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人脑是人体最不可思议、最复杂的部分之一。事实上，它能够创造的想法比宇宙中的原子还要多。
你知道大脑通过一个叫做神经可塑性的过程不断变化吗?
但是，什么是神经可塑性?
通过神经可塑性，大脑不断地重新布线并修改其连接。它可以在结构和功能上进行自我重组。
如果没有神经可塑性，我们将无法做许多使我们成为人类的事情。这包括学习，发展中，形成记忆。
如果大脑是可塑的，我们能重新连接它吗?
我们能“改写”我们大脑中的模式吗能提高幸福感?
以下是你需要知道的关于神经可塑性如何工作的一切。此外，我们还将向你展示如何提高大脑的可塑性。
什么是神经可塑性?
让我们从可塑性定义开始。
神经可塑性也被称为神经可塑性或大脑可塑性。它是大脑在细胞水平上重新组织和重组自身的能力。
这种重组让我们的大脑适应变化．这些变化可能来自:
- 新体验
- 环境变化
- 脑损伤
神经可塑性使我们免于反射性反应，因为我们的遗传硬线。这对我们有帮助是自适应:
- 环境压力
- 生理变化
- 新体验
神经可塑性是如何工作的?
人脑由巨大的神经元网络组成。这些是其结构的单个工作单元。
即使是最简单的任务需要数百万个相互连接的神经元．这些神经元作为连接网络来完成手边的动作。
神经网络是一种独特而特殊的神经连接模式。它们以同样特定的顺序发射，让你完成不同的任务。
从举手到在钢琴上弹奏“筷子”，他们总是在工作。大脑的适应能力是基于对现有神经网络的改变。以及新一代。
心理学家发现，神经可塑性主要有两种类型:
- 功能性神经可塑性。这是指神经突触的永久性结构变化。它是由发展和学习带来的。
- 结构神经可塑性。这是指神经元之间的连接强度和这种强度的变化。
神经元之间的突触通过一个叫做突触修剪的过程发生改变。这种情况主要发生在童年早期到25岁左右。
在神经系统发育的这个阶段，突触被移除。
随着我们年龄的增长和吸收更复杂的信息，这是发育中的大脑保持最佳大脑功能的方式。它为新的增长创造空间并删除不经常使用的连接。
大脑可塑性的5个好处
神经可塑性对我们的认知有方方面面的好处。
它塑造了我们对世界的看法以及大脑的工作方式。它还影响我们:
- 记忆
- 学习能力
- 潜意识的信念
这是提高大脑可塑性的五个重要好处。
1.帮助你学习新东西
每次你学习一项新技能这要感谢你的神经元。
活动依赖性神经可塑性是功能和结构可塑性的一种形式。它的产生是由于认知功能和我们的使用个人经历．
从本质上讲，这是学习和创造新记忆的生物机制。
重复一项活动和恢复记忆有助于在大脑中建立更强的联系。反过来，这让你可以培养新技能随着时间的推移。
2.有助于治疗抑郁症
研究表明抑郁症患者的大脑指出可塑性问题．此外，许多抗抑郁药被认为是有效的因为它们促进神经可塑性．
专家建议生活方式的改变可能导致神经可塑性增强．反过来，这可能会改善抑郁症的症状。这些变化包括:
3.帮助你更周到地参与活动
脑力锻炼有助于在神经元之间建立新的连接，并产生新的脑细胞。这就发展了可塑性。
它建立了一个功能储备，以防止未来脑细胞的损失。它还能让你参与各种活动更深思熟虑，更有意识．
所有的精神刺激活动都可以帮助提高你的智力提高注意力．这包括从数独游戏到阅读注意呼吸还有数学问题。
你可以从事一些需要熟练操作的活动。这包括以下活动:
- 绘画
- 刺绣
- 运动，比如瑜伽
4.有助于中风和其他创伤性脑损伤的康复
在遭受创伤性脑损伤后，神经可塑性可以帮助你恢复大脑功能。
一项神经科学研究发现特定任务活动促进脑卒中患者的康复．它能促进神经发生和神经可塑性。
5.增加脑容量和记忆力
提高神经元的可塑性也能促进神经发生。这是大脑中新细胞的形成。这可以大大增加你的大脑容量。
高度的神经可塑性加强了这些新神经元之间的联系。这可以进一步增强你的记忆力和学习能力。
