如果你讨厌你的工作，你会怎么做?试试这9个策略

我以前也有过这种感觉。

的周日可怕每个周末都准时。你害怕打开笔记本电脑或电脑，即使是最简单的任务。你得到焦虑想着你的电子邮件、Slack或待办事项清单。你无法让自己起床，因为你非常讨厌你的工作。

那么，如果你讨厌自己的工作该怎么办呢?你讨厌你的工作有很多不同的原因。可能是你与老板或经理的关系。可能是公司文化或者价值观不匹配．可能是过度劳累或过早劳累倦怠的迹象，工作量增加，和穷人工作与生活的平衡．

不管是什么原因，还是有很多因素会导致你讨厌你的工作。虽然你可能会感到困惑，但你并不孤单。

据估计，普通人一生中有多达三分之一的时间用于工作。那网可以绕到周围你一生要工作9万个小时．人们花在工作上的时间过多，甚至超过了与家人或爱人相处的时间。

如果你对自己的工作不开心或不满意，不采取任何行动对你的健康是有风险的。好的部分是什么?你可以做出更好的改变。

在这篇文章中，我们将讨论如果你讨厌你的工作该怎么办。我们还会讨论如何找出工作中你不喜欢的方面，以及下一步该怎么做。

如果我讨厌我的工作该怎么办

让我们先来看看为什么你讨厌你的工作。毕竟，反思和确定你不喜欢工作的哪些部分是很重要的。

一个糟糕的经理会对你的整体员工体验产生深远的影响。事实上,根据盖洛普在员工敬业度方面，一个糟糕的经理可以解释70%的负面和正面差异。

人际关系在员工体验中也扮演着重要的角色。根据我们的新研究，53%的员工不期待上班因为同事。除此之外，43%的员工感觉与同事之间没有联系。38%的员工不信任自己的同事。

当我们研究人际关系如何影响你的情感健康时心理健康，这很重要。我们的数据(上面引用的)显示，那些社会关系较低的人会受到影响。员工在此桶体验增加了压力、焦虑、抑郁症，以及倦怠。

和没有这种联系，危机就可能酝酿．这导致员工的辞职意愿增加313%，认真找工作的可能性增加176%。

你可能发现自己在做一份讨厌的工作。对一些人来说，这可能是找一份新工作。但在你开始找工作并开始大量申请之前，花一分钟时间看看这9个步骤。

如果你讨厌你的工作，可以采取的9个步骤

让我们来分析一下如何采取行动，制定一个适合自己的计划。如果你讨厌自己的工作，我们总结了9个方法来帮助你。

1.暂停并反思

第一步也是最重要的一步是盘点你的情况。通常情况下，当你处在一个不太理想的情况下，你很容易继续走过场。有时候，我们很容易忽略自己不喜欢的工作。

当我在一个职位上时，我讨厌上一份工作，我喜欢上了日志记录．我拿出纸和笔，写下我喜欢和不喜欢的工作的品质和方面。

类似于利弊清单，它帮助我从身体上审视我在纸上的想法。我意识到我喜欢我工作的某些方面(比如写作和讲故事)。但我也意识到我讨厌其他人，比如工作环境和工作量。

但如果我没有花时间反思，我可能会一直在艰难的工作中奔波。这对我的整体健康没有帮助。我需要把我讨厌的方面带到我的意识中。通过意识到我不喜欢什么，我可以更清楚地意识到我在回应这些方面时所做的选择。

2.审视你的个人价值观

如果你讨厌你的工作，那么你现在的职位是什么让你痛苦呢?看看你刚刚写的清单。

现在，写出你自己的个人价值观．你的价值观与公司的价值观相符吗?你目前的工作是否与你的个人价值观相冲突?

我丈夫以前在酒类行业工作。在这个行业工作了六年之后，他意识到他工作环境中的许多价值观与他自己的价值观直接冲突。他不喜欢领导对待员工的方式。他重视诚信，做对客户最好的事。然而，有时，他的事业要求他挑战这些价值观。

所以，他辞职了。他做了一个完整的改变职业现在正在从事他梦寐以求的工作。但这需要时间来反思价值观，而且仅仅是价值观。通过发现你的个人价值体系，你可以把它作为你生活的指南针。

3.明确当前工作中你不喜欢的地方

现在你已经反思了你目前的经验和你的价值体系，是时候明确你不喜欢什么了。

是工作本身吗?是工作量吗?你喜欢这里的人，但你觉得没有挑战，或者你有一个成长的地方吗?你喜欢吗?公司文化但讨厌这份工作?或者，你喜欢这份工作本身，但讨厌公司文化和员工?是领导力吗?是你的同事还是同事?是这个行业吗?

开始仔细思考手头的问题，找出你不喜欢的是什么。这样，你就能清楚地知道什么对你来说是重要的。你也会有更好的装备来制定一个逃生计划，将你带到一个更好的地方。

如果你不确定从哪里开始，可以考虑和你的教练谈谈。你的教练可以帮助你度过职业生涯中这些困难的方面。

4.与人交往

如果你讨厌现在的工作，很可能你已经考虑过换工作了。你应该辞职吗？你是否应该从内部考虑其他职位?你们公司促销吗?职业流动？还是你需要了解其他行业、角色和职位?

