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你想更快乐，更有影响力，成为一个更好的决策者，成为一个更有效的领导者吗?因此，自我意识是你需要培养的最重要的肌肉。它会让你保持目标，成为最好的自己，成为最好的领导者。
自我意识的好处因人而异，比如增加影响力、更开阔的视野和更牢固的人际关系。让我们深入研究自我意识是什么以及如何培养它。
什么是自我意识?
心理学家雪莱·杜瓦尔和罗伯特·威克伦提出如下定义:
“自我意识是一种专注于自己的能力，以及你的行为、思想或情绪是否符合你的内在标准。如果你有高度的自知之明，你就能客观地评估自己，管理自己的情绪，让你的行为符合你的价值观并正确理解别人对你的看法。”
简单地说，那些有高度自知之明的人可以客观地解释他们的行为、感觉和思想。
这是一种罕见的技能，因为我们中的许多人都会陷入情绪驱动的环境解释中。培养自我意识很重要，因为它能让领导者评估自己的成长和效率，并在必要时改变方向。
自我意识的两种状态
有两种不同的自我意识，公共的和私人的。
公众自我意识:意识到我们在别人面前的形象。由于这种意识，我们更有可能遵守社会规范，并以社会可接受的方式行事。
虽然这种意识有好处，但也有陷入自我意识的危险。那些在这方面特别突出的人可能会花太多时间担心别人对他们的看法。
私人的自我意识:能够注意并反思自己的内在状态。那些有私人自我意识的人是自省的带着好奇心接近他们的感受和反应。
例如，当你在准备一个重要的会议时，你可能会注意到自己紧张起来。注意到身体上的感觉，并正确地将其归因于你对会议的焦虑，这是私人自我意识的一个例子。
当自我意识转变为自我意识时，我们不愿意分享自己的某些方面。我们塑造了一个缺乏真实性的角色。
为什么自我意识很重要?
Eurich集团研究了自我意识的本质。他们的研究表明，当我们向内看时，我们可以理清自己的价值观、思想、感情、行为、优点和缺点。我们能够意识到我们对他人的影响。欧里奇的研究发现，有自我意识的人更快乐，人际关系也更好。他们还会体验到个人和社会控制感，以及更高的工作满意度。
当我们向外看的时候，我们知道人们是如何看待我们的。知道别人如何看待自己的人更有可能对持不同观点的人感同身受。那些自我认知与他人认知一致的领导者更有可能授权、包容和认可他人。
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自我意识的好处
正如我们之前提到的，加强自我意识有很多好处。每一个细节都取决于个人。
以下是自我意识的一些常见好处:
- 它赋予我们影响结果的力量
- 它帮助我们成为更好的决策者，它给了我们更多的自信，因此，我们的沟通清晰而有意图
- 它能让我们从多个角度理解事物
- 它把我们从假设和偏见中解放出来
- 它帮助我们建立更好的关系
- 它给我们一个更强的情绪调节能力
- 它能减轻压力
- 它让我们更快乐
自我意识差距是什么?
自我意识是当代领导行话的主要内容。尽管许多领导者会吹嘘他们有多么自知之明，但只是10%到15%符合标准的人口。
我们中的许多人在成长过程中接受的信息是，你不应该表现你的情绪，所以我们试图忽视或压抑它们。消极情绪对我们来说不是很好。我们要么把它们内化(导致愤怒、怨恨、沮丧和辞职)，要么把它们外化，指责、轻视或欺负别人。
缺乏自知之明可能是领导能力的一大障碍。西北大学凯洛格管理学院的亚当·d·加林斯基及其同事进行的一项研究发现，通常情况下，随着高管在公司晋升，他们会变得更加自信和自信。不利的一面是，他们往往变得更加自我，不太可能考虑他人的观点。
在另一项研究中，加拿大研究人员观察了处于权力地位的人的大脑活动。他们发现了生理证据，可以得出这样的结论:随着权力的增加，与他人共情的能力会下降。他们越来越不能考虑别人的需求和观点。从根本上说，这些领导者不认为自己需要改变，而是要求其他人做出改变。
我怎么知道我是不是一个有自知之明的人?
