什么是冒名顶替综合症?了解它是什么以及10种应对方法

冒名顶替综合症是一种认知扭曲．这会让人们怀疑自己的技能和成就。他们怀疑别人对他们的高度重视。他们怀疑自己的历史和业绩记录。

但这种怀疑和扭曲从何而来?虽然冒名顶替综合症会影响一个人的心理健康，但它并不是一种正式的心理疾病，它有多种原因。研究表明，冒名顶替者综合症是由多种因素造成的:

家庭环境。在成长过程中，父母或其他家庭成员可能过于强调成就或过于挑剔。

例子:山姆冲回家去告状她的她的父母给她打了98分她八年级的数学测试。她连续一周每晚学习这些术语是非常自豪他rself。萨姆的父母总是向朋友吹嘘她的成就。当山姆她兴奋地告诉父母这个好消息，他们说:“发生了什么事?你怎么没得100分?”

社会压力。属于一个社交圈或团体，在这个圈子里，认可或价值似乎与成就有明确的联系。

例子:上个季度，埃弗雷特收到了他的超越后立即受邀参加月度高管晚宴他的销售记录，是销售团队的英雄。本季度,他的数字下降了。高管晚宴开始了，但邀请函却不见了踪影。就像他不存在一样。

归属感。冒名顶替者综合症的一部分是害怕被发现并被抛弃。

任何情况，即使在过去，让一个人感觉不同或被排除在小组之外语言、种族、性别、社会经济地位、宗教、身体或学习上的差异等都会加剧冒名顶替现象。这个人可以承受那种持久的不存在感归属感在情况解决之后很久。

例子:在每周的员工会议上，泰勒的经理叫上了其他人尽管他举起了手。当他最后在还剩两分钟的时候叫到泰勒时，他避免了眼神接触，并驳回了泰勒的评论。泰勒的同事没有一个回应或承认他的洞察力。泰勒的费用Ls被排除在外，他想知道是不是因为他在清仓时买的新衬衫看起来很便宜。他从小就穿着旧衣服长大，球队可以看出他不是其中之一。

个性。一些性格类型与内化的压力，怀疑和失败．压力或过渡时期，即使与工作无关，也会使情况变得更糟。

例子:坎贝尔性格非常内向。她倾向于处理她的内心的感受，而不是通过对外交流来解决。当坎贝尔内化消极情绪，她的坏事．这种消极自言自语的习惯导致她的小看了她的成就。

冒名顶替者综合症的影响使它值得解决。的焦虑感能力不足会导致人们逃避本可以让他们逃避的挑战或机会成长和发光．

人们可能不会在工作或学校中寻找或充分探索有用的关系。即使他们这样做了，内心的斗争也需要大量的能量。它会导致沮丧，羞耻，抑郁症，自信。

如果不加以控制，冒名顶替者综合症是消极的对人际关系的影响工作，以及工作和生活满意度。影响可以是对女性来说更糟而且一些特殊群体．

冒名顶替者综合症的特征

我们有时都会怀疑自己。所以你可能想知道冒名顶替综合症是什么感觉。以下是骗子综合症最常见的特征:

• 自我怀疑
• 低估的贡献
• 把成功归因于外部因素
• 破坏self-success
• 设定不切实际的期望
• 一直害怕达不到期望
• 倦怠

自我怀疑

缺乏自我价值和自我效能导致持续的焦虑感他们的成功的能力。工作上的成功被认为是一个无法达到的、有风险的目标，而不是一个可以通过专注和奉献来实现的现实。

低估的贡献

患有冒名顶替综合症的人会贬低自己成就的价值，导致持续的无能感。

把成功归因于外部因素

冒名顶替综合症导致人们把自己的成就归功于他们无法控制的情境因素。

当团队成员提供积极的反馈以表扬、加薪或促销活动在美国，人们很难接受自己成功的责任。相反，他们可能会把自己创造的积极影响归因于偶然、巧合、好运气或他人的贡献他们的同事。

