跳转到节
你只提交了一份建议工作,认为它很顺利。但是你的老板要求你进入他们的办公室,告诉你关于你错过了一个大的错误。当你坐在他们对面,你觉得你的血液注入,心跳快,开始冒冷汗。
你感觉的冲动起来逃避这个问题。
每个人都有时这种恐慌,无论是从工作,个人问题,或物理危险。当人类遇到一个物理或心理伤害的威胁,我们的大脑可以激活一个压倒性的反应,称为“战或逃反应。
在许多情况下,这突然的恐惧是一个有用的动力。但是它也可以成为太多,尤其是如果它是一致的。
如果你经常有强烈的生理反应压力,值得问自己:战或逃反应是什么?一旦你确定你的压力来自哪里,你可以开始管理之路。
战或逃反应是什么?
沃尔特·布拉德福德大炮在1900年代创造了战或逃反应指生理应激反应。“战斗还是逃跑”现在已经成为一个常见的短语,但反应还包括“冻结”:被恐惧和疲惫不堪的无法行动。
飞机或飞行(或冻结)响应是危险的生理反应。当你遇到威胁时,你的身体激活交感神经系统,这有助于你快速反应时,你的安全是突如其来的风险。
例如:逃跑、对抗危险,或冻结在恐惧中。人类祖先开发它应对物理危险,就像一个自然灾害,危险的动物或树枝。
在现代生活和狩猎的生活看起来很不同,战或逃反应是深深植根于人类生理机能,这就是为什么今天盛行。
虽然我们现在有不同压力,像现代物理危险和情感上的触发,我们仍然经历的生理反应。
你可能更容易把战或逃反应与环境触发器。这一切发生的时候,当你突然惊讶或面对迫在眉睫的物理危险,可以是一个真实的或者所感知到的威胁。环境战或逃反应的例子包括:
急踩刹车以避免车祸
被一个奇怪的声音惊吓在半夜
跳出迎面而来的汽车或骑自行车的方式
对咄咄逼人的动物
请注意,独自在黑暗中
感觉不舒服一个陌生人
被偷偷在你的人吓了一跳
但不需要物理危险。现代生活充斥着义务,压力和责任,可以创建心理或精神压力。这些感情色彩,但目前情况下触发所伤逃反应相同。例子包括:
不得不在很多观众面前发表演讲
感觉紧张的一个重要事件,像一个婚礼
体验新物理或社会不安的人
在高度警惕由于恐惧,像一个恐高症
忘记一个重要的任务
与人交流你感觉强烈,无论是积极的还是消极的
你的身体发生了什么变化在战或逃反应吗?
每个人都知道的感觉,结的坑你的胃在面对压力或危险情况。这个生理感觉代表大脑和身体之间的复杂的相互作用让你知道是时候逃跑,战斗,或冻结。
让我们检查一下身体经历战或逃反应。
战或逃反应控制的是什么?
的在杏仁核战或逃反应启动,也被称为原始大脑,这决定你如何在心理和生理上对刺激作出反应。
在压力的时刻,杏仁核将消息发送到下丘脑,激活你的自主神经系统心率、血压和呼吸。
自主神经系统(ANS)有两个系统:
的副交感神经系统(pn)控制你的冻结反应
的交感神经系统(SNS)控制你的战或逃反应
参与战或逃反应是什么?
