跳转到节
它仍然是一种时间面对耻辱。
但如果你生病一天流感或急冷,为什么不你做同样的心理健康吗?
近5300万人在美国生活在一个精神疾病。但心理健康存在频谱和我们都有精神健康培育和保护。根据美国心理协会的一项民意调查显示,压力水平正在上升。除了强调战争的乌克兰、通货膨胀、不确定性,,将近三分之二的人报告他们的生活永远改变了自从大流行。
“洗澡,洗掉。喝一杯水。使房间暗。躺下,闭上你的眼睛。注意到沉默。注意你的心。仍然跳动。仍在战斗。毕竟,你做的。你做到了,一天。 And you can make it one more. You’re doing just fine.”
作者夏洛特埃里克森
我们知道,心理健康对我们的健康至关重要。在BetterUp,我们练习内部工作®,自省自己的实践和经验。和科学背后的内在工作®告诉我们,它能帮助我们远离倦怠,提高生产率。它帮助我们改善我们的人际关系和沟通技巧。它还拥有权力帮助改变外部世界。
在很多方面,内部工作®和心理健康是同义的。他们服务于同样的目的和要求我们暂停我们的日常生活中。这是一个故意停下来给我们的思想和我们的幸福一些爱和关注。
所以,当谈到心理健康的一天,你还在等什么?如果你正在寻找方法来度过你的精神健康的一天,这里有12的想法。
12个方法使用心理健康的一天
有很多方法来使用心理健康的一天。我们编译的十二个想法帮助你找到最适合你的。
1。园艺
有一些外部用手工作的宣泄。最近,我花了一个下午的时间拔除杂草在我家后院,种花,倾向于我的草的花园。
这是一个放松和奖励的方式度过我的一个,我注意到一个明显的变化在我的行为和情绪。
2。日志记录
作为一名作家,我发现日志记录非常舒缓的。它帮助我找出我的感觉。
有时,识别情绪我觉得,我需要写下来。你也可以尝试焦虑的日志,它可以帮助降低你的压力水平和改善你的注意力。
3所示。去看电影
你上次是什么时候去看电影中间的一天?不,听起来很好吗?
善待自己。得到一个大浴缸的爆米花,泡沫奶油,坐下来,享受。一个下午日场可能正是你需要的。
4所示。去徒步旅行
我有偏见。但这是我最喜欢的方式度过心理健康(或内部工作®)。
有令人难以置信的健康益处之外。研究表明,在自然能帮助我们放松,减轻我们的压力和皮质醇水平,缓解肌肉紧张,并帮助我们的心率。
5。上瑜伽课
有很多瑜伽对身体健康的好处超出了体育锻炼。一个瑜伽练习可以帮助你变得更有自我意识,成为一个更加注意和现在的人,可以帮助减轻压力。
如果你不确定采取面对面的瑜伽课,试一试网上瑜伽课程。即使是简单的呼吸练习可以帮助你明确你的思想和感觉自在。
6。整理你的空间(和你的思想)
我能想到的人更清楚如果我的空间是整洁的。整理是对你有好处。
的心理学在整理告诉我们,它帮助我们改善我们的决策和解决问题的能力。它还可以帮助减少焦虑。
7所示。得到一个按摩或面部
最近我的一个队友在水疗度过了心理健康的一天。她的报告吗?这是美妙的。
给自己急需的休息和放松,你应该得到的。按摩或面部帮助你宠爱自己的方式你不知道你需要的。
8。志愿者
我们的一些BetterUppers度过他们的内部工作®天为别人做好事。的科学背后的做好事也告诉我们,我们获得心理健康的好处,。
服务或行为的善举可以帮助提高我们的幸福。它还有助于减少的症状焦虑和抑郁症——它实际上是有益的(字面意思)。
9。出去吃午饭
大部分的劳动力远程工作我猜你可能不经常出去吃午饭。事实上,我想我们大多数人打翻剩菜或者其他冰箱里我们可以发现在我们的桌子。
花时间去午餐。也许你自己去或者你遇到朋友或家庭成员。但是有一些可爱的坐下来吃饭在中午没有待办事项列表返回的压力。
10。喝咖啡和朋友或者亲人
有点像出去吃午餐,你上次是什么时候花时间跟朋友或爱人的咖啡怎么样?
有时,我们心理健康需要一些社会培养。有人你想赶上一会儿吗?你能安排一个咖啡和你关心的人约会吗?
