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没有短缺的因素使我们感到压力。尽管流行的限制有伤口,COVID-19是挥之不去的与其他生命的重大压力,严重影响。
如果这还不够,超过四分之三的美国工人在工作场所受到某种压力。
的强调生产力的负面影响和员工的健康是真实的。如果不及时治疗,慢性压力会导致一切从疲劳倦怠。压力也会导致身体健康问题像高血压、糖尿病和心脏病。
美国人失去每天15 - 30分钟他们可能已经花了生产压力。这是一个重要的动力缺席,多达54%的工人小姐每年一到两天的工作,因为工作压力。
你不能改变什么。但是你可以减轻工作压力的影响。第一步是学习如何识别它们,我们可以帮助。
工作压力的迹象
并不是所有的压力都是坏的。有时你的身体应激反应可以改善你的注意力,精力和能力上升到任务。
但它是一线之隔”我必须做到这一点”和“这对我来说太多了,我需要退一步在我烧坏”。当你逼得太紧,你把自己的危险经历一系列心理和生理症状。
心理压力的迹象包括:
- 烦躁或愤怒的爆发
- 情绪低落
- 低生产率加上低成就的感觉
- 玩世不恭和防御
- 紧张和感到“不安”
- 无法关闭
- 糟糕的决策
- 缺乏动力
其中一些比另一些更微妙的迹象。你可能不会注意到你比平时更愤世嫉俗或易怒,特别是如果你一直强调。这就是为什么值得日志,冥想,或者问一个所爱的人,如果他们已经注意到你的情绪变化——你可能已经不到愉快最近出去玩。
压力也可以表现在身体上的症状,包括:
- 头痛
- 由于缺乏睡眠失眠和疲劳
- 过度依赖咖啡因或酒精
- 背部疼痛
- 肌肉骨骼疾病
- 消化不良
- 不受欢迎的减肥或体重增加
- 呼吸急促
- 频繁或长期感冒
在小剂量,这些症状可能似乎不是一个大问题。但是他们身体疲倦感觉紧张迹象的所有时间。
当你紧张时,肾上腺素、肾上腺素和皮质醇(身体的自然压力荷尔蒙)课程通过你的静脉。这能够收缩血管,提高你的血糖,并增加你的心率。
这些生理变化是为了保护你从真实的或者所感知到的威胁,这就是为什么他们俗称“战或逃的反应。“但是,长期,他们可以穿你下来,导致更严重的条件像高血压、糖尿病和心血管疾病。
这就是为什么重要的是要找到救济。你的身体需要时间来恢复的急性应激激素的影响。
4种常见工作场所的压力
通常比简单地完成工作任务。你必须参加会议,在交付更新你的老板,在人际关系和你的同事——所有这些都可以成为工作压力的来源。
有这么多的潜在原因,很难识别你的压力来自哪里。我们组织最常见的压力来源分为四个不同的类别:
1。任务设计
压力可以在工作相关的任务。一些例子:
- 工作负载。一个沉重的工作量将不可避免地增加你的压力。但是你也可以体验如果你没有压力足够的工作,导致嗜睡和无聊。
- 速度和各种各样的任务。由于时间紧迫,长时间工作和轮班工作工作压力的常见原因。
- 缺乏控制。如果你的老板是个什么,很难觉得投资于你的工作。你不能把你的心因为你没有自己做决定的自由。但有时,你无法抗拒——所有这些变化压力。
- 缺乏支持和培训。很容易淹没如果你陷入深深的支持。如果你刚开始一个角色或任务和不接受足够的培训,而不是享受的挑战,你可能会感到不知所措和强调。
- 很少或没有感谢你的工作。如果你直到午夜完成这最后一行代码,这将是很高兴收到谢谢。常规的升值可以提高你的士气,让你更有可能在工作。这也是让人安心。没有赞美,担心你的工作,你可能得花上几个小时的性能。
2。在组织中的角色
有时压力是不可避免的因为你的位置在你的公司的层次结构。这里有一些潜在的方法可以玩:
- 太多的管理者。如果你向多个报告老板,他们请求相互冲突,你可能花更多的时间清理东西比完成你的工作。
