为什么认知敏捷性很重要

这是我们关于弹性的六部分系列文章的第二篇，我们研究了弹性的关键驱动因素，为你自己、你的团队和你的员工提供了一个建立弹性的配方。每篇文章都将讲述人类复原力的真实故事。

近年来，有很多关于认知灵活性．但是，如果你和许多人一样，你可能仍然在挠头，想知道它到底是什么，更重要的是——你擅长它吗?如果你不是，有没有办法做得更好?

提示:是的，在任何时候，即使是在危机中，都有方法可以增强你的认知敏捷性。

认知敏捷性是指我们适应和改变思维过程的程度，这样做会带来更积极的结果。理解和认识认知敏捷性最简单的方法是在现实世界的挑战和变化背景下观察它的行动。通过这种方式，我们可以更好地理解它是什么，并了解为什么有些人能够在困难时期适应和成长，而另一些人却陷入困境。

让我们深入挖掘一下，看看我自己在COVID-19期间休产假的故事。

在美国认识到COVID-19的真正严重性前几周，我有了一个女婴。我再高兴不过了。我曾想象过一个充满了长时间婴儿车散步的产假，大量的安静时刻，与老朋友一起喝咖啡。我没有轻松地和我的新孩子一起生活，而是在家里教我四年级和二年级的女儿们，同时还把我在乔治敦大学(Georgetown)教授的研究生课程转换成在线形式。当然，还要满足新生儿的所有需求。我感到特别难过的是，我们不会像往常一样有一大群客人来欢迎我的小女儿，在可预见的将来，甚至连她自己的祖母都不能见到她了。

对于我们大多数人来说，当我们精心制定的计划突然发生变化时，我们的自然反应是失落、不公平、自怜和想要责怪。在我的情况下，我觉得产假给我带来了损失，我把注意力集中在我失去的所有事情上——一长串我以为在这段宝贵的时间里我能够经历和完成的事情。

但是，这就是认知敏捷性可以改变游戏规则的地方。如果我们能找到超越这种最初反应的方法，我们就能学会如何在几乎任何情况下茁壮成长。但是，是什么让一个人在这种“重构”中成功，而另一个人却在挣扎?

相比之下，那些能够认识到如何以及何时转向的人表现出以下行为:面对不断变化的信息，对新方法持开放态度，对给定的挑战考虑多种解决方案，并最终转变他们的思维以推动更有益的结果。我们通常在认知敏捷性高的人身上看到以下类型的转变和框架:

• 从感觉被无法控制的情况所伤害，到在你的控制范围内有能力采取行动
• 从怨恨失去的东西到感激你所拥有的东西
• 从相信你被困在没有选择的困境中，到创造性地开发新的选择
• 从看到精心制定的计划被毁到用新信息解决问题

当我们陷入一种对我们无益的心态时，认知敏捷性可以帮助我们调整。通过认识到改变你的想法也可以改变你的感觉，你可以对你的行为做出强有力的改变，并最终实现你想要的结果。市面上有很多工具，但我最喜欢的是“思考路径”(Thinking Path)。你可以在下面的图表中看到。由组织心理学家和教练Alexander Caillet提出，这是一个简单的框架，你可以用它来帮助你把你的想法和结果联系起来。

使用这个工具没有正确或错误的方法，但我发现它最有助于从下至上评估我的现状，然后从上到下重新设计。下面我提供了一个例子，说明我如何将思考路径应用于我的情况。我首先在左边(“从”)一栏中解构了我目前的经历。在注意到我对失去想象中的产假的想法后，我转向了情感。我闭上眼睛，坐在那里思考着，观察着它给我带来的情感。注意到悲伤、失落和怨恨，我把它们写下来，然后开始行动(期望或实施)这些情绪导致的行动。我回想起那些在孩子们还没醒来之前花很长时间洗澡或散步的日子，这为我提供了一种逃避的方式。我还想到了我花在在手机上阅读文章上的额外时间，而不是完全和我的女儿们在一起。最终，我得到了结果——一种与外界脱节的感觉。

这不是我想要的，所以下一步是移动到右边的列(“到”)。这一次，我从顶部开始。我不想感觉与世隔绝。我和家人在一起的时间比以往任何时候都多，我想好好珍惜。我希望它能让我们更亲近。然后我开始行动。我能采取什么行动来让我感觉离他们更近?我突然想到，这条路是通过连接，而不是逃避。我更有可能是出于感激而不是失去或怨恨。这让我重新关注我必须感激的东西——所有我们作为一个家庭必须联系在一起的意外时间。

通过这个练习，我能够将我的注意力转移到我们作为一个新扩大的家庭必须建立联系的意外时刻。这并不意味着我在家上学时没有感受过压力(这是什么“新数学”?!)，但这种感觉正在消失。当她们真的出现时，我提醒自己，我是多么幸运，我的三个女儿都在家里。最主要的感觉变成了感激与我生命中最重要的四个人在一起的时光，我找到了让整个家庭包括我的两个大女儿参与解决问题的方法，而不是独自承担解决问题的责任。

我们在BetterUp的研究表明，在认知敏捷度排名前25%的人，在适应力排名前50%的可能性要高出6.3倍。这一点很重要，因为弹性是对抗中断负面影响的缓冲力量。例如，适应力强的人能够更好地保持社会联系，在大流行紧张的头几个月里，睡眠问题甚至减少了36%。

面对突如其来的变化和挑战，改变你的心态能让你看到并追求新的前进道路，在不断变化的情况下推动最好的结果。这种转变不仅有助于降低压力水平，增加你的控制感，还可以释放创造力和创新能力，这是我们在极端限制条件下生活和工作的一个区别。在BetterUp的弹性和创新指数(RiX)中，我们发现弹性高的人在创新方面的得分比弹性低的人高22%。

我想对所有那些一直在努力应付高要求的工作、在家上学和在家日托的在职父母们说，你们是坚韧的活生生的例子。我们的研究表明，父母拥有高认知敏捷性的可能性是其他人的2.3倍。这意味着，作为父母，我们在心理上为变化和不确定性做好了准备，有更强的应对能力，对未来更乐观，这是抚养孩子的一个很好的附带好处。

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在当今世界，我们发展得如此之快，以至于我们几乎没有时间思考，更不用说思考我们的思维了。但是，正如你所看到的，建立认知敏捷性可以决定你是成功还是挣扎。我鼓励你花几分钟思考一下你自己的机会，以发挥你的认知敏捷性。从意识到你的想法和它们对你的影响开始。如果这对你来说不是自然而然的，你并不孤单。这需要一些练习和正念练习，比如冥想可以帮助你建立对自己想法的意识。然后，更进一步，日记练习可以帮助你解构这些无意识的想法。让他们接受审判你可以通过回顾不同的场景，思考你将如何应对新的挑战和信息来练习如何应对。看看这个资源这有助于在一个安全的环境中进行这种练习。

如果你什么都不记得了，请记住这一点:虽然我们无法控制局面，但我们可以控制我们讲述给自己的故事。让我们好好谈谈，好吗?

第一部分:恢复力的秘诀:五个关键成分

第3部分:情绪调节的作用

第4部分:自我同情如何增强韧性

第5部分:如何培养乐观