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你选择你喜欢看新一集的电视节目而不是完成重组你的衣橱,再次。
如果你已经受够了你的缺乏意志力,我们理解。但你怎么能控制你的欲望和欲望吗?
研究发现,一般人将花费3 - 4个小时的天试图抵抗他们的欲望。这是一个公平的时间,你花只是试图抵制诱惑。
但是意志力不仅仅是说“不”的欲望。而是让你有望成功无论你设置的目标,保持你的家务,和选择最适合你的。和我们在这里帮助。这篇文章将解释什么是意志力和如何构建意志力和自律,这样你在实现你的目标一致。
但究竟什么是意志力?
让我们首先打破意志力的定义。美国心理协会(APA)描述了意志力你完成你的意图的能力与自制力。意志力是可以帮助你选择忽略任何渴望你来面对而不是坚持你的意图。
屈服于诱惑可以带来短暂的快乐,像滚动的社交媒体或睡在,但他们可能会伤害你的能力来满足您的短期和长期的目标。如果你经常早上前运行睡眠或避免洗衣服看电视,你会发现它负面影响你的幸福。
这里有几个例子的意志力可以帮助把它放到角度:
你避免购买昂贵的演唱会门票,因为你的目标是省钱
你每天去跑步,不管天气因为你完成马拉松训练
你开始吃饭准备限制你购买多少垃圾食品因为你想要吃得更健康
意志力依靠自律,决心和动力。做任何决定时,你会问自己这些决策是否会帮助你朝着你的目标或引导你远离它。提高你的意志力意味着承认你的选择如何影响你的努力养成良好的习惯和选择可以帮助你成长。
你的意志力也会给你力量克服逆境并通过困难的情况下工作。你可能看你怎么似乎面临着重重困难,会放弃。
但这门学科鼓励弹性和给你保持前进的耐力。和前进的越多,你越接近成功,无论是找到你的激情,生活更有意义,或改变职业。
的力量将
意志力是工具,你需要实现你的目标,专注于你想要完成什么。这提高了你的生活满意度,因为你可以追求你的目标,激情,和目的。似乎很明显,你想实现你的梦想,但你真正专用的吗?这就是意志力。
但意志力是有限的资源,你的大脑需要时间来补充。社会心理学家罗伊·鲍迈斯特发现,不断地抵制诱惑影响你的精神健康。耐药性的长期的压力会让你疲惫,消耗你的自控力,经常让你放弃。鲍迈斯特是指这是意志力消耗,也称为自我消逝。
有一个解决战斗:平衡。保持你的信念和积极的态度在检查将会帮助你保持驱动来实现你的目标,忽略你的欲望。当你向你的欲望,你就会知道这是一个行动的自我保健在调整前放纵。
学习如何可持续地提高你的意志力也会帮助你避免消极的人数和积极的影响你的决策能力。
增加意志力与这些技巧是可能的
你会发现你现在的意志力水平远不及你希望他们的地方。但是没关系。你可以提高你的意志力的如果你把努力工作和奉献。
一项研究发现,超过40年自我控制在童年强烈预测成功的成年。有自控力在年轻的时候构建一个更加坚实的基础的自律,积极对成年后的影响。
但别担心:永远不会太迟来开发你的自控能力和增强你的意志力。这里有六意志力练习可以帮助提高你的自我控制:
1。冥想可以帮助你的注意力和专注力
正念和冥想是集中你的思想和磨练你的注意力的方法。这让你想起你的目标,什么是有意义的。冥想都有关专注和浓度增加,改善记忆力和注意力。这种做法将教会你的欲望和诱惑忽略和专注于维持你的意志力。
2。创建一个长期计划
你从哪里看到了自己在十年?这是一个很难回答的问题,,但考虑它将帮助你大纲健康的习惯你需要实现这一目标。做一些人生规划让你对未来的兴奋通过展示你努力,你的意志力将会多么有价值的旅程。
3所示。有时间休息
学习如何休息可能看起来很简单,但它不仅仅是一个好觉。你每天需要休息,这是特别有用,当你想提高你的意志力。你的身心需要恢复时间阻止你屈服于自我消逝。实践任何你想要的好习惯,让你的身体充满和平和让你感觉补充。
4所示。申请延迟满足的概念
当你延迟满足,忽略冲动给你即时的满足感和即时回报在未来实现更有价值的东西。
的一个例子延迟满足可以忽略订外卖的诱惑,因为你想攒钱买一台新的笔记本电脑。抵制即刻的满足让你更大,长期回报。
5。更积极的自我对话练习
你内心的对话有一个很大的影响你的自尊和自信。更多的积极的自我暗示肯定让你练习更多的自我控制,因为你相信自己。试着写下你的长处列表或你自己欣赏的事情。检查它们,当你感觉你真的努力锻炼意志力。
6。反思你的行为和进步
锻炼你的意志力的前几周可能是困难的。但是当你前进,别忘了反思挑战你克服或您现在知道,以避免错误。在这个过程中,你了解自己。和自我意识被发现帮助人们变得更能接受自己,与自己的目标更有前瞻性,利用自己的长处。这将帮助你了解你最好提高你的意志力。
如何避免当培养你的意志力
现在你知道如何加强你的精神和意志力,您还需要了解可能会削弱它。诱惑无处不在,有些人可能比其他人更威胁。
这里有四件事要注意,可能会削弱你的意志力:
增加你的自律
清楚地了解什么是意志力可以帮助你利用它。现在你知道如何弯曲你的自我控制能力,只有你的最佳利益做出决定。
致力于可持续地增加你的毅力是最重要的。你不会在一夜之间变得非常严格,如果你做了,你会受到自我消逝。相反,关注形成健康习惯将帮助你找到一个现实的路径抵制诱惑。
