12天的善良挑战

2020年已经过去一年了。充满了考验和考验，在这原本相当黑暗的一年里，最光明的时刻是充满善意的神奇时刻。

善良是会传染的。当我们看到人们互相帮助，这给了我们希望，我们并不孤单。它激励我们以勇敢的同情心行动，帮助我们周围的人。善良将我们与同理心联系在一起，为我们的生活带来更多的意义、动力和爱。

本着善良的精神，我们精心设计了12天的机会来提升你的精神，照亮别人的一天。在接下来的12天里，我们将发布一个新的善举，让你去完成。虽然我们把这设定为一个12天的挑战，但在做了一次之后，你可能会感觉很好，受到鼓舞，一直到2021年底，你都会继续用小善举传播快乐。

用标签#BetterUs分享你的善举，并标记我们@BetterUp，就有机会赢得我们2021年个人成长书单中的所有书籍!这些是我们在BetterUp的教练亲自策划的书籍，是我们在新的一年里成长的首选书籍。

你准备好投入善意并与你的社区重新建立联系了吗?

说谢谢不仅仅是出于礼貌。我们每天都要面对负面的反馈、批评和压力。当有人真诚地说“谢谢”时，每个人的一天都会很愉快。

今天的挑战:以感谢信的形式给别人提供具体的、积极的反馈。表达和接受感激可以极大地激励你，建立信任——选择那些你觉得不总是被欣赏的人，并分享你为什么重视他们。

你知道你的大脑会主动限制你的慷慨吗?我们很难支持我们不认识的人，我们的大脑试图通过阻止同理心来保护我们。但当我们战胜最初的不信任，研究实际上，这表明把钱花在别人身上比把钱花在自己身上更让我们快乐。

今天的挑战:慷慨地给予你不认识的人。为陌生人付一杯咖啡的钱，送一张电子礼品卡，为一项事业捐款。今天就来参加你的全球社区吧——你可能会惊讶于这种感觉有多好。

你知道善良被认为是一种性格优点吗?的力量清单中的行动价值将善良列为24个关键性格优点之一，并发现以善良领导的人往往更快乐。

今天的挑战:给朋友发个信息。由于目前的社交联系受到社交距离协议的限制，一条意想不到的感谢信息可以发挥很大的作用。我们现在都感到有点孤独——分享感激之情会提醒你所爱的人你有多重视他们，并帮助你们重新建立联系。

你知道吗，一旦我们的基本需求——食物、水、住所、经济安全——得到满足，财富对我们的幸福几乎没有影响？我们拥有的越少，我们就越感激并从每一步中受益——不管这一步有多小——通向幸福、安全和健康。

今天的挑战:把粮食安全作为礼物送给需要帮助的人。向附近的食品储藏室捐赠。世界卫生组织估计，2019年有近6.9亿人挨饿，所以花点时间分享财富吧。每一点都很重要，你的礼物不会被忽视。

研究这表明，当我们互相支持时，我们就能更好地应对自己的挑战和压力。我们天生就喜欢社交、依恋、情感和陪伴，没有什么比归属感更让我们快乐的了。与他人共情有助于我们记住生命值得庆祝。

今天的挑战:给予支持的礼物。打电话给那些有困难的人，让他们确认一下。你不需要提供建议。陪伴他们，为自己提供一个安全的空间，并分享一些善意的话语。有时候，这样做就能让一个人的一天焕然一新的。

寻找快乐?表达感激可以增加你的幸福感和生活满意度。研究表明表达感激能增加幸福感，减少抑郁和焦虑症状。当我们表达感激之情的时候，我们也提升了每个人的能力。

今天的挑战:花点时间感谢那些可能不知道你感激他们的人。感谢邮递员，或者积极肯定同事的工作。不要以为别人知道你有多重视他们——一点点的感激会有很大的帮助，对某人来说可能意味着整个世界。

你知道热情是会传染的吗?研究这表明，最积极的团队是那些拥有真正热情的领导，通过共同的目标感来激励的团队。当领导者散发出热情时，同事们会对工作感到兴奋，并为团队带来最好的表现。

今天的挑战:分享你的兴奋——在人行道上写下鼓舞人心的便条，激励任何路过的人!你永远不知道谁会需要你写的灵感……

我们都知道耐心是一种美德，但有时我们只需要有人在高峰时段插队就能激怒我们，或者插队无视我们的时间和努力。练习耐心可以帮助我们获得同理心和谦逊，认识到我们所有人都是平等的，帮助我们有弹性地坚持我们的目标。

今天的挑战:不要急着去排队——在杂货店让别人走在你前面。在交通中给某人让路。谦逊不是一种弱点，而是一种巨大的优势。当我们谦卑自己时，我们就能轻松地以同理心和耐心行事。

研究高效的团队更有可能提供积极的反馈。反馈帮助我们衡量我们的进步和成长。但在业务之外，积极的沟通可以帮助我们看到我们是如何被接受的，并在生活的各个方面让自己变得更好。当你保持积极的态度并经常发出反馈时，你就会谦逊地领导并激发积极性。

今天的挑战:花点时间赞美三个人。他们可能是陌生人、同龄人、朋友或家人。给出具体的反馈来赞美他们——一点点的感激会有很大的帮助。

谁不喜欢惊喜的欣赏呢?认可是激励的关键基石，它激励我们超越责任，朝着共同的目标努力。当我们觉得自己的工作受到重视时，认可别人的努力会提醒他们自己的价值，通常会让人更快乐。

今天的挑战:花点时间确认别人的工作。不仅仅是简单的拍拍后背。举例说明他们的工作有多么有影响力，并设立一个你知道这个人会重视的奖项。

你知道彩票中奖者在中奖一年后并不比中彩票前更快乐吗?虽然这可能会让我们感到惊讶，但财富超出了我们对安全的基本需求，并不能让我们更快乐。有趣的是,研究这表明，当我们把财富给别人时，我们实际上更快乐。

今天的挑战:分享你的财富，给别人慷慨的小费!一点点小费就能让你受益良多，给别人带来惊喜的小费一定会让你和别人都高兴起来。

有这么多对别人的善举，确保你不会迷失在其中。BetterUp实验室的研究发现，练习自我同情可以使我们的弹性提高13%。当我们把今天的时间优先分配给自己时，我们就能更好地投入所有的精力和激情来实现明天的目标。

今天的挑战:划出一段时间，为自己计划一个放松的夜晚!也许是一晚的棋牌游戏，与爱的人交流，或者你需要一个真正的R&R之夜，有泡泡浴、面膜和按摩。定一个时间并坚持下去——以自己为中心并不自私。放松和重新与自己联系能让我们恢复活力，帮助我们有弹性地坚持我们的梦想。

这标志着我们12天挑战的结束。你做得怎么样?你还会在清单上加上哪些善举?我们希望你喜欢重新与善良联系，并愿意继续保持这条善良的链条!

传播爱，与你的朋友和家人分享这个挑战。请务必标记我们@BetterUp，并使用#BetterUs，有机会赢得我们2021年个人成长书籍清单中的所有书籍!我们很高兴你加入了我们的挑战，也很高兴能和你一起，一步一个脚印，让世界变得更美好。