- 角色模糊。你不确定你的工作要求,责任,期望,或者你的工作符合大局,这使你感到紧张和不安。
- 水平的责任。你是一个领导者在你的组织中,负责别人的工作。这将导致你感到额外的体重在你的肩上。
3所示。职业发展
你可能会触及死胡同和感觉对未来的不确定。一些压力在这个类别是:
- 没有晋升机会。你可能会稳定在你当前的角色和想要升职,但要么是没有机会在你的公司。
- 太多的进步,太快了。另一方面,你可能会被提升得太快。健康的挑战可以很有趣,但压力增加或当你感到你的深度像一个冒名顶替者。
- 工作不安全感。如果你没有足够的去做,你可能会害怕被解雇——特别是如果经济陷入困境或你的公司正在发生重大的组织变化。
4所示。职场人际关系
你和你的上司和同事的关系可以在你的压力水平发挥重要作用。事实上,35%的美国就业说,他们的主要工作压力源是他们的老板。
这里有一些方式关系会影响影响你的压力和幸福:
- 有毒的领导。组织文化开始在顶部。如果你的公司的领导人是有毒的,它可以产生负面影响你的工作环境和压力导致的情况。
- 困难的同事。你可能有一个同事是谁欺负,借你的东西没有问,或者话太多了。恒定的工作干扰足以提高任何人的皮质醇水平。
- 偏见或歧视。工作场所的歧视的压力的影响是证据确凿的。经历了性别歧视的女性在工作中比女性更沮丧和低自尊感到尊重。美国黑人和同性恋群体+人报告类似的心理健康状况,如果他们在工作中感觉被“污名化”的人。如果你觉得不公平的目标,因为你的身份,这不仅仅是压力的理由——它可能是理由提起诉讼。
面对紧张的工作环境
应对工作压力是很困难的。理想情况下,您可能会迅速消除你的压力——这是否意味着要求安静的工作区避免干扰或者放弃你的工作的压力较小的位置。
但如果你不能立即改变你的状况,你必须学习如何应付。这里有一些建议关于如何处理工作压力:
1。跟踪你的压力
记录的情况,因为你最压力。你想确定模式是什么导致你的压力和你如何反应。
在日记里,试着问自己:
根据这些信息,您可以开发的应对策略。如果你定期经验中断午饭后,试图完成重要的任务在早上当你专注。这些压力跟踪努力将帮助你学习如何构建你的一天。
2。使用健康的应对机制
一桶冰淇淋是安慰每隔一段时间。但是依赖垃圾食品,酒精,香烟缓解压力会损害你的健康。相反,试试这些自我保健策略:
- 定期锻炼
- 享受自然
- 看到你所爱的人
- 冥想
- 睡个好觉
3所示。放下你的界限
重要的是要建立一个健康的工作与生活的平衡,特别是如果你是在家工作。你可以尝试:
- 一个小时后关掉你的手机
- 散步后你的工作一天结束了
- 安排你的停机时间与工作无关的活动
4所示。寻找方法来关闭
也许你仍觉得担心长在你亡。从工作中你的想法将有助于你的身体进行调整常规激素水平。要做到这一点,试着专注于其他事情。一些富有成效的干扰包括:
- 解决一个拼图
- 学习一门乐器
- 沉浸在一本书
- 一个具有挑战性的游戏玩
5。跟你的主管或人力资源华体会手机登入
如果你信任你的公司,你可以问人力资源或你的老板寻求帮助。他们可以参考你的员工援助计划,社会心理支持系统,可以帮助你的压力管理。
6。依靠你的支持系统
与朋友、家人和所爱的人将会帮助你放松。这些人也可以提供外部的角度来看你的处境,甚至建议来帮助你应付。
你也可以从交谈中受益精神卫生专业。如果你的压力是导致抑郁和/或焦虑,他们可以帮助你走向复苏。
导航工作压力是一项艰难的工作
确定你的工作场所压力是应对或消除它们的第一步。如果你有困难的同事,你可以尝试以不同的方式与他们交流改善你们的关系。如果你担心你的任务列表,你可以学会委托。或者,如果你在一个真正的有毒环境,你可以找一份新工作。
可以寻求帮助如果你需要它。不管它是一个朋友,一个教练,或是一个治疗师,接触你信任的人是第一步,也是最重要的一步管理慢性压力。
