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生活的忙碌,你有职业和个人义务,加上爱好你关心你追求和梦想。难怪你有时候觉得不知所措。
但你可能会想,其他人有同样的感觉吗?你可能会经历负的想法,自我怀疑,可怜的幸福,会让你怀疑,“为什么我很容易不知所措吗?”
别担心——不仅仅是你。大约有73%的美国人认为压力会影响他们的心理健康。但通过学习什么让你感到不知所措,后果,以及如何处理它,你可以控制。
是什么意思觉得不知所措吗?
当你感到不知所措,你克服情绪因为感觉太紧张或难以处理。你的情绪反应,经常结合生理反应,抑制你的清晰思考的能力或计划如何处理情况。
生理反应常常感觉类似于压力和焦虑——浅呼吸,胸部压力,心跳加快,出汗,等。或者,你可能会关闭,努力不去想压力——像一个会议或面试——为了避免感觉不知所措。
这种经验往往源于感觉事情的控制——就像生命的发生在你身上,你不积极代理。你有太多的电子邮件,社交活动,或义务,山上的东西感觉不可能解决。
感觉不知所措也经常拖延的原因。你看到前面的山的任务你,认为你不能处理他们,所以不要对他们工作。
你为什么感到不知所措吗?
感觉是个人——为什么你经验压倒可能不同于其他人。
这需要自我意识调整到你的压力以及它们是如何让你感觉。注意什么是触发你压倒删除特定的第一步类型的压力从你的生活中或学习如何更好地处理它们。
压力并不总是一件坏事。积极的压力积极压力(而不是痛苦),它是一种感觉,帮助你保持动力和集中,并且表现出你能力的顶峰。但当压力会导致你感到不知所措和影响你的幸福,值得确定并减少的原因。
这里有四个情感淹没的原因考虑:
1。太多的任务和职责
生活充满和复杂——你有专业角色和职责、个人责任、激情和爱好。但有时,你可能会承担太多的责任,和永无止境的任务列表会让你关闭。
你的职业和个人生活之间的冲突也会导致情感过载。诸如覆盖在一个同事的休假时间在管理研究生院活动,或者领导一个显眼的项目在试图支持一个家庭成员,可能太多了。
2。生活变化
你会经历很多改变你生活中——它是唯一不变的。有时候改变是令人兴奋的和积极的,但它也可以是压倒性的。搬到一个新城市,开始一份新工作,或回到学校大转变。这些新情况可能会让你感到不知所措。
3所示。创伤性事件
经历创伤总是压倒性的,记住那些创伤性事件常常触发这种压倒。失去所爱的人在一次事故中,或自然灾害创伤性事件的例子。
4所示。可怕的情况
你担心的事情是有原因的。情况像公众演讲或者是在大量人群中可以创建压倒性的感觉,因为你认为你不能处理这些情况。避免你的恐惧也很常见,这可能会让你感觉不准备当面对他们。
4情绪压倒的后果
被并不是你应该忽视。后果将影响你心理健康,身体健康,情绪,和日常习惯。也许你还以为你是自由一旦你克服了淹没的那一刻。但是,正如压力会对你的健康产生长期影响反复和健康,感觉不知所措。
这里有四个情感压倒的后果:
困难照顾自己:当你关注什么是压倒性的,有时你无法照顾自己。你可能忘记了做医生的约会或时间实践自我保健。
较低的理性思考的能力:过度刺激带来的恐惧或者压力可以接管你的思想。作为一个结果,你不能过程理性的事情或批判性的思考。这可能导致拖延或看到一些更复杂的比和放弃。
在你的社交生活的负面影响:感觉生活中被事情可能导致孤独或社会隔离。你可能没有社交与朋友或家人因为增加一项你的列表只是太多了。
这些心理健康问题会加重你的情绪压倒
共存的其他健康问题常常导致感觉不知所措。这里有六个常见精神疾病导致的感觉压倒或让你无法函数有效压力和压力:
- 焦虑性障碍:焦虑症会引起恐慌当你感到不知所措。他们还有助于在边缘的感觉,困难集中注意力任务,睡眠问题。
- 抑郁症:当你情绪低落的时候,你的经验低能量水平。这种恶化任何压倒性的感觉因为你没有能量或动力克服这些情绪。此外,你可能会感到悲观和无奈在试图管理你的情绪。
- 创伤后应激障碍(PTSD):创伤是压倒的主要原因之一,和创伤后应激障碍会让你重温创伤,成为一个反复出现的压力和焦虑的来源。
- 注意缺陷多动症(ADHD):ADHD症状放大困难保持动力和专注当你感到不知所措。他们还可以使你忘记和组织方法最后期限和斗争。
- 紧张的附件:当你成为附加到特定的人或例程,你挣扎除了他们,当你开始觉得不舒服。自尊降低,和自我怀疑起来。
- 边缘型人格障碍:边缘型人格障碍会影响你的情绪、价值观、目标、和行为,容易让你不知所措。
如果你挣扎于任何上述条件,考虑接触精神卫生专业寻求支持。他们会帮你导航的潜在条件,放大你的感情淹没和其他症状。
如何处理淹没在工作吗
职场心理健康是很重要的优先所以员工感觉健康,快乐,和准备必要时寻求帮助。一项研究发现,2021年66%的受访美国人提到心理健康努力工作的人。
感觉压力很大干扰与生产力,工作满意度,你了解多少。
但尝试使用以下策略是否任何减少的频率和强度经验压倒。
学会说“不”:如果你发现很难或可怕的说“不”事件或项目,即使你知道你的板太满,想再次接受的后果比你可以处理。
想想其实你说“不”,这是早睡还是在锻炼当你说“是的”。令人失望的人说“不”会感到可怕,但压倒自己试图交付你所承诺的东西不是最好的选择。
停止孤注一掷的思考:优先任务和职责和规模匹配的努力。不是所有的需求或值得你的全部精力,经常完成比完美更重要。
委托:仅仅因为一个项目需要做的并不意味着它必须由你完成的。考虑是否你是最好的,或者,人的任务。如果不是这样,委托的责任把你的盘子里拿出来的东西。
接受你的感受:有时你也会感觉更不知所措,当你感到尴尬或对自己感到失望对你的反应和不能“就处理它。“否认你的感情只会让你感到更加的有效性的压力和不开心。
试着沉思:当你感到不知所措,你是不平衡的,和你的生活似乎注定要混乱,冥想和其他正念练习可以帮助你回到一个宁静的地方。
他们这样做的时候,把你的注意力向内,缓解身体的紧张,和清理你的思想。一旦你恢复平静,你就会更充分的准备来处理你在生活中遇到的事。
学会控制压倒它不会控制你
感觉压力很大是正常的,并强调只会让事情变得更糟。相反,和你的新理解的经验,你就可以保持动力工作压力管理技巧并避免压倒性的自己。
练习进步肌肉放松的方法,质疑你的内心的挑剔放弃完美主义,说“不”都可以帮助您开发一个新的关系,这种感觉。
