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什么是工作与生活的平衡?你该如何实现它?
工作和生活的平衡是一个关键部分自我保健当你在工作责任、家庭生活以及与家人和其他爱人的关系中疲于奔命时。
让我们来探索(对个人和组织)的好处华体会app网址努力实现工作与生活的更好平衡．我们还将学习一些改进它的实用技巧。
什么是工作与生活的平衡?
工作与生活的平衡对我们很多人来说都很容易理解，但很难实现。
我们都知道，当工作-生活天平的一边的需求堆积起来，占据了我们的生活时，这种感觉是什么样的。你可能也知道在天平的另一端，梦想和欲望未实现的感觉。
它们慢慢地把人们拖入一种模糊的不满和脱离感中。
话虽如此，你如何管理你的时间和精力，让你感到满足和投入整个人类？什么能让你表现出最好的自己避免精神疲惫?
工作与生活的平衡经常被用来描述一种权衡。你会平衡花在工作项目上的时间与花在家人、朋友和个人兴趣上的时间。
它还可以指团队成员认为他们拥有的灵活性水平。例如，你有没有可能把工作和个人需求结合起来?你能在需要时做出回应吗?工作和个人优先事项在多大程度上相互干扰?
根据盖洛普的美国女性报告在美国，工作与生活的平衡包含了美好生活的方方面面。报告显示，许多女性从整体上看待生活和工作。因此，他们会寻找能够鼓励和支持他们的雇主，而不仅仅是作为员工。
平衡工作与生活的挑战已经存在了几个世纪。20世纪初的改革者提倡公平的劳动标准，当时人们通常每周工作超过100小时。
但直到20世纪80年代，工作与生活平衡这个词才被创造出来。妇女解放运动用它来描述有家庭的职业妇女所面临的挑战。
如今，工作与生活的平衡已经扩展到所有性别。它也不仅仅局限于家庭。
这个想法包括以下概念:
用技术，多专业工作文化人们的期望也发生了变化。其结果是:“工作”和“个人”时间之间的关系更加整合和模糊。
难怪当我们试图为自己建立(或重新建立)这个概念时，它是如此困难。
工作与生活的平衡有什么好处?
工作和生活平衡的好处是深远的，它会延伸到你和你的公司。
减少健康问题
根据梅奥诊所的说法，过度工作和长时间工作有几个后果在人。这些后果包括:
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- 乏力．这会产生负面影响专注力和生产力．如果你犯错误或忘记承诺，你的职业声誉会受损。
- 健康状况不佳。这是压力和忽视健康习惯的结果。压力会影响身体状况，增加滥用药物的可能性。
- 对人际关系的负面影响。这是由于疏忽。这会破坏你作为一个社会人的主要支柱之一。
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此外，加班三到四个小时的人h有60% higheR心脏相关问题的风险和那些不加班的人相比。此外,工作任何加班与较差的整体健康状况有关。
持续加班还与以下因素有关:
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- 增加颈部和肌肉不适
- 更高的工伤率
- 不健康的体重增加
- 吸烟的可能性增加
- 更高的酒精消费率
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更高的生产率
工作时间过长会直接导致生产力和效率的下降。
斯坦福大学研究人员发现在员工工作50小时或更长时间后，他们的产出会急剧下降。55小时后几乎直线下降。这些研究人员还发现，每周工作70个小时的工人在额外的15个小时内并没有创造出更多的东西。
相反，当我们有感觉的时候支持和参与时，我们的生理反应是神经化学物质的快乐汤。它们让我们感觉更有联系，更有创造力，精力充沛，合作。
感觉被支持的这些效果都直接有利于你和你的雇主．
更少的倦怠
倦怠是一种精神疲惫．这可能是一种迹象你工作时的健康状况并不理想．
根据心理医生Jacinta M. Jiménez的说法，有倦怠的风险当工作环境和员工不匹配的时候。她描述了六种人与工作不匹配的情况，研究认为这是导致倦怠的原因。
这些包括:
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- 工作超载:当工作要求超出人的极限时。
- 对工作的控制太少:由于僵化的政策，微观管理，或混乱的工作环境。
- 值矛盾:与工作要求有冲突的地方个人的原则和价值观．
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当你的工作和生活和谐平衡时，倦怠就不是什么大问题了。然而，这取决于你的工作环境，如果你不注意的话，过度工作和倦怠也有可能卷土重来。虽然倦怠是有可能解决的在美国，这不是一项容易的任务。
更专注
正念是在任何特定时刻保持你的意识和专注于你正在做的事情的能力。其中一个例子就是有意识的呼吸．然而，达到正念是困难的。尤其是当你被其他义务和担忧分散了注意力时。
当你需要同时处理多项任务时，专注力也很难做到。
在工作的时候，当你在完成你那部分工作量的同时，可以灵活地管理你的个人义务时，你可以获得更多的专注力。当然，在你需要的时候得到团队的支持也是至关重要的。
工作与生活不平衡最常见的原因是什么?
