退休后如何保持精神健康

退休是许多人期待的人生阶段。终于，他们的时间是他们自己的，他们可以花时间追求对他们来说重要的事情。

但是,尽管休息一天当你全职工作时，这似乎是一种难得的享受，但事实证明，这可能是一件好事。根据英国的一项研究在美国，退休的人一般都很无聊孤独的退休后一年内。

工作有它自己的挑战，但它也是我们生活中非常充实的一部分。它提供了我们如何定义自己的核心部分。问任何人他们是做什么工作的，你经常会听到“我是”的回答。我们不“做”医学——我们是医生，护士，外科技术人员。我们没有“交易”——我们是木匠，水管工，电工。

退休后保持心理健康的重要性

一项研究表明老年人的认知能力下降主要是在计划和自我调节方面——工作场所锻炼的领域。这次大流行表明，无论你年龄多大，工作是社会交往的主要来源．工人们报告说，他们感到比以往任何时候都更加孤独和孤立，但这是退休人员再熟悉不过的现实。

老年人并不是唯一从中受益的群体优先考虑心理健康但他们可能从中获益最大。退休意味着从外在工作到内在工作的转变。我们中的许多人甚至为花十分钟而感到内疚远离我们的工作，专注于内心的工作。但这种努力，虽然更加微妙，能让你更有效率，成为更好的领导者吗．

在工作了几十年之后，突然放弃办公室的日常生活是很难的。当你无事可做的时候，充满无限空闲时间的日子并不是那么美好。但随着你对时间有了新的控制，退休是一个培养自己其他方面的完美时机。这可能包括你的创造力，幸福志愿者工作，以及其他可能让位于日常工作的生活领域。

在工作期间花点时间计划你想要学习的新技能和你的爱好。像大多数事情一样，有一个好的计划可以帮助你充分利用新的空闲时间。

和大多数事情一样，当我们能向别人学习时，我们就能更好地准备好成功应对生活中的变化。老年学家和作家肯Dychtwald他确定了所有退休人员都会经历的五个心理阶段。

退休的五个阶段是什么?

退休的阶段几乎与此相似库伯勒-罗斯的悲伤阶段．在某些方面，退休也是一种类似的心理转变。你生命的某个阶段即将结束，你与工作的关系正在改变。现在，你必须重新定义你自己——这可能会让你感觉你失去了很大一部分。

了解退休的五个阶段——以及你在这个过程中处于什么位置——可以帮助你为梦想中的退休做好准备。

1.想象力

早在退休前15年，这就是“梦想”阶段。这已经很接近现实了，但是远得足以让人幻想．随着你职业生涯的前半段(或更长时间)过去，你对退休后的自己会成为什么样的人有了一个概念。你知道你想在你的领域产生什么样的影响。前方的道路似乎很清晰。

2.期待

退休前5年左右，现实开始出现。你的同事、同事和朋友都要退休了。你不断地猛然意识到“它就在拐角处”。你可能会用批判的眼光审视自己的财务状况，或者审视退休计划的细节。

在这一点上，许多人还在幻想着他们将拥有的所有自由。多数沉船提供给更多的是考虑他们的财务状况在这个阶段，他们将如何利用他们的时间。

3.解放

恭喜你——你正式退休了!你已经开了香槟，提交了文件，还戴着那块金表。

现在怎么办呢?

信不信由你，即使“某一天”正式到来了，大多数退休人员仍然没有考虑过如何打发他们的时间。有一种宽慰和兴奋的感觉——事实上，对于接下来要做什么，似乎有太多的选择。

虽然这没什么错，退休更像是人生下一阶段的开始而不是旧关系的终结。回想一下你高中毕业的时候。当然，有一扇门正在关闭。但让生活充满激情的是期待接下来会发生什么，以及你会成为什么样的人。而且，正如许多漫无目的的高中毕业生会告诉你的那样，没有明确的计划就离开是抑郁的诱因。

Dychtwald说，如果你问退休人员他们最想念工作中的什么，“不是。第一是社交联系、刺激和行动……人们没有想清楚这些。”那些乐于摆脱公司日程安排的人可以利用这种动力开始他们生活的下一个阶段。

4.重新定位

退休可以持续很长一段时间。这取决于你退休的时间，你甚至可能会发现你退休的时间比你工作的时间还要长。

我的祖母就是其中之一。她的职业生涯很长——超过30年。但是她在五十多岁的时候退休了，因为她工作的工厂倒闭了。奶奶过着幸福的退休生活，直到她98岁去世，退休生活已经42年了。

在重新定位的过程中，人们开始习惯退休生活——以各种最好的方式。这成为了新的常态。虽然这确实意味着蜜月期已经结束，但它开启了看待退休的新视角。

从很多方面来说，这就是这一章的结尾——如果退休是你的高中毕业，那么重新定位就像完成大学学业。你既有过去几年的远见卓识，又有一生的智慧和经验。如果你曾经希望你“那时知道你现在知道的”——现在是你的机会。

5.和解

退休几年后，你已经为自己创造了一种新的节奏。你有使命感用你喜欢的活动来充实你的生活。这段退休时间有望是最长的，也是最充实的。在你退休的这一阶段，你会感到稳定和自由。

