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你选择看一集你最喜欢的电视节目，而不是再次整理你的衣柜。
如果你已经受够了缺乏意志力，我们能理解。但是你怎样才能控制自己的欲望呢?
研究发现，一般人每天会花3-4个小时来抑制自己的欲望．这是你花在抵制诱惑上的相当多的时间。
但是意志力不仅仅是对渴望说“不”。它是关于让你保持在成功的轨道上，无论你设定什么目标，保持你的家务，并选择最适合你的。我们就是来帮你的。这篇文章将解释什么是意志力，以及如何建立意志力和自律，这样你就能始终如一地实现你的目标。
但意志力到底是什么?
让我们从分解意志力的定义开始。美国心理协会(APA)将意志力描述为你实现自己意图的能力与自制力。意志力可以帮助你选择忽略你面对面遇到的任何渴望，而是坚持你的意图。
向诱惑屈服可以带来短暂的快乐，比如刷社交媒体或睡懒觉，但它们可能会损害你实现梦想的能力短期和长期目标．如果你总是放弃晨跑去睡觉，或者不洗衣服去看电视，你可能会发现这对你的健康有负面影响。
下面是一些关于意志力的例子，帮助你正确看待意志力:
你不买昂贵的音乐会门票，因为你的目标是省钱
不管天气如何，你每天都会去跑步，因为你正在训练完成马拉松
你开始准备食物来限制你购买垃圾食品的数量，因为你想吃得更健康
意志力依赖于自律、决心和动力。在做任何决定时，你都会问自己这些决定是否对你有帮助朝着目标努力或者让你远离它。提高意志力意味着认识到你的选择是如何影响你努力养成好习惯的，并选择有助于你成长的东西。
你的意志力也会给你力量克服逆境克服困难。你可能会看到机会似乎对你不利，并想要放弃。
但这种纪律鼓励你的韧性，给你持续前进的耐力。你越前进，你就越接近成功，不管是找到你的激情,活得更有意义,或改变职业．
意志的力量
意志力是你实现目标和专注于你想要完成的事情所需要的工具。这会提高你的生活满意度，因为你可以追求自己的目标、激情和目标。很明显，你想要实现你的梦想，但你真的有奉献精神吗?这就是意志力的作用。
但意志力是一种有限的资源，你的大脑需要时间来补充。社会心理学家罗伊·鲍迈斯特发现不断抵制诱惑会损害你的心理健康．长期的抵抗压力会让你疲惫不堪，耗尽你的自制力，导致你更容易放弃。鲍迈斯特将此称为意志力消耗，也称为自我消耗。
有一个解决方案可以解决这个问题:平衡。坚持你的信念积极的态度控制将帮助你保持动力去实现你的目标，并忽略你的渴望。当你真的向你的渴望屈服时，你就会知道那是一种行为自我保健在重新集中精力之前放纵一下。
学习如何持续增强你的意志力也会帮助你避免负面影响，并对你的决策能力产生积极影响。
下面这些小贴士可以帮助你增强意志力
你可能会发现你目前的意志力水平远远没有达到你想要的水平。不过没关系。如果你努力工作，全身心投入，你总能增强你的意志力。
一项历时40多年的研究发现童年时期的自制力很大程度上预示着成年后的成功．在年轻的时候学会自我控制可以为你的自律打下更坚实的基础，这对你成年后的生活有积极的影响。
但别担心:培养自制力和意志力永远都不晚。这里有六种意志力练习来帮助你提高自制力:
1.冥想可以帮助你集中注意力
正念和冥想是集中你的思想和磨练你的注意力的方法。它提醒你的目标和对你有意义的事情。冥想与两者都有联系提高注意力和集中力，改善记忆力和注意力持续时间．这个练习将教会你忽略哪些渴望和诱惑，并专注于保持你的意志力。
2.制定一个长期计划
十年后你有什么打算?这是一个很难回答的问题，但思考它会帮助你勾勒出内容健康的习惯你需要实现这个目标。做一些人生规划让你对未来感到兴奋，告诉你你正在努力的方向，以及你的意志力在这段旅程中是多么有价值。
3.腾出时间休息
学习如何休息可能看起来很简单，但这不仅仅是一个好的睡眠。你需要每天休息，当你试图增强你的意志力时，这尤其有帮助。你的思想和身体需要恢复时间，以防止你屈服于自我消耗。练习任何你想要的好习惯，让你的身体充满平静感，帮助你感到充实。
4.运用延迟满足的概念
当你延迟满足时，你忽略那些会给你带来即时满足和即时回报的冲动，在未来实现更有价值的东西．
一个例子延迟满足可能是为了省钱买台新笔记本电脑而拒绝叫外卖。抵制这种即时的满足会让你获得更大的、长期的回报。
5.多练习积极的自我对话
你内心的对话对你的自尊和自信有很大的影响。更多的积极的自我暗示肯定会让你更有自制力，因为你相信自己。试着写下你的优点或你欣赏自己的地方。当你觉得自己真的在努力锻炼意志力的时候，就复习一下。
6.反思你的行为和进步
锻炼意志力的前几周可能会很艰难。但当你继续前进时，不要忘记回顾你已经克服的挑战或你已经知道要避免的错误。在这个过程中，你正在了解自己。自我意识已经被发现帮助人们更接受自己，更积极地实现自己的目标，把自己的优势转化为优势．这将帮助你了解如何最好地提高你的意志力。
培养意志力时要避免什么
现在你知道了如何增强你的思想和意志力，你还需要学习什么可能会削弱它。诱惑无处不在，有些可能比其他的更具威胁性。
以下四件事可能会削弱你的意志力:
增强自律
对意志力的清晰理解将有助于你驾驭它。现在你知道如何发挥你的自我控制能力，并以自己的最大利益为出发点做决定了。
重要的是努力持续增强你的意志力。你不会在一夜之间变得非常自律，如果你这样做了，你会遭受自我消耗。相反，专注于养成健康的习惯会帮助你找到一个现实的方法来抵制诱惑。
