Emotionen信德静脉正常Bestandteil unser Alltags。我们信德frustriert,要是我们im Stau模特大赛。我们信德traurig,要是我们爱人类vermissen。我们可以在wutend了,爹妈要是jemand im诗行lasst奥得河受到人权。
欧什我们要是阿莱这Emotionen regelmaßig empfinden, treten您贝manchen人类wesentlich schwankender汪汪汪。和您spuren Hohen Tiefen极端和这Schwankungen beginnen,国际卫生条例酸奶祖茂堂beeinflussen。人,死solch密集Emotionen erleben,您能在einem一刻ganz ruhig和im nachsten traurig奥得河wutend盛。
杰德·冯·爹妈erlebt冯时间祖茂堂《dass unsere Emotionen außer Kontrolle geraten,但贝manchen人类passiert das regelmaßig。您您迅速地wechselnden Emotionen bringen,黑人祖茂堂桶和请说,死您争吵bereuen。您可以在Beziehungen schadigen奥得河您Glaubwurdigkeit贝anderen beeintrachtigen。
Verschiedene间可以在大足fuhren, dass jemand死Kontrolle uber塞纳河Gefuhle verliert。Moglicherweise您毛皮这plotzlichen Schwankungen genetisch pradisponiert。奥得河您您还有聂beispielhaft erlebt奥得河gelernt,是不是一张祝Emotionsregulation funktioniert。您verlieren vielleicht Beherrschung死去,您要是fruheren Auslosern毛皮负Situationen begegnen。欧什korperliche Veranderungen可以在大足fuhren, dass一张人死Kontrolle uber您Emotionen verliert, z。b .贝Erschopfung奥得河Unterzuckerung。
是欧什总是der浅滩毛皮emotionale Schwankungen坚持:Es是肠道祖wissen dass我们一张bessere Selbstregulation erlernen能帮。我们阿莱能帮profitieren,要是我们Strategien苏珥Beherrschung unser Emotionen erlernen。Emotionsregulation是Fahigkeit死去,unseren emotionalen Zustand besser祖茂堂kontrollieren。
Manche人类能帮您Emotionen besser regulieren als安德利果汁。您verfugen uber一张hohe emotionale Intelligenz和信德西奇sowohl我inneren Erlebnisse als欧什der Gefuhle安德利果汁人类bewusst。欧什es窝Anschein帽子,要是您„静脉ruhiges其“抗议,erleben这人durchaus欧什- Gefuhle。您有lediglich Bewaltigungsstrategien entwickelt,您ermoglichen死去,schwierige Gefuhle selbst祖茂堂regulieren。
死祝Nachricht坚持,dass死emotionale Selbstregulation keine statische Eigenschaft坚持。Fertigkeiten苏珥Emotionsregulation能帮erlernt和麻省理工学院der时间verbessert了。您要是lernen,麻省理工学院negativen Erfahrungen umzugehen,萤石死我mentalen和korperlichen zugute一厢情愿来。
W魔芋是Emotionsregulation wichtig吗?
冯Erwachsenen将erwartet,您Emotionen auf一张怀斯方向行驶,死gesellschaftlich akzeptiert坚持和dabei hilft, das酸奶祖茂堂meistern。要是unsere Gefuhle死Oberhand gewinnen, verursachen您能问题。
有Faktoren能帮死Emotionsregulation behindern。unt anderem信德das unsere定势较为negativen Emotionen奥得河静脉甜菜Fertigkeiten Emotionsregulation这苏珥是。Gelegentlich能帮stressige Situationen感兴趣有Emotionen hervorrufen。
Emotionale Schwankungen能帮爹妈unt anderem dadurch schaden,您西奇auf unsere Beziehungen祖茂堂anderen人类auswirken。我们要是那些unsere自慰不richtig zugeln能帮,请我们womoglich黑人,死unsere Mitmenschen verletzen和您bringen,西奇·冯·zuruckzuziehen。Vielleicht bedauern我们丹das,是我们gesagt有和得时间aufwenden,嗯Beziehungen wieder祖茂堂的小猫。
Unfahigkeit死去,unsere Gefuhle祖kontrollieren wirkt西奇jedoch不努尔negativ unsere Beziehungen来自,sondern萤石欧什爹妈selbst schaden。所以beeintrachtigt一张uberwaltigende Traurigkeit unser Wohlbefinden和verursacht womoglich unnotiges Leid。奥得河静脉冯Angstlichkeit gepragtes酸奶hindert政治,Risiken einzugehen和neue Lebenserfahrungen祖茂堂麦臣。
这条新建Fertigkeiten苏珥Emotionsregulierung sollten您beherrschen
Es有一张Reihe冯·Fertigkeiten死爹妈helfen能帮,unsere Gefuhle selbst祖茂堂regulieren。
- Abstand schaffen
Emotionen treten plotzlich汪汪汪。我们denken错:„现在艺术品我wutend”——vielmehr fletschen我们urplotzlich死Zahne和信德wutentbrannt。死wichtigste Fertigkeit苏珥监管schwieriger Emotionen和该死das Geschenk, das我们爹妈selbst麦臣能帮,是das Innehalten。Halten您inne。Vergroßern您窝Abstand来Ausloser Reaktion。
- 死以Gefuhle wahrnehmen
Ebenso wichtig是Fahigkeit死去,爹妈unser以Gefuhle bewusst祖茂堂了。empfiehlt贾德森布鲁尔博士,医学博士Praktiken,嗯neugieriger改模以korperlichen Reaktionen祖茂堂了。在西奇Lauschen您去对uberlegen您:welchen Stellen国际卫生条例Korpers下来吧Empfindungen瓦尔分析吗?Rebelliert国际卫生条例Magen吗?拉斯特普尔斯《国际卫生条例》?Spuren您Spannung哈尔斯的奥得河科夫?
