什么是时间类型和方法来发现你的

你知道吗,每个人都有一个独特的类型归属?这是你身体的自然倾向在特定的时间睡觉,这是通常被称为是一个早起的人或一个夜猫子。

了解和理解你的时间类型可以是有益的管理你的日常计划,优化生产力,改善整体健康。例如,调整你的活动与自然高峰时期的警觉性会导致更好的性能和减少睡眠问题。

假设你是一个狮子时间类型,例如。你会发现你最警报和富有成效的。然而,如果你是一个狼时间类型,在晚上你可能会更有效率。理解你的时间类型还可以协助优化你的饮食习惯和心理健康。你可以提高你的整体健康通过校准你的活动与自然能量模式。

但是你可能会问:这些趋势是从哪里来的,从生物学的角度?我们在多大程度上控制他们?和我的时间类型是什么?

让我们跳!

时间类型是什么?

时间类型指的是一个人的自然倾向在24小时内特定的睡眠模式。它代表一个人的内部生物钟并确定它们是否自然更倾向于成为一个早起的人(早期时间类型)或一个晚上的人(晚时间类型)。

我们都知道早上云雀,那些头脑whip-sharp大清早,夜猫子,晚上他们闪耀亮。我们大多数人则介于这两者之间,你可能知道你自然地倾向于哪一类

在睡眠科学,时间类型是指一个人的喜欢起床时间和睡觉时间。这是他们的生物处理活动和睡眠的时间。尽管所有人类是周日,显然有很多差异。

什么因素决定你的时间类型?

无论你是早上云雀或夜猫子通常不是个人喜好和更多关于你的基因和你所处的人生阶段。这遗传倾向被称为你的时间类型,它来自希腊khronos意义。你的时间类型是由时钟基因变异,包括一个基因称为Per3。

心理学家Azure格兰特博士说,“我们时间类型是由我们的阶段昼夜节律(我们的生物钟)外部线索和敏感性。它影响我们的警觉性和动机水平整整一天,包括峰运动性能、饥饿和饱腹感。它影响了压力,甚至血压。”

大部分的系统和流程在我们的身体上运行内部时钟产生昼夜节律,循环重复的每一天。我们体验昼夜节律最熟悉的方式之一是通过他们的影响我们的睡眠周期。“这些生物钟是由小分子机器,应对外部线索的结合,就像阳光,温度,或食物,但他们也将保持运行在没有线索,”格兰特博士说。

“一些人的时钟运行快一点/短于24小时内,意义在缺乏外部线索他们醒来早一点,累了每天早一点。那些是你的云雀,你早晨类型的人。

“夜猫子,另一方面,时钟运行慢一点/超过24小时,这意味着他们稍后醒来,累了每天晚一点。“研究人员怀疑,猫头鹰也可能更为敏感的外部线索,如夜晚的光线。

“如果我们都蒙在鼓里,没有任何社会线索或社会结构——“计时员”像上班或上学的一天的开始,午餐或晚餐时间,我们最终可能都运行在自己的首选时间表,从另一个完全不同!”Dr. Grant says. "It’s those external cues that keep us all on roughly the same schedule.”

昼夜节律与时间类型

昼夜节律和类型都发挥独特的作用在你的睡眠模式,但有细微的差异。

昼夜节律是指你的内部时钟,控制你的睡眠周期。类型,相反,可以被认为是昼夜节律是如何在你的日常生活。“把你的时间类型作为性格的一个方面,”格兰特博士说。

“例如,如果你是一个内向的人,你可以选择更外向的生活方式,而是因为它不是你的自然倾向,你可能会发现自己回到你的自然倾向一次又一次,当你做的更健康、更快乐。”

四个类型是什么?

有几个模型的分类类型,但最著名的是分类提出的迈克尔·布劳斯博士睡眠专家。在他的书“的力量的时候,”他确定了四个主要类型基于人的自然倾向对特定的睡眠模式。这四个类型:

1. 海豚
2. 狮子
3. 熊
4. 狼

1。海豚(失眠症患者)

海豚往往睡眠浅,常常纠结于保持一致的睡眠模式。

早上他们更警觉,有能量喷。

他们的睡眠很容易受到噪声或其他干扰。

2。狮子(早起)

狮子是早起的人,往往会感到最警报和富有成效的。

他们更喜欢晚上早点睡觉和早起并不是很困难。

峰值生产力时间是在早上。

3所示。熊(正常)

熊代表最大的部分人口和遵循一个更典型的睡眠模式。

他们有一个相对平衡的计划,感觉警报在早上和晚上很累。

熊通常遵循典型的朝九晚五的工作安排。

4所示。狼(猫头鹰)

狼是夜猫子,早上早起有困难。

他们往往感到更有精神和警报在傍晚和夜间。

狼可能与清晨的承诺和斗争,更容易生产当天晚些时候。

要认识到,并不是每个人都将完全融入其中的一个类别,和一些人可能出现特征从一个以上的类型归属。此外,如前所述,作息形态不固定,可以受到各种因素的影响,所以一个人的睡眠偏好可能随时间改变。理解你的时间类型可以帮助你优化你的日程表和提高你的整体健康,调整你的活动自然能量水平。

我的时间类型是什么?