破坏self-success

冒名顶替者综合症强化了无效感。它促使人们不顾一切地做出糟糕或冒险的决定。

冒名顶替现象导致人们对成功产生恐惧。他们相信无论他们多么努力或多么频繁地去实现它都是不可能实现的——成功不是为他们准备的。

冒名顶替者综合症还会导致人们把自己吓坏。他们告诉自己，他们的贡献将是草率的、不充分的或毫无目的的。这种自我怀疑会导致他们付出更少的努力、注意力、创造力坚持，直到它成为一个自我实现的预言。

设定不切实际的期望

“冒名顶替综合症”会让人觉得我们尽力了还不够。它促使人们设定不切实际的高标准，以适应在实现现实的、及时的、复杂的和具有挑战性的目标时的不足之感。

一直害怕达不到期望

不管人们设定的目标是什么，冒名顶替综合症都是无效的他们的实现目标的能力。它会让人们觉得，尽管他们尽了最大的努力，但他们似乎无法实现自己和他人为他们设定的期望。他们认为这些期望是他们无法摆脱的负担，而不是他们乐于克服的挑战。

倦怠

T克服一种无能感，人逼自己。它们消耗能量很快。工作开始变成一件苦差事意义和目的的来源，他们对自己所做的事情失去了很多激情。

冒名顶替综合症有很多种形式。瓦莱丽·杨博士在她的书中定义了五种类型:成功女性的秘密思想:为什么能干的人受苦．下面让我们探讨一下这些类型，以及其他一些类型。

事实上，随着时间的推移，人们可能会发现自己适合的类型不止一种。看看你是否发现自己有这些思维和行为模式。这样，你就可以努力克服它们。

1. 的完美主义者

2. 女超人/人/人

3. 天生的天才

4. 独奏者的

5. 专家

1.的完美主义者

顾名思义，这种类型的人必须确保每件事都能完美完成。达到一个结果或完成一项任务是远远不够的。

完美主义者总是渴望更多的成功、更好的结果和更高的声望。无论他们多么努力工作，无论他们实现了多么远大的目标，完美主义都会让他们感到不满足。

例子:经理总是要求直接报告项目进展的最新情况。当她拿到进度报告时，她会不断地告诉他们如何改进流程，以及项目的每一步都必须如何完成。

潜在情绪:害怕失控

2.女超人/人/人

这种类型的人善于展示自己在短时间内承担大量工作的能力。他们愿意加班以获得同事和经理的认可。

他们试图证明他们有能力处理任何事情。

例子:一个非常认真地对待工作，为同事付出时间和支持的个人贡献者。即使在假期或安排好的休息时间，她也会不辞辛苦地工作。她很乐意做这项工作，即使是在她自己的时间。

潜在情绪:害怕空闲时间，从工作中抽出时间来实现个人目标

3.天生的天才

这种类型的冒名顶替者以快速和熟练地完成事情而茁壮成长。他们相信自己第一次就做对了。反馈循环、批评或返工是一种威胁——如果他们没有做好，他们就失败了。他们在工作中付出最少的努力，却经常成功。

这种最小努力和良好结果的模式可能会贯穿他们的一生。他们从不需要投入额外的工作，直到他们做了。

一位刚以全班第一名的成绩毕业的会计总是发现功课很容易做。他从不需要熬夜学习任何东西。他进入工作场所，被期望压得喘不过气来。他的计算结果并不总能让经理满意。

当他的经理让他花点时间和同事一起学习流程时，他感到不舒服，感觉受到了侮辱。他不需要任何人不止一次地告诉他如何工作。

潜在情绪:失败的耻辱

4.独奏者的

就像天生天才一样，这类人对获得他人的支持来完成自己的工作不感兴趣。然而，独唱者完全憎恨其他人。独唱者是不在任何情况下都愿意寻求帮助。

寻求帮助会让他们变得脆弱，暴露出他们不知道或不能做的事情。

例子:一位人力资源总监必须向她的高层报告新的组织变革。随着最后期限的临近，她突然命令她的团队以高管们想要的特定方式收集信息。这给团队带来了一些混乱。她直到最后一刻才把这些信息留给自己，而不是与团队分享需求，因为她认为自己可以处理所有事情。然后她意识到时间不多了。

