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如果你关注新闻——或者如果你关心你的工作、你的朋友或你的家庭——很可能你会开始感到不知所措，至少偶尔会。
但你可能会想，其他人是不是也有同样的感觉?这正常吗?你能做些什么来阻止它控制你的生活?
有些人每天都在不知所措的感觉中挣扎。它让你充满消极情绪，让你怀疑自己，把你的游戏搞砸了。如果你想知道”为什么我这么容易就不知所措?“别担心，不只是你。生活充满压力，有时感觉压力太大了。
通过了解是什么导致你感到不知所措，后果，以及你如何处理它，你可以重新控制你的情绪。没有灵丹妙药，你可能想要寻求一些支持而不是单打独斗，但你可以学会控制压倒你的力量，与你的反应和平相处。
感觉不知所措是什么意思?
当我们感到不知所措时，我们会被情绪所征服，因为有些事情感觉太难处理或太难完成．这些强烈的情绪使我们疲惫和不自信。我们的情绪反应，通常与身体反应相结合，使我们无法清晰地思考或计划如何有效地处理这种情况。
被压垮的感觉来自于我们的外部——这是一种感觉，某件事或某件事在我们身上起作用。通常情况下，这是一种堆积的感觉，不是一个复杂的问题或任务，而是几个。它结合了一种无法控制或失去控制的感觉。
不管我们的时间管理有多好，也不管我们现在感觉如何。当一些事情发生在我们无法控制的范围之外或让我们感到意外时，就会引发一种不知所措的感觉。
对我来说，我发现我开始呼吸很浅。不幸的是，这只会触发我身体的应激反应，有效地，我的呼吸发出了一个信息，那就是事情很糟糕，我无法处理它。
我变得不那么专注，从一封邮件到另一封邮件，开始和停止任务，发出令人窒息的过于详细的即时消息。除非我注意到自己的反应并加以控制，否则我只是在积累有害的压力，浪费时间。
简而言之，如果我因为要做的事情太多而没有足够的资源而感到不知所措，我自然的不知所措反应只会把我挖到更深的洞里。华体会手机登入
但要明确的是，感到不知所措是正常的。每个人都会有不知所措的时候，原因各不相同。我们处理压力的方式各不相同，但重要的是我们学会了识别这些感觉，并更有效地控制它们。
当你感到不知所措的时候，找个人帮助你减轻孤独感。BetterUp教练可以与你一起学习是什么让你感到不知所措，并制定策略来克服它。
为什么你会感到不知所措?
如果你想知道为什么你感到如此不堪重负，缩小原因有时是困难的。什么会让一个人感到不知所措对别人来说可能是正常的一天。压倒是一种个人的感受。
这需要自我意识与我们的感觉和环境保持一致。我们需要反思，找出是什么导致了这些负面情绪，并建立起适合我们的应对策略。
一个好的开始就是反思你的压力源。压倒性的感觉源于压力源和我们经历的其他压力情况。长期不堪重负会导致倦怠或慢性压力的身体症状。
以下是情绪失控的四种原因:
1.太多的任务和责任
我们都有很多角色及职责在我们的事业、家庭生活等等方面。当它们加在一起，大大增加了日常活动的复杂性，或者消耗了我们无法给予的时间和注意力，我们就失去了处理它们的能力，感到不知所措。
的事情就像图片在管理放学活动的同时给生病的同事倒班，或者在工作中有一个高知名度的项目，同时试图支持一个家庭成员，这些看起来都有点过分。
2.生活变化
我们一生中会经历很多变化。有时改变是令人兴奋和积极的，但它可能是压倒性的。搬到一个新城市，开始一份新工作，或者回到学校都是很大的变化。调整会让我们在学习应对新情况时感到不知所措。
3.创伤性事件
