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工作焦虑和工作焦虑有什么不同
在一个完美的世界里，你最关心的就是完成工作中的待办事项，生活是可以预测的。不幸的是,焦虑会影响你的工作失控的感觉。很难知道焦虑什么时候会发作，所以很难计划好你的责任。最重要的是，焦虑有一个不幸的习惯完全当赌注很高的时候，我们需要做到最好。
在大型演示之前有点紧张是正常的，担心工作表现或按时完成任务是很正常的。事实上，在这些情况下，我们的焦虑可以为我们提供一点竞争优势．但是当它变成不适应的(这是一个心理学术语，指的是当一个回应变得毫无帮助时)它会开始让工作变得不可能。
是什么导致了工作焦虑?
一般来说，工作中的焦虑有四种:表现焦虑，骗子综合症，紧迫感,广泛性焦虑症．以下是它们之间的区别:
表现焦虑
如果你在工作中或与同事相处时感觉很舒服，但当你要完成一个项目或演讲时就会紧张，你很可能患有表现焦虑症。这是一种短暂的现象，在你成功完成项目后(有时甚至在你开始建立信心的过程中)，这种现象往往会消失。
骗子综合症
“冒名顶替综合症”让我们觉得自己不值得拥有目前的成功。有冒名顶替综合症的人倾向于事后怀疑自己，拒绝赞美。他们总是担心有人会发现他们不胜任他们的职位——尽管有相反的证据。
紧迫感
有些工作需要快速决策或危机管理。这些角色可能天生就有压力。特别是当某人的决定可能意味着生与死的区别时(例如，紧急医疗人员)，身体会通过触发应激反应来做出反应。
理想情况下，当直接威胁消失时，这种反应就会消失。然而，随着时间的推移，长期的工作压力和创伤会累积，导致焦虑症。
广泛性焦虑症
对许多人来说，焦虑是一个无形的伴侣，无处不在——甚至在工作场所。近四分之一的员工表示他们受到压力的影响有20%的人表示，这些问题每天都在影响他们。
不幸的是,大多数人们被教导要牺牲精神健康来达到最佳表现．经常这样做会使焦虑症更严重——就像工作中反复的紧张会加重已经受伤的情况一样。
职场焦虑的11种迹象
许多处理焦虑的人对这种感觉变得不敏感。他们可能没有注意到他们的焦虑失控，直到它开始影响他们的日常生活或工作表现。以下11个迹象表明你对工作的焦虑正在增加:
- 你感到疲倦或疼痛
- 你比平时更容易生病
- 你易怒或脾气暴躁
- 你有脑雾或难以集中注意力
- 你晚上感觉好些，早上感觉更糟
- 你在查看邮件或Slack信息时会感到焦虑
- 一想到工作就会感到身体不适或恐慌
- 你幻想着辞职或者丢掉工作
- 你发现很难在最后一刻才开始工作(拖延症)
- 你成为害怕或不能容忍反馈
- 你错过了最后期限，或者不得不休息很多时间
工作焦虑的影响
职场焦虑会让你感觉很糟糕。因为我们在工作或思考工作上花费了太多的时间，焦虑很快就会进入你生活的方方面面。以下是在工作场所不治疗焦虑的一些影响:
丧失自尊
对我们很多人来说，我们的工作反映了一部分是我们如何看待自己．工作出色对我们来说很重要，因为它不仅能提供经济保障，还能肯定我们如何看待自己。当我们在工作中的身份受到损害时，它往往会影响我们积极看待自己的能力。
降低自我效能
自我效能感是我们对自己的信心和我们取得成果的能力。建立自我效能感的一个关键部分是你是否对手头的任务感到积极。当你感觉良好时，你就能更好地接受新的挑战并取得成功。当你感觉不好时，在工作压力面前很难保持弹性。
身体疾病和疼痛
身体在长期压力下无法正常运转。近乎持续的焦虑会导致或加剧一系列健康问题。一些与压力相关的疾病包括偏头痛、心脏病、肠胃不适和睡眠障碍。压力还会损害免疫功能，使你更容易生病和感冒。
如果你正在经历与压力相关的疾病，向专业人士寻求医疗建议。
表现不佳
焦虑会让人难以集中注意力、安排时间和按时完成任务。当我们不愿意在工作中寻求帮助时，就更难获得支持或就项目提出明确的问题。员工表现或参与度的突然变化通常是潜在焦虑的警告信号。
我应该告诉我的雇主吗?
