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这仍然是时间的一种形式面对耻辱．
但是如果你因为流感或严重的感冒请了一天病假，为什么你不为你的心理健康做同样的事情呢?
近美国有5300万人和精神疾病一起生活。但心理健康存在于一个光谱中——我们都有精神健康养育和保护根据美国心理协会的一项民意调查，压力水平正在上升．除了对乌克兰战争、通货膨胀、不确定性等的压力之外，近三分之二的人表示，自大流行以来，他们的生活发生了永远的改变。
“洗个澡，洗掉一天的疲惫。喝一杯水。把房间弄黑。躺下，闭上眼睛。注意沉默。注意你的心。仍然跳动。仍在战斗。毕竟你做到了。你成功了，又一天。 And you can make it one more. You’re doing just fine.”
作者夏洛特•埃里克森
我们知道心理健康日对我们的幸福至关重要。在BetterUp，我们练习内部工作®，即向内看我们自己和我们的经历的实践。和内在工作背后的科学®告诉我们，它有助于保护我们免受倦怠，提高工作效率。它能帮助我们改善人际关系沟通技巧．它还拥有改变外部世界的力量。
在很多方面，内心工作®和心理健康日是同义词。它们有同样的目的，让我们暂停日常生活。这是一个刻意的停下来，给我们的思想和我们的幸福一些爱和关注。
所以，说到拿走心理健康日你还在等什么?如果你正在寻找度过心理健康日的方法，这里有12个主意。
12种利用心理健康日的方法
利用心理健康日有很多种方式。我们整理了12个方法来帮助你找到适合你的方法。
1.园艺
在外面用手工作有一种宣泄的感觉。最近，我花了一个下午的时间在后院拔草，种花，打理我的草本花园。
这是一种轻松而有意义的消磨时间的方式——我注意到我的举止和情绪有了明显的变化。
2.日志记录
作为一名作家，我发现日志记录非常舒缓。它能帮我弄清楚自己的感受。
有时候，为了识别自己的情绪，我需要把它们写下来。你也可以试试焦虑的日志，这可以帮助减轻压力提高你的注意力。
3.去看电影
你上次中午去看电影是什么时候?听起来是不是很不错?
去犒劳自己吧。准备一大桶爆米花，抹上黄油泡沫，坐下来欣赏表演。下午的日场可能正是你所需要的。
4.去远足
我有偏见。但这是我最喜欢的度过心理健康(或内在工作®)一天的方式。
有户外活动对健康有不可思议的好处．研究表明，置身大自然有助于我们放松，减少压力和皮质醇水平，缓解肌肉紧张，并有助于提高心率。
5.上瑜伽课
有很多瑜伽对健康的好处除了体育锻炼。瑜伽练习可以帮助你变得更有自知之明，成为一个更专注、更关注当下的人，还可以帮助你减轻压力。
如果你不确定要不要参加面对面的瑜伽课，试试吧在线瑜伽课程．即使是简单的呼吸练习能帮你理清思绪，放松心情。
6.整理你的空间(和你的思想)
如果我的空间整洁一些，我就能更清晰地思考问题。事实上，整理对你也有好处。
的整理背后的心理告诉我们它能帮助我们提高我们的决策以及解决问题的能力。它也有帮助减少焦虑．
7.做个按摩或面部按摩
我的一个队友最近在水疗中心度过了一个心理健康日。她的报告?太棒了。
给自己应得的休息和放松。按摩或面部按摩可以帮助你以你不知道自己需要的方式宠爱自己。
8.志愿者
我们的一些提升者把他们的内在工作®时间用于为他人做好事。的做好事背后的科学还告诉我们，我们也会获得心理健康的好处。
服务的行为或善良的行为可以帮助增加我们的幸福。它还有助于减轻症状焦虑而且抑郁症事实上，它对你的心脏有好处。
9.出去吃午餐
有大量的劳动力远程工作我猜你可能不经常出去吃午饭。事实上，我们大多数人都会把桌上冰箱里的剩饭剩菜或任何我们能找到的东西都吃光。
花时间出去吃午餐。也许你一个人去，也许你会和朋友或家人见面。但是，在中午坐下来吃顿饭，没有待办事项的压力，这是一件很可爱的事情。
10.和朋友或爱人喝杯咖啡
就像出去吃午餐一样，你上一次和朋友或爱人一起喝咖啡是什么时候?
有时,我们心理健康需要一些社会教养。有没有人是你一直想跟他聊聊的?你能和你在乎的人约好喝咖啡吗?
