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工作焦虑不同于焦虑如何工作的呢
在完美的世界里,你最关心的是刚刚通过你的待办事项列表,和生活是可以预测的。不幸的是,焦虑能让你的工作生活失控的感觉。很难知道当一个焦虑发作会出现,所以很难计划你的责任。最重要的是,出现的焦虑有一个不幸的习惯完全当风险很大,我们需要在我们的最好的。
有点神经大演讲之前是正常的,这是常见的担心工作做得很好或打一个最后期限。事实上,在这些情况下,我们的焦虑可以为我们提供一个竞争优势。但当它变得不适应的(当响应无益的心理术语)这可以让工作感觉不可能的。
导致工作焦虑的原因是什么?
一般来说,有四种焦虑在工作:表现焦虑,骗子综合症,紧迫感,广泛性焦虑症。这是他们如何不同于另一个:
表现焦虑
如果你通常很舒适的在工作中或在你的同事,但感到紧张当你有一个项目或陈述完成,你可能有表现焦虑。这是一个短暂的现象会消失在你成功完成项目(中间,甚至有时候,当你开始建立信心)。
骗子综合症
冒名顶替者综合症使我们觉得我们不值得成功我们目前的水平。人们处理冒名顶替者综合症倾向于猜测自己和赞美。他们总是担心有人会发现他们不能胜任的角色——尽管反面证据。
紧迫感
有些工作需要快速决策和危机管理。这些角色可以固有的压力。特别是当别人的决定可能意味着生与死的差别(例如,紧急医疗人员)触发应激反应的身体反应。
理想情况下,这直接威胁时响应消散不见了。然而,随着时间的推移,长期的工作压力和创伤的结果可以积累,导致焦虑症。
广泛性焦虑症
对许多人来说,焦虑是一种无形的伙伴,伴随着他们无处不在,甚至进了工作场所。近四分之一的工人说,他们受到压力的影响、焦虑、压力和性能在工作每周-和1在20说它日常的影响。
不幸的是,大多数人们被教导要牺牲自己的精神健康达到最佳性能。定期这么做可以让焦虑症更糟——就像重复应变在工作中会加剧现有的损伤。
11职场焦虑的迹象
许多人处理焦虑变得麻木了的感觉。他们可能没有注意到他们的焦虑变得失控,直到它开始影响他们的日常生活或工作性能。这里有11个迹象表明你担心工作在上升:
- 你感到疲劳或疼痛
- 你生病比平时更多
- 你焦躁、易怒、
- 你经历脑雾或难以集中注意力
- 晚上你感觉更好,更糟糕的是
- 你检查你的电子邮件时感到焦虑或松弛的消息
- 感到身体不舒服或有惊恐发作时思考的工作
- 你对戒烟或幻想失去你的工作
- 你很难开始工作直到最后一刻(拖延)
- 你成为害怕或不能容忍反馈
- 你错过最后期限或需要大量的时间
影响的焦虑
职场焦虑可以让你感觉糟糕。因为我们花那么多时间在工作或思考工作,焦虑可以迅速使其进入你生活的各个方面。这里有一些治疗焦虑的影响在工作场所:
失去自尊
对我们许多人来说,我们的工作反映我们如何看待自己的一部分。工作做得很好对我们非常重要,因为它不仅提供金融安全,它肯定了我们如何看待自己。当我们的身份在工作中被破坏时,它往往影响我们对自己感觉积极的能力。
降低自我效能
自我效能感是我们相信自己,我们产生的结果的能力。建立自我效能的一个关键部分是你是否感到积极手头的任务。当你感觉良好,你就能更好地在新挑战并取得成功。当你不感觉良好,就难以保持弹性面对工作压力。
身体上的疾病和痛苦
身体并不在长期的压力下运行良好。挥之不去的焦虑会导致或加剧,许多健康问题。一些与压力相关的疾病包括偏头痛、心脏病、胃肠不适,和睡眠障碍。压力也可以影响免疫功能,让你更容易受到疾病和感冒。
如果你正在经历与压力相关的疾病,接触到专业医疗建议。
表现不佳
焦虑很难集中,组织我们的时间,满足最后期限。当我们感觉不舒适的在工作中寻求帮助,这很难得到支持或问澄清问题的项目。突然改变雇员的绩效或参与通常是一个警告信号潜在的焦虑。
我应该告诉我的老板吗?
