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根据最近的一项调查，58%的美国人表示有能力这样做每周至少在家工作一次．弹性工作制是当今的新常态，但这些变化也带来了独特的挑战。
对于父母来说，学习如何在家和孩子一起工作对于提高工作效率、职业发展和成长至关重要工作与生活的平衡．然而，管理起来有些棘手。你想确保你的孩子的需求得到满足，而不是在工作中出错。
冠状病毒大流行使这一点特别困难。到2020年，许多家长所依赖的支持系统消失了，迫使他们承担起家庭教师的额外角色。
尽管今天感觉一切都“恢复正常”了，工作的父母他们可能不想把孩子送回日托所。不管是出于健康考虑还是事实上儿童保育费用上涨了41%在美国，许多父母仍有年幼的孩子全职在家。
但是，即使你的孩子在工作日不在家，在视频电话之外还要兼顾日托和学校的安排也会很困难。好消息是什么?对你的日常生活做一些调整，你可以让事情变得更简单——而不牺牲你喜欢和孩子在一起的时间。
让带孩子在家工作更容易的12种方法
准备好学习如何在家与孩子一起工作(而不失去理智)吗?这12条建议将帮助你照顾你的心理健康，保护你的时间，并给你的孩子他们需要的所有爱:
停止多任务
选择一些可以放手的东西
与工作中的关键人物沟通
建立一个家庭办公室
有时候出去走走
对自己放松点
优先考虑自我保健
冥想
寻求帮助
让孩子们累坏了
制定家庭时间表
过一个心理健康日
1.停止多任务
尽管这个流言很流行，但同时处理多项任务并不是一个好主意。大脑的效率要低得多同时处理多个任务．不幸的是,在家工作没有孩子照顾基本上是多任务处理的大师级课程——这意味着你已经开始处于劣势。
当你有小孩在家里跑来跑去的时候，任何时候你都必须专注于一件事感觉就像一个迷你假期．所以，与其同时处理多项任务，不如充分利用你可以集中注意力的时间。
这并不意味着你要在午睡时间里把尽可能多的工作塞进去。当你开车的时候，就开车。当你帮助孩子们做作业的时候，不要心不在焉。全身心投入的时刻会让你感觉不那么不知所措。
2.选择一些可以放手的东西
不管自助书籍怎么告诉你，你不可能做到一切。然而，你可以拥有对你来说重要的一切。记住，你可以选择你的优先级——你的朋友、老板、同事和社交媒体不应该为你选择它们。
与其等待一些事情半途而弃，不如选择一些你愿意放弃或放松标准的事情(但请记住，你的健康、睡眠和自我照顾的时间不在这里)。
放手可能意味着让孩子们把自己要洗的衣服收起来，叫外卖，或者让盘子在水槽里凉一会儿。不管是什么，它都能让你感觉更放松，让你有精力去做最重要的事情。
3.与工作中的关键人物沟通
BetterUp对在职父母的一项研究表明了这一点沟通是指导课程中最重要的问题．许多家长担心，如果他们把自己的挣扎说出来，就会有危险对自己的工作表现反映不佳．决定如何开放是一个持续的挑战，尤其是对职场妈妈．
也就是说，在家工作的父母需要记住，他们并不孤单。大多数经理人比现代历史上任何时候都更善解人意——他们甚至可能处于同一条船上。
在这种情况下，对你的家庭生活诚实是最好的策略。让你的经理和同事知道关于生病的孩子或者你需要离线的时候。如果你不清楚地说明你为什么不能来，他们可能会做最坏的打算。不过，如果你说实话，你的同事很可能会理解你，甚至提供支持。
4.建立一个家庭办公室
父母在家工作从长远来看，需要离开餐桌，进入家庭办公室。如果你没有一个专门的空间，家庭成员更有可能打断你的工作时间。
一个家庭办公室远程工作是在视觉上提醒所有人，当你坐在那里的时候，可能不是打扰你的最佳时机。这里有一些建议可以帮助你开始构建你的工作空间：
保持安静字体即使你不能把整个房间都用作你的办公室，也要选择一个安静的角落。把你的桌子放在电视旁边可能不会让你的孩子高兴，因为你需要这个空间来打重要的电话。
让它舒适如果你总是坐在沙发上看笔记本电脑，你的孩子会搞不清什么时候是工作时间，什么时候是玩耍时间。找一把舒适的椅子，一张站立式办公桌，或者其他你需要整天呆在办公室里的东西。
使用显示器当你正在做一项重要的工作时，把你的工作显示在“大屏幕”上可以让你的家人清楚地知道。
