情绪调节:技能,练习,和策略

情绪是一个正常的日常生活的一部分。我们感到沮丧当我们堵车。我们感到悲伤当我们错过我们所爱的人。我们可以当有人让我们失望或生气伤害我们。

虽然我们希望经常感受到这些情绪,一些人们开始体验更加不稳定的情绪。他们觉得高于旧高和旧低低点,这些高峰和低谷开始影响他们的生活。个人经历强烈的感情可能会发现自己平静一会儿,然后悲伤或愤怒。

虽然我们可以有我们的情绪失控的时候,对一些人来说它经常发生。快速变化的情绪会导致他们,说他们以后后悔。他们可能损害或伤害他们的可信度与他人的关系。

可以有很多原因,有人失去了控制自己的情绪。他们可能是这些快速变化的遗传易感性。他们可能从来没有见过良好的情绪调节建模或学到的技能。他们可能失去控制时触发经验过去发生的负面情况。有生理变化,也可以使一个人失去控制自己的情绪,如疲惫或血糖的下降。

无论情感波动的原因,好消息是,我们可以学到更好的自律。我们都可以受益于学习策略来控制我们的情绪。情绪调节是能够更好地控制我们的情绪状态。

最终,它指的是能够有效地控制我们的情绪通过一个广泛的方法。

有些人比别人更善于调节自己的情绪。他们是高情商并意识到他们的内部经验和他人的感情。虽然看起来像是他们只是“自然平静,“这些人经历消极情绪。他们刚刚开发了应对策略,允许他们情绪自我调节困难。

好消息是,情绪自我调节并不是一个静态的特征。情绪调节的技能可以学习和提高。学习如何管理消极经历能有益于你的身心健康。

作为成年人,我们预计来管理我们的情绪是社会可接受的方式,帮助我们在我们的生活。当我们的情感得到更好的人,他们可能会导致一些问题。

许多因素可以影响情绪调节。这包括我们的信念对消极情绪或缺乏情绪调节能力。有时,压力可以唤起尤其是强大的情感。

的方法之一,情绪波动可以伤害我们包括影响我们与他人的关系。例如,当我们不能正确适度愤怒,我们可能会说些伤害周围的人并使他们拉开。我们可能会后悔的事情我们已经说过或必须花时间修复关系。

除了对我们的关系产生了负面影响,无法控制我们的情绪也可以伤害我们自己。压倒性的感觉悲伤可以降低福利和造成不必要的痛苦。生活在全然的恐惧妨碍我们承担风险的能力和有新的生活体验。

有一些技巧,可以帮助我们自我调节我们的情绪。

1。创造空间

情感发生迅速。我们不认为“现在我会生气”——我们只是突然clench-jawed和愤怒。所以第一技能在情绪调节困难,我们可以给自己的礼物,是暂停。换气。减缓触发和响应之间的时刻。

2。注意到你的感觉

一个同样重要的技能包括能够意识到你的感觉。贾德森布鲁尔博士,医学博士建议实践越来越好奇你自己的生理反应。调整到自己和考虑:在你注意到感觉你身体的哪些部分?你的胃部不适吗?你心跳加速吗?你在颈部或头部感到紧张吗?

你的身体症状可以你正在经历情感上的线索。探讨什么是发生在你身体上也可以分散你的注意力,让一些情感的强度消失。

3所示。命名你的感觉

之后注意你的感觉,它可以帮助你控制正在发生什么。问问你自己:你会怎么叫你感觉的情感?它是愤怒、悲伤、失望或不满?它是什么?常常隐藏在其他的一个强烈的情感是恐惧。

我们中的许多人觉得不止一个情感,所以不要犹豫地识别多个情绪你可能感觉。然后再深入一点了解情况的。如果你感到害怕,你害怕什么?如果你感到愤怒,你生气或对什么?能够叫你的情绪将会帮助你获得与他人分享你的情绪更近一步。

4所示。接受的情感

情绪是正常和自然的一部分,我们如何应对的情况。而不是被自我感觉生气或害怕,意识到你的情绪反应是有效的。试着练习自我同情和给自己的恩典。认识到体验的情感是一个正常的人类反应。

5。练习正念

念力帮助我们“活在当下”,关注我们内心。使用感官注意你周围正在发生的事情在非主观的方面。这些技巧可以帮助你保持冷静,避免参与消极思维模式中当你情感上的痛苦。

有很多的情绪调节策略,人们可以掌握建造他们的应对能力。重要的是要考虑战略是最有用的和哪些避免。

情绪调节的有两大类。第一个是重新评价:改变我们如何思考为了改变我们的反应。第二种是抑制,与更多的负面结果。研究表明,忽略我们的情感与不满和可怜的幸福。

让我们看看7策略可以帮助管理情绪在一个健康的和有用的方式。

1。识别并减少触发

你不应该尽量避免负面情绪,或者害怕。但你也不必继续让自己带来不愉快的情绪。开始寻找模式或因素存在当你开始感到强烈的情绪。这需要一些好奇心和诚实。做了一件让你感觉小?强烈的情绪经常涌现出我们根深蒂固的不安全感,特别是我们隐藏的。你周围正在发生什么,过去的经历给你带了吗?

