这几乎可以发生在身体的任何地方。再一次,这是由于身体准备战斗或逃跑,留下那么重要的部分你的身体感觉麻木或刺痛。
• 出汗或感觉冷。战或逃肾上腺素放电会导致体温上升。因为你的身体降温,你可能会开始感到冷,瑟瑟发抖。
• 睡眠问题。晚上,你的思维是独处试图解决你的真实或虚构的问题。这个构建更加紧张,导致困难或无法入睡或长时间的睡。你可能在半夜醒来或者早上醒来不休息的感觉。

情感焦虑的症状包括:

• 感到不安,易怒,或在边缘。作为你的大脑和身体与焦虑情绪压力过大,你可能没有耐心的时候不走你的路,你可能会把气出在试图帮助的人。
• 担心太多了。当你感到焦虑时,你继续担心日常问题,即使没有明确的理由这样做。你的大脑会变得雾蒙蒙的,你的记忆可能会失败,你可能会经历困难做决定。
• 担心坏事会发生。你可能会变得不知所措,瘫痪的恐惧是完全不成比例的情况或环境我们生活。
• 退出社会接触。当你使用你的精神和情感上的能量处理负面情绪,强迫思维,也许你没有任何交往。这可能导致你距离自己从家人和朋友,让你感觉孤独。

有几种类型的焦虑症。理解你可能处理可以帮助你更好的解决这个问题。

• 广泛性焦虑障碍包括常数衰弱担心日常事物。你可能处理迦得如果担心变得持久和无法控制在6个月或更长时间,干扰你正常运转的能力,扩展了范围广泛的活动。
• 强迫症让我们从事重复性行为提供临时减轻不必要的想法和冲动。
• 恐惧症是极端恐惧的某些事情,地方,或事件可以破坏我们的生活。
• 恐慌症是一个条件,一个人有发作的恐惧或焦虑的发生,通常没有警告或触发。惊恐发作的时候,人们体验恐怖和害怕失去控制,并且经常感觉他们会疯狂,心脏病发作或死亡。
• 创伤后压力心理障碍症会影响经历过创伤的人,导致噩梦和倒叙创伤性事件。
• 社交焦虑障碍让人感到难为情,并有强烈的社交互动的担忧。

上面的列表可以很焦虑!尽管我们都经历一定程度的焦虑,有条件和情况需要注意的,避免无论如何如果你倾向于斗争和焦虑。除了许多焦虑的原因,这些因素可以使情况变得更糟:

• 抑郁症:抑郁的人可能会关闭,感觉孤立时成为被过度易怒,绝望,无助和悲伤。他们唯一的重点是消极的或过去的创伤,从而导致增加的焦虑水平。事实上,几乎70%患有抑郁症的人也有焦虑,和50%的临床抑郁症与焦虑。
• 压力:在压力下,你的大脑就会释放激素引发战或逃反应精神或身体的威胁,无论是真实的还是虚构的。这个反应会导致增加警觉性身体试图保护你远离危险。当压力变得持久,你不能控制它,它会影响你的精神健康和导致焦虑和抑郁。
• 酒精和咖啡因:酒精会改变身体的化学功能。虽然可以提供短期的缓解,将导致更多的不愉快的身心感觉消退。这一点,反过来,将导致更多的焦虑。同样的适用于咖啡因和能量饮料;临时增加的能源之际,恶化的成本效应消退时焦急的感觉。

虽然感到焦虑可能超出了你的控制,你仍然有许多东西可以控制减少担心,压力和焦虑。例如:

• 学习焦虑是如何工作的。
• 做一个简单的身体扫描,注意身体你感觉焦虑。静静地坐着,深呼吸,把你的手身体的一部分最受焦虑的影响。可视化的释放紧张,直到它消退,或替代身体增加紧张和放松。
• 做一个快速的精神扫描。当受到焦虑情绪是你感觉什么?名字,然后试图揭露他们的根源。改变你所能改变的,让休息照顾好自己。
• 试一试压力管理技术,如逐步放松,呼吸技术,冥想,正念,或芳香疗法。
• 离开你的房子和自然。它不仅减少焦虑,还增加了幸福感。
• 定期锻炼。它能帮助你提高你的能量,减少紧张。和改善你的情绪。
• 减少屏幕的时间,尤其是在睡前,因为它会影响睡眠质量。
• 避免咖啡因、糖、酒精和药物缓解焦虑,这些只会让事情变得更糟。
• 考虑加入一个在线或现场支持组。

当自助技巧是不够的,你可能需要考虑其他类型的焦虑治疗:

• 认知-行为疗法(CBT)教您管理焦虑,帮助您理解如何思考和行动当你焦虑和如何思考和行动的方式可以加强你的焦虑。
• 针灸治疗许多疾病,中国技术通过将细针插入各种活跃的身体部位,可以帮助减少焦虑症状。
• 自然疗法和补充治疗可以替代缓解焦虑的症状没有副作用与抗抑郁药和抗焦虑药物。
• 规定抗焦虑药可以帮助控制焦虑症状缓解恐惧或恐慌。然而,他们都有副作用,只能在你的医生的指导下使用。你必须开放的与你的医生讨论如何将这些药物让你感觉,和自己从未停止服用抗焦虑药物或使用毒品或酒精。

就像在其他领域你的生活,有些时候专业的帮助是你最好的选择。医生将会有更多的培训和经验如何摆脱焦虑,这样你就可以回到生活。你可以去看医生如果:

• 大多数时候你经历过度焦虑和担心,至少6个月。
• 你的症状显著干扰你的正常的日常生活和活动。
• 焦虑是伤害你身体健康,包括睡眠质量、肌肉酸痛、和胃的问题。
• 你会发现自己花大部分的时间在家里,远离的人,地方,或事件,你用来享受。
• 你把酒精和毒品来缓解持续的焦虑和害怕恐慌。

如果你有自杀或伤害他人的想法,它´s必须立即寻求医疗帮助通过紧急行或医院。

自助策略和治疗来克服你的焦虑会再次让你控制你的生活。当你能够停止担忧未来,你可以重新发现日常生活的快乐。所以,现在采取行动。