平静的触动学习如何在家带孩子工作并不容易。用一支漂亮的蜡烛、一个特别的杯子或一盆室内植物犒赏自己。这些小的点缀会让你的工作空间变成一个令人愉快的地方。
5.有时候出去走走
其中之一在家工作的缺点就是你可能会发现自己一坐就是几个小时。改变一下节奏和风景是有疗效的。
晒太阳是最好的方法之一迅速提升你的情绪和能量．试着减少看屏幕的时间，比如在外面参加电话会议或中午散步。你甚至可以请你的孩子在附近的公园吃一顿露天午餐。
6.对自己放松点
对于你努力管理的每件事，都要给自己一些信任。尝试释放焦虑和内疚不能把事情保持到你习惯的标准。如果你对自己特别苛刻，那就把这看作是一个在压力下为你的孩子树立优雅榜样的好时机。
在整个工作日，倾听你的自言自语．你是否像对待朋友一样对待自己?还是你一直在批评自己?像支持你爱的人一样支持你自己。在家带着孩子工作是很有挑战性的，你已经尽力做到最好了。
7.优先考虑自我保健
当你的工作安排很满，家庭生活也很忙时，为自己腾出时间说起来容易做起来难。然而,如果不自我保健在美国，压力会让你精疲力竭、不知所措。记住:从长远来看，优先考虑自己的幸福会让你成为更好的照顾者和员工。
以下是给父母的一些简单的自我照顾方法:
在办公桌上放一瓶水，这样你就不会忘记补水了
吃有营养的食物，让你的身体感觉良好，而不是懒散
把不用的时间花在上班上多睡一会儿
在会议之间给自己额外的五分钟，这样你就可以减压了
简短地说感恩清单每天都要记起你要感谢的人
花5到10分钟日志记录这样你就可以把压力的想法从你的脑海中释放出来
自我照顾并不一定是一种复杂的仪式。如果你只建造一些健康的习惯在你的日常计划中，它会对你的幸福产生很大的影响。
8.冥想
考虑利用一些宝贵的空闲时间来冥想。除了减压，冥想还能培养其他一些有用的技能．它能帮助你调节情绪，学会更有效地集中注意力(当你能够集中注意力的时候)。它也可以帮助你成为一个更考虑到父母．
当你处于忙碌模式时，你很容易想要继续前进——但是休息实际上可以提高你有效工作的能力．
9.寻求帮助
你可以向朋友、祖父母或配偶寻求支持。例如，你可以向你爱的人寻求实际的帮助，比如开车送你的大孩子去体育锻炼，或者在重要的Zoom电话中让你的孩子开心。
如果这是不可行的，看看是否有可能聘请专业的帮助。雇一个管家，每周请几天保姆，或者使用应用程序来取衣服。即使每周得到几个小时的帮助也能改变生活。
10.让孩子们累坏了
每个父母都知道，有时获得一点平静和安静的最好策略是耗尽孩子的电量。整天呆在家里很快就会得幽居病，所以尽可能多出去走走。
其中一种方法是和其他朋友联系在家工作，没有孩子照顾．看看你们是否可以通过轮流安排孩子玩来帮助彼此。这会让两组孩子都疲惫，让你们有更多的时间集中精力。
11.制定家庭时间表
当家里的每个人都有不同的工作、学习和社交安排时，可能是时候把这些都写在日历上了。无论是数码的还是固定在冰箱上的，你都可以制定一个每日日程表，其中包括开会的安静时间，大孩子的家庭作业时间，以及家庭娱乐时间。
这可能需要一段时间来适应，但设限是成功的关键远程工作．如果你在专注的时间被打扰了，只要轻轻地提醒你的孩子或配偶你很忙，过会儿能赶上他们。最终，时间表可以帮助每个人达成共识减轻压力．
12.过一个心理健康日
当一切都失败时，就该请病假而且过一个心理健康日．有时候，一切都让人难以承受，承认这一点也没关系。毕竟，心理健康就是健康。
利用休息日来充电、放松和反思。你可能想问问自己，你为什么要做你正在做的事情?它还和你的个人行为一致吗家庭价值观？回到你的“为什么”会帮助你第二天精力更充沛、心情更平和地回到工作中。
记住——这不会永远持续下去
当你在家和孩子们一起工作时，往往很难只见树木不见森林。但没有一种情况，无论多么艰难，都是永恒的。最终，孩子们长大了，孩子们上了大学，生活重新找到了节奏。而是你培养的习惯让你变得更好，更敏捷，更有创造力(好吧，好吧，更累了)。
试着保持自己的观点，尽可能让事情简单化。利用每一刻的平静来提醒自己，你正在做不可能的事情——这很酷。