不止一个夸脱满的Er- employees如果Bally说这变得更加困难了在过去的五年里平衡工作和家庭。最常见的原因是:
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- 增加开支而不增加工资。1/3的员工认为这是他们保持工作与生活平衡的最大挑战。
- 工作中更多的责任。大约一半的千禧一代而X世代的参与者则表示，额外的工作责任是工作与生活平衡不佳的主要原因。
- 增加家庭责任。超过40%的千禧一代和X一代受访者表示，他们在家里承担了更多的责任，比如照顾孩子和年迈的亲戚这使得平衡工作和个人生活更具挑战性。
- 工作时间延长。近一半(46%)的经理每周工作超过40个小时，40%的经理说他们的工作时间在过去五年中增加了。
- 生孩子。超过四分之一(26%)的千禧一代表示，他们在有了孩子后工作得更多了。50%的女性和22%的男性在有了孩子后会暂停工作。
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改善工作与生活平衡的12个方法
谈论工作与生活的平衡是一回事。实现它是另一回事。
这里有12个实用的建议，可以帮助你提高工作和家庭的平衡感。
改善工作与生活的平衡
首先，让我们看看在工作中改善工作与生活平衡的一些方法。
1.学会说“不”
学会如何说“不”是最重要的事情之一对于任何专业人士来说，最难学习的软技能并付诸实践。但这是设定界限的重要部分。
首先，你必须评估你一天的典型需求，学会清楚地表达和优先考虑你的任务。
这个练习的一个很好的工具是艾森豪威尔矩阵．(提示:如果你发现所有事情都属于“紧急-重要”象限，试试这个聪明的方法）.
认识到对不那么重要的事情说“不”会有帮助，你可以腾出时间和精力说“是”，去做其他对你来说重要的事情。
2.休息
甚至30秒的微休息可以:
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- 提高注意力
- 减轻压力
- 让你感觉投入
- 让你的工作更有乐趣
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记住这一点尤其重要当你在家工作的时候．
麻省理工学院高级讲师Robert Pozen建议每隔75-90分钟休息15分钟．这将使你的大脑巩固和保留所学的知识。
3.利用午休时间
如果你工作的地方有午休时间，这是你的权利。
这意味着你不应该总是在办公桌上吃饭，午饭时间也要工作。
你可以利用这段时间享受你的餐谨慎．如果你的压力水平很高，你也可以做一些短暂的冥想或呼吸练习长期的压力．
4.要求灵活性
开诚布公地讨论你和雇主及团队的需求，可以找到有效的解决方案。
其中包括弹性工作时间、压缩工作周、工作分担和其他创造性的选择。
5.优先考虑你的健康
认识到维持你的生活的重要性身体健康，情绪健康,心理健康是让它成为你生活中优先事项的第一步。
使用的概念习惯叠加把简单的支持性行动融入你的生活。考虑以下习惯:
6.实践自我同情
实现工作与生活平衡最重要的方法之一就是放弃完美主义。
完美主义的方法可能在学校和早期的职业生涯中带来了一些成功。但它造成的压力会随着时间的推移而累积。随着我们责任的增加，我们身体系统和情感资源的压力也会增加。华体会手机登入
