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莎拉·格林伯格是一位BetterUp的首席教练。她是哈佛大学毕业的教练和注册心理治疗师，曾与来自顶级组织的领导人、危机情况下的急救人员，甚至是在非洲农村克服一切困难完成学业的青少年合作过。她见证了人类在极端环境下最非凡的韧性。
压力和压倒之间有很大的区别。压力可以激励人。它可以帮助我们聚集力量和精力去接受有价值的挑战。它提供了我们需要的激活来征服一个项目，或者摇滚谈话。与流行的神话相反，压力确实可以对你有好处．
另一方面，不堪重负会让我们停滞不前。这感觉就像是一只脚牢牢地踩在油门上，另一只脚踩在刹车上。压力是心流、创造力和效率的敌人。这会给人际关系带来压力，还会妨碍你有效领导的能力。
成功通常包括超越我们现有的能力，驾驭不熟悉的、具有挑战性的领域。
但有哪个成功人士从未经历过压力?成功通常包括超越我们现有的能力，驾驭不熟悉的、具有挑战性的领域。不幸的是，“防止崩溃”和“在混乱中繁荣”是我们大多数人在早期教育中没有学到的两个主题。这很遗憾，因为压力是生活中不可避免的一部分，无法避免(没有后果)。有多少时间，精力，和整体的幸福牺牲了，因为没有技巧，巧妙地处理压力的情况?
虽然不可能完全从我们的生活中消除压力，但有一些实际的、可操作的、基于研究的策略可以帮助我们摆脱压力。善于应对压力。”防止被压垮。
压力是心流、创造力和效率的敌人。
“擅长”应对压力，并在工作场所应对压力
冷静是一种技能，不是一种永久的状态。虽然没有人能预测生活将会给我们带来什么，你也不想避免挑战你极限的机会，但这些策略将提高你在暴风雨中航行的能力，并在曾经感到混乱的情况下保持集中。
我们在职场中可能会感到压力或压迫感特别强烈的一个原因是，在工作中，我们的成功可能与我们整体的生存感和认同感有关。更不用说，工作可能是彻头彻尾的混乱的而且强烈的．
如果我们允许语言成为心灵的窗口，我们必须注意工作中经常使用的隐喻。我们经常听到队友描述“被淹没”、“灭火”、“感觉被困住了”，甚至“被电子邮件打得晕头晕脑”的感觉。这是危机的语言。
冷静是一种技能，不是一种永久的状态。
难怪基于他们的2017年美国压力调查，美国心理学会发现，58%的美国人认为工作是他们生活中一个重要的压力来源。并进一步,研究表明，大约一半的缺勤是由于与工作有关的压力障碍．
学会在生活中不可避免的巨浪中冲浪的8种策略
虽然在短期内大幅改变现代工作场所的强度和节奏是不可能的，但学习新的技能和策略来管理现有的压力，防止不堪重负，或在混乱中提升你的蓬勃发展的感觉是可以做到的。作为乔恩·卡巴金他说:“你不能阻止海浪，但你可以学会冲浪。”
量一下体温
作家兼心理学家认为，Daniel Goleman在美国，所有高效的领导者都有一个共同特征:情商。情商的一个重要组成部分是自我意识．自我意识意味着跟踪和监控我们的感受，这样我们就能做出反应，而不是对挑战做出反应。
但是如何培养这种技能呢?一个好的开始是每天问自己几次，“我做得怎么样?”在教孩子练习“调谐”时，儿童心理学家通常会给他们一个温度计的视觉效果。较低的部分，即第1级，是凉爽和平静的。红色部分，第10级，是热的，有压力的，可能是不堪重负。除了情商和专注力之外，跟踪我们的情绪温度还为我们提供了一种可能性“管理”我们的内部体验在我们到达红色区域之前，而不是无意识地让我们的感情控制我们。
管理你的精力
我们每天都有同样的24小时，但我们如何度过这些时间在很大程度上取决于我们最宝贵的个人资源之一:我们的能量。华体会手机登入能源管理意思是努力在消耗你的东西和让你快乐的东西之间找到平衡，这样在每一天、每一周或每一年结束的时候，你最终会有盈余或平衡，而不是赤字。检查和改善你的习惯的一种方法是进行能源审核．