经历创伤总是让人难以承受，而回忆起这些创伤事件又一次让我们不知所措。失去亲人、遭遇事故或自然灾害都是创伤性事件的例子。
4.面对恐惧
我们有恐惧是有原因的。情况像公众演讲在人群中，或者独自开车都会产生一种压倒性的感觉，因为我们认为自己无法应对。此外，我们经常试图避免我们的恐惧，所以当我们面对它们时，我们感到更有压力，准备不足。
情绪失控的4个后果
不知所措不是你应该忽视的事情。后果将影响你的心理健康、身体健康、情绪和日常习惯。也许你认为一旦你克服了那势不可挡的时刻，你就自由了。但是就像压力会对你的健康和幸福产生长期的影响一样，反复的压力感也会产生长期的影响。
让我们来回顾一下情绪失控的四个后果:
- 难以照顾自己:当你的思想过于专注于那些让你不知所措的事情时，你有时就很难照顾好自己。你可以忘记预约医生之类的事情练习自我保健．
- 较低的理性思考能力:当你的恐惧或压力控制了你，你就不能理性地处理事情。他们会导致拖延，或者把事情看得比实际更复杂。
- 负面影响你的社交生活:对生活中的事情感到不知所措可能会导致孤独或社会隔离．它阻止你与朋友或爱人交往。
- 它会让你感到疲劳:不断地不知所措是很累人的。如此紧张或压力会耗尽你的精力，让你感觉迟钝和没有动力。
6种心理健康问题会加重你的压迫感
其他同时存在的健康问题也会导致我们感到不堪重负。当我们面对难以承受的情绪时，我们必须考虑是什么影响了我们的情绪和行为。
让我们来看看六种心理健康状况，它们要么会导致不堪重负的感觉，要么会让你在压力和压力下无法有效地发挥作用:
- 焦虑性障碍:一个当我们感到不堪重负时，焦虑障碍会导致恐慌发作．它还会导致紧张的感觉，难以集中精力完成任务，以及睡眠问题。
- 抑郁症:当我们沮丧时，我们有低能级．这会加重我们的压迫感，因为我们没有精力或动力去克服它们。此外，当我们试图管理自己的情绪时，我们感到悲观和无助。
- 创伤后应激障碍(PTSD):创伤是不堪重负的主要原因之一创伤后应激障碍会让我们重新经历和回忆那些创伤．他们成为反复出现的压力和压力的来源。
- 注意缺陷/多动症(ADHD):多动症放大了我们在不知所措时保持动力和专注的困难。它导致我们忘记最后期限和糟糕的组织方法．
- 紧张的附件:当我们对特定的人或惯例产生依恋时，当我们与他们分开时，我们就会挣扎，开始感到不舒服。我们的自尊降低，自我怀疑上升．
- 边缘性人格障碍:边缘性人格障碍会影响我们的情绪、价值观、目标和行为，让我们很容易不知所措．我们甚至会感到与人或思想脱节，就像我们的社交生活一样，这对我们有潜在的帮助。
如果你有以上任何一种情况，联系一下心理健康专家寻求支持。他们将能够帮助你应对放大你的压迫感和其他症状的潜在情况。
如何应对工作中的压力
我们应该优先考虑工作中的心理健康。一项研究发现，在2021年左右66%的受访美国人在过去一年中与同事谈论过他们的心理健康问题．我们必须继续下去。在工作中谈论我们的心理健康是我们创造改变的方式。
在工作中感到不知所措会影响我们的工作效率，工作满意度，以及我们学到的东西。就像我们不可能从生活中消除所有的压力一样，学习如何停止轻易被压垮是很有挑战性的。我们建议你制定策略来减少你被压垮的频率和强度。
可以从两方面考虑这些策略。一方面，你想采取措施控制堆积在你身上的任务、责任和其他要求，这些要求让你感到不知所措。另一方面，你也想更好地管理情绪和身体反应，这些反应会让你感到压力大，效率低。
首先，这里有5个方法可以帮助你在工作中减轻压力:
