什么是主观幸福感?

埃德·迪纳教授是世界上最重要的主观幸福感研究者之一，他将其定义为“人们对自己生活的认知和情感评估”。通俗地说，主观幸福意味着思考和感觉你的生活很好。

是什么让我们认为或相信我们的生活很顺利?
一般来说，你对你的生活有多满意，对你生活的特定领域有多满意，比如你的工作或你的健康?

这感觉就像一个超负荷的反思，需要你自己去经历。尝试使用可视化工具，例如生命之轮工具，帮助你思考和评分你在生活不同领域的满意度。看起来平衡吗?有明显的高潮和低谷吗?还是说你对生活的大部分方面都比较满意?与此同时，不用多想，在这个时间点上，你对你的整体生活满意度有什么看法?从1(一点也不满意)到10(不能再好了)?这个总体评级是否符合你在方向盘上看到的情况?

是什么让我们觉得我们的生活很顺利?
我们经历的感觉和情绪是愉快的(积极的)还是不愉快的(消极的)?例如，快乐是积极的情绪，而愤怒和内疚是消极的情绪。

主观幸福感不仅在个人层面上，还通过我们的人际关系影响着身体健康和心理健康等方面。对个人身心健康的累积影响也会对群体、组织和社区产生重大影响。

身体健康和主观幸福感

主观幸福感对我们的身体健康有直接影响。以下是研究中最具突破性的结果:

• 主观幸福感可以预防疾病。情绪消极的人往往免疫系统较差，可能比情绪积极的人更有患病风险。¹此外，积极情绪的倾向与更强的抗感冒能力有关。²
• 主观幸福感有助于伤口愈合。压力——幸福的反面——会导致伤口愈合缓慢。例如，那些处于压力之下的人伤口愈合的时间要长24%。^3.
• 主观幸福感可以抵消负面情绪对健康的影响。消极情绪会增加心血管活动，而积极情绪可以通过加速生理恢复到理想的水平来消除有害的生理影响。⁴

心理健康和主观幸福感

米心理健康和主观幸福感是相互关联的。快乐的人有较低水平的心理健康状况，而快乐水平较低的人心理健康条件报告感觉更快乐。

主观幸福感也会影响他人的幸福、快乐和心理健康。快乐可以通过社交网络传播:拥有快乐社交关系的人自己也更有可能快乐。⁵研究人员推断，快乐在社交网络中的传播可能是由于情绪传染。实际上，人们会从身边的人那里捕捉到情绪状态，无论是情感上的还是身体上的。

生活质量和主观幸福

主观幸福感在我们的生活质量中也很重要。我们感知情感健康和体验的方式直接影响着我们的生活质量。例如，对生活感到满意的人，经常体验积极情绪的人，如快乐、满足、希望美国人更倾向于被视为享受高质量生活的人。

迪纳和其他研究人员已经确定了一些内部和外部的因素因素在人们的幸福中。

内因包括:

• 天生的气质和性格:我们的基因和习得的行为对我们的幸福有影响。例如，你可以继承自信这样的特质，或者你可以重塑你的大脑，让自己变得更自信。这可以帮助你以一种更积极的方式体验周围的世界，从而获得更高的主观幸福感。
• 人生观:有些人倾向于积极或消极地解释事物。正如我们所知，那些思想和情绪更积极的人，主观幸福感更高。
• 适应和恢复力：我们周围的事物一直在变化。生活事件会影响个人的主观幸福感，导致改善或恶化。弹性对这些变化的适应是主观健康的一个重要组成部分，可以让个人回到他们的基线幸福水平。

外部原因包括:

• 物质资源:华体会手机登入研究表明，我们需要足够的收入来满足我们的基本需求，如食物和住房。⁶然而，除了满足这些需求之外，更多的钱并不能进一步增加幸福感。
• 社会资源:华体会手机登入一个由朋友、爱人和家人组成的信任和支持的网络对主观健康是必要的，尽管获得支持所需的社会接触的数量可能有所不同。
• 环境:你生活的环境:我们所生活的社会影响着我们的幸福。生活在战争和饥饿的社会中会降低幸福水平，而生活在和平时期经济发达的社会中，拥有良好的社会资源和医疗保健，幸福水平会提高。华体会手机登入同样地，一个培养归属感和包容性的工作场所将与更高水平的幸福感相关，而一个有害的工作环境将与更高水平的压力和焦虑相关。

主观幸福感通常通过三种类型的自我报告评估来衡量。每一个都是独立的，应该单独测量。应单独测量。

幸福有哪些类型?