如果你没有达到10% - 15%的自我意识削减，也不要绝望。如果你想知道你的自知之明有多强iNLP中心有12道选择题，会告诉你你的自我意识水平，以及你可以做些什么来提高它。该评估基于研究，由神经语言培训师和生活教练迈克·邦兰特(Mike Bundrant)开发。
的力量清单中的行动价值(VIA- is)是一个很好的工具，您可以使用它来确定您的优势，并在VIA网站上免费提供。它从6个大类共计24个优点来衡量你的回答。进行评估后，你将生成一份报告，列出你的五大优势，以及如何开始优化它们。
如何成为一个更有自知之明的人
想象你自己
想象自己最好的一面。“理想自我反映了我们的希望、梦想、抱负，以及我们希望达到的技能、能力、成就和成就。(希金斯，1987;Markus & Nurius, 1986。)当你依靠自己的优势成为更好的自己时，你可以利用这个理想化的自我继续朝着正确的方向前进不要被挫折和其他障碍分心。
问“是什么”的问题
自我意识的核心是自我反省的能力。然而，欧里奇小组认为，大多数人的反思方式是错误的。问题是，我们问了自己错误的问题。在我们试图解决的过程中内部冲突，我们会问:“为什么?”然而，我们无法回答这个问题，因为我们无法进入我们的潜意识。相反，我们编造的答案可能并不准确。
问“为什么”的危险在于它让我们陷入消极思想的兔子洞．我们只关注自己的弱点和不安全感。以艾米为例，她是一位新来的初级主管，在会议上发言有困难。她可能会这样向自己解释自己的经历:“我在会议上不发言是因为我在公司食物链中的地位太低了。没人会听我的。”
问“什么问题”使我们进入一个客观和开放的空间，考虑影响特定结果的所有因素。例如，与其说“为什么我不在会议上发言?”我们可能会问:
- “房间里的人际关系如何?”
- “当时我的身体在经历什么?”
- “到底发生了什么事，让我又开始说自己不够好?”
- “我能做些什么来克服我对说出来的恐惧?”
这种内省能让我们看清行为和信仰的本质。有了自我意识，我们就能做到检查旧模式还有那些对我们无益的故事，然后我们就可以继续生活。提出正确的问题能让我们做出不同的选择，带来不同的结果。
艾米决定制定一个计划，因为现在她明白她有机会克服她的问题。
- 她会更多地了解即将到来的会议的内容和目标，从而更加自信地做出自己的贡献。
- 她不会沉迷于想象别人对她的看法，而是会积极倾听线索，提出有意义的问题，推动对话向前发展。
- 她的身体给她的暗示有了更高的意识发出恐惧和焦虑的信号，她会说出当时的情绪，并选择不被它压倒——这是自我意识的一大步。
增强你的大脑
杏仁核，也被称为原始大脑，是人类大脑发育的第一个部分。它的作用就像一种雷达信号，表明需要逃跑或反击。大脑的这部分擅长预测危险，在我们甚至能说出消极情绪之前就做出反应。我们心跳加速，胃紧绷，颈部肌肉紧张。
你身体的反应是一个绊丝，向前额皮质发出信号，记录或命名消极情绪。如果你意识到你的身体状态，你就能在此时此刻认出正在发生的情绪。在这方面变得熟练，会重塑你的大脑。
说出你的感受在做决定时很重要。当我们让自己的情绪压倒自己时，我们可能会做出错误的决定，带来意想不到的后果。说出你的情绪可以让我们以“第三人称”的视角站在后面，更客观地评估正在发生的事情。
让我们用一个例子来说明。你，一个有自知之明的人，正在和某人谈话，并收到一些负面的反馈。你的心跳开始加速，你感觉受到了威胁。你对自己说:“我觉得这个人在攻击我。”但是，在你哭泣或暴跳如雷之前，你要停下来，听对方说完。你发现这个人至少有一个好的观点，然后开始一个不同的对话，一个双方都满意和富有成效的对话。
问问别人对你的看法
现在,你已经发现反馈并不可怕问问别人在某些情况下是如何看待你的。明确目标可以帮助你得到最具体的反馈。勇敢一点，问问他们希望看到你怎样表现。
练习:挑出一个你希望得到反馈的场景，并列出它们。
分成两列。
第一栏:我如何看待自己
第二栏:别人怎么看我
在A栏中列出一个词来描述你当时的态度和行为。
然后，让你的反馈伙伴也这样做，并把这些反馈记录在B栏中。
注意差异。你可能有一些盲点需要注意。
写日记
日志是一种很好的方式来关注你私下和公开的自我。它还会帮助你认识到对你有用或无用的模式。你可以使用这些提示:
- 我今天做得好的是什么?
- 我遇到了什么挑战?
- 我当时有什么感觉?
- 我是怎么回应的?回想起来，我会有不同的反应吗?
- 我有什么优点让我专注于最好的自己?
- 我明天有什么打算?
练习正念
正念是一种练习．它帮助你意识到你的思想、身体和环境正在发生什么。冥想是你可以融入日常生活的少数练习之一练习正念是培养更强自制力的好方法。
这里有一些想法正念活动让我们开始吧:
- 练习深呼吸
- 说出你周围的环境
- 整理你的空间
- 画或油漆
通往自我意识的道路是一段旅程。最有自知之明的人认为自己在追求精通，而不是在某个特定的目的地。当你在发展自我意识的过程中，经常问自己:“今天你将如何朝着最好的自己前进?”
