把你的思想带到健身房:什么才是真正的精神健康

心理健康可以定义为拥有技能和实践改善和维持你自己的幸福状态表现出最好的状态。它包括开发核心的心理资源，意识到你如何思考、行为和感觉。华体会手机登入当你精神健康时，你就会倾向于挑战，无论日常生活呈现出什么，你都能应对变化和压力。心理健康能让你在工作和生活中重新找到你所热爱的东西。

心理健康不仅仅是没有心理疾病。这不仅仅是自我照顾和康复。它是关于成长、思考、感受和在你生活的各个领域表现得最好。心理健康是通过装备人们进行治疗来发展的心理健康是他们可以加强和改善的。

当你身体不舒服时，你知道——症状出现了，你知道是时候睡觉了(喝杯茶)。当你焦虑的:经历焦虑、抑郁或倦怠感的你并不总是知道它。

当谈到我们的身体健康时，我们许多人渴望的不仅仅是恢复“健康”——也就是说，没有不良症状。我们知道，即使我们没有生病，我们也可以提高我们的体能和健康来达到一个目标或表现水平。我们的身体健康是我们想要的生活方式不可或缺的一部分。

我们的心理健康也是如此。好就是好，它没有茁壮成长。这还不够好。对于我们的心理健康，我们甚至不知道我们可以变得多健康的上限。心理健康包含了这样一种观点，即个人可以发展出一种超越“良好”的积极精神状态。

当你精神健康时，你会觉得自己功能齐全，对自己影响自己状态的能力充满信心。这并不是说你一直都觉得“快乐”，也不是说你从来都不会无精打采。当你陷入倦怠时，你不会恐慌，也不会在那里呆很长时间。

当你精神健康时，你会花更多的时间去感受:

• 呈现并与你周围的人联系
• 休息好，充满热情
• 精力充沛，注意力集中，能够记住短期信息
• 能够应对生活中的压力
• 乐于接受新挑战，追求兴趣
• 创造性和有规律的体验流
• 能够解决困难的情绪模式而不被它们压倒。

人们倾向于用心理健康不是什么来定义心理健康。换句话说，如果你没有精神疾病，你的心理一定是健康的。但事实远非如此。没有急性精神疾病并不意味着你很好。尽管经常与精神疾病联系在一起，但精神健康只是指从低到高的一系列状态，而且心理健康不同于心理健康。

心理健康专业人员，如咨询师、治疗师和精神病学家，通常治疗心理健康障碍和精神疾病。心理障碍影响人们在日常生活中的功能。其中最常见的(焦虑和抑郁)根源于情绪——导致它们被归类为情绪障碍。因为情绪(恐惧和悲伤)是一致的和严重的，他们变得衰弱。目标是将人们的心理健康恢复到正常的基线。

然而，精神健康的意义远不止没有痛苦或残疾的生活。它是关于增强力量和改善你的幸福。没有疾病的人可能仍然没有达到他们想要的健康水平，这可能会阻碍他们的目标。换句话说，就是因为你没生病并不意味着你可以爬乞力马扎罗山。

把我们的注意力从心理健康转移到心理健康，这意味着要问人们他们想成为什么样的人，以及他们想怎样成为什么样的人。你在训练你的心为了什么——也就是说，你的山是什么?对话从心理健康的新定义开始它包含了这样一种观点，即人们的心理健康或多或少是可以的。每个人获得精神力量和健康的需求和过程都是独一无二的。但有了支持，每个人都能成为最好、最健康的自己。

新冠肺炎疫情正在形成一种新型工作作风。虽然从来没有多少"工作你"和"家庭你"的区别新的混合工作模式将使界限更加模糊。我们有必要寻找帮助人们茁壮成长的方法——无论是在工作场所还是在家里。

采取行动改善心理健康有助于我们抵御风暴更像目前的大流行。它还能让我们在工作中表现得更好。心理健康是另一块我们可以通过努力加强的肌肉。强大的心理健康意味着你有能力和你周围的人改善和维持你的幸福。

弹性是发展心理健康的一个关键组成部分。BetterUp发现，那些复原力强的人在大流行期间的整体幸福感更高——平均提高了6%。不仅如此，当适应力强的人的幸福感受到打击时，反弹的规模要大1.2倍。

总的来说，工作场所的心理健康正在衰退。超过50%的员工认为自己“陷入困境”。即使没有临床精神病或慢性疾病，他们也在苦苦挣扎。萎靡不振与缺勤和工作效率低下有关。我们的研究发现，心理健康状况最好的员工因健康原因缺勤的天数减少了56%。他们被评为优秀员工的可能性是那些有心理健康问题的人的5倍。他们的工作效率也提高了25%，敬业度提高了34%。据估计，美国雇主为此付出的代价高达2360亿美元。

