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过度劳累意味着你的工作已经消耗了你所有的精力。
维护一个工作与生活的平衡总是很重要，但也很有挑战性——即使是在平时。2019冠状病毒病(COVID-19)大流行重新安排了传统的工作时间，人们的工作量过大。许多人一直在家工作，现在仍然如此。这模糊了工作时间和休闲时间之间的界限。
建立边界预防精疲力竭比以往任何时候都重要。
工作过度意味着什么?
每周的平均工作时间在40到50小时之间。其他因素也会影响你的工作量，比如:
- 你的通勤时间
- 你的工作环境和你接触的人
- 你的工作满意度
- 你是否感到被欣赏
你回到家是否感到筋疲力尽、毫无灵感?激励自己去做喜欢的事情是不是变得越来越难了?你或你爱的人认为你所做的一切都是工作吗?如果你在读这些文章的时候还在点头，那你的工作要求可能太高了。
工作太多有害吗?
任何东西吃太多，比如巧克力、运动、酒精或工作，都对你的健康有害。这包括过度工作。
工作太多会损害你的身心健康。你更有可能遭受不利的健康问题，包括颈部、背部或胸痛、中风、冠心病、2型糖尿病和焦虑。一项研究发现，每周工作超过61小时会增加员工患高血压的风险导致疲劳和压力等问题。
过度工作也会加剧心理健康问题。据估计，抑郁症和焦虑每年给全球经济造成1万亿美元的损失因为失去了生产力。所以，如果你想知道工作太久是否会生病，答案永远是肯定的。
精疲力竭的工人更为常见比你想的要多。2016年，据估计，有745,194人死于与过度工作有关的中风或心脏病．在2021年，美国被评为世界上第十大过度工作的国家．但人们继续长时间工作，即使他们感到了过度工作的影响。
不幸的是，我们大多数人都有过劳。没完没了的邮件，意想不到的问题，人手不足，缺乏传统的界限，这些都是可能的原因。
说“我已经做得够多了。”我明天再做这件事"事实上，这正是我们需要做的。当你的工作损害了你的健康，你需要退一步，提醒自己优先考虑自己的幸福。
这就是BetterUp帮助你掌控自己的决定，无论这是否意味着寻找通往幸福的道路。你有权力说“是”或“不是”，我们在这里帮助你重新获得这种权力，过上健康、平衡的生活。
我怎么知道自己是否工作过度了呢?
学会认识到多少工作是过分的。这不仅仅是承认你工作时间太长了。常见的过度的症状是:
1.你开始酗酒
研究表明那长时间工作导致过度饮酒．的美国人膳食指南建议将酒精饮料限制为女性每天一杯，男性每天两杯。饮酒会影响你的注意力，并导致其他更严重的健康问题。
听音乐，读书，避免屏幕，特别是如果你整天都和它们在一起工作，这些都是更健康的减压方式。如果你通勤，把这段时间作为一个休息期间；这几分钟属于你自己，是你从办公室到家的良好身心过渡。如果你是远程工作，考虑改善你的在家工作的设置为了更好地强调你的工作和生活地点。
2.你的效率会降低
工作时间延长降低员工的工作效率。我们并不是注定要不停地工作。
让工作更易于管理的一个方法是制定待办事项清单。划掉一天中完成的任务是一种很好的精神激励。每天尽最大努力完成你最重要的两到三件事;其余的可以等到明天。按优先级安排一周的工作，可以让你用最大的精力完成重要的任务。
3.你睡眠不足
如果你从早到晚都在不停地做研究、写提案或和客户打交道，那就很难让你的大脑停下来。睡眠不足会导致易怒，压力，以及无法集中注意力并保留信息。
解决这个问题的一个简单方法就是在一天中休息一下。伸展、散步、吃点零食，甚至是随着你最喜欢的歌曲跳个小舞都能对你的心灵产生神奇的作用。你白天的行为良好的睡眠卫生可以帮助你获得更多的睡眠。
4.你感到忧郁
抑郁症在工作过度的人群中更为常见。虽然每个人都很期待周末，但每周都有“我只需要赶到周五”的心态是不健康的。
调解是很好的自我保健实践慢慢地重新调整你的思想和身体。你也可以考虑去看心理健康专家更好地照顾你的心理健康
5.你的人际关系受到了打击
工作很容易妨碍我们的社交和个人生活。而且，即使你有时间去看望你的朋友和家人，你也很可能会筋疲力尽而无法享受和他们在一起的时光。
计划每周做一次有趣的事情是一个很好的激励和支持你的社交健康．它让你有所期待，你必须停止工作来参加活动，给你一个强制性的休息。为自己腾出时间并不自私，而是健康的，而且绝对是必要的。
6.身体疼痛
长时间意味着你长时间保持同一个姿势，这会导致肌肉紧张和酸痛。如果你已经在挣扎慢性疼痛和压力会让情况更糟-反之亦然。
此外，感到压力会导致一种叫做皮质醇的激素的释放。这种压力激素过量会增加中风、心脏病、头痛、肌肉疼痛等健康问题的风险。