不管你处于求职的哪个阶段，社交对你都是有好处的。在领英(LinkedIn)上联系别人并询问招聘信息．和不同部门或团队的同事喝杯咖啡聊聊天。为社交网络留出空间，明智地利用时间。问问题。好奇的。专注地倾听．学习。

5.注意自己的心理健康

正如我之前提到的，我曾经非常讨厌自己的工作。我能感觉到它对我的心理健康造成了损害，以至于我的亲密朋友和亲人都注意到了。

尽管为自己安排优先级很难，但重要的是照顾好你的心理健康．正如我们上面提到的数据，如果你感到疏离和脱节，可能会对心理健康产生影响。确保你在寻求你所需要的支持，无论是心理健康专家或者是心理健康教练。

6.做内心的工作

内部工作®可以成为您的心理健康和心理保健计划的一部分。在BetterUp，我们致力于内在工作练习®。它帮助我们实现更清晰的目标，做出更好的决定，并提高生产力。它还可以帮助我们避免倦怠，并有助于支持与同事的关系和联系。

但什么是内在工作®?这真的很简单。这是一种让你向内看的练习——它不需要花哨或宏伟。对我来说，我把很多内在工作时间都花在了户外。我喜欢徒步旅行，散步，任何户外活动。对于我的队友来说，有些人会花时间放松，沉溺于自我照顾。其他人写日记或冥想。

找到适合你的方法。内在工作®可以折叠到您的整体心理健康和心理健康护理计划。

7.试着学习一些新的东西

如果你已经准备好接受比目前工作更好的机会，也许是时候学习了。

学习一些新东西可以帮助你upskill为找工作做好准备。例如，你可以参加LinkedIn Learning课程，并将其添加到你的LinkedIn个人资料中。你可以参加研讨会或在线课程。你可以参加异步学习在自己的时间，按照自己的节奏学习。

无论你想学习哪种类型的知识，都要弄清楚如何继续培养你的技能。尤其是在紧张的劳动力市场，多样化的技能非常重要。通过这样做，你将确保自己处于最佳位置工作面试出现。

8.开始找一份新工作

如果你已经准备好进入就业市场，是时候多做一些工作了。是的,找工作可能是一个漫长而艰巨的过程。人们经常开玩笑说，找工作就是一份全职工作。

这就是为什么它如此重要利用你的人脉你的技能和人脉。个人生活中的人际关系也能帮你找到一个新职位。开始把触角伸向生态系统。申请工作，但在申请的同时要尽可能多地与人交往。事实上，31%的求职者是通过网络找到下一个职位的网络．

你的教练也可以在你找工作的过程中给予指导。我的一个朋友最近在找工作的时候和她的教练一起工作。她一直在面试几家不同的公司，知道自己想去换工作．

但她不确定该往哪个方向走。在教练的指导下，她能够清楚地确定自己的目标。最终，她在一个新的行业找到了自己梦寐以求的工作。

9.投资于你的个人发展

你的成功之路不是直线的。在你的职业生涯中，你的生活很可能会经历很多波折。

如果我看看我自己的职业道路在美国，我一开始是一名高中英语老师。我做过自由职业者，做过公关，做过企业公关。我在一家小公司工作过，也在一家大型科技公司工作过。然而今天，我是BetterUp的一名作家。如果你只从我目前的工作头衔来看我的背景，这真的没有多大意义。

这就是个人发展开始发挥作用了。你是如何投资的你？什么个人发展目标你自己设置好了吗?你可以做什么事情来帮助你呢充分发挥你的潜力？

通过BetterUp，教练可以帮助你实现个人发展目标。我们的使命是帮助世界各地的人们带着更大的目标、清晰和激情生活．我们认真对待这一使命——这不仅仅是网站上的文字。从今天开始．

如果你没有另一份工作，你应该辞职吗?

这是个很难回答的问题。老实说，这个问题可能只有你自己知道答案。但我们可以提供一些指导，帮助你找到正确的答案。在教练的指导下获得个性化的支持。在你还没有找到工作就辞职之前，你应该考虑以下9个问题。

• 你在做什么?金融健康计划是什么样的?
• 没有稳定的收入，你能在经济上养活自己吗?
• 你有没有想要集中精力做的副业?
• 什么样的学习与发展如果你今天辞职，你能保证吗?
• 你是否已经在目前的公司找到了所有的选择?
• 你能在内部换到另一个团队或职位吗?
• 你能在找到新工作之前减少工作时间吗?
• 如果你今天辞职了，你的个人生活是否会受到影响?如果有，怎么做?
• 你有医疗保健和福利吗?

在递交辞呈和递交辞职信之前，仔细考虑一下下面这些问题。

不要忽视教练的价值。有了BetterUp，你就可以设计一个把自己的需求放在第一位的退出策略。与虚拟培训，你可以释放你的全部潜力。