如果你的焦虑情绪严重,它会干扰你的工作能力,它被认为是一种残疾。下美国残疾人法案》(ADA),你没有义务披露焦虑或任何其他条件你的雇主。不幸的是,告诉你的雇主是一个个人的选择,你的工作不能为你做任何住宿,如果他们不知道发生了什么。
许多患有精神卫生条件不敢告诉自己的工作的担心他们会区别对待或解雇。如果这是你的关心,那么放心,这里的法律是站在你这边。它是非法的歧视或有任何对你不利的行动的基础上,你的精神健康。
然而,它可以根据表现不佳被解雇。这就是为什么它是重要的采取措施来管理你的工作焦虑。如果你是一个雇主或经理,这里有一些方法,你可以支持员工的焦虑。如果你是一个雇员,你可以请求这些合理的住宿。
1。告诉他们失败和成功是什么样子的
工作焦虑的人——尤其是那些骗子综合症——有一个常数担心他们表现不佳或被解雇。提供明确的指标如何安抚自己,他们做他们的工作。
此外,通过公司的员工是如何终止的过程。大多数雇主不会只是华尔兹和火你的蓝色。通常这一过程将表现不佳的员工与终止性能发展计划,作为最后的手段。
2。提供灵活的时间表
一套严格的时间表或困难的工作环境可能会增加员工的焦虑。如果可能的话,让他们灵活的开始时间或远程办公的能力。的空间可能需要大量的压力和让你的员工保持一个更好的工作与生活的平衡。
3所示。提供结构
而微观管理在工作场所增加焦虑,提供一个清晰的结构可以帮助缓解它。很多员工抱怨他们不知道他们的经理预计。给你的直接下属指南你期望看到的,多长时间(以及以何种方式)他们应该和你沟通,和他们参与决策。为更大的项目,提供足够的铅时间签到一路上确保项目正在与焦虑常常纠结于拖延(人们)。
4所示。提供对资源的访问华体会手机登入
作为你的一部分,提供心理健康支持员工福利包中。员工援助计划(eap)行为健康保险,一对一辅导可以帮助他们发展策略控制焦虑。
应对工作的焦虑
如果你有焦虑,有几件事你可以做什么来帮助管理你的身体症状和焦虑的感觉。
考虑告诉你的经理
与他人分享你的焦虑一直是你的选择。然而,如果真的很影响你的表现,告诉你的好处老板或领导可能超过你的担忧。如果你仍然担心潜在的报复,让人从人力资源参与谈话。华体会手机登入
谈论以前的工作
在书中渴望一个薪水,斯坦福大学商学教授Jeffrey Pfeffer详细说明现代管理策略常常导致员工心理健康恶化。找一个同事、朋友或治疗师工作之前,你可以解压。一个有毒的工作环境或困难的老板可能会给你与社会焦虑或创伤后应激障碍”工作。“没有治疗和意识,你可以带损伤到你的新工作。
看到一个治疗师或教练
工作通常由两部分组成——焦虑总经理处理焦虑的症状和找到有效的方法来管理你的责任。治疗师或教练可以帮助你识别焦虑的想法,无益的模式,并创建策略来改善你的工作经验。
请一天假
天,你感觉焦虑难以承受,叫失去工作。焦虑是一种病,因此你可以——也应该——用你的病假。照顾好自己和精神健康。安排一个紧急呼叫医生如果你需要。别忘了照顾基本需求,就像睡眠,水,食物,和卫生。这些自我照顾行为,以及专业支持,精神卫生可以药用。
底线
你可能无法控制或预测焦虑症状爆发时,这是好的。就像任何身体状况、焦虑可以触发或由于工作压力“爆发”。但物理条件一样,焦虑也可以管理。
最好的方法之一来处理工作焦虑只是接受它的存在。当你感到焦虑时,你不需要自责或感到无能为力的。你可以在你的生活,甚至焦虑。如果它曾经感到绝望或太多,你可以——也应该——伸出紧急心理健康专家的支持。有时候,你能做的最好的事情,你的工作就是照顾好自己。
