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我告诉自己我有一个富有成效的早晨;我是远程工作但坚决完成我的项目。我坐在我的电脑前,准备开始我的一天。但是我的电话不会停止嗡嗡作响。我检查我的社交媒体通知,开始滚动,发现旅游博客账户。
我知道它之前,我开始幻想旅行浪费了我一半的天在这些干扰。我一直在想,“今天为什么我不能专注于什么?”
我很难集中注意力的原因很多,但我并不孤独。一项调查发现,75%的受访美国人说,数字通知分心足以减少他们的注意力和提高他们的拖延。我们都有很多干扰除了数字通知,破坏我们的重点。
回复电子邮件,一堆的衣服或是不幸的孩子们都能把我们从我们的工作在任何给定的时刻。
幸运的是,我们可以改善我们的注意力和专注力的技能并学会管理我们的干扰。与奉献,您将学习如何识别你的干扰和克服任何困难集中注意力。
7为什么你不能专注
集中在你的一天完成任务是至关重要的。你需要集中精力把你的鞋子,开车去上班。有时,干扰从我们个人生活扰乱我们的重点工作,反之亦然。很难享受你的周末,当你思考你的工作中,这是重要的是要有一个好的理由工作与生活的平衡。
下次你想知道:“为什么我觉得我不能专注于什么吗?“考虑这七个潜在的原因:
- 你尝试多任务处理,造成能源的浪费
- 你的工作不符合你的个人价值观
- 你的工作不是迷人的或具有挑战性的
- 你饿了,需要身体的燃料
- 你没有得到足够的睡眠
- 你承受了很多的压力
- 你担心金融不安全
如果你需要帮助确定是什么原因导致你缺乏重点,以及如何克服这些原因,考虑会见BetterUp教练。我们的教练会帮助你管理你的干扰和限制他们的原因。
如何知道你有低水平的焦点吗
每个人都有天当他们难以集中注意力。这是正常的。你可能会想,“为什么我突然不能集中呢?”你跳过午餐之前实现。
至于是什么意思当你不能专注于一件事——这意味着是时候看大局。认为自己是一个完整的人当反思你的集中力。如果你努力寻找头脑清醒,你可能纠结于你的个人生活的重要任务和决策。和更低的头脑清醒很难集中或看穿的压力在你的生活中。
一些低水平的集中的迹象比其他人更容易识别。这里有一些迹象要注意:
- 你觉得你有脑雾:脑雾让你感到身体很疲倦,精神困惑,,一切都需要更长的时间来处理。如果你体验脑雾超过六个月,你可以慢性疲劳症侯群e。
- 你挣扎在基本决策:你多快能决定你想要什么吃午饭吗?如果你觉得你不能清晰地思考或游荡,当你试着做决定,你的焦点可能是低水平。
- 你经常拖延:时间管理是一项重要而困难的技能。时间很容易从我们身边游过,但如果你不能管理你的时间表,你的注意力水平可能需要一些工作。你可能需要在你的生活中做出调整援助你的浓度和限制拖延。
- 你发现自己分区:当你开始带出来,很难恢复你的注意力和完成日常任务。割草坪,做的菜,甚至观看整个电影从开始到结束如果你不能会变得困难保持现在的。
确定你的干扰
这叫当你不能专注于什么吗?虽然有一些潜在原因缺乏焦点,它最终被称为被分心。
你是最佳人选确定聚焦你的干扰选项如果你有麻烦。不是每个人都认识到,你没有足够的睡眠或正艰难应对一些你的个人生活。如果你还没有找到你的干扰,你需要加强你的自我意识理解发生了什么。
有两种类型的干扰:
- 内部干扰内部的想法和担忧,包括纠缠于一些尴尬的你做或准备发表演讲。
- 外部干扰干扰了你的控制,如同一个发出噪声的工作区,令人不愉快的气味,或有趣的对象。
自顶向下和自底向上的选择性注意
研究发现两种类型的选择性注意:自顶向下和自底向上。他们都是重要的认知功能和心理能量。