重要的是要认识到生活并不总是容易的。每个人都在挣扎，你不可能总是“正确”地去做。认识到这一事实，你就能创造一个转向更富有同情心成长和学习的工作和生活方法。这有助于维持平衡感。
它还可以为其他需要听到这一信息的人提供一个鼓舞人心的榜样。
改善家庭工作与生活的平衡
现在，让我们看看一些在家可以改善工作与生活平衡的方法。
7.沟通界限，这样你就可以真正地不插电了
设定你的工作时间并与你的同事和客户沟通，这样你就有时间清晰的界限．这应该包括你什么时候上班，什么时候不能回复。
实现这一点的一个简单方法是设置一个自动回复器，提醒那些通过电子邮件联系你的人你离线了。这条信息也可以让他们知道你什么时候会回复。
这消除了不断查看工作邮件的压力。
考虑建立一个系统，让关键的利益相关者在真正的紧急情况下与你联系，这样你就可以休息，知道你没有错过什么重要的事情。
8.投资人际关系
缺乏牢固的人际关系增加过早死亡的风险所有原因减少了50%这几乎和每天吸15支烟一样有害。
另一方面，牢固的关系和社会支持可以改善健康，延长寿命。
一定要花时间培养对你重要的人际关系。如果你按照上面的步骤去做，那么你就能把更多的注意力放在和你在一起的人身上了。
9.在你的日程表上为家庭时间留出空间
要做到这一点，你家里的每个人都需要优先考虑这段时间。确保你们都在同一页上。你们都需要决定采取必要的步骤来腾出这段时间。
你也可以腾出这段时间给住得很远的家人或其他爱人打电话。
10.优先考虑优质时间
与其把自己摊得太薄以至于什么都不让人满意，不如找出对你来说真正重要的东西。
一个价值观练习，或者探索你的Ikigai，可以帮助你澄清和表达这一点。基于你所学到的，诚实地审视你是如何利用你的个人时间的。哪些活动和关系能改善生活，哪些会吞噬灵魂?
掌握了这些信息后，你就可以确定自己的时间安排了。确保优先考虑高价值的关系和活动。
别忘了，其中一种关系是和你自己的关系!当你有休息时间的时候，让自己享受这段有质量的时间，让自己重新充满活力。
11.从小事做起
更健康的行为支持你的个人幸福感．这些行为可以是保持活跃，或者改善你的饮食习惯。但这些习惯很难养成。
谁没经历过在2月中旬就逐渐消失的新年决心呢?仅仅有动力是不足以开车的行为改变．
成功的另一个关键因素是行为的能力和促使我们去做的可靠的提醒。根据《小习惯》的作者BJ Fogg的说法，成功的一个方法是让事情变得如此简单，如此微小，以至于你没有借口不去做．即使你在赶时间、生病或分心的时候，你也能做到。
12.寻求帮助
的成功人士他们经常为自己承担一切而感到内疚。他们不想因为寻求帮助而“打扰”任何人。
有时，这与身份(“我应该是那个拥有一切的人”)或义务感(“如果我不做，还有谁会做?”)有关。
相反，要考虑到寻求帮助是给予他人的礼物，也是解决方案和支持系统的一部分。这为所有参与的人建立了相互关系的好处。
优先考虑健康的工作与生活平衡
创造工作与生活的平衡和融合是一个持续和流动的过程。随着时间的推移，你的兴趣和环境会不断变化，你也会不断地学习和适应。这需要磨练关键技能，比如时间管理技能．
让它变得有趣!别忘了定期重新审视你的优先级，看看有什么改变了。你需要评估你的优先事项是否与你花费时间和精力的方式一致。
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