如果你的焦虑严重到干扰你的工作能力，它被认为是一种残疾．下美国残疾人法案，你没有义务向雇主透露你的焦虑或任何其他情况。不幸的是，尽管告诉你的雇主是你个人的选择，但如果他们不知道发生了什么，你的工作就无法为你做任何安排。
许多有精神疾病的人不敢说出自己的工作，因为他们担心自己会受到不同的对待或被解雇。如果这是你担心的，那么请放心，法律是站在你这边的。被歧视或对你采取任何不利行动都是非法的以你的心理健康为基础
然而，也有可能因为表现不佳而被解雇。这就是为什么采取措施管理你的工作焦虑很重要。如果你是雇主或经理，这里有一些方法可以帮助焦虑的员工。如果你是一名员工，你可以要求这些合理的安排。
1.告诉他们什么是失败和成功
对于有工作焦虑的人，尤其是那些有冒名顶替综合症的人，他们总是担心自己表现不佳或即将被解雇。提供明确的衡量标准，告诉他们如何让自己确信自己的工作做得很好。
此外，你还要了解员工被公司解雇的流程。大多数雇主不会大摇大摆地进来，然后突然解雇你。通常安排表现不佳员工的程序纳入绩效发展计划，最后才终止合同。
2.提供灵活的工作时间
严格的时间表或艰苦的工作环境可能会增加员工的焦虑。如果可能的话，给他们一个灵活的上班时间或远程办公的能力。这样的回旋余地可以大大减轻他们的压力让你的员工更好地保持工作与生活的平衡．
3.提供结构
而事无巨细的管理会增加工作场所的焦虑，提供一个清晰的结构可以帮助缓解它。许多员工抱怨说他们不知道经理对他们的期望是什么．给你的直接下属一些指导方针，告诉他们你希望从他们那里看到什么，他们应该多久(以及以什么方式)与你沟通，并让他们参与决策。为更大的项目提供充足的准备时间，并在过程中进行检查，以确保项目正在进行(焦虑的人经常与拖延症作斗争)。
4.提供对资源的访问华体会手机登入
提供心理健康支持作为你工作的一部分员工福利包中。员工援助计划(eap)、行为健康覆盖和一对一的指导可以帮助他们制定策略让焦虑得到控制．
应对工作焦虑
如果你在工作中感到焦虑，你可以做一些事情来帮助控制你的身体症状和焦虑感。
考虑告诉你的经理
与他人分享你的焦虑永远是你的选择。然而，如果它真的影响你的表现，告诉你的好处老板或领导对它的关注可能会超过你的担忧。如果你仍然对潜在的报复感到紧张，可以让人力资源部的人参与到对话中来。华体会手机登入
谈论以前的工作
在书中渴望薪水，斯坦福大学商学教授杰弗里·菲佛详细介绍了现代管理策略往往导致员工心理健康恶化的原因。找一个同事、朋友或治疗师，跟他们聊聊你以前的工作。有毒的工作环境或难缠的老板可能会让你患上社交焦虑症或“工作创伤后应激障碍”。如果没有治疗和意识，你可能会把这种创伤带到你的新工作中。
去看治疗师或教练
管理工作中的焦虑通常包括两部分——处理焦虑的症状和找到有效的方法来管理你的责任。治疗师或教练可以帮助你识别焦虑的想法，无用的模式，并制定策略来改善你的工作体验。
请一天假
在你感到焦虑的日子里，打电话请假。焦虑是一种疾病，因此你可以——也应该——利用你的病假来治疗它。照顾好自己和心理健康。如果需要的话，给心理医生打个紧急电话。别忘了照顾好基本需求，比如睡眠、水、食物和卫生。这些自我照顾的做法，加上专业的支持，可以对心理健康起到治疗作用。
底线
你可能无法控制或预测焦虑症状何时发作，这没关系。就像任何身体状况一样，焦虑可能会因工作压力而触发或“爆发”。但是，就像身体状况一样，焦虑也是可以控制的。
应对工作焦虑的最好方法之一就是接受它的存在。当你感到焦虑时，你不需要打击自己或在它面前感到无能为力。即使有焦虑，你也可以在生活中茁壮成长。如果你感到绝望或太多，你可以——也应该——向心理健康专业人士寻求紧急支持。有时候，你能为工作做的最好的事情就是照顾好自己。
