跳转到节
什么是工作与生活的平衡,如何实现它?
工作与生活的平衡是一个关键的一部分自我保健当杂耍的责任你的工作,家庭生活,与你的家庭成员和其他亲人的关系。
让我们探索的好处(个人和组织)华体会app网址朝着一个更好的工作与生活的平衡。我们也会看一些实用技巧改善它。
工作与生活的平衡是什么?
工作与生活的平衡是一个术语,我们中的许多人,但可以直观的意义难以捉摸。
我们都知道这种感觉当要求被堆积在工作与生活的一面规模和控制我们的日子。你可能也知道实现梦想的感觉和欲望规模的另一边。
他们慢慢地拖到一个模糊的不满和解脱的感觉。
说了这么多,你如何管理你的时间和精力,让你感觉满足和作为整个人类吗?什么可以让你显示为你最好的自我和避免精神疲惫?
工作与生活的平衡往往是用来描述一种折衷。你平衡工作项目所花费的时间和时间与家人、朋友、和个人的利益。
它也可以指的是团队成员觉得他们有水平的灵活性。例如,有可能为你整合你的工作和你的个人要求吗?你能回应需求出现吗?在多大程度上工作和个人的优先级互相干扰吗?
根据盖洛普的美国妇女报告,工作与生活的平衡包括所有进入过好生活。该报告表明,全面地观察许多女性生活和工作。结果,他们寻找雇主可以鼓励和支持他们的人,而不仅仅是雇员。
协调工作与生活的平衡的挑战已经存在了几个世纪。改革者在1900年代早期提倡公平劳动标准的时候人们通常每周工作超过100小时。
但术语工作与生活的平衡不是杜撰,直到1980年代。妇女解放运动用它来描述职业女性和家庭所面临的挑战。
今天,工作与生活的平衡已经扩大到包括所有的性别。它也比家庭更重要。
这个想法包括概念,例如:
与技术,许多专业工作文化和期望已经发生了变化。结果是:一个更综合,模糊,“工作”和“个人”之间的关系。
难怪这个概念是如此困难当我们试图建立自己的(或重建)。
在工作与生活的平衡的好处是什么?
工作与生活的平衡的好处是深远的,向你和你的公司。
更少的健康问题
根据梅奥诊所,过度劳累和长时间可以有几个后果在人。这些后果包括:
-
-
- 疲劳。这种负面影响专注和生产力。你的职业声誉会如果你犯错误或忘记承诺。
- 健康状况不佳。这是一个结果的压力,忽视健康的习惯。压力会影响医疗条件和物质滥用的可能性增加。
- 负面影响的关系。这是由于忽视。这破坏了你的一个主要支柱作为一个社会人的支持。
-
此外,三到四个小时的加班的人hh ave 60%igher心脏方面的疾病的风险而那些不加班。此外,工作任何加班与贫穷有关感知一般健康。
持续加班也涉及:
-
-
- 增加颈部和肌肉不适
- 更高的在职受伤率
- 不健康的体重增加
- 吸烟的可能性增加
- 较高的酒精消费
-
更高的生产率
太多工作时间直接相关损失的生产力和效率。
斯坦福大学研究人员发现之后,员工工作50小时以上,产量大幅下降。它近55小时后下降。这些研究人员还发现,工人达到每周70小时不产生任何额外的15个小时。
相反,当我们感觉支持和参与,我们的生理反应与快乐汤的化学物质。他们使我们感到更多的连接,有创造力,精力充沛和协作。
这些影响的感觉支持所有你和你的老板直接受益。
更少的倦怠
职业倦怠是一种精神疲惫。它可以是一个信号,表明你的健康在工作中并不理想。
根据杰西塔·m·吉梅内斯,大多数倦怠的风险只要工作环境和员工的不匹配。她描述了六person-job不匹配,研究确定为导致精疲力竭。
这些包括:
-
-
- 工作超载:当工作超过人类的极限。
- 太少的控制工作:由于刚性政策、微观管理或混乱的工作条件。
- 值矛盾:在那里工作的需求冲突一个人的个人原则和价值观。
-
当你的工作和生活的平衡和谐,倦怠不太担忧。然而,根据您的工作环境,过度劳累和倦怠有可能蠕变回如果你不注意。虽然可以修复倦怠,它不是一件容易的事。
更专注
正念是能够维持你的意识和关注你在做什么在任何给定的时刻。这方面的一个例子是注意呼吸。然而,实现正念是很困难的。特别是如果你被其他义务和关切。
正念也很困难,当你将在工作中多任务。
工作时,可以实现更多的正念,当你考虑到灵活性来管理你的个人义务当你完成你的工作负载。当然,重要的是你的支持你的团队,当你需要它。
可怜的工作与生活的平衡的最常见的原因是什么?