11.睡眠
哦,睡眠．我们是如此的爱你。
午间小睡真是一种享受。但在心理健康日，世界都是你的。你可以在下午1点在沙发上睡上一个小时，补上一些急需的小睡时间。
或者，也许你只是在心理健康日没有设闹钟，睡个懒觉。好睡眠卫生对你有好处。它有助于提高你的身体健康、生产力、专注，专注．
12.计划一次假期或旅行
你可能觉得心理健康日的时间不够用。这没关系。如果你需要一段较长的休息时间，试着制定一个计划。
也许你早就该用你的无限的动力输出并且需要计划一个假期。或者也许你只是需要一个宅度假，想要花一些时间远离你的家庭办公室。
10个迹象表明你应该休一天心理健康假
身体和大脑以神秘的方式工作。有时候，我们的身体知道我们需要休息，而大脑还没有反应过来。以下是10个这些迹象表明你应该请一天精神健康假：
- 你感到越来越心烦意乱，无法集中注意力
- 你醒来时感到疲惫不堪
- 你感到压力很大，不知所措
- 你生病的次数比平时多
- 你注意到你的身体越来越紧张和酸痛
- 你易怒，注意到情绪和行为的变化
- 你已经失去兴趣了动机尤其是在你喜欢的事情上
- 你开始不关心工作的质量了
- 你更难入睡或保持睡眠状态
- 你已经退出了你在乎的关系
如果你有抑郁、焦虑或其他心理健康问题的症状，寻求支持。一个训练有素的心理健康专家将能够帮助你确定你的护理和治疗计划。
5个小贴士让你最大限度地利用你的心理健康日
所以你决定请一天心理健康假但在你请病假之前，确保你充分利用你的心理健康日。这里有5个建议要记住:
1.拔掉
一个数字排毒可以帮助你活在当下。为了获得心理健康日的好处，你需要充分体验它。考虑把你的手机、电子邮件和短信放在一边。
如果你知道社交媒体影响你的心理健康在美国，考虑删除你的社交媒体应用。不受干扰地沉浸在一天中。
2.对自己负责
假设现在是周一早上。你已经决定这周需要一个心理健康日。你向经理请了周三假。但是星期二悄然而至，一个大项目落在你的大腿上。现在，你因为要赶在最后期限前完成这个项目而倍感压力(即使你已经批准了休假)。
你会怎么做?优先考虑心理健康。再多的工作都不值得牺牲精神健康。对自己负责，尤其是在你有经理和团队支持的情况下。
3.注意你的感受
注意你的情绪感觉，甚至你的身体。例如，如果你花一天的时间去徒步旅行或户外活动，徒步旅行后你会有什么感觉?
试着让你的身体和思想保持一致。你注意到自己的感受了吗?
4.练习感恩
有时候，我们最不想感恩的就是我们的心理健康。但是建立一个感恩练习对心理健康很有好处
当你度过心理健康日时，你要感谢什么?它可以是一些小事，比如支付咖啡或午餐的能力。或者，它可以是一件大事，比如你非常关心的一段关系。在心理健康日期间，无论你感激什么，都要记下来。
5.致力于心理健康练习
照顾我们的心理健康很大一部分来自于建立心理健康．虽然心理健康和心理健康并不是同义词，但一个强大的心理健康练习可以帮助我们更好地照顾我们的心理健康。
你有哪些方法可以让自己保持精神健康呢?你能保证定期休一天心理健康假吗?找到建立的方法心理健康坚持下去。
“我已经改善了工作和生活的平衡，更加重视自己的健康。这提高了我的情绪平衡和工作内外的压力水平。我在行动上也更有目的性，明白何时何地应该发挥我的优势或超能力，我的教练这样称呼它们。”
BetterUp成员，工程经理
享受你的心理健康日
休息一天来解决你的心理健康问题没什么好羞愧的。事实上，花时间关注自己的心理健康是一件值得骄傲的事情。这需要一定的勇气和勇敢审视自己，注意自己何时需要支持。
无论你是读一本好书还是做一些自我护理来度过心理健康日，这都是重要的工作。你的压力源可以等一等。心理健康至关重要。如果你工作与生活的平衡是不平衡的，你有什么办法来平衡它?
使用BetterUp，你可以建立一个强大的心理健康练习，把你的心理健康放在第一位。你的教练将能够帮助你减压、放松，并专注于对你有帮助的事情充分发挥你的潜力．从今天开始．