退休后你打算做什么?毕竟，这可能比你的职业生涯还长。要填满的时间可不少啊。这里有一些关于如何促进心理健康步入你的黄金岁月。

退休后该怎么办

1.做兼职工作

回去工作?但是你刚刚走了!突然戒掉任何习惯或例行公事都很难——所以想象一下，突然再也不用去上班的感觉会有多不舒服。过渡到兼职工作可以帮助你在适应退休生活时提供一些结构和舒适的日常生活。你可能会发现一个新的激情，这是一个补充你退休收入的好方法。

2.保持活跃

从事一项新的运动(或者回到你曾经热爱的运动)。锻炼有充分的证据证明有益于身心健康．尝试一种可以缓解压力的运动。这可能包括骑自行车、散步、普拉提或瑜伽。

3.旅行

旅行几乎是每个即将退休的人的遗愿清单上的第一项，这是有原因的。毕竟，外面的世界很广阔。去一个新的地方，乘船旅行，或者计划一次家庭旅行。你也不必去任何充满异国情调的地方——这里有足够多的国家公园和当地珍宝，足以让探险家忙上一段时间。

4.参加读书俱乐部

人们说他们没有读足够多的书的一个最常见的原因是时间。加入或开始一个读书俱乐部，把阅读纳入你的新时间表。阅读是挑战思维、保持紧张状态的绝佳方式。你可以阅读小说或非小说类书籍-你最喜欢的。任何类型的阅读都能让你的想象力活跃起来。

5.照顾你的孙子孙女

如果你是祖父母，你可能会很高兴(偶尔)和孙子孙女们单独相处。祖父母与孙辈之间的纽带是传奇的东西。你(和你的年轻朋友)也许可以互相教一两件事。

6.创办非营利组织

如果有一个你很关心的事业，可以考虑建立一个基金会。经营一家慈善机构是一项具有挑战性的工作，所以它可能不太像退休。然而，有所不同在一个对个人有意义的领域可能会超过你的时间要求。如果开始一个非营利组织似乎是一个巨大的承诺，试着在你附近寻找志愿者的机会。

7.回到学校

很难回到学校当你全职工作的时候。但大学不只是“年轻人”的专利。退休可能是你继续深造的最佳时机。甚至可能是免费的。

去当地的社区大学看看，那里经常为老年人和退休人员提供免费课程。如果你已经厌倦了校园生活，看看他们是否提供在线课程。你可以参加品酒课程，学习一门新语言，甚至获得学位。

8.创业

你已经有了整个职业生涯的经验，所以考虑离开朝九晚五的工作，做自己的老板。一个小生意可能是一个很好的方式来赚钱的新爱好。如果你的理财计划成功了，你就不会有谋生的压力了。你可以随心所欲地多干或少干。

9.追溯你的家谱

寻找一个有趣的，有意义的项目?制作详细的家谱。你可以根据自己的喜好将其简化或复杂化。画一个你的家庭成员的视觉代表，或得到一个祖先帐户。你可以填写缺失的细节。考虑采访你的朋友和家人，对你现在的家庭有一个全面的了解。

10.成为一名教练

变老的好处之一就是视野开阔。你会从中得到满足帮助别人驾驭自己的事业．成为教练是一个与你所在行业保持联系的好方法，利用你所获得的所有知识，并轻松地从全职劳动力中过渡。如果你不想辅导个人，有很多公司会重视你作为一个有经验的(高薪的)顾问的投入。

你应该怎么做不退休后怎么办?

退休后可以做的事情有很多，但有一件事是你不应该做的没有什么．一项研究发表在BMC公共卫生研究发现，人们在空闲时间坐得越久，就越感到焦虑。太多无所事事会增加抑郁的风险和社会隔离。

这并不是说你不应该有休息时间，因为忙碌也没有什么好。你想要寻找的(退休前和退休后)是订婚．你可以什么都不做。事实上，很多内在工作的练习，比如冥想和日志记录，可能看起来就像什么都不做。但它们对于了解如何让退休时间为你服务至关重要。

内在的工作是秘密去发现让你兴奋的东西。这是一种内在的维护，让你在工作中保持自己最好的部分。现在，你可以把精力和时间用在对你来说最重要的事情上了。退休和内心的工作是一个更大的满足和参与的配方，而不是更少。

享受退休生活的关键要点

当你展望退休生活时，试着把它看作是人生的“第二幕”，而不是人生的终点。不管你的实际退休年龄是多少，这几年都是你生命中很重要的一部分。

退休和你人生或事业的其他阶段一样，值得你花同样的时间、同样的注意力和同样的计划。这是一个成长的机会，为你的社区做贡献，享受你的家庭，也有一点乐趣。决定退休后做什么是一种方法坚守自己的价值观画出你生命中最重要的部分对你最重要的．

如果你不知道如何马上充分利用你的时间，那也没关系。这是一段新的旅程，有些地方肯定不熟悉，还有点可怕。如果你真的纠结于退休后做什么，找一个导师或教练．有过职业经历的人(甚至有过退休经历的人)可能会给你所需要的观点。他们可以帮助你发展自我意识，制定游戏计划，为你生活的新阶段集思广益。