一个多夸脱er的完整- employees如果可厌地说这是变得更加困难平衡工作和家庭在过去五年。最常见的原因是:
-
-
- 增加的费用没有增加工资。1/3的员工把这列为最大的挑战,保持工作与生活的平衡。
- 在工作中责任加重。大约一半的千禧一代和X世代参与者认为额外的工作职责是可怜的工作与生活的平衡的主要原因。
- 增加了责任在家里。超过40%的千禧一代和X一代的参与者表示更多的责任在家里,等照顾孩子和老化的亲戚使它更具挑战性,平衡工作和个人生活。
- 工作时间更长。近一半(46%)的经理每周工作超过40小时,和40%说他们小时增加了在过去五年。
- 生孩子。超过四分之一(26%)的受访者说他们正在更后一个孩子。50%的女性和22%的男性职业休息后一个孩子。
-
12个技巧来提高你的工作与生活的平衡
是一回事谈论工作和生活的平衡。这是另一个实现。
这里有12个实用技巧提高你的平衡感在工作和在家里。
在工作中提高工作与生活的平衡
首先,让我们看一些方法可以提高你的工作场所的工作与生活的平衡。
1。学会说“不”
学习如何说不可以的困难的软技能对于任何专门的专业学习并付诸实践。但这是设置边界的一个重要组成部分。
开始,您必须首先评估的典型要求你的一天,学会表达,优先考虑你在你的盘子里。
一个伟大的工具来使用这个练习是艾森豪威尔矩阵。(提示:如果你发现一切都落入“重要意义”象限,试试这个聪明的黑客)。
它可以帮助认识到,说“不”的事情的优先级腾出时间和精力去说“是的”,参加其他对你来说很重要的事情。
2。休息
甚至30秒microbreak可以:
-
-
- 提高注意力
- 减轻压力
- 让你感觉
- 让你的工作更愉快
-
是特别重要的注意当你在家工作。
麻省理工学院高级讲师罗伯特波曾建议每75 - 90分钟休息15分钟。这将使你的大脑,巩固和保持学习。
的一项研究能源项目发现人们自然地从充分关注生理疲劳每90分钟。
3所示。用你的午休时间
如果你有一个午餐在你工作的地方,这是你的正确的使用它。
这意味着你不应该期望通过午餐总是吃在办公桌上和工作。
你可以把这个时间去享受餐谨慎。你也可以做短冥想或呼吸练习如果你的压力水平高或经验长期的压力。
4所示。要求的灵活性
拥有开放、诚实的谈话关于你的需要和你的老板和团队会导致生产力的解决方案。
这些可以包括弹性工作时间,压缩工作周计划,工作分担和其他创造性的选项。
5。优先考虑你的健康
认识到维护的重要性身体健康,情绪健康,心理健康是第一步,成为你生命中的优先。
使用的概念习惯叠加构建简单,支持行动为你的一天。考虑这样的习惯:
6。实践自我同情
最重要的方法之一来实现工作与生活的平衡是放手,完美主义。
完美主义可能带来了一些成功的方法在学校和早期的职业生涯。但压力导致随着时间的推移积累。压力在我们的系统和情感资源增加我们的责任增加。华体会手机登入
重要的是要认识到,生活并不总是那么容易。每个人都挣扎,你并不总是得到它”。“允许您创建一个转向承认了这个事实一个更富有同情心的成长和学习工作和生活方式。这可以帮助支持一个平衡感。
它还可以提供一个令人鼓舞的模型还需要听到这个消息的人。
提高工作与生活的平衡
现在,让我们看看一些方法可以提高你的工作与生活的平衡。
7所示。沟通的边界,这样你就可以真正地拔掉
设置和你的工作时间,你的同事和客户沟通清晰的界限。这应该包括当你工作时,你不会回应。
一个简单的实现这一目标的方法是设置一个自动回复提醒那些与你联系通过电子邮件,你是离线。这个消息时,也可以让他们知道你会做出反应。
这消除了压力继续检查工作邮件。
考虑建立一个系统的关键利益相关者联系你在真正紧急所以你可以休息,知道你不会遗漏关键的东西。
8。投资关系
缺乏良好的人际关系会增加过早死亡的风险从各种原因的50%。这是近一天抽15支烟一样有害。
另一方面,坚实的联系和社会支持可以改善健康,增加寿命。
一定要花时间培养人际关系。如果你把前面的步骤拔掉,然后你可以给人们更多的关注你花你的时间。
9。让空间在你的时间表里为家庭时间
为此,每个人在你的家庭需要优先考虑这一次。确保所有在相同的页面上。你都需要决定采取必要的步骤来雕刻这一次。
你也可以分开设置这个时间打电话给家人或其他亲人,他们住得很远。
10。优先考虑质量时间
而不是自己太瘦,没有什么感到满意,确定什么对你真正重要的。
价值运动或你的生活价值探索,可以帮助澄清和阐明了自己的方法。根据你学习,需要一个诚实的看你怎么花你的个人时间。哪些活动和关系是提高生活质量和吸魂?
手里拿着这些信息,为自己定义你会花你的时间。一定要优先考虑高价值关系和活动。
别忘了其中一个关系是与自己!当你有时间,让自己享受自己重振质量时间。
11。从小事做起
健康行为可以支持你的个人的幸福感。这些可能的行为保持活跃和或改善你的饮食习惯。但这些习惯很难建立。
谁没经历过新年的决议,彼得斯在2月中旬吗?动机本身是不够的行为改变。
成功的另一个关键因素是行为能力和可靠的提醒,提示我们去做。根据作者BJ福格小习惯,成功是一种方式做出那么简单那么小,你就没有理由去做。你能做到即使当你很匆忙,如果你生病了,或者当你心烦意乱。
12。寻求帮助
的成功人士通常是有罪的在自己身上的一切。他们不想打扰任何人寻求帮助。
有时这是与身份(“我应该这么做的人在一起”)或责任感(“还有谁会如果我不?”)。
相反,认为寻求帮助让别人给予的礼物,是一个解决方案和支持系统的一部分。这所有涉及建立相互关系所带来的好处。
优先考虑健康的工作与生活的平衡
创建工作与生活的平衡和集成是一个持续的和流体的过程。你会不断地学习和适应你的利益和环境随时间变化的。它需要提升关键技能,就像时间管理技能。
让它很有趣!别忘了定期重温你优先考虑的是什么改变了。你想要评估你的优先级是否继续与你是如何花费你的时间和精力。
使用BetterUp教练可以帮助你调整优先级,实现工作与生活的平衡。得到一个定制的演示它可以为你工作。