根据美国国家生物技术信息中心报告的生理应激反应,当危险刺激你答,你的身体经历一些生理变化。马上,你的肾上腺释放肾上腺素和皮质醇,人体的应激激素。
额外的肾上腺素增加心率和血压,让你充满能量去面对危险。与此同时,额外的皮质醇执行一些重要的功能:
泵葡萄糖进你的血管,增加你的血压,让你充满能量。
告诉你的大脑更有效地使用葡萄糖通过增加化学物质,修复受损组织。
关闭了不必要的或有害的身体机能,如信号你的免疫系统保持警惕和其他消化系统、生殖系统和增长。
释放肾上腺素和皮质醇也刺激不同的内部和外部的反应,而因个人而异。这些包括:
心率:如果你战斗或逃跑,增加心率将通过你的身体,血泵送氧气主要肌肉。如果你冻结,你心跳会减少,使你的肌肉收紧和紧张。
呼吸:你的呼吸会加速如果你战或逃到把更多的氧气在血液中——尽管如果你呼吸过快,你可以换气过度。如果你冻结,你的呼吸率会降低,或者你可能会屏住呼吸。
皮肤:在这个反应,你的头发会站在边缘(第三者)和你的汗腺会激活。所有的血液泵到全身可能意味着身体的某些部分冲洗而其他人变得苍白。
听力:你的听力提高的你周围的环境和更多的危险。
疼痛:肾上腺素泵通过你的身体并没有消除痛苦,但它会分散或延迟你的痛苦感觉。
景象:瞳孔的扩张带来了更多的光和提高你的整体视觉和周边视觉。
循环:皮质醇增加血液流向你的主要肌肉,导致冷手或脚。
战或逃反应和焦虑
身体症状的焦虑可以严重——像急促呼吸、肌肉紧张,和高血压——他们常常战或逃反应的直接结果。情况使你焦虑时,你可能想要逃跑或者感觉冻,无法动弹。
焦虑性恐惧源于两种可能的现象:杜绝不确定性和焦虑敏感。这里有一个解释的:
偏执的不确定性:这是一个认知、情感和行为反应你的负面的看法,一个不确定的情况或结果。例如,做一个演示和不知道如何可以使你感到焦虑。
你可能会觉得离开房间的冲动或完全避免这种情况因为害怕一个糟糕的结果。
焦虑敏感:有些人害怕焦虑症状他们自己和他们的潜在的物理、心理、社会后果。例如,担心由于焦虑会使你感到恶心的感觉更糟。
在演讲期间,你可能会开始深思你的表现、说话太快,或者跳过重要的细节。
有些人可能更容易战或逃反应,根据过去的经验或心理健康历史。例如,人经常经历危险的情况下,像消防员一样,更容易激活,而不是冻结时受到直接威胁。
同样的,PTSD患者往往很难控制自己急性应激响应。他们的恐惧可能会加剧在别人不认为危及生命的情况下,像汽车爆胎的声音或暗的走廊点燃。
为什么要尝试管理战或逃反应?
“战斗或逃跑”的反应操作正常的生理功能,对身体的经历往往是艰难的。它最初演变来保护你当你生命中的每一天都是风险,而不是时刻的压力。
没有正确对待长期的压力,你在以下的短期和长期的风险问题:
4处理战或逃反应
根据你的慢性应激激活的根源,有很多方法可以减轻它。回战或逃反应可以耗尽和阻止你过你的生活。这里有一些方法克服恐惧和焦虑:
1。情绪调节
控制情绪是对每个人都不同,但是每个人都可以学习情绪调节能力,找出可行的方式。而不是压制你的焦虑,情绪调节教给你给它空间,思考它,接受它。
这个方法可以给你一个选择重新连接大脑的反应,通过情感而不是避免它们。
2。呼吸技巧
呼吸法黑客进入俺们和刺激pn,帮助你回到宁静的状态。呼吸技巧可以帮助触发pn,最终平静下来。经常练习可以减轻压力、增强你的免疫系统,和刺激自我同情。
3所示。锻炼
而焦虑可能会降低你的动机去锻炼、身体活动泵与自我感觉良好的身体脑内啡给你一个好心情,减少压力。试一试30分钟的日常锻炼的心理健康的好处。
有很多选项,尝试加入当地的瑜伽课,在家进行健美操锻炼,或者加入健身房和雇佣一个私人教练。
4所示。治疗
你不需要自己管理自己的情绪。如果你有一个艰难的时间发展自我意识和克服焦虑,在治疗可以帮助。
情绪调节治疗例如,重点是理解你的触发器和发展个性化技术来调节压力。
战斗、逃跑或放松
战或逃反应进化是有原因的。我们不能避免它,我们不应该——它可以是危险和安全之间的区别。但学习之间的区别是什么战或逃反应压力是重要的保持你的身体和精神需要时在休息。
一旦你开发一个更好的理解战斗或逃跑反应,你更近一步降低你的压力水平和调节你的情绪。
