什么是焦虑和如何管理它?症状、原因和预防

我第一次看到有人在大学有强烈的焦虑。

我们的统计类的我们坐在户外。我和我的同学们正在等待我们的教授当(表面上的)我的一个同学开始尖叫“不!不!不!”——一遍又一遍。

在几秒钟内,她的身体撞在地上,她继续在敲她的拳头在地上尖叫。我的教授很快来帮助她(以及救护车),我只想说,课程被取消了。

我的同学是一个强大的、高大、强国——几乎六英尺高。她喜欢笑,在课堂上开玩笑,所以看到她这样的人来说是一个冲击了。

但是我和班上的其他同学不知道她,是她所谓的恐慌症,这体现在极度焦虑。

这一形象已经永远扎根在我的记忆中。那时我了解焦虑症的人数可以承担一个人的生活的一个主要原因,我成为了一个精神卫生拥护者和教练。

焦虑是一种自然情感的特征暂时的担心或害怕由于压力(即出现。,before taking a test or dealing with a problem at work).

急性焦虑发展突然和迅速消失。这是一个“战斗或逃跑”反应的一部分。在压力下,自主神经系统(控制无意识的反应)。加速我们的心率和确保我们有足够的葡萄糖采取行动。

然而,这个系统是设计用来短期压力。不是很有帮助慢性压力。慢性焦虑发展缓慢,恶化随着时间的推移,会损害一个人的心理健康。

焦虑障碍的特点是过度恐惧和过度焦虑。焦虑障碍患者经历强烈的恐惧和担心,不会消失,甚至恶化随着时间的推移,如果不及时治疗。

与普遍的看法相反,焦虑障碍不是围绕着心情。这是一个心理健康的挑战与严重的焦虑(尽管它也能影响你的情绪)。

有几种不同类型的焦虑症,尽管他们分享几个主要症状。

焦虑症的症状是什么?

焦虑可以采取许多形式。症状通常涉及不舒服的身心体验,影响你的生活,就像过度担心,身体紧张,头痛和肌肉疼痛。

其他可能的焦虑症的症状包括:

• 增加心率或心悸
• 快速的呼吸
• 不安
• 注意力难以集中
• 疲劳
• 入睡困难
• 肌肉紧张
• 中断免疫、消化、心血管、生殖系统
• 高血压

焦虑和相关的压力,还可以让你在更高的风险开发其他身体健康问题和心理疾病。过度活跃的交感神经系统(自主系统前面讨论的一部分)可以抑制免疫系统的物理,以及精神损失。

体验我的同学是一个戏剧性的例子,但它是极度恐惧的特征伴随焦虑发作。恐慌,因为他们也知道,可以吵或微妙。他们经常来似乎不知从哪儿冒出来,症状可以相差很大。

“温和”,恐慌症通常包括心跳加速,呼吸急促,思绪翻腾,焦虑的感觉。更严重的焦虑袭击,然而,包括胸痛、头晕、和一种恐惧的感觉。许多人报告感觉好像快要死了。它并不少见,人们去急诊室,相信他们心脏病发作。

有时,恐慌触发器是可识别的。然而,它更有可能的是,这可能会出人意料的情节。无论触发器是已知还是未知,恐慌症应立即治疗。

恐慌是几种不同类型的焦虑症的一个特性。

7是什么类型的焦虑?

根据国家精神卫生协会(NIMH)专家克里斯托刘易斯博士,焦虑症是最常见的成人心理健康状况。焦虑症是一个术语,指的是一组特定的诊断,每个都有自己的标志性症状。DSM识别几种不同类型的焦虑症。这些包括广泛性焦虑障碍,创伤后压力心理障碍症,恐慌症,恐惧症,社会焦虑,广场恐怖症,分离焦虑。