潜在情绪:羞于寻求帮助

5.专家

“在我考虑申请这份工作之前，我必须拥有所有的证书。”这种类型的冒名顶替者在尝试工作之前就有一种强迫性的需要，即拥有所有的知识和经验。他们可能会对周围那些“为了学习而工作”或担任有抱负的角色的人持批评态度，同时也没有意识到不应该有确定性和所有答案。

在快速变化的环境中，没有人是下一步该做什么的专家。

例子:一位正在研究一种新药的科学家在与团队分享结果之前，觉得有必要完全了解结果。这项实验的资金和时间已经接近尾声。这位科学家尚未分享最新进展。

然后，团队成员就会不确定，变得焦躁不安。更糟糕的是，两名团队成员有相关的见解，如果他们有机会研究科学家的结果，他们本可以建立在这些结果的基础上。现在科学家的压力更大了，因为他是这方面的专家。

潜在情绪:对不足的恐惧

还有另外两种同样重要的冒名顶替者需要考虑。

冒名顶替者综合症的其他类型

还有另外两种同样重要的冒名顶替者需要考虑。

的关注者

这种类型的人不会为自己的工作或自己感到骄傲，因为他们会立即发现事情还不完美。无论是在工作产品、会议还是穿着上，“注意者”都能原谅别人，但对自己却没有同样的宽容。当一个艰难的项目结束时，“注意者”会感到轻松，更多的是泄气而不是兴奋。

“注意者”对竞争非常敏感，不管是真实的还是想象的，她暗自相信自己会永远错过酒吧。

示例:客户经理与她的团队一起准备与客户的工作会议。团队为此努力工作了好几天，经理每天晚上都在改进它。

尽管改变方向不止一次，他们最终创建了一个客户喜欢的工作室。团队庆祝，但经理无法停止思考她的演讲在哪里尴尬，以及其他项目负责人有多有魅力和安慰。

潜在情绪:害怕没有归属感

的折扣

折扣者自动地合理化他们自己的能力、成就或高度重视的证据。“人们对我印象很好，因为他们真的不知道自己在说什么。”这种类型的冒名顶替者不太重视或信任他们的支持者网络。

他们怀疑自己所做的任何努力的质量或竞争水平，并羞于分享“任何人都可以做”的事情。

例子:一位新晋升的项目经理就计划过程做了一次广受欢迎且引人入胜的演讲。几位同行向他表示祝贺，并感谢他让以前令人生畏的流程变得更有用、更切题。他没有感到骄傲，而是想到没有人重视他的团队，他们的标准有多低——他们说这对他们的团队来说是好事。

潜在情绪:不够

是你吗?	你可能……
1.有人说过你是微管理吗?	的完美主义者
2.你觉得你的作品无论价格如何都必须完美吗?	的完美主义者
3.你是否会在办公室工作到很晚，即使其他人都已经离开了?	女超人/人
4.你在未来的项目中工作是为了取得进步而没有停机时间吗?	女超人/人
5.你是否拒绝了你不擅长的或看起来很有挑战性的工作?	天生的天才
6.你是否有时会选择不尽最大努力去做某件事，因为你害怕你最大的努力还是不够好?	天生的天才
7.当别人看到你正在工作时，你会不舒服吗?	独奏者的
8.你是否讨厌别人提供的帮助，甚至是地位要求?	独奏者的
9.当有人称你为专家时，你是否会感到不安和不安?	专家
10.你会坚持你所知道的，并确保你最了解它吗?你总是在寻找下一个证书/学位吗?	专家
11.你是否觉得接受赞美和庆祝成就很难?	的关注者
12.你是否经常处于自我提升的状态，却不好意思告诉别人?	的关注者
13.你会用“谢谢，但是……”来回答别人的赞美吗?	的折扣
14.你是否经常认为别人“只是出于好意”?	的折扣
15.你是否经常想知道你还能坚持多久?	所有的

注意:如果你是一位领导或经理，你可能会怀疑你的某个团队成员或下属患有冒名顶替综合症。关于早期预警信号和帮助下属的方法，请参阅这篇有用的文章冒名顶替综合症可能是一种竞争优势．

