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你准备好最后学会停止忧虑?
每个人都担心——事实上,不时59%的成年人每天报道2020年担心的感觉。无论你是准备一个演讲或正在经历个人变化,是很正常的偶尔的不眠之夜。
然而,过多的担心会很难享受生活。如果你想拿回你的生命焦虑学习如何停止忧虑,你在正确的地方。
我们在这里分享我们最好的策略如何停止忧虑。我们会给你你需要的工具来控制你的压力和担心。
是什么让我们担心?
学习如何停止忧虑的关键之一是发现你的恐惧的根源。
不管是好是坏,令人担忧的是我们是如何进化成为人类的一部分。生物,我们的中枢神经系统经常反应压力和恐惧,担心。当这种情况发生时,停止忧虑的第一步是要反思到底是什么导致你的焦虑。
有些担心的感觉可以健康,推动我们找到解决实际和存在的问题。然而,慢性担心,甚至失去控制的事情,可能会严重影响我们的心理健康。好消息吗?有各种各样的策略来帮助我们学习如何停止忧虑,管理压力,开始蓬勃发展。
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为什么我如此担心?
可以引发慢性担心任何事情。从在一个困难的工作来成为一个新的父,有可能总会在生活中为我们担心。找出为什么你可能是一个无尽的发愁的人,花一些时间来反映并检查你的自我意识。考虑如果任何这些原因可能会导致你的焦虑:
- 紧张的工作环境
- 处理有毒的领导
- 生活变化等有一个孩子,离婚,移动
- 金融挑战,失业,或计划购买(如一个家)
- 关系冲突与家人、朋友或其他人
- 身体健康问题或担忧
- 日常生活不便像交通或家务
- 太多的社会义务、责任或义务
- 缺乏时间自我照顾行为和爱好
管理的关键的焦虑这些情况是学习策略如何停止忧虑,开始新生活。
为什么很难停止忧虑?
一旦你开始担忧,很容易陷入焦虑和周期无意识的思想。随着时间的推移,这可能严重影响你的精神健康。如果你不学习如何停止忧虑的策略,它能感觉你会永远坚持长期担心。
有时,担心感觉富有成效。花时间去放松,停止思考什么是强调你能感觉到懒惰,甚至导致更多的担心!尽管似乎路径更容易保持压力,从长远来看你会更开心如果你花时间去学习如何停止忧虑。
担心会影响你的身体如何
最阴险的部分之一,它对我们的身体造成不良影响,令人担忧的是,精神,和情绪健康。事实上,超过三分之一的美国人在2018年访问了一个医生在一个与压力相关的疾病由压力,许多疾病可能会延续。如果这听起来像你,是时候学会停止忧虑。
造成身体上的症状,担心和压力也很难从疾病中恢复过来。这里有一些担心可能带来的影响的方法你的整体健康。
1。过度的担心会让你身体不舒服
体征可以第一个迹象,不停的担忧正在成为一个问题。头痛、胃痛、气短可以表明你正在经历的过度担心。
想学习如何停止忧虑吗?一个重要的一步是识别常见症状的慢性担忧和焦虑:
- 无论你睡多少个小时疲惫
- 难以集中注意力
- 心跳加快
- 颤抖或摇摇欲坠的手
- 胃疼,恶心,或其他胃肠道问题
- 出汗比平时多
- 感觉焦躁不安、紧张或偏执
这些症状也能作为一个标志来检查你感觉如何。你可能需要练习深呼吸,专注于减轻你的担心。最终,第一步学习如何停止忧虑是识别这些身体症状。
2。担心会引起应激反应
持续的担心很快就演变成长期的压力。应激反应时,你可能很难确定究竟是什么令人担忧的想法有你。
随着时间的推移,重复的消极思想会引发其他体内应激反应。虽然看起来像是你的头脑是一分钟一英里,跟踪你的思想和身体的感觉在你的身体可以有助于减缓压力。
(图片来源)
3所示。担心太多会影响你的日常生活
担心产生担心,所以很容易开始担心一个或两个坏事,最终只担心你生活的更方面。
当焦虑的想法成为你日常生活的一部分,你的压力可以出现在工作,和你的家人,在你的财务状况,甚至在你的爱好。此外,感情的压力正变得越来越普遍在过去几年的成年人。学习如何停止忧虑比以往任何时候都更加重要,保持良好的心理健康。