如果你正在经历慢性压力，一个很好的策略就是和治疗师谈谈。如果你找不到解决方案，有时另一个远离这种情况的人可以找到解决方案。
意识到不健康的工作与生活平衡
如果你在前进的过程中让自己生病，那么前进就不值得了。这就是为什么健康的工作与生活平衡是如此重要。
如果你觉得自己可能受到了工作过度的影响，你可以监控以下这些事情:
睡眠习惯
一直工作影响你的睡眠时间。当你睡眠不足，你的精神和身体健康都会受到影响。你需要睡眠来休息，给你的身心充电。没有它，你的身体无法快速愈合，你会感到更加疲惫。
的饮食习惯
人们很容易被一项任务吸引而忘记带午餐，但这并不意味着你每个工作日都要这样做。食物为你的大脑和身体提供能量，为你的一天提供能量。如果你吃得不好，你就没有足够的能量，你会更快地感到疲劳。试着练习用心饮食让自己休息一下。
你多久锻炼一次
锻炼是人们在加班后最先放弃的事情之一。在漫长而疲惫的一天之后，你可能不想去健身房或跑步。你想让你的身体休息，因为你累坏了，但锻炼有很多好处。锻炼可以促进心理健康锻炼强壮的肌肉，激励你。
你在工作之外与他人一起活动的时间
你花在工作上的时间决定了你有多少时间用于工作之外的活动，比如爱好、朋友和休息时间。如果你太投入于繁忙的工作，你的工作和生活的平衡会受到影响。忽视生活中的其他人会导致孤独，你可能会经历孤独倦怠对精神和身体的影响．
饮酒和吸毒
当一些人感到不堪重负时，他们会求助于酒精和毒品。但这不是一种有效或健康的方式从倦怠中恢复过来或者应付长时间的工作。这不是一个健康的习惯，对你的整体健康也没有帮助。下班后喝一杯是可以的，但养成过度饮酒的习惯不利于健康。
如果你工作过度该怎么办
你总是有能力改变你的处境。一小步一小步总比一点都没有强。
试试下面这些建议，开始恢复你生活的平衡吧。
技巧1:评估你的情况
如果你不知道，你就无法做出改变是什么让你有这种感觉首先是过度劳累。你是给自己施加压力？如果你的老板让你超负荷工作，不要害怕和老板谈谈。
更快乐,健康的员工等于更成功的公司．一个好的上司会帮你划分责任的轻重缓急，并在你过度工作时找到解决办法。
建议2:想想你梦想中的工作-生活场景
这可能很可怕，但这可能是退后一步的好时机想想你在生活中想要什么．问问你自己工作与生活平衡问题你的工作价值观是这样的。也许你该换工作了。如果你对现在所做的事情不再有激情，重新开始可能是最好的选择。
建议3:制定计划
光说不练是不行的;只有行动才能有所作为。准备一个日历计划好如何度过你的时间，为吃饭和锻炼留出时间。一个自我保健计划也会帮助你优先安排休息时间。
技巧4:保持责任感
如果你不善于保持合理的饮食或睡眠，让你的配偶、同事、家人或朋友来帮助你。比如，每天5点安排家庭聚餐，这样你就可以早点下班了。时间阻止也可以帮助你设定界限，限制分心或多任务处理的诱惑。
建议5:休息一下
假期让你有时间关注自己。毕竟，阳光和自然都是自然疗法。这是你应得的。一个从工作中休息可以恢复精力还可以帮助你思考未来调整工作日程的方法。
技巧6:释放内疚
你是否在其他团队成员还在工作的时候离开了办公室?放下你的罪恶感，记住你是在优先考虑你的健康。想想完成一天工作的感觉有多好;你可以回家休息了。
技巧7:创建一个例行程序
也许你对自己的时间有点没有条理，认为自己应该工作得比实际需要的时间更长。有了规律，你就知道什么时候去上班，什么时候回家，什么时候可以享受你的个人生活。它还有助于你的时间管理和你在一天中完成的事情。
建议8:尝试正念冥想
只要你有机会，无论是在午休时间，上班前，还是下班后，都要找一些时间来工作正念和冥想．它能让你注意到你身体的感觉。想想你是否有足够的睡眠，做足够的锻炼，以及你的工作压力水平。这是一个在工作日检查自己，弄清楚自己最需要什么的机会。
建议9:设定职业界限
设定界限并不只是为了让别人遵守;他们也可以为你自己。为你要完成的事情和你要避免的事情设定一些界限。它们可以是你在午休时间吃东西的时候保持坚定，或者你工作到多晚。它会提醒你对健康的承诺，以及你是如何努力停止过度工作的。
负责
不幸的是,成为一个工作狂正在成为当代工作文化的主要内容，人们工作得太多了。但我们是人，不是机器人。我们不应该一直这样。公司最大的资产是员工。如果你不帮助自己，就无法帮助别人。
作为一家人类改造公司，BetterUp支持个人和专业发展这一切都是为了帮助每个人充分发挥他们的潜力。停止过度工作是很难的，但如果你愿意付出努力，我们在这里引导你在这疯狂的旅程中航行，成为最好的自己。