1. 理解声音。的积极智力评估可以帮助揭示阻碍你前进的不同破坏者的声音。
2. 评估证据。做一个简单的两栏清单——一边是“我不称职的证据”，另一边是“我有能力的证据”——可以帮助你理清思路。这个列表可以帮助您战斗冒牌货综合症通过收集、承认和反思你能力的证据。
3. 重新关注价值观。把你的注意力从成功或成就的外在迹象上转移开，提醒自己什么才是真正对你重要的。
4. 围绕增长重新架构。人生和事业是一段旅程．你无法成长，学习或者在不拉伸自己的情况下取得进步。
5. 滚出你的脑袋。反刍是一种盘旋的思维模式，与冒名顶替综合症密切相关。找个人倾诉或写下你的恐惧——当恐惧不在身边时，它们就不那么强大了。
6. 实践自我同情。不要因为感觉自己像个骗子而自责。现在你明白了怀疑和不足来自哪里，给自己信任和同情为你已经走了多远。
7. 善待自己。你是一个人。人都会犯错。你也会的．“练习自我同情会帮助你驯服内心的批评。”
8. 正确看待失败。而不是专注并定义你的失败总的来说，如果你的某些努力失败了，花点时间写下可能的结果。很少有世界末日。试一试从失败中学习而不是让你的失败定义你。
9. 练习正念。使用SBNRR技术暂停并重新评估。这个技巧让你有机会把自己放在现在．它是一个反射点，让你认识到你所拥有的能力，并用来成功地达到这一点。
10. 从你的社交圈中寻找可信的反馈。定期练习从你信任和尊重的人那里获得反馈．知道你有一个有意义的反馈来源，可以帮助你不再去想其他人是怎么看你的。

偏见和冒名顶替综合症

重要的是要考虑对冒名顶替综合症的系统性影响，即那些在你头脑之外运作的影响。偏见加剧了冒名顶替综合症．这些偏见导致了对有色人种和弱势群体的歧视性观点、政策和程序。

当经理和团队成员在工作中根据种族、社会经济阶层、宗教、性别和性取向不同对待员工时，他们就创造了一种事后批评、自我怀疑和压力的公司文化。

这导致人们质疑自己在职场的能力和价值，导致“冒名顶替综合症”(imposter syndrome)更普遍。

同样，如果多元化做得不好，导致了“象征性”，它会让一个代表不足的群体的人觉得他们似乎没有真正的技能，同时也会让他们为自己设定更高的标准，向所有人证明不仅是他们自己的价值，而且是整个群体的价值。

这两种趋势结合在一起，造成了一种不可能的局面。他们助长了冒名顶替综合症，对人的精神健康有害。

冒名顶替者综合症的流行及其重要性

冒名顶替综合症在员工中很常见，尤其是那些有进取心的人。它源于低自尊，但它很容易被低估，因为人们隐藏它并坚持下去。思想封闭、竞争激烈或偏见的工作环境会让情况变得更糟。

冒名顶替者综合症在工作环境中也会被放大表面上的多样性．无论是有意还是无意，通过雇佣代表各种人口统计数据的人，从事这种多元化的组织显得无所不包。

但他们的领导者不理解或不重视这些差异所能带来的好处，而且一旦员工被聘用，他们就不会投资于提升所有背景的员工。好消息是，冒名顶替综合症是可以被识别和解决的。

要克服冒名顶替综合症，光认识自己的能力和价值是不够的。你的主管、领导和团队也必须这样做。他们必须优先考虑精神健康和你的身体技能和表现一样重要。

领导人必须认识到投资于心理健康和个人成长的机会。这意味着对资源的投资华体会手机登入支持他人治疗干预或心理治疗。

虚拟的,数字教练团体支持，以及鼓励脆弱的包容性领导，都可以减少“感觉被欺骗”的体验。这也意味着培养推动所有人前进的公司文化认识到他们的价值。

工作环境必须培养所有人的包容、归属和进步．

加入BetterUp决定什么真正的多样性看起来和感觉起来就像在工作中，以及每个人如何将他们的不适和挑战作为成长的机会。职场可以成为一个让员工充分发挥潜能的地方。