随着时间的推移,过多的担心会影响你的情绪弹性和完成必要的任务的难度。学习如何停止忧虑可以缓解疼痛和幸福生活。这可以快速扭转过度的压力和焦虑的影响。
这个列表可以永远持续下去,但让我们把我们最喜欢的方法深入探讨了如何停止忧虑,管理压力,收回你的生活。
1。停止忧虑通过练习正念和冥想
而担忧,你可能很难专注于其他事情。然而,不断沉思在消极的想法是一个坏习惯。
当你感到你的注意力下降,坐在一个安静的房间,清理你的思想可以为你带来意想不到的好处。正念冥想,可以把你的注意力从消极的想法,阻止你感到焦虑激发一种平静的状态。
一个引导冥想应用可以帮助清理你的思想,你的思想转移,或者转移你的忧虑。随着时间的推移,冥想可以帮助你进入一个流状态,它允许您专注于你的优先级并把任务轻松你的待办事项列表。学会关注在你面前的是什么,而不是你的烦恼,才能真正改变你的生活。
2。停止忧虑通过练习深呼吸
当我们担心,我们经常关注坏事情会发生在未来。停留在当前时刻可以帮助缓解忧虑和消极的想法,加上减少身体症状。
你可能会经历气短或胸部疼痛当你开始担心。练习深呼吸可以改变你的注意力从你的忧虑,帮助你成为根植于当下。
是否你睡不着或你感到恐慌症,深呼吸是一个快速和简单的方法来停止忧虑。
3所示。停止忧虑通过身体扫描
当你担心时,收紧你的肌肉是很自然的。随着时间的推移,将肩膀或紧下巴会导致慢性肌肉紧张。你越担心,越紧张你不断在你的身体。如果你觉得恒张力、刚度或背部和肩膀疼痛,是时候关注如何停止忧虑。
在这些时刻,你注意到自己感觉担心,深呼吸,注意,你感到紧张。扫描你的身体可以帮助你重新连接到现在,感觉更脚踏实地,最终少担心。
从你的脚趾开始,专门留意身体的每一部分到你的头。当你感到紧张,专注于呼吸,身体不适和放松。体内缓慢释放紧张,在你知道它之前,你会发现一个巨大的方法如何停止忧虑。
4所示。停止忧虑,和支持他们的朋友和家人分享你的恐惧
很容易迷失在你的思想作为一种慢性发愁,忘记家人和朋友没有意识到。与他人联系是一种强大的方法来改变你的情绪健康,即使你觉得孤立。
分享你的压力的来源、焦虑或担心家人或朋友可以帮助你保持视角。很多时候,我们的担忧是非理性的,但他们似乎不这样在我们自己的想法。
与朋友或家人支持可以提供一个新的视图,停止忧虑是一种有效的方法。
5。停止忧虑,关注你感恩的事情
我们关注一个消极的想法,它使得我们的大脑寻找更多。相比之下,寻找一线希望可以帮助你训练你的大脑寻找阳性和中断周期的担心。这是原因之一每日感恩实践所以有用,甚至能改变你的生活。
找不到值得感谢的?退一步,寻找有趣的有关情况或有趣。参与你的思想通过好奇心和幽默。这可以快速转变你变成一个更好的地方,并提供一个需要打破消极的想法。你甚至可以试着好奇关于你的担心。
虽然它可能需要练习,学习扭转你的消极思想可以停止担心的好办法。
6。停止忧虑,保持日常情感杂志
慢性压力和焦虑发生当我们没有注意到第一个担心的迹象,让它随着时间的推移而增长。想学习如何停止忧虑吗?定期检查和自己是一个重要的方法来保持你的精神健康和管理你的焦虑。
我们在担心周期的时候,我们常常觉得与我们的情感。保持一个日报可以帮助你跟踪模式和积极管理压力之前你的感情失控。
当你练习情绪日志记录和分享你的想法,它变得更容易识别,当你开始担心。停止担心早期最终将帮助你感觉更好,专注于对你最重要的。
7所示。停止忧虑,保持正常的睡眠时间表
失眠是一种常见的慢性担心的副作用。当你的头脑疯狂运行,它可以很难放松,得到充足的睡眠。虽然你可能觉得熬夜会帮助你解决你的忧虑,你经常和恢复性的睡眠更好。
不睡觉,小担心会引发压力反应,使得连续数天或数周。
如何停止忧虑,最后得到一些睡眠:
- 做一个快速正念冥想或睡前锻炼呢
- 喝一杯平静的茶,读一本书在你睡觉之前
- 停止使用电子产品睡觉前至少一个小时(社交媒体与焦虑有关)
- 使用自然睡眠艾滋病如薰衣草、褪黑素、精油
- 如果你不能让你的思维停止,花点时间写日记记录你的想法(但给自己一个时间限制,所以你还是按时睡觉!)