有了个性化的支持，然而，曲线可以明显地向右移动。在开始时“停滞不前”(幸福感低)的人中，77%的人会在3-4个月内显著改善幸福感。精神和情绪健康状况不佳的影响无处不在。但是发展心理健康会在生活的各个方面产生积极的影响。

改善心理健康的6个好处:

• 改进的认知灵活性。心理健康有助于提高注意力、处理速度、记忆力、注意力、时间管理和沟通能力。
• 更好地解决冲突。那些精神健康的人能够控制自己的反应，并以更理性的方式做出反应。这会带来更好的人际关系和更高的自尊。
• 更高的乐观情绪。心理健康可以提高思维模式的意识。发展这种元认知会带来更积极的感觉和更高的自我同情。
• 更多的信心。精神健康的人关注自己的优势和学习新技能的机会。这构建自我效能(你对自己的信心和完成目标的能力)。
• 增加流。停留在当下，再加上创造力的提高，可以增强心流状态。花在心流状态的时间越多，工作效率越高，精力越充沛。
• 更好的睡眠质量。就像身体健康一样，心理健康也有助于提高睡眠质量。

为了理解心理健康是如何工作的，看看认知科学中的一个概念叫做神经可塑性。神经可塑性是大脑对新体验做出反应的能力。

我们的大脑通过神经通路传递思想。这些路径就像我们随着时间的推移而创造和强化的车辙。你可以把这些想象成你大脑的“习惯”。当我们多次重复一种思维模式时，这条神经通路就会得到强化。这使你更有可能在未来重复这种模式。

有时候，这些思维模式会让我们做出无益的反应。我们不是对当前的情况做出反应，而是走过去行为的老路。这就好像你在走你平常上班的路线，自动驾驶仪上的同一个出口——即使你本打算在别的地方停下来。

当你建立心理健康时，你会有意识、力量和敏捷来识别选择。您可以选择另一条路线，而不是自动响应。提高你的心理健康对你的大脑有好处神经可塑性，有利于我们的情绪和记忆。

自动思考来自于我们的生存大脑，边缘系统。它不断地扫描环境中的威胁，并一直在进化。我们从黑猩猩那里继承了边缘系统，它可以保护我们。但是，如果不加以控制，它会导致与我们的价值观和目标不一致的想法和行动。

好消息是我们可以重新编程我们的大脑。用我们锻炼肌肉的方法，我们可以创造出更好的神经通路。

身体健康经常和心理健康一起被提到。这是因为培养这两种技能的过程在很大程度上是相同的。如果我们想提高我们的身体健康，我们有很多方法。我们可以单独练习，也可以请教练。我们可以专注于力量、速度或灵活性。我们可以去散步，或者我们可以做竞技运动。我们每个人都有各种各样的体育活动来保持身体的健康。

无论我们选择哪一种方式，身体健康的好处都会波及生活的各个方面。心理健康也是如此。随着时间的推移，通过持续的练习，我们会发展出心理“肌肉”。就像我们看到身体健康的变化一样，我们可以变得更强大，更有能力集中精力。我们不太可能维持(或造成)情感和关系伤害。

身体健康和心理健康密不可分还有另一个原因。许多研究发现体育锻炼对心理健康有积极影响。事实上，很多研究已经证明了这一点一位研究人员做了一个元分析。

身体健康也能促进心理健康。锻炼与尝试新事物相结合的情绪提升效果是建立认知敏捷性的好方法。保持最佳的健康状态——无论是精神上的还是身体上的——会带来更少的压力和成就感。

一个人如何发展心理健康?就像其他学科一样，它需要持续的注意力集中在正确的领域。通过练习，你会变得更有弹性、更专注、更乐观。

当然，任何私人教练或营养师都会提醒你，总有一些习惯是你想要改掉的。这里有7件事可以做(7件你会想要停止做)来培养心理健康:

做的事:

练习正念

发展定期的正念练习是提高心理健康最可靠的方法。你可以选择冥想、涂色、练习身体意识，或者使用应用程序来获得支持。每天只需15分钟就足以看到显著的变化。

通过定期练习正念，你可以提高对自动思维的意识。你学会重新集中注意力，打破消极的思维模式。这有助于你选择与你的目标相一致的行为。

注意身体健康

为了获得最佳的认知功能，你的大脑需要充足的食物、水和睡眠。缺乏这些基本要素都会影响你的心理健康和情绪健康。在你的一天中安排一些休息时间来满足这些基本需求。

当然，体育锻炼对心理健康也很重要。就像正念可以放松身体的肌肉一样，锻炼可以放松大脑。运动可以缓解压力和紧张。它培养了一种成就感这是马丁·塞利格曼的PERMA幸福模型的基石。