11。睡眠
哦,睡眠。我们如此爱你。
中午小睡是这样的治疗。但在精神健康的一天,世界尽在掌握。你可以出故障在沙发上一个小时下午1点和补上一些急需的睡觉时间。
或者,也许你只是不设闹钟,睡在你的精神健康。好睡眠卫生对你有好处。它可以帮助提高你的身体健康、生产力、浓度和焦点。
12。计划一个假期或旅行
你可能会觉得精神健康的一天没有足够的休息时间,没关系。如果你需要一段时间的休息,试着计划出来。
也许你早就应该使用无限的动力输出,需要计划一个假期。或者你只是需要一个居家旅游,想花一些时间远离你的家庭办公室。
10迹象表明你应该心理健康的一天
身体和大脑以神秘的方式工作。有时,我们的身体知道我们需要休息之前,我们的大脑注册它。这里有十迹象表明,你应该心理健康的一天:
- 你感觉越来越心烦意乱,无法集中
- 你醒来感觉疲劳和累
- 你感到紧张和不知所措
- 你已经比你通常做的经常生病
- 你注意到你的身体增加紧张和疼痛
- 你急躁,注意情绪和行为的变化
- 你已经失去了兴趣动机,特别是在自己喜欢的事情
- 你开始不关心你的工作质量
- 你有更多的麻烦入睡或者保持睡着了
- 你退出你关心的关系
如果你感到抑郁的症状,焦虑,或其他精神健康状况,寻求支持。一个训练有素的精神卫生专业能帮你找到你的护理和治疗计划。
5建议得到最出你的精神健康的一天
所以,你已经决定你需要心理健康的一天。但在你请病假工作之前,确保你充分利用你的精神健康。这里有五个技巧要牢记:
1。拔掉
一个数字排毒可以帮助你保持现在。收获的好处你的精神健康,你需要充分体验它。考虑将你的电话、电子邮件和短信了。
如果你知道社交媒体对心理健康的影响,可以考虑删除你的社交媒体应用程序。浸泡在不间断的那一天。
2。你自己负责
假设是周一早上。你已经决定,你需要一个心理健康的一天这个星期。你问经理周三。但周二会在和一个大项目落在你的大腿上。现在,你对会议强调这个项目的最后期限(即使你已经批准休假)。
你做什么工作?优先考虑你的精神健康。没有大量的工作值得牺牲你的精神健康。自己负责,特别是如果你有你的经理和团队的支持。
3所示。注意你的感觉
注意你的情绪、感觉,甚至你的身体。例如,如果你正在服用一天去徒步旅行或者在户外,你徒步旅行后你感觉如何?
尽量符合你的身体和你的想法。你注意到你的感受怎么样?
4所示。练习感恩
有时,我们想要感谢的最后一件事就是我们的心理健康。但建立一个感恩练习有令人难以置信的精神健康的好处。
当你穿过你的精神健康,你感激什么呢?它可以是小的事情,比如咖啡或午餐的支付能力。或者,它可以大事情像你非常关心的关系。无论你感激在你心理健康,注意了。
5。致力于精神健康实践
照顾我们的心理健康的一个重要部分的来源建立心理健康。而心理健康和精神健康不是同义词,一个强大的精神健康实践可以帮助我们照顾好我们的心理健康。
有哪些方法可以承诺自己保持心理健康呢?你能提交定期服用精神健康的一天吗?找到方法来构建心理健康并坚持下去。
“我已经提高了我的工作和生活的平衡,更加重视我的幸福。这提高了我的情感平衡和内外压力的工作。我也更故意在我的行动,了解何时何地我应该用我的长处或超级大国,作为我的教练电话他们。”
BetterUp成员,工程经理
享受你的精神健康
一天假来解决你的精神健康问题是什么值得羞耻的东西。事实上,花时间照顾你的精神健康是一件值得骄傲的事。这需要一定数量的的勇气和勇敢检查自己的注意当你需要支持。
是否你消费精神卫生日与一本好书或一些自理,工作是很重要的。你的压力可以等待。你的精神健康是至关重要的。如果你的工作与生活的平衡是不规则的,有什么方法可以平衡了吗?
通过BetterUp,您可以建立一个强大的精神健康实践,先把你的精神健康。你的教练可以帮助你缓解压力,放松,集中精力于会帮助你达到你的潜能。今天开始。