主要有三个方面幸福的类型：

1. 生活满意度高:高生活满意度是指我们认为自己的生活很棒。例如，当我们处于一段非常浪漫的关系中时，我们通常会从家庭和友谊中感到更多的满足，我们热爱我们的工作。这种幸福感的可能原因包括良好的人际关系，深厚的人际关系，以及一份我们热爱且薪水丰厚的工作。
2. 频繁的积极情绪:当我们享受生活时，就会产生积极的感觉。例如，当我们能够看到小事情，并从中获得满足和其他积极的感觉。这种快乐的可能原因包括支持你的朋友和家人，定期的正念练习，或者对生活的正念态度。
3. 很少有负面情绪:当你很少担心或担心，很少感到不愉快的情绪时，比如愤怒，就会出现罕见的负面情绪。这种快乐的可能原因包括与你的价值观和目标一致，以及低神经质。

正如你所看到的，幸福并不是只有一个原因。有些人可能体验过上述三种类型的幸福，有些人只体验过一种。例如，有些人可能很享受生活，但也容易焦虑和压力。

测量主观幸福

我下面的图表是几种不同的方法、量表和问卷，通常用于衡量主观幸福感的三个组成部分。

与任何自我报告的测量方法一样，考虑到在我们进行问卷调查时可能影响我们的因素的数量，人们对结果的准确性存在担忧。例如，我们所处的环境，我们对评分系统或所使用的语言的理解，或者我们做问卷时的心情。

没有一种方法可以让你更快乐，因为每个人都有不同的需求，但这里有一些其他人会做的让你更快乐的常见事情:

明确你的核心价值观

一个核心价值观澄清练习可以帮助你明确你认为最有意义和最重要的事情。一旦我们清楚了自己的价值观，我们就会清楚在我们的生活中什么是一致的，什么是不一致的。我们越认同自己的核心价值观，它就越能积极地影响我们的幸福。

扩大和建立你的积极情绪

的扩建理论这表明积极情绪能扩大我们的意识，鼓励我们以更新、更多样的方式思考和行动。下面是如何利用它让你更快乐的方法:

1. 在一天结束的时候，在一张纸上写下你感受到的所有积极情绪。例如，喜悦、兴奋或欣赏。
2. 以下哪一种积极情绪是你经常感受到的?是否有情境促使他们这样做?
3. 哪些积极情绪是你不经常感受到，但却希望更多地感受到的?什么情况会促使他们这样做?头脑风暴出一些现实的方法，让你更经常地感受到这些积极的情绪。

做一些随机的善举

研究表明，最快乐的人往往是那些帮助别人的人。随意的善举会让收信人开心，也会让你开心!这里有一些建议可以帮助你开始:

• 在咖啡店为排在你后面的人买杯咖啡
• 给同事发一封发自内心的感谢卡
• 赞美别人
• 给你的朋友一个惊喜——让他们最喜欢的食物送货上门

有很多不同的方式来做随机的善举。找到最适合你的方法。

正面的肯定

使用正面的肯定每天都是给你的生活带来快乐的简单而有力的方法。很多让我们情绪低落的事情都来自于我们每天脑海中消极的喋喋不休。积极的肯定会停止喋喋不休，给我们带来快乐。随着时间的推移，不断地重复，你的想法会变得更加积极。方法如下:

1. 写下一些积极的肯定。它们必须用现在时和第一人称，并使用主动语态。例如,我有信心．
2. 设定一个练习21天的计划。
3. 每天早上，在镜子前读你的积极肯定，或者你可以从你贴在房子周围的便利贴上大声读出来。

练习正念

正念是一种安静而强大的技巧，它不仅能让你更专注于当下，还能让你把消极的想法看成是想法。定期的正念练习可以让你找到锚，比如呼吸，把你带回到正念状态。随着时间的推移和练习，这可以在有压力的情况下派上用场。这里有一段音频，让你开始．

玩得开心

不要低估乐趣的价值。对于那些取得成功的人来说，要知道玩得开心是值得的。当然，你还有很多其他的事情可以做，但花时间和朋友聊天或做一件爱好可以提高幸福感。

锻炼

许多研究表明，当你从事一项体育活动时，快乐荷尔蒙会被召唤脑内啡被释放。运动形式多种多样，从散步、打高尔夫球，到高强度间歇训练或自由搏击。做最适合你的事。

学会原谅

愤怒、愤怒和怨恨会消耗你的精力。它们是强烈的情绪，可以控制身体，身体上和情感上。时不时地感到恼怒和生气是很自然的，但具有讽刺意味的是，如果我们一直生气，它对我们造成的伤害会比我们生气的环境或人更大。

对深深感到的愤怒的解药是宽恕:决定放下感觉和怨恨。你选择原谅伤害过你的人，尽管你可能无法宽恕他们的所作所为。愤怒和怨恨越深，你就越需要重复宽恕的过程来应对消极的记忆和感觉。

挑战你的愤怒，问自己以下问题:

• 为什么我一直耿耿于怀?它对我有什么价值?
• 这种情况或人是如何影响我的?我是否因为愤怒已经成为我的一部分而成为愤怒的受害者?
• 如果我用愤怒来换取原谅，会发生什么?我内心会有什么感觉?

¹巴拉克(2006)。免疫系统和幸福。

²科恩，道尔，特纳，阿尔珀和斯科纳(2003)。情感风格和对普通感冒的易感性。

^3.Kiecolt-Glaser, Marucha, Malarkey, Mercado & Glaser(1995)。心理压力减缓伤口愈合。

⁴De Neve, Diener, Tay和Xuereb(2013)。主观幸福感的客观好处。

⁵Fowler & Christakis(2008)。幸福在大型社会网络中的动态传播:弗雷明汉心脏研究20多年的纵向分析。

⁶迪纳和塞利格曼，2004。超越金钱:迈向幸福经济。