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我们都感到的失望当事情没有按照计划。
不管它是由于取消婚礼一个全球大流行或错过促销活动你想要的,学习如何处理失望只是生活的一部分。
弹性帮助我们克服这些挑战的时刻,找到继续前进的力量。而不是让我们的情绪健康影响好几个月未满足的期望,我们可以恢复得更快,找点东西来心存感激在当下。
请继续阅读,了解什么是失望,你可以采取的措施来克服生活的困难时期。
失望是什么?
首先,让我们看看失望的定义。
失望的感觉不幸福是因为某人或某事并不像你所希望或预期的那么好。当我们感到不开心,因为我们希望和预期实现,我们体验一种悲伤或失望的感觉。
但这涉及到我们的情绪一般如何?
你可能已经知道了六种基本人类的情感:喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、惊讶,和厌恶。
在1980年代,罗伯特Plutchik介绍了他“情感之轮”理论。这增加了两个情绪,让八个基本情绪对对立。
他的情感轮包括:
- 快乐
- 信任
- 恐惧
- 惊喜
- 悲伤
- 厌恶
- 愤怒
- 期待
(图片来源)
车轮的情感定义了人类情感相互循环,除了这些初步的情绪扩展到更精致的或复杂的经历。
结果情绪烦恼、无聊、攻击性、崇拜和敬畏。
失望就是这样的一个分支——一个复杂的情感,源于悲伤。这就是我们觉得当我们期望的结果预期都落空了。
我们都立即认识到失望的感觉和愤怒时,我们可能会觉得我们以为我们应得的没有发生。或者是悲伤我们经历当我们错过了一个机会。
这是主观经验苦涩的失望。
失望的原因是什么?
失望,就像许多其他的情绪,有进化的根源。换句话说,我们需要这些复杂的情感生存和成长。
失望的有三个主要原因。
1。的谬论
这种独特的经历失望当我们关注实现我们的目标我们放弃的过程。我们的压力,我们每天都生活在不快乐。所有这一切是安静的承诺,当我们“到达”目的地的斗争使值得的。
如果你正在经历的到来谬论,那是因为有一个内部失调。你认为会给你带来积极的情绪是没有成就感。
2。别人的预期,地方,东西
失望的第二个原因来自于期望我们有外部因素。
当一个不切实际的期望不匹配的实际情况下,我们不想接受所发生的事情。
如果我们有很高的期望情况或一个结果,我们经历更大的失望。
3所示。童年的经历
失望的第三个来源我们的童年经历有关。
你可能经历了创伤事件损失在你的童年或失望。从这个,你的灵魂吸引负面结论的情况。
积极思考不是一个你熟悉的习惯。
当你成熟到成年,面临的情况类似于童年的创伤事件,你的大脑会自动回放的早期经验的损失和失望。但这不是一个客观的评价的情况——这是一种主观体验。
挫折你经验可以迅速变成一个自我实现的预言,除非你学会如何处理它。如果你想成为一个领导者,甚至只是职业生涯导航满意和幸福,你必须学会调节你的情绪。
5个方法来处理失望
知道你的失望的原因可能并不足以让它通过,。这些感觉可以很容易地让你沉迷,所以你会需要一些应对策略反弹从生活的负面情况。
这是我们的5步指南如何处理失望:
- 让它出来
- 得到的角度来看
- 知道自己的心
- 实践自我接纳
- 不要让它恶化
现在让我们深入深入每一个。
1。让它出来
不管是失望和愤怒,你需要感觉到它,让它出来。一个健康的方式实现心理健康是信任你的朋友,家人,甚至一个治疗师。你也可以通道这种艰难的感情变成一个创造性的出路。试一试写日志的或进行一些体育运动喜欢长跑。
重点是调节你的情绪和管理你的消极的想法,无论你感觉感觉,让它通过。
研究表明,情绪压抑会阻碍我们的个人成长。没有情绪感知能力和积极表达它们,你很难适应新的和不熟悉的情况。
2。得到的角度来看
当事情出错时,很容易觉得世界末日,而是有更大的发展前景。
与亲人沟通对你失望可以带来一些急需的清晰度。当你自己以外的外部的角度来看,您可以开始看到事情他们真正是什么,而不是你对他们的感觉。
3所示。知道自己的心
当然,你必须平衡外部验证,你内心的智慧。
情感的问题让他失望的是,他们可以完全破坏我们自己的看法。我们可以开始怀疑自己的能力和感觉像个骗子。我们的自我意识会变得扭曲当太多的失望堆积。
这就是为什么它是如此重要知道自己的核心价值观和原则在你开始之前任何目标。更好的是,帮自己一个忙,检查你的“为什么”。
让这些“为什么”活着会帮助你站起来,再试一次保持你的自我价值完好无损。
4所示。实践自我接纳
一旦你检查在你自己和你的支持者,更容易接受你作为一个全新的开始正确的起点。
练习自我接纳意味着练习积极的自我暗示不断地支持自己的“现在”。Eckhart Tolle calls this "现在的力量”——一个类似于冥想和练习正念。接受当下让你认识到什么是真正的。
像呼吸一样,失望,。所以呼吸到它,让它通过。
5。不要让它恶化
最糟糕的事情你可以做的是计较负面体验。
同样,这里的变量是时间。你当然不需要“反弹”失望之前已经做了所有前面的步骤。
但是,一旦你给自己一些时间来与你的情况下,是重新开始的时候了。否则,失望很容易酸焦虑、消极的想法和不满。
你感觉失望好吗?