当试图找出你的时间类型,注意,它随着年龄的变化和接触时间线索。确定你的时间类型,您可以按照以下步骤:

反思你的自然的偏好

注意你的日常能量水平、清醒和睡眠模式在一段时间。注意当你自然感觉更有活力,富有成效,昏昏欲睡。

评估你的睡眠时间表

保持至少一个星期的睡眠日记,记录你上床睡觉,夜里醒来,任何干扰。你也可以补充数据睡眠跟踪器。这将帮助您识别任何一致的模式。

时间类型测试或评估

有在线测试和评估可以给你大致了解你的时间类型根据你的回答特定的问题你的睡眠偏好和习惯。虽然这些测试并不明确,他们可以提供有用的见解。

观察你的周末行为

注意你如何表现在周末或休假当你有更大的灵活性在你的日程安排。如果你想熬夜,睡在长周末,它可能表明对一个晚上时间类型的偏好。

考虑你的生产力的山峰

注意时代的白天时你的感受大多数生产和集中。这可以给你当你的自然高峰时间线索。

评估你的回应时区变化

如果你旅行在不同的时区,思考你如何适应新的时间表。有些人更容易调整在一个方向上的变化(例如,向东或向西)。

寻求专业的建议

如果你发现很难决定你自己时间类型或者担心你的睡眠模式,考虑咨询睡眠专家或医疗保健专业。他们可以进行更详细的评估,提供个性化的推荐。

问题要问来确定你的时间类型

确定你的时间类型,你可以问自己以下的问题。诚实的面对你的答案,试着回忆你的自然偏好和倾向在很长一段时间:

早上的偏好:

• 你找到它相对容易清晨醒来感觉神清气爽?
• 你自然会感到更有效率和集中在一天的凌晨?

晚上的偏好:

• 你会感到更有精神和警报在傍晚和夜间?
• 这是挑战你清晨醒来,你喜欢熬夜?

中午能源:

• 你经历了明显的衰退或减少能级在中午的时间(例如,午饭后)?
• 每天你的警觉水平有所不同吗?

睡前常规:

• 当你自然感到累了,准备睡觉了吗?
• 你有一致的睡觉时间,和它结合的具体时间?

睡眠质量:

• 你通常睡得很香,醒来神清气爽?
• 你挣扎入睡,睡着了,还是在夜间频繁醒来?

生产力峰:

• 当你感觉最有成效、创造性和集中在白天?
• 有特定的时候你会吗更有效地完成任务吗?

周末习惯:

• 在周末或休假当你有更大的灵活性,你自然会熬夜到很晚,睡的更久?

复苏后时区变化:

• 通常你如何调整时区旅行时的变化?
• 你更容易适应新的时区在一个方向上(例如,向东或向西)?

通过反思这些问题,关注你的自然倾向和能量水平在一天,你可以获得洞察时间类型。

我可以改变我的时间类型吗?

简短的回答:没有。然而,大多数人随着年龄的早些时候的时间类型转变。

青少年往往是夜猫子,生物钟都推迟了几个小时与儿童和成人相比。大多数人逐渐推进他们的生物钟在25岁成年状态。之后,研究表明时间类型是在成年期相当稳定(一项研究发现,它先进的10分钟前一段7年)。许多人发现他们变得更加清晨的人随着年龄的增长。但这不是一个你可以强行加速过程。

每个时间类型都有其优点和缺点,但根据格兰特博士,夜猫子似乎有一些额外的挑战。例如,青少年与晚间作息形态面临更大的风险情绪障碍,危险行为,缺少类,和较低的评分这些趋势可能会持续到成年,成年夜猫子在更大的风险社会时差(睡眠模式的差异之间的工作日和周末),倦怠、和抑郁。

它认为社会因素和早期学校和工作开始时间可能导致这些影响。

“目前还不清楚如果罪魁祸首是真正的时间类型和个体之间的不匹配的选择何时睡眠或内在的东西是一个夜猫子,”格兰特博士说。“成为一个夜猫子容易使你健康问题,或仅仅是很难成为一个夜猫子在一个早晨的世界?”That's still a mystery.

工作世界当然是面向早晨类型的人。“夜猫子会更少的健康问题如果他们没有受到慢性昼夜中断?夜猫子的额外的敏感度似乎表现出外部线索如光和食品构成的夜猫子表型,这是对干扰敏感最终伤害猫头鹰?”We still have much to learn.

工作和你的时间类型

理解你的时间类型可以帮助你处理你自己的睡眠模式,找出事情最喜欢当你对工作或专注最有创意的模式,锻炼的最佳时间,你的精力下降,甚至是你最好的吃饭时间。

不管你的时间类型,晨光,保持稳定的用餐和活动时间,有意义的社会互动可以帮助你保持健康,格兰特博士说。不仅仅是你所做的事,这也是你不做什么。睡觉晚餐接近深夜,明亮的光线引起的代谢功能障碍是否你是一个只云雀还是一只猫头鹰。

”策略为屏幕像红移,间歇性禁食,早晚餐,晚上和减少碳水化合物的摄入量可以帮助减少时间中断的风险,”格兰特博士说。

你可以选择住在一个时间表与你真正的时间类型的不同,但两者之间的差异越大,“你越会产生负面影响你的健康的方方面面,”格兰特博士说。

底线:这是与身体的自然节奏比对抗他们。