如果你尝试这些策略,仍然不能得到一致的、高质量的睡眠,可以考虑与你的医生交谈。你可以最近有点失眠,一种常见的睡眠障碍。
你应该停止忧虑,收回控制你的生活,所以不要犹豫地寻求帮助,当你需要它。
8。区分你能控制什么,你不能
令人担忧的通常是集中在一个需要控制的问题,将我们的注意力集中在“如果”而不是当下。
许多人错误地认为,花更多的时间担心一个问题,就能很容易地找到解决的办法。
如果你准备面试你可以停止忧虑,控制研究公司或面试官的情况。但是,如果你等待面试的结果,担心不能解决这个问题,因为结果这是你的控制。
如果你挣扎慢性发愁的人,问问自己:“我能控制什么?“这可以帮助你更有前瞻性,是你可以做的事情。另外,这种心态可以帮助释放你担心当你发现没什么需要做的。
想学习如何停止担心你控制的事情?当你注意到没有什么可以或需要控制现在,停止寻找一个解决方案,让自己放松。
9。停止忧虑,经常锻炼
想学习如何停止忧虑吗?关注你的身体像瑜伽可以帮助你在当下。即使你的赛车以消极的想法,散步或跑步可以帮助转移你的注意力。
你的身体健康是一个重要的缓冲对不断担心很难打破这个循环,当你觉得不舒服或有低能量。
听音乐也是很好的放松技巧和一个强大的方式停止担心。打健身房与耳机可以让你心潮澎湃,帮助你立刻停止忧虑。
甚至简单的延伸可以帮助减少担心。缓解紧张的在你的颈部、背部、腿和胳膊会导致大量的脑内啡。
10。停止忧虑采取积极的行动
做一些你喜欢做的是一个伟大的方式让你的压力,留下你的担心的习惯。采取积极的行动不仅分散你的注意力从你的担忧,但它也允许你驱逐额外的能量。
专注于任何活动,让你感觉很好可以迅速转变你的思想状态,帮助你立刻停止忧虑。这里有一些强大的现在可以采取积极的行动:
- 与你的狗散步,孩子,或者在听你最喜欢的播客
- 油漆或工作在一个创造性的项目工艺通道可能在你最喜欢的商店有很多工具和所有你所需要的物资
- 看你喜欢的电影和沉溺于美味的小吃
- 爆炸你最喜欢音乐当洗碗或清洁你的家
最终,参加业余爱好或一个你真正喜欢的活动是一种强大的方法来帮助你学习如何停止忧虑。
11。停止忧虑,争取专业帮助
最后,你应该得到你爱的生活,无尽的担心可以防止你从全面繁荣。广泛性焦虑或抑郁等慢性病很难自己解决。
当焦虑、压力和担心成为太多独自处理,最好的方法是如何停止忧虑寻求专业帮助。
从治疗到教练,指导,有无限的方式获得你需要的帮助。认知行为疗法,具体来说,可以成为一个伟大的,改变生活的工具。记得找一些不同的治疗师,教练或顾问来帮助你找到适合你自己的。
最重要的是,优先考虑你的精神健康。随着时间的推移,有了正确的专业团队,你终于可以停止忧虑,开始新生活。
离开过去担心
你准备好停止不断担心“如果”?
在一天结束的时候,你是唯一一个可以采取必要的行动,征服你的焦虑,担心,和住属于你的生活。如果你准备学习如何一劳永逸地停止忧虑,今天尝试这些策略。记住,你不是一个人。
和令人担忧的需要帮助吗?接触一个BetterUp教练并学习如何成为最好的版本的自己。