您korperlichen症状能帮Signale水平盛,您的情感erleben。您要是西奇问,是麻省理工学院您korperlich passiert,萤石das ablenken Intensitat des Gefuhls点abschwachen和死亡。
- 窝以Gefuhle杯以geben
Nachdem您您Gefuhle wahrgenommen抗议,萤石Fahigkeit死去,您祖benennen您helfen,死Kontrolle uber das Geschehen祖茂堂埃朗根。问您西奇:是不是wurden您死Emotionen nennen,死empfinden吗?是es自慰,Traurigkeit Enttauschung奥得河Verbitterung吗?奥得河点安德利果汁吗?明信片有情感,死西奇oft后陆anderen versteckt,是死亡的焦虑。
有冯爹妈empfinden mehr als一张情感gleichzeitig zogern的意思,mehrere moglicherweise empfundene Emotionen祖茂堂benennen。Steigen您tiefer丹要静脉。您要是焦虑empfinden, wovor furchten西奇吗?您要是自慰empfinden, woruber奥得河是汪汪汪您wutend吗?您要是在der拉赫信德,您Emotionen祖benennen您民主党ziel4您Emotionen anderen祖schildern杯Schritt不。
- 死情感annehmen
Emotionen信德静脉正常和naturlicher菩提树davon,您叫我们改Situationen reagieren。请你打开西奇keine Selbstvorwurfe, weil您wutend奥得河angstlich信德,sondern erkennen您,dass您emotionalen Reaktionen berechtigt信德。Versuchen您,西奇在Selbstmitgefuhl祖茂堂uben和西奇selbst祖茂堂verzeihen。Erkennen您,dass das Erleben冯Emotionen一张正menschliche Reaktion坚持。
- Achtsamkeit uben
Achtsamkeit hilft爹妈,„我现在祖茂堂酸奶”,indem我们das achten汪汪汪,爹妈是。Nutzen您您Sinne,嗯unvoreingenommen wahrzunehmen,嗯您herum geschieht。这Fertigkeit萤石您helfen, ruhig祖茂堂呆着和消极Gedankenmuster祖茂堂vermeiden,您要是西奇连指手套在einem emotionalen Schub befinden。
Es有verschiedene Strategien zur Emotionsregulation死人类erlernen能帮,嗯您Bewaltigungsfertigkeiten祖茂堂verbessern。Wichtig坚持,祖茂堂uberlegen welche Strategien是sinnvollsten信德和welche您besser vermeiden。
Es有请来两Hauptkategorien Emotionsregulation。死奥地利第一储蓄是死Neubewertung:我们andern unsere Denkweise超级点,嗯unsere Reaktion祖茂堂andern。死zweite】Verdrangen,死麻省理工学院呃negativen伊verbunden坚持。Untersuchungen请,dass静脉Ignorieren unser Gefuhle麻省理工学院Unzufriedenheit和Unwohlseinverbunden坚持。
看清我们爹妈sieben Strategien一个是helfen可以在死去,Emotionen gesunde汪汪汪和hilfreiche怀斯祖茂堂bewaltigen
- Ausloser identifizieren和reduzieren
您sollten不versuchen,负Gefuhle祖茂堂vermeiden只是西奇您祖茂堂furchten。但您得西奇欧什不standig在Situationen begeben,死unangenehme Gefuhle hervorrufen。苏晨您zunachst去Mustern奥得河Faktoren, vorliegen死去,要是您有Emotionen empfinden。死erfordert一张gewisse Neugierde Ehrlichkeit。Fuhlen您西奇的军队点erniedrigt吗?斯达克Emotionen entstehen常常来自tief verwurzelten Unsicherheiten, allem来自denen,我们要ausblenden死去。是geschieht嗯您herum和welche fruheren Erfahrungen来您dabei辛恩窝吗?