在本节中,我们将他们每个人。

广泛性焦虑障碍

这种类型的障碍显示过度焦虑或担心大多数日子里至少六个月。

可以担心几件事情有关个人健康,工作上的问题,与他人交流和一般日常生活环境。结果,可能有重要的问题在工作中,家庭,学校,社会互动。

创伤后压力心理障碍症

当一个人经历了大的生活压力创伤可能导致创伤后应激障碍(PTSD)。PTSD通常表现为对某些触发的反应。人们会“粘”在创伤事件,立即运送时的经验相关的刺激。例如,有人在一场可怕的车祸开车时可能有恐慌症。PTSD患者在日常生活中可能会不遗余力,以避免他们的触发器。

恐慌症

恐慌症特点是意想不到的或反复出现的恐慌。恐慌症包括突然或强烈的担心似乎出来几分钟内蓝色和一般的山峰。

这些攻击可以引发的担心情况或对象(或可以在意外)。恐慌发作期间,人们经常体验感觉失去控制,担心坏事会发生。他们把它描述成一种末日即将到来的感觉。

惊恐障碍患者常常试图阻止恐慌,避免人,地方,东西,可以触发攻击的行为。不幸的是,这些避讳可能导致重大问题在生活的方方面面都因对避免触发(导致他们错过了社会、家庭和工作经验)。

恐惧症

一个特定的恐惧症的人经验对特定对象或极度恐惧或焦虑的情况。他们可能有不合理或过度担心遇到他们的恐惧,他们也积极采取措施避免它们。

当遇到他们的恐惧,他们可能有经验或忍受直接,强烈的焦虑(特别是如果他们不可避免的)。一些常见的例子包括对蜘蛛的恐惧,恐高症,对飞行的恐惧,和对血的恐惧。

社交焦虑障碍(社交恐惧症)

有社交焦虑症的人一般,强烈的焦虑和恐惧在社交场合或在他们需要的情况下执行。这可能是举办一个重要的商务会议,演讲,甚至参加一个网络混合器。

那些社交焦虑症常常试图完全避免社交场合。他们担心他们的行为或焦虑行为将负面评价,使他们感到尴尬和误解。在他们不能离开的情况下,他们被迫忍受严重的焦虑,可能会经历一系列的症状。这些可能包括心跳加速,胸部疼痛,感觉热,颤抖,头痛,甚至恐慌。

广场恐怖症

广场恐怖症患者经历强烈的恐惧当离开安全的空间。它们可以由一个人的房子外面,排队还是在人群中,在露天场所,和/或使用公共交通工具。

因此,广场恐怖症患者往往会避免这些情况,因为他们担心无法离开如果他们经历恐慌症状或尴尬的症状。一个人患有严重广场恐怖症完全可以拒绝离开他们的房子。广场恐惧症和社交焦虑重叠在许多经验。

分离焦虑症

儿童和成人都可以体验分离焦虑障碍(害怕离开它们附着的人)。这通常涉及到感觉担心会发生什么不好的附件数据,他们分开。人可以拒绝独处或离开他们所爱的人的一边。

分离焦虑可能包括强烈的物理、心理、症状当他们分开或预期将从他们的附件数据。

治疗焦虑是什么?

焦虑症常常需要临床帮助。一般来说,心理疗法(即。,cognitive behavioral therapy (CBT), exposure therapy, and metacognitive therapy) is the main treatment option.谈话疗法通常是非常有用的在治疗焦虑。

由于障碍是植根于自然的压力反应,目的是不让它消失。相反,精神卫生专业人员和患者共同挑战侵入性的想法,取而代之的应该是更有帮助的。如果病人恐惧或焦虑的攻击,他们会共同开发策略通过这些工作经验。

生活方式和饮食治疗焦虑症的变化也是非常有用的。这还可以包括(但不限于)其他治疗模式设计与治疗和药物治疗,如:

• 保持适当的卫生
• 适当的饮食和足够的体育活动
• 保持肌肤水润
• 得到充足的休息和睡眠
• 引入健康的例程(每日冥想、日志和做瑜伽)
• 了解个人发展
• 眼动脱敏和再加工(此种疗法)治疗
• 每天练习应对机制(情感自由技术(EFT),深呼吸,和心态的变化)
• 表达自己(绘画、唱歌、写作、创作、或分享的故事)