找到进入心流状态的方法

心理学家Mihaly Csikszentmihalyi发现心流是提高心理健康的最佳方法之一。心流，或专注于你正在做的事情的状态，是富有成效和令人非常满意的。事实上，许多研究人员都相信这一点心流可能是倦怠的解药。有意识地设计让心流进入你的工作场所和生活的机会。

训练你的思维

我们都有自己最喜欢的健身活动。为什么不去发现一些有益于心理健康的方法呢?你可以通过脑力锻炼提高记忆力和认知能力。有许多游戏、谜题和应用程序可以提高认知处理能力。

正念技巧，比如身体意识、视觉化和品味也能培养心理健康。别忘了蜷在床上读一本好书。无论是为了娱乐还是为了学习新东西，阅读都是对大脑很好的锻炼。

使用提示

建立新的神经通路需要工作。不幸的是，如果我们不警惕，无意识的想法就会远离我们。你可以通过使用外部提醒来帮助你的大脑建立这些新的路径。试着在一个可见的地方，比如便利贴上，列出一个有利的想法(新的神经通路)的列表。视觉提醒有助于强化新想法，也更容易改变方向。

接受新的挑战

学习新事物有助于保持大脑的神经可塑性。选择什么并不重要，选择你喜欢的就可以了。试着学一门新的语言，上舞蹈课，从事一项运动，做针线活，或者学习编程。你的新爱好将有助于形成新的神经通路，改善你的情绪健康，并建立自我效能。这对一个新手来说还不错。

练习感恩

培养一种“感恩的态度”有助于我们的思维转向乐观。许多研究表明乐观和改善健康之间存在正相关。你可以写一份电子或实体的感恩日记，或者每天花点时间记下你要感谢的东西。

别:

让自己精疲力尽

倦怠的特征是精疲力竭、效率降低和与外界脱节。这意味着它对心理健康构成了重大威胁。许多人认为过度工作就是职业倦怠，但这并不是全部。不是那些有太多事情要做的人，而是那些觉得自己与为什么要做这件事没有联系的人，最有可能耗尽精力。弄清楚你的工作对大局的贡献可以防止倦怠。

每件事都要亲力亲为

如果你想变得更健康，你可以去健身房自己锻炼。但是和私人教练一起工作可以让你更快更有效地达到你的目标。心理健康也是如此。教练是建立精神力量和恢复力的最快方法。与教练一起工作的人对他们的模式有更清晰的洞察。在朝着目标努力的过程中，他们更容易重组自己的想法，更有自我同情。

停止新的体验

学习或做一些新的事情会让你充满活力。不要因为你害怕看起来很糟糕或者你在等待其他事情都到位而推迟新的体验。你的大脑是为学习而生的，学习新东西本质上是有益的。个人成长是整体健康的关键组成部分。它可以推动敬业度和组织绩效、创新和敏捷性。

折扣内部工作

神经科学告诉我们，当人们在日常生活中留出“空白时间”时，他们会更有创造力和效率。在BetterUp，我们称之为"内部工作即使你看起来“什么都没做”，内心的工作也没有松懈。。它是一种专注于你内心世界的精神行为或活动，以达到一个目的或结果。这种有意的、反思的休息时间是建立心理健康的关键。

忽视情绪健康

虽然心理健康不同于心理健康，但如果没有心理健康，你就无法建立心理健康。关心自己的情绪健康是一项不可忽视的基本需求(就像睡眠和水一样)。利用资源华体会手机登入，比如雇主提供的福利，获得治疗以及工作之外的时间。自我照顾能让你的情绪健康，让你的杯子装满水。

拖延

对于任何一种练习，规律性和一致性对于增强力量和健康都是至关重要的。健脑计划也不例外。重要的是从今天开始锻炼你的思维，发展你的心理核心。

马上开始可以建立自律，让内心的批评者安静下来。另一方面，拖延是一种自我强化的模式。一旦你推迟了某件事，继续推迟就变得更容易了。未完成的任务和挥之不去的目标会耗尽你的自尊和动力。好消息是，即使是很小的开始，也是朝着正确方向迈出的一步。

打败自己

当你开始心理健康训练时，在“健身房”的每一天都会不一样。有些日子，你会感到疲惫，注意力不集中，或者被消极的想法所困扰。当你培养这组新的思维肌肉时，要温柔地对待自己。尝试一种新的活动，短暂的冥想，甚至打个盹。我们的目标是建立自我同情、恢复力和思维敏捷——没有人会通过打击自己来做到这一点。

心理健康不仅仅是自我照顾或没有精神疾病。正如我们的科学委员会顾问马丁·塞利格曼(Martin Seligman)所说，释放潜力就是要从“实用到神奇”。个人的心理健康之旅不是解决问题。它是关于思考、感受和表现的最佳状态。就像去健身房一样，它需要一致性、教练和一个支持的社区。