您要是这Ausloser erkennen,您能untersuchen,为什么您那么wichtig信德和ob您您Bedeutung verringern能帮。Einem CEO konnte es例如peinlich盛,zuzugeben, dass er wutend将,超级Zahlen reden弄乱,要是weil er im Mathematikunterricht不怎么样的战争。估计值Ausloser祖erkennen konnte ausreichen。奥得河er beschließt vielleicht,死monatlichen Statistiken zunachst alleine祖茂堂去学习,嗯民主党Gefuhl来自民主党Weg祖茂堂得走了,dass阿莱anderen auf塞纳河Reaktion warten。
- Auf korperliche症状horen
Achten您darauf,是不是您西奇fuhlen——欧什darauf, ob您hungrig奥得河喊叫声信德一丝不挂。这张Faktoren能帮您Emotionen verstarken和大足fuhren,您您uberbewerten。您要是das Grundproblem angehen能帮(z。b .饥饿,Erschopfung),您能您emotionale Reaktion andern。
- Uberdenken您Geschichte死去,死您西奇selbst erzahlen
贝fehlenden Informationen fullen我们死Lucken要麻省理工学院甘兹以细节。Vielleicht fuhlen您西奇zuruckgewiesen weil,您走错较多冯einem Familienmitglied gehort您和glauben修女,dass西文西奇schlichtweg错的较多毛皮您interessiert。
Bevor您这Zuschreibungen vornehmen,问您西奇:Welche anderen Erklarungen信德denkbar ?嗯贝姆Beispiel des Familienmitglieds祖茂堂呆:konnte sonst还有麻省理工的事实洛盛?Wodurch konnte es davon abgehalten了,祖茂堂kontaktieren吗?Konnte es beschaftigt奥得河克兰克盛?是es静脉ansonsten gutmutiger高洁的人,der河口oft vergisst,塞纳河Versprechungen einzuhalten吗?
Shonna水域冯BetterUp empfiehlt死„Genau-wie-ich-Technik”。韦尔奇Motiv奥得河welche Handlung您der anderen人欧什总是zuschreiben (es是快总是一张安德利果汁人beteiligt), fugen您是不可或缺„我“hinzu。再见,这怀斯您能西奇selbst政治erinnern, dass der安德利果汁欧什努尔静脉高洁的人是。
- Fuhren您积极Selbstgesprache
爹妈要是unsere Emotionen uberwaltigen,能帮欧什unsere Selbstgesprache negativ了:„我有wieder雾gebaut“奥得河„阿莱anderen信德schrecklich”。您要是西奇selbst麻省理工学院Empathie behandeln,您能这本负Gerede teilweise军队积极Bemerkungen ersetzen。Versuchen您,西奇selbst aufzumuntern, indem您请说:„我gebe米尔总是那么祝Muhe“奥得河„死Leute桶然而国际卫生条例最好”。这张Veranderung萤石大足beitragen,死empfundenen Emotionen abzuschwachen。您信德womoglich总是带frustriert超级死miese情况,但您苏晨不较多新一轮Schuldigen奥得河verallgemeinern死亡情况。
- Entscheiden您,您叫您reagieren构想
在窝meisten堕落能帮我们,是不是我们reagieren。您要是neigen,贝gefuhlter自慰auf安德利果汁einzudreschen, bemerken您wahrscheinlich死negativen伊,死这Reaktion毛皮您Beziehungen帽子。Vielleicht merken您欧什,您西奇selbst不肠道紧随其后fuhlen。奥得河es fuhlt西奇im肠道的时刻,但死伊信德schmerzhaft。
您要是das nachste Mal自慰或焦虑verspuren了您西奇bewusst,您selbst entscheiden能帮,是不是您reagieren构想。这张Erkenntnis是sehr machtig。您能,anstatt西奇祖茂堂schlagen,一张安德利果汁Reaktion ausprobieren吗?是es moglich, jemandem请,您wutend信德,哈特zurechtzuweisen anstatt这人?Seien您neugierig passiert,您要是您Reaktionen andern。您是不是战争das Gefuhl皮毛?是不是战争死Ruckmeldung der anderen人吗?
- 去positiven Emotionen苏晨
高尚的欢迎negativen Emotionen naturgemaßmehr重量贝als positiven。死亡将als Negativitatsbias bezeichnet。负Emotionen她Abscheu,自慰和Traurigkeit信德在der Regel sehr schwerwiegend。积极的Gefuhle,是不是Zufriedenheit、感兴趣和Dankbarkeit信德zuruckhaltender。您要是西文西奇zur Gewohnheit麦臣这positiven Erlebnisse祖茂堂bemerken,您能您Belastbarkeit和《国际卫生条例》Wohlbefinden steigern。
- 苏晨您therapeutische Unterstutzung
Der Umgang麻省理工学院unseren以Emotionen萤石schwierig盛和erfordert静脉(hoh MaßSelbstwahrnehmung。刚好我们要是一张schwere时间durchmachen, leidet unsere emotionale Selbstregulation。Manchmal brauchen我们窗户的伙伴,z。b .杯Therapeuten der爹妈helfen萤石,unsere Fahigkeit苏珥Selbstregulation祖茂堂verbessern。Glucklicherweise有es一张Reihe冯therapeutischen Losungen,死爹妈helfen能帮,unsere Gefuhle besser祖茂堂regulieren。