识别这些触发器时,您可以开始探索为什么他们携带那么多体重,你是否可以减少它们的重要性。例如,一个CEO可能羞于承认他生气当讨论数字,因为他在数学课。理解这个触发可能不够。或者,首席执行官可能选择预览每月图表在私人避免触发感觉其他人都等着他。

2。调到身体症状

注意你的感受,包括你是否感到饿了或是累了。这些因素会加剧你的情绪,让你解释你的情绪更强烈。如果你能解决潜在的问题(如饥饿、疲惫),你可以改变你的情绪反应。

3所示。考虑你告诉自己的故事

没有信息,我们填空与我们自己的细节。也许你没有收到后感到拒绝家庭成员;你相信那是因为他们不再关心你。

之前这些归因,问问你自己:什么其他可能的解释?在家庭成员的例子,还有什么可以继续与他们,阻止他们接触你?他们很忙或者生病吗?他们是一个善意的人经常忘记兑现承诺吗?

BetterUp Shonna水域的建议”就像我一样”技术。无论你有动机或行为分配到另一个人(几乎总是涉及另一个人),添加“像我一样”。这是一种提醒自己,他们也是一个不完美的人。

4所示。进行积极的自我暗示

当我们的情绪感觉,我们的自我对话可以成为消极的:“我又搞砸了”或“每个人是如此的糟糕。“如果你善待自己,同理心,你可以换一些这方面的正面与负面的评论。试着鼓励自己说“我一直着急”或“人尽了自己最大的努力。“这种转变可以帮助缓解我们的情绪感受。你仍然可以沮丧的情况没有工作但不再需要点名或概括这以外的情况。

5。做出选择如何回应

在大多数情况下,我们可以选择如何回应。如果你更倾向于回复充满愤怒被猛烈抨击的人,你可能注意到对你的人际关系产生负面影响。您可能还注意到它不感觉良好。或者,目前感觉良好,但其后果是痛苦的。

下次你感到愤怒或恐惧,认识到,你可以选择你想要如何回应。识别是强大的。而不是没有用,你可以尝试不同的反应?你告诉别人,你感到愤怒而不是说话严厉?好奇会发生什么如果你开关响应。你感觉如何?对方如何回应?

6。寻找积极的情绪

人类自然属性更多的重量比积极的负面情绪。这就是所谓的消极偏见。消极的情绪,比如厌恶、愤怒和悲伤往往很有分量的。积极的情感,如满足,利益,感恩是安静。使注意到这些积极体验的习惯可以提高韧性和幸福。

7所示。寻找一个治疗师

管理自己的情绪是很困难的。它需要高度的自我意识。当我们遇到了困难,我们的情感自律开始受到影响。有时候我们需要一个伴侣像一个治疗师谁能帮助我们学习更好的自我调节能力。幸运的是,有很多治疗方法可以帮助我们学会更好的调节我们的情绪。

情绪调节障碍是一个条件,有人很难管理他们的感受。这无法充分调节情绪被称为失调。失调是一个可怜的管理情绪反应的能力或反应保持在一个可接受的范围内。

情绪调节障碍的人更可能经历戏剧性的变化的情绪。这些波动反过来产生负面影响人的行为。

情绪调节障碍会导致一些如下:

• 建立和维护良好的人际关系的困难
• 自我毁灭的行为
• 超敏反应
• 频繁的危机或发脾气
• 爆发的情绪转移到没有造成伤害的人

情绪调节障碍也可以陪其他精神健康问题。疾病如抑郁症、压力或边缘型人格障碍往往复杂的情绪调节。

有很多治疗方法可以帮助与情绪调节障碍。这些干预往往是实际的性质和可能非常成功。

与情感失调是一种方法,可以帮助辩证行为疗法(印度生物技术部)。印度生物技术部是一种认知行为疗法,旨在识别消极的思维模式。个人工作与一个治疗师来取代这些模式积极的行为变化。

印度生物技术部是一个认知重新评价技术。它包括实践,比如想替换或情境角色逆转。在情境角色逆转,人想象情况从不同的角度来看。这个练习可以帮助他们培养同情心和认知灵活性。

辩证行为疗法的长期目标之一是提高遇险宽容。痛苦宽容是能够坐不舒服的情绪,感觉,和经验。情感失调通常来自渴望“覆盖”不受欢迎的感觉。没有意识,人们倾向于采取自残,物质滥用和其他行为逃避的感觉。建筑遇险公差提供了自助工具。这通常包括自慰,分心,和激进的验收技术。通过练习,你可以学习如何让自己冷静下来。

负面情绪是我们日常生活的一部分,假装它们不存在不会让他们离开。而不是试图避免这些问题,我们应该努力发展情商和监管能力。建立自我调节的能力是至关重要的领导力,沟通和人际关系。