在接下来的三天里，写下你工作内外的所有任务，并注意每一项任务是让你精疲力竭还是让你精力充沛。包括有意的活动和无意的转移(例如拖延症，或忙于处理邮件)。三天后，检查你的资产负债表。你能做些什么改变来减少消耗你的东西，多做些让你活跃的东西吗?随着时间的推移，你积累的任何盈余都将是遇到挑战时的重要资产。
保护你的时间
通常，能源审计最明确的结论是，为了实现你的目标，需要保护你的时间。在一个充满干扰的世界里，在日历上留出时间专注于一项重要任务可能会改变游戏规则。以一到两个小时为一段，你承诺关闭所有的通知，并在心中有一个清晰的，可实现的，重要的目标，你想要完成什么。作为一名领导者，鼓励你的团队也在他们的日历上划出“焦点块”。
Micro-charge
美国工人的平均带薪休假时间约为一半剩下的放在桌子上。而我，和科学，鼓励你去度假在美国，也值得检查一下你的日常生活，努力用一天中的微行动来平衡你的能量。在她的新书《微弹性》中，邦妮·圣约翰分享一些最简单的技巧，比如闻节日香料和喝水，对管理压力和优化你的工作效率有很大帮助。
例如，“反向”技术可以在不到两分钟的时间内完成。首先，在卡片的一面写下你目前面临的限制或障碍。现在把卡片翻过来，写与你在正面写的相反的内容。只要用相反的想法思考一会儿，就能看到新的可能性。
培养的目的
目标是一种感觉，你的工作是有意义的，有助于超越你自己的使命。不出所料，它与整体幸福感和生活满意度有关。这也是研究人员和教授，安吉拉·达克沃斯(Angela Duckworth)在“勇气”(Grit)方面表现出色．
为了磨练你的目标感，考虑一下你的工作中是什么在驱动着你。当你的目标感很强的时候，把它写下来。面对挑战时，你的“目标宣言”可以是一种资产和灵感。故意感觉情绪低落?关注那些在大大小小的方面对你的工作有积极影响的人。注意是否有一些小的改变可以放大你的积极影响。这可以像承诺一样简单善待你的同事或客户或者甚至是在工作之余为你所信仰的事业做志愿服务。
不要让压力成为敌人
与人们常说的所有压力都是“有毒”的观点相反，斯坦福大学心理学家凯利,麦格尼格尔的研究证明了“压力的好处”。是的，压力会留下痕迹，但从长远来看，这种影响可能是积极的。那些在压力面前茁壮成长的人和那些在压力面前畏缩不前的人之间的区别可以归结于你是否认为压力是生活中有害的还是不可避免的一部分。
重塑你与压力的关系的一个方法是写下你生活中最具挑战性的两三个经历。选择那些很难，但你可以说你已经成功地度过了的经历。接下来，写下每个挑战带来的礼物，比如新的技能，更强的人际关系，或更强的适应力。你留下的是一个有意义的提醒，那些没有杀死我们的东西，确实可以让我们更强大。
保持联系
Kelly McGonigal的研究有一个陷阱。压力的中性或积极影响只适用于当你有强大的社会关系．当我们不堪重负或忙碌时，许多人都倾向于与社会隔绝。但是记住这一点很重要人际关系确实能保护我们免受压力的不良影响．当社会关系涉及到我们帮助他人时，这一点尤其正确。
作为一个领导者，为你的团队做这件事
本着超越自我的精神，值得指出的是，培养你在混乱中保持专注的能力不仅对你个人有益，而且对你的团队和你身边的所有人都有积极的连锁反应。这是因为研究人员所说的“情绪感染。”你培养冷静和以中心为中心的能力对你周围的人都有好处，尤其是当别人都指望你做领导的时候。一个很好的类比是飞机上的颠簸经历。想象一下，当飞行员明显紧张而不是冷静冷静时，你会有什么感觉，这对你的心态有什么影响。
因为“集中注意力”不是一种永久的特质，而是一种积极培养的状态，它可能需要大量的努力工作和练习来磨练在混乱和挑战面前保持集中注意力所需的技能。有一个超越自我的理由可以成为额外的动力，使努力有价值。
原创艺术:西奥佩恩．
