如何保持社会联系:你的生活依赖于它

社会联系指的是我们与人际网络中的人之间的关系。

然而，这并没有反映质量我们的关系。社会联系是关于连通性:我们与生活中重要的、支持我们的人交往的程度，这些人能增强我们的归属感和幸福感。

多年来，医学一直在论述社会互动的重要性，认为它是健康、幸福和长寿的关键组成部分。

社会联系对我们生活的影响是如此强烈，以至于当我们感到被拒绝或遭受其他类型的负面社会互动时，我们的大脑会以与我们感到身体疼痛相同的方式感到“受伤”。社交痛苦比我们想象的更类似于身体上的痛苦。

考虑一下低社会联系对我们健康的影响:

• 慢性疾病。有一致的证据表明，缺乏社会联系与心血管疾病、免疫系统疾病、高血压、癌症、自杀和早逝有关。
• 风险因素升高。社会交往薄弱或缺乏的人也更有可能遭受高水平的压力、炎症和血糖。
• 心理健康。孤立和孤独也会影响心理健康和福祉而社会关系所提供的情感支持可以给生活带来意义和目标。

相比之下，高度的社会联系和联系在很多方面都有利于我们的健康。感觉与他人有联系的人往往在身体上、情感上和认知上都有更好的功能。

研究表明，当人们感受到与他人的联系和支持时，他们对周围世界的感知实际上会有所不同。幸福专家Shawn Achor描述了这项研究当人们独自一人而不是有人在身边时，他们会认为一座山要陡30%。当我们感受到社会联系的支持时，挑战似乎并不那么令人生畏。

社交如何有益于你的健康:

• 降低焦虑、压力和抑郁程度
• 皮质醇水平更低，免疫系统更强
• 不太可能经历悲伤和孤独
• 更高的弹性在不利的事件和情况下
• 更好的记忆力和注意力
• 休息，睡得更好
• 整体身体更健康
• 更高的自尊和对他人的同情心
• 更加自信，合作，愿意信任他人
• 活得更久

我们与朋友、家人、邻居、同事之间密切的社会联系的力量对我们的幸福感和幸福感有很大的影响。

我生活在一个不同的大陆，距离我的直系亲属近7000英里，我亲身体会到与我可以依靠的人建立联系是多么重要，他们可以倾听、分享、支持，或者只是一起消磨时间或参与活动。

虽然与“知己”的深入联系似乎是最有益的，但即使是更随意和非正式的联系也会对我们的幸福产生积极的影响。所以，重要的是开始建立联系。

1. 从你自己开始:意识到为什么你会以某种方式行动和反应，这可能有助于培养更健康的与他人互动的方式。
2. 注意你的想法:减少消极的自言自语这会让你对生活有一个更光明的前景，并吸引你想与之交往的人。
3. 多说“是”:参加你感兴趣的社交活动(即使是在线的)或活动。
4. 走出你的房子和你的头脑:在当地的公园散步或跑步。开始和别人交谈——你会认识一个人，甚至可能是一个新朋友。
5. 是积极的:即使你是一个内向的人，像我一样，列出一个你关心的人的名单，并主动联系:不要等别人主动联系。
6. 在工作中要友好:工作关系可以是关心和友谊的源泉，当挫折发生时，也可以是得到支持的地方。如果你在一个实体的办公室工作，在饮水机或咖啡机旁遇到的人，你都可以和他们聊上几分钟;考虑养成每周一起吃午餐的习惯，而不是埋头苦干。
7. 存在:只要有可能，就把电脑关掉，和朋友或熟人喝杯咖啡或饮料。面对面的交流、眼神交流、微笑和亲近都有惊人的好处。
8. 亲近你的小圈子:拥有一群亲密的朋友能促进心理健康，并能更快地从身体疾病中恢复过来。它还可以通过良好的对话和感觉支持和理解来提高你的生活质量
9. 经常与直系亲属或大家庭交谈:这些人在某些方面最了解你，而且经常会在你面临挑战的时候帮助你。
10. 与爱的人共度美好时光:我们每周组织一个Zoom电影俱乐部，跨越我们大家庭的3代人，每个人都选择一部电影，每个人都必须观看，并进行讨论。
11. 在你的日程安排中优先考虑社交关系:在你的日历上每周安排一段时间与你关心的人联系，无论是面对面的还是电子的。
12. 记住“小事”:发送一个简短的生日短信，祝贺一个快乐的事件，或哀悼一个损失让人们知道你关心他们
13. 重新建立过去的社会关系:重温经历和事件是一个很好的工具，让你更有弹性，情绪更健康。
14. 保持现有的社会关系:恋爱关系会经历起起落落;然而，你可以多一些耐心，少一些评判，给他们一个他们需要的临时空间，让他们活下去。
15. 加入一个正式的团体:可以考虑报一个新班，参加一个读书俱乐部，做志愿者，和邻居聊天或帮助邻居。如果你是一个生活在被收养国家的外国人，加入一个外籍人士团体。有很多适合所有年龄和个人和职业兴趣的网站。

最后，请记住，生活每天都在教会我们，我们最精彩、最鼓舞人心、最快乐、最有趣、最悲伤或最可怕的时刻都与我们生命中的人有关。

使我们的生活保持健康、有意义和充实的不是金钱、权力或名声，而是我们社会关系的质量。努力培养和加强你的人际关系将对你的生活产生最大的影响，并获得最大的幸福回报。