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今天是周五下午，漫长的一周过去了，在结束今天的工作之前，你还有最后一封邮件要发送。但是，出于某种原因，你的大脑不配合。你连一句话都说不出来，更别说把重要项目的细节告诉老板了。
如果你度过了忙碌的一周，感到疲劳是正常的。在家工作、应对大流行的后果以及充斥着最新悲剧的新闻，这些都增加了压力，你并不孤单:几乎每个人都这些天他觉得很累。
美国工作文化鼓励我们在疲惫时坚持下去。但如果你这么做，你就是搬起石头砸自己的脚。在一定程度上，坚持对你的效率的危害大于帮助，把自己逼到崩溃会对身体和精神健康造成严重的后果。
当你发现自己在问:“为什么我总是这么累?”你的疲劳是一个信号，你应该听从你的身体，照顾好自己——这通常意味着不止一个晚上的高质量睡眠。
什么是疲劳?
疲劳不仅仅是一次小小的疲劳。根据美国心理学会它是一种疲劳和功能减弱的状态，干扰你的日常生活。
疲劳有三种:
- 急性疲劳是指身体虚弱无力持续一个月或更短时间。
- 亚急性疲劳稍微延长时间:你的疲劳会持续1-3个月。
- 慢性疲劳综合症(有时称为慢性疲劳综合症)的特征是持续至少6个月的极度疲劳。
疲劳症状
疲劳最明显的迹象是极度疲劳，即使睡了一个好觉或喝了第四杯咖啡，这种疲劳也不会消失。你也可以预期伴随这种情况的任何其他症状:
- 头晕。感觉头晕目眩可能意味着慢性疲劳，尤其是当你躺着或坐着的时候症状会加重。
- 运动后异常疲劳。即使是最简单的锻炼，疲劳也会导致呼吸短促。注意在常规锻炼之后，你是否感觉比平时更累。
- 不明原因的肌肉或关节疼痛。你的关节或肌肉可能会因为疲劳而受伤。在其他情况下，你的疲劳可能是一个结果慢性疼痛比如类风湿关节炎。
- 其他身体症状。你的极度疲劳可能伴随着一种或多种症状其他身体症状比如盗汗，颈部和腋窝淋巴结肿大，或者心律不齐。
疲劳如何影响工作表现
其中一些症状可能比其他症状轻微。你甚至可能认为你可以渡过难关。但是他们可以重大影响你的工作表现。例如，它们可以降低你的:
- 决策技巧
- 能够制定和执行复杂的计划
- 人际关系技巧
- 反应时间
- 压力管理
根据工作性质的不同，疲劳也会导致工伤。有睡眠问题的员工是这样的1.62倍比休息好的工人更容易伤害自己。大约13%的工伤是由员工的睡眠问题引起的。
为什么我最近这么累?
如果你想知道如何停止一直感到疲劳，没有明确的答案。有这么多潜在的原因，很难确定是哪一个影响了你。
但在咨询医生之前，你可以改变一些明显的生活方式因素，比如:
- 总是晚睡早起。这很难做到当你有压力和焦虑时就睡觉，而且穷睡眠卫生或者睡眠障碍会让你感到疲惫和精疲力竭。确保你有足够的睡眠。
疾病预防控制中心建议8-10小时的睡眠健康的成年人你也可以要求你的医生进行筛查失眠或睡眠呼吸暂停如果什么都没用。
- 喝太多酒。过量饮酒是众所周知的影响睡眠模式。试着把它留到周末或者完全戒酒。
- 没有足够的体力活动。久坐的生活方式很容易消耗你的能量。疾病预防控制中心建议至少30分钟每天适度运动以保持精力充沛。
- 不良的饮食习惯。吃的食物高脂肪葡萄糖会损害你的睡眠和血糖水平，使你有患2型糖尿病的风险。它还会让你有患高血压和心脏病的风险。试着创造一个平衡的饮食健康饮食包括富含维生素B12和D的食物。