自上而下的关注来自于你的思想,思想,知识,和目标。这是故意的,让你感到更多的控制和有目的的。你的目标设定和使用它可视化。
自底向上的注意有很大不同。当你的大脑对外部刺激做出的反应,如接收电子邮件通知或看到一只可爱的狗。他们分散你从原来的任务,很难重新获得关注。
4精神障碍导致缺乏关注
心理健康状况可能是你努力集中注意力的原因。全国精神疾病联盟(NAMI)发现每年五分之一的美国成年人体验精神疾病。
一些公认的心理健康状况导致缺乏关注。这里有四个最常见的条件:
1。焦虑性障碍
我们都可以体验焦虑,但更严重的焦虑症。这些焦虑障碍不断地压倒人们关注可能的威胁、不安全感和担忧。
2。注意缺陷多动障碍(ADHD)
这种情况让人纠结于他们的注意力和保持的任务。也会使hyperfocus和冲动的感觉。
3所示。抑郁症
挣扎与抑郁症的人可以经历低水平的动机和消极的想法。没有动力,人不能专注于他们的任务,甚至是当他们做的,他们可能有负面展望。
4所示。创伤后应激障碍(PTSD)
创伤后应激障碍的人可能会继续重温创伤经历时触发。提醒他们的创伤导致焦虑等症状,很难专注于身边的事物。
当心倦怠
我们可以失去焦点是一个很大的原因倦怠。我们都有忙碌的日子,但我们会烧坏了超负荷工作自己。我们的大脑高度集中在任务后轮胎。
这就是为什么我们需要一个健康的工作与生活的平衡和休息的时间。不同类型的休息让我们的头脑和身体充电。
我们还需要确保我们在推动自己食物来帮助我们的浓度水平。食物被发现严重影响我们的大脑功能和整体心理健康。我们的肠道微生物,包括细菌和微生物在我们的消化系统,影响我们的认知和行为。
当我们的肠道微生物组是打乱了不健康的食物或睡眠不好的习惯,它会影响我们的心理健康和大脑发育。一些积极的影响我们的大脑健康的食物,如绿叶蔬菜和草莓,而大量的咖啡因和糖浓度的能力产生负面影响。
我们需要认真对待倦怠,尤其是在工作中。我们应该定义我们的角色和责任为了避免太多的项目。是很重要的正直和诚实吗与我们的经理对我们的能量水平工作太多。
当寻找医疗援助
如果你缺乏专注让你忘了切换你的衣服,这不是一个大问题。但是如果你忘记吃或者你的身心健康受到损害,是时候寻求医疗救助。
与你的医生交谈,一个心理治疗师或其他医疗专业将解决你缺乏关注和帮助你找到答案。各种条件可能影响你集中注意力的能力,和你的医生可以找到一个治疗计划来帮助你恢复你的注意力。
处方药像Adderall或利他林可以帮助你集中注意力,但重要的是,你说医疗专业第一。
如果你有这些不太严重的症状,你可能需要医疗援助:
- 混乱
- 缺乏浓度
- 焦虑的身体症状,如呼吸急促,手心出汗
- 反思,过度担心
- 分区了
- 不能享受你用于什么
- 需求的变化
这里有六个迹象表明,你应该立即寻求医疗援助:
- 突然失忆,就像当你忘记你的名字或你在哪里
- 严重的偏头痛,让你身体不适
- 睡眠不足或者睡眠不足
- 脑雾持续超过6个月,会损害你的认知能力
- 醒来意识丧失和困惑
- 你的学校或工作表现比平时低质量
记住:这是对每个人来说都有所不同
打击旅途缺乏关注的是每个人都经历不同。并不是所有的策略与技巧对每个人来说都是有效的。不断尝试新策略,直到你找到一个适合你。试着番茄工作法,日志,或者沉默你手机,以避免讨厌的通知。重要的是,你不要放弃。你的努力不会,这很重要。
当你开始你的注意力和专注力的水平,你可能会发现很难坚持你的计划或目标。在BetterUp,我们的教练会提供指导和问责制需要永远不会忘记你工作实现。