是的。也没有。
不是活在当下。但你采取的行动在你经历重大失望可以完全改变最终结果,帮助您做出更好的决策。
失望不太有用的作为一个情感和更有用的数据点。当你经历失望,它告诉你什么是“。“也许这是情况下,这个过程中,或你的期望。
换句话说,是时候找一个不同的方式。和最好的地方就是詹姆斯清楚所谓的“失望的山谷,“如果你坚持你的行动在这个山谷,你可以取得突破。
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- 我们设定一个目标或结果我们的欲望。
- 我们高估了好的事情会发生当我们第一次开始一个任务导致的实现这一目标。
- 同时,我们低估了“消极”的事情也可能发生。
- 这就是为什么任何目标成就的第一部分可以觉得很危险,你生活在失望的山谷。
- 但是如果我们保持我们的预期稳定通过时间,同样的事情失望我们最终导致一个突破。
只要给它足够的时间,你会看到——失望可能是最重要的事情在达到你的目标。只是感觉失望的告诉你三个重要的事情:
1。这意味着你对某事很有激情
“期望是所有心痛的根源,”说。但事实上,你的期望结果意味着错过了现实你是勇敢的足够的东西出现。
2。这是一个成长的机会
用正确的心态通过失望,你可以成长。只要你承诺恢复起来,再次尝试。不管你认为你应得的,什么发生了什么是你真正应得的。
所以,从这个失望的是,你可以使你的期望与现实。你也可以定制你的决策,避免这种特定种类的失望了。
3所示。它能使你变得更强
失望,源于童年创伤可以衰弱。它可以让我们觉得我们不能尝试新事物,因为我们可能会失败。但知道如何处理失望也可以越来越强的起点更有弹性。
研究人员说,逆境带来的好处包括:
- 更大的坚毅不拔的精神
- 提高情商
- 清晰的思维
- 采取更强硬的立场反对消极的想法
知道什么时候寻求帮助
有时,你需要一个帮助你克服令人失望。你可以有一个美好的支持网络,但它仍然是不够的。当这一切发生的时候,你需要寻求专业帮助。
心理健康专家会说你通过你的感情和帮助你学习如何处理它们。他们会教你应对策略,帮助你理解你的感觉和目光放长远一点。
如果你不知道要做什么当你失望时,你并不孤单。但知道当您需要寻求专业帮助的迹象是很重要的。
一些需要专业帮助的迹象包括:
- 你调节你的情绪正在经历困难。情感爆发、感觉麻木或反应过度小事件都无法的迹象调节你的感觉。
- 你无法集中不是你失望的感觉。失望你感觉是全方位的,什么能带给你快乐和让你感觉活着,兴奋。
- 你徒劳的、没有动力。你缺乏动力和动机制定计划,完成你的工作,或尝试新事物。
- 你的个人和工作的关系是痛苦。你爱的人,一起工作是受你的情绪影响或缺乏参与。
- 你不再寻找快乐的你一直喜欢的活动。不管你做什么使你快乐,你停止寻找快乐在你的业余爱好和其他利益。
- 你的身体健康是痛苦。你经常觉得恶心,饱受头痛,或仅仅是克服身体的疲劳。
- 你对未来感到沮丧,一切都是绝望的。为什么要思考接下来会是什么呢?这只会是另一个失望。
的对每个人来说都不会是一样的。但这是最常见的指标,你需要专业的帮助整理自己的情绪和应对创伤。
如何寻求帮助?
你的精神健康是重要的,你可以感觉到各种各样的情绪。但是你需要知道当你感觉已越过边界从健康不健康。
当这种情况发生时,是采取行动的时候了。
如果你认识到,你不应对你的失望,你已经迈出了第一步。之后,您需要决定如何去寻求帮助。
如果你从来没有访问了辅导员,心理学家或精神科医生,问问你的朋友或家人的推荐。如果你宁愿保持私人问题,寻找网络的建议。
一旦你聊天心理健康专家,他们会提供指导下一步该做什么。
你没有失望和处理你的感情含情脉脉的在你自己的。心理健康专家可以帮助您看到隧道尽头的光。他们训练有素的教你如何应对,可以创建一个复苏计划适合您的情况。
一夜之间你可能不会看到效果,但随着时间的推移你会看到他们。你也知道该怎么做当你失望在将来,所以你不困在同一周期的幻灭。
从失望
失望是生活不可避免的一部分。它可能提升你,因为通常一线希望,知道失望意味着你生活。你可能是你需要的确切位置,学习正是你需要成长。
在BetterUp,我们利用一个成长心态的力量。这种前景增加弹性和驱动专业和个人发展。
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