BetterUp可以提供帮助你调整了你的生活方式，这样你的负担就减轻了。通过我们的教练，你可以磨练你的时间管理技能，改善你的工作和生活的平衡，并学会这样做更聪明地工作，而不是更努力地工作．工作场所的疲劳管理很难对付。但是你有可能控制你的疲劳。总之，你可以让你的生活方式为你工作-而不是相反。
如果你认为不是你的生活方式导致了你的疲劳，请咨询你的医生。他们可以寻找疲劳的心理和生理原因。
心理原因
造成疲劳的心理原因是最常见的。其中许多会导致睡眠不足/失眠，从而导致白天嗜睡。以下是一些常见的原因:
- 压力。压力会释放产生能量的荷尔蒙，比如皮质醇和肾上腺素/肾上腺素。当你有太多压力源在你的生活中，这些激素很容易打破你的睡眠模式，让你在晚上睡不着，导致白天疲劳。
- 情感上的冲击。家人的去世或糟糕的分手很容易让你感到疲惫。在最初的压力荷尔蒙爆发后，你的大脑和身体将需要是时候悲伤了并从结果中恢复情感疲惫．
- 抑郁症。抑郁会导致失眠，失眠会加重抑郁症．它们密切相关，可以相互暗示——尤其是当你的疲劳伴随着无助感，对以前喜欢的活动失去兴趣，和/或自残或死亡的想法。
拨打911或预防自杀生命线如果你想自杀。 - 焦虑障碍。偶尔焦虑担心未来或当前的压力是正常的。但如果它控制了你的生活并发展成一种障碍，它很容易导致你失眠、感到疲劳，以及其他有害的症状。
身体的原因
你的疲劳可能是身体状况造成的。医疗保健提供者将帮助诊断是哪一种影响了你，但以下是一些常见的罪魁祸首:
- COVID-19和其他病毒感染。流感和普通感冒会导致疲劳，但一旦你康复，疲劳就会消失。就COVID-19而言，在最初感染后，疲劳可能会持续数周。世界卫生组织称这种现象为“post-COVID-19条件，但你可能知道它是“长COVID-19”。
- 怀孕。疲劳是一种常见的怀孕症状，但它通常包含在前三个月．到了妊娠中期，女性通常会有新的能量激增。
- 贫血(缺铁)。这种情况发生在你没有足够的时候健康的红细胞来循环氧气在你的系统里。体内缺铁会导致疲劳感和免疫系统变弱。你可能需要调整你的饮食或服用铁补充剂。你的医生可能会让你验血来诊断这种健康状况。
- 肥胖。一些证据表明体重增加过多会扰乱你的新陈代谢你的昼夜节律(身体的自然睡眠/觉醒周期)，以及原因睡眠呼吸暂停．体重超标也有可能影响睡眠质量。
- 体重不足。另一方面，过度减肥会导致自身免疫系统衰弱、骨骼脆弱和疲劳。这也可能是饮食失调的迹象，饮食失调本身就有健康风险．
- 甲状腺疾病。甲状腺激素直接关系到你身体产生能量的能力。甲状腺功能减退是一种甲状腺功能不活跃的疾病，减慢你的新陈代谢，让你感觉很累。
- 癌症或癌症治疗。关于癌症诊断的一切会导致疲劳．疾病本身会消耗你身体的能量。癌症治疗，如放疗或化疗，会有强烈的能量消耗副作用。诊断带来的心理压力会消耗你的精力。
底线是:任何精神和身体上的疾病都会导致疲劳。如果改变生活方式不能解决问题，你最好咨询医生，找到问题的根源。
别再考虑了
偶尔感到疲劳是很正常的。但如果持续超过一个月，就值得调查了。你的身体试图告诉你一些事情，你不应该忽视这些信号。否则，后果会追上你的。在最好的情况下，你会在电子邮件中打错字。在最坏的情况下，你可能会因为疏忽而严重受伤。
从COVID-19到长期的压力你有太多的选择来诊断自己。如果你总是问自己“为什么我总是这么累?”一定要去看医生。“保持你的最佳状态。
