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这是漫长的一天结束后连续变焦的电话。当你挂耳机,你注意到你的背部僵硬,你的眼睛痛,和你感觉精力充沛,情绪低落。
你拿你的手机取消社会计划——你太疲惫今晚出去。
当你晚上尽量放松,放松,你注意到你感到烦躁和抓住你的伴侣或者孩子。
如果这听起来耳熟,那么你可能患有变焦疲劳。但是,是什么导致了变焦疲劳?如何预防或减轻吗?
继续读下去,发现。
基于倦怠与变焦疲劳
假设你是一个项目经理。项目经理知道他们需要善于沟通根据采购经理人指数,它约占80%的工作量。
项目经理不断地沟通。他们发出邮件团队成员,参加管理会议,先锋网站启动和迁移等大型项目。他们是公司的命脉。
自然,这样大量的日常互动能让你感觉精疲力尽和疲惫。这就是所谓基于倦怠。
另一方面,我们可以定义缩放疲劳的收集生理和心理后果。它们源自沟通长期在变焦或另一个视频平台,如微软团队或谷歌视频群聊,甚至FaceTime。
变焦疲劳影响的后果一个人的健康、幸福和能力,有效地执行他们的工作。
虚拟会议为什么这么累?
的COVID-19流行病永远改变了我们的工作方式。虽然我们感谢变焦保持联系当我们庇护,我们也知道它也有缺点。
但是为什么视频聊天这么疲惫?这里有四个主要原因。
1。太多的眼神交流
在一个视频会议上,看着你的人数和规模的脸在屏幕上是不自然的。
在一个面对面的会议上,你不会有那么多眼睛接触你的参与者。人们会看说话的人,在房间里,在他们的手机或笔记本电脑。
但在变焦会议上,每个人都在不断地互相看着。不仅如此,他们的脸的大小给人的印象是接近他们。
我们的大脑解读身体接触是在一场激烈的情况下。通常,这意味着我们要交配或战斗。这就是为什么人们倾向于避免在电梯互相凝视着对方。
这个,加上不断关注的感觉,是一个大的变焦疲劳源。
2。认知负荷
认知负荷是指认为我们必须投入的数量的任务。对话通常是人类与生俱来,但放大中间,它需要更多的有意识的努力。
这是因为我们通常依靠非语言的暗示。但当我们只能看到对方的头,我们必须夸大我们的面部表情,以确保我们的理解。
我们还必须努力理解我们同事的身体语言。
例如,如果有人看着屏幕的东西,我们不知道上下文,因此不明白为什么他们分心。
3所示。减少移动
好的视频会议礼节要求在整个会议上我们仍清晰可见。这需要仍保持自然很长一段时间了。
在开会时,人们可以自由移动不丢失的对话。事实上,研究表明人更有创造力,走动时更好地交流。
即使在一个音频电话,你的运动是不受限制的,你可以做其他的事情不丢失的对话。
通过限制自己的框架我们的电脑屏幕,我们还限制我们自由思考和说话的能力。
4所示。全天的镜子
想象整天走来走去,一面镜子在你面前,让你看到你所做的一切。看起来荒谬和不自然。然而,这正是变焦。
有些人可能会觉得它有用这种方法来评估自己。但对另一些人来说,心理压力会导致会有负面的后果他们的精神健康和健身。
5种方法识别变焦会议疲劳
一个新研究论文变焦疲劳由斯坦福大学识别五个类别的疲劳,有助于变焦会议疲劳:
1。一般的疲劳
如果你觉得累了,疲惫、精神或身体排水视频会议后,你可能正经历着激素的疲劳。
2。视觉疲劳
视觉疲劳发生的结果是花了太多时间在屏幕面前。症状包括视力模糊、恼怒的眼睛或眼睛周围的肌肉疼痛。
3所示。社会疲劳
如果你开始避免社交活动,取消计划或视频通话,或仅需要很多时间,你可能会遭受社会疲劳。
社会疲劳也会给你的人际关系带来压力与家人、朋友、同事,因为它会使你更加烦躁。
4所示。激励疲劳
一种恐惧在执行简单任务的想法或缺乏能量去做可能激励疲劳的迹象。
它也可以看起来像一个失去热情和浓度无法处理你的工作职责。
5。情感疲劳
情感疲劳的特点是感觉情绪低落、烦躁、忧郁。
如何减少变焦疲劳吗
当我们慢慢地移动进入大流行后的世界、变焦会议很可能继续成为普遍的交流方式。
因此,你要确保变焦是为你工作,并帮助你在你的工作变得更有效率,而不是攻击你。
你可能无法控制视频会议的数量在你的时间表,但可以降低你的风险放大疲劳。
这里是我们最高的六个策略:
1。避免多任务
它可以容易做别的变焦会议期间,但最好是抵抗的冲动。
多任务处理燃烧额外的精力,让你感觉疲惫不堪。
它还可以让你更有效的在你的工作,它会影响你专注于手头的任务的能力。
排除干扰,比如你的手机,闭上你的浏览器窗口来减少多任务的诱惑。
2。在屏幕上减少刺激
很容易分心在变焦会议——有那么多发生在屏幕上。
我们看到自己的脸,以及我们的同事。我们也看到他们身后,偷偷窥视他们的家园。
这些细节吸引了我们的注意力,我们下意识地把它们。这是一个过载的信息刺激我们的大脑,并使用了我们的精神能量。
减少刺激在屏幕上通过保持你的缩放窗口议长视图和关闭所有其他程序和浏览器窗口。
减少对你的同事刺激通过保持你的背景和中性最小
这将有助于减少他们的机会从你的背景发展变焦疲劳。
3所示。切换到电话或电子邮件
在这种放大的黄金时代,我们往往会忘记老式的电话和电子邮件。
避免重载变焦会议时间表,评估是否视频会议是必要的。也许你可以通过另一个通信通道解决问题。
如果你结束了一天的疲惫在屏幕前面,您可能想要显示一个音频电话或推迟一天。
也最好不要使用视频如果你不得不在办公室里的电话,因为这样会使形势紧张,适得其反。
4所示。短暂的休息
从长变焦会议休息对你的身体和大脑至关重要。
关掉你的相机一会儿你可以起来走动。锻炼你的眼睛通过观察对象在不同的距离。
你可能想要同意你的参与者关掉视频的时候。其他人也会有同样的感觉你会欢迎。
如果你有连续的会议,阻挡他们之间至少有10分钟的休息,如果可能的话。
5。隐藏自我审视
你没必要把自己所有的时间,因为它可以使你感到难为情,导致自我批评。
隐藏自我的最好的办法是避免观察和分析你的每一个动作或手势。它可以阻止你沉迷于你。
如果你愿意,使用自我审视的调用以确保人们可以清楚地看到你。然后,把它关掉。
6。给自己更多的空间
坐在一个小空间在你的电脑面前一整天可以耗尽。给自己更多的空间通过使用无线耳机,键盘,鼠标。
这将让你远离电脑同时还参加了会议。
另一个解决方案是使用一个外部网络摄像头,并将其远离你比你的屏幕。距离会让你感觉更像你在一个面对面的会议。
变焦疲劳是真实的,但有一些方法来解决它
改变你的视频会议习惯可以帮助你克服疲劳变焦。有一些小的调整,放大调用可以成为一个更愉快的和令人生畏的经历。
但是如果你仍在努力克服变焦疲劳,您可能要考虑使用一个教练。他们可以帮助你找到一个适合你的工作安排。
今天与BetterUp取得联系发现我们的专家教练可以帮助你。