- 学会说不。如果你发现拒绝别人的要求很困难或可怕，即使你知道你的盘子已经太满了，练习一下思考再次接受超出你能力范围的要求的后果。通过说“不”让别人失望可能会让人感到害怕，但是随着时间的推移，想象一下让自己或他人失望的另一种选择，因为你变得过于不堪重负，无法兑现你的承诺。
- 不要想全有或全无的问题。把你的任务和责任按优先级排列，并相应地调整你的努力。并不是每件事都需要或值得你全神贯注，完成往往比完美更重要。
- 委托。寻求帮助。仅仅因为一项任务需要完成并不意味着它必须由你来完成。最好是在你接受之前，问问自己是不是最好的，或者是唯一一个可以承担责任的人，但如果你发现自己不堪重负，不要害怕重新谈判。
- 设定界限。正如我的教练喜欢说的，“当你对一件事说“是”时，你就在对另一件事说“不”。”在你同意接受更多的事情之前，停下来，给自己时间考虑你到底要对什么说不。通过这样做，你可以避免一个不合理的待办事项清单，也可以向自己和周围的人证明，还有哪些优先事项对你来说是重要的。
- 对自己要正直，对自己的感受要诚实．有时，当你对自己的反应感到尴尬或失望，无法“处理它”时，压力会变得更糟。否认你对自己的感觉并不会让事情变得更好。
当你开始感到不知所措时，这里还有6个策略可以帮助你减少孤独、恐慌或沮丧。
- 与他人交往以获得更多的知识，并听取他们应对压力和压力的经验。
- 了解自己的价值和对公司的价值，并通过反思来提醒自己。
- 当你感到不知所措时，试试渐进式肌肉放松技巧
- 练习深呼吸或其他有意识的呼吸练习重新把自己集中起来
- 定期锻炼，健康饮食，花时间和朋友或爱人在一起，在压力过高之前控制好自己的压力水平
- 找到情境中的幽默。看有趣的视频，寻找更放松的同伴，或者与朋友分享你最荒谬的失败。
高敏感的人意味着什么?
有些人确实比其他人更经常、更容易感到不知所措。
你是否觉得自己所有的情绪都比别人强烈?你可能是一个高度敏感或极具同情心的人。这并不是一件坏事。这意味着你比其他人在更深层次上处理信息。你会注意到小细节，更关心你在做什么。
研究表明大约20%的人拥有高度敏感的大脑．
因为你的大脑更了解自己和周围的事物，不知所措的感觉更常见。你也会受到其他人情绪和反应的强烈影响。如果你周围都是乐观的人，你会吸取他们的能量。悲观的人和他们的负能量也是如此。
作为一个高度敏感的人并不意味着你不能像其他人一样处理事情。这意味着你必须意识到你的价值观和感受，并学习应对策略来指导你。无论什么原因让你感到不知所措，总有办法控制它们。
学会控制压力，这样它就不会控制你
下次你再问自己，“为什么我这么容易就不知所措?”希望你不会花太多时间怀疑自己。压力山大是一种自然反应，为此打击自己没有任何帮助。相反，有了新的认识，我们希望你会有动力继续努力压力管理技巧．
练习渐进式肌肉放松方法，学会质疑你内心的批评，放弃完美主义，以及练习说“不”的简单行为，都可以帮助你与你的压力建立新的关系。
有时候你需要额外的帮助。教练可以帮助你学习应对压力的策略，制定更好的策略来设定优先级和保持界限，这样你就能过上更有意义和有目的的生活。
如果焦虑障碍或创伤后应激障碍导致频繁的压力，a心理健康专家能提供你需要的帮助。治疗师可以帮助你看清规律，分清轻重缓急心理安全或者谈论其他家庭成员和朋友无法帮忙的问题。
了解为什么你感到不知所措是很好的第一步。但你的下一步可能是寻求帮助，帮助你应对生活中压倒一切的感觉和压力。
为了升级，你需要明白一路上接受帮助只是表明你有多么专注和决心去克服你的挑战。