大脑可塑性的关键特征
人们曾经认为，随着年龄的增长，我们大脑的神经网络会变得固定而僵硬。但最近的研究表明，我们的大脑从未停止调整和变化。
年轻人通常对自身可塑性的变化更敏感。但即使是老年人也能学习新事物，提高大脑的可塑性。
我们的神经连接不断增强或较弱。这取决于我们使用更频繁的网络。
如果你经常演奏一种乐器，你可能会演奏得更好。这是由于你不断使用这些神经网络。
同样地，如果你停止演奏乐器一段时间，几个月后重新开始，你可能会发现自己的演奏生疏了。
尽管神经可塑性是一个很有前途的科学领域，它确实有它的局限性．大脑可塑性不能解决一切问题。不幸的是，它不能修复严重的脑损伤。
例如，大多数神经可塑性的证据都在大脑皮层周围。当这个区域受损时，大脑的其他区域通常可以弥补损失。
然而，大脑皮层不能复制像海马体这样更复杂的大脑区域的功能。
神经可塑性是一个持续的过程。它受到以下因素的阻碍或促进:
诸如神经可塑性训练之类的实践可以促进持续的大脑可塑性。它们能促进大脑神经元间强突触的形成。
神经可塑性与心理学
神经可塑性是一个至关重要的因素有效的指导和咨询服务。
接受治疗的人需要学习重要的新应对技巧来应对生活中的挑战。在此过程中，它们建立了新的神经连接，促进持久情绪调节和适应力．
当你学习新习惯你的突触会取代那些导致不健康行为的神经通路。
一旦这些突触被移除，你的心理咨询就会重新连接你的大脑。新的应对机制将会出现，你需要练习把它变成一种习惯。
抑郁和慢性压力等状况与神经发生受到抑制有关。精神病学专家认为，促进这一过程可以减轻他们的症状．在某些情况下，它甚至可以预防这些疾病。
某些精神药物也可以改善神经可塑性。
长期以来，抗抑郁药疗效背后的原因一直被认为是一个谜。但今天，神经科学家们知道，它们至少是部分原因是大脑的可塑性．
SSRI和SNRI抗抑郁药经常促进神经可塑性。它们甚至可以逆转抑郁发作期间对大脑造成的一些负面影响。
通常，增强神经可塑性可以成为心理健康治疗方案的一部分。痴呆症第一阶段的大脑利用神经可塑性来弥补认知能力的快速下降。
神经可塑性训练可以增加大脑的可塑性。是可以体育锻炼以及具有智力挑战的活动。
研究表明，这些活动可以帮助痴呆症患者延缓他们的症状
神经可塑性随年龄变化吗?
作为孩子，我们的大脑更有能力改变。孩子们在不断地学习和体验新事物。这使得他们的大脑结构发生了巨大的变化。
出生时,婴儿的大脑有1000亿个神经元．随着神经元的成熟，会产生更多的突触。我们出生时，每个神经元有2500个突触。但到了两三岁，每个神经元大约有15000个。
这是成年人平均大脑突触数量的两倍多。
这种突触形成的爆发被称为突触发生。它在早期大脑发育中起着至关重要的作用。
神经可塑性在我们的一生中不断发生。但不同类型的可塑性在特定时期更为普遍。
在儿童中观察到的神经可塑性主要有四种类型:
- 自适应可塑性。这种情况发生在孩子们练习一项技能或学习新信息时。它能促进技能的发展和脑损伤的恢复。
- 受损的可塑性。这种类型的神经可塑性是由后天或遗传疾病引起的。它与认知障碍有关。
- 过度的可塑性。也被称为不适应可塑性，这一过程涉及到不适应途径的重组。这可能会导致疾病或残疾。适应性不良的最好例子是局灶性肌张力障碍．这是一种罕见的神经系统疾病，涉及身体小肌肉的不自主痉挛。
- 伤害脆弱可塑性。这种类型的神经可塑性包括大脑中有害通路的形成。这使得大脑更容易受伤。
随着年龄的增长，大脑开始移除不再需要的突触。旧的连接通过突触修剪被删除。这发生在我们大约2到3岁的时候，在突触数量达到峰值之后。
我们大脑的可塑性在生命的头20年达到最高。更重要的是，随着年龄的增长，我们会不断失去神经元。
但是成年人的大脑仍然可以创造新的神经元连接。神经可塑性不仅在儿童中普遍存在。
有了正确的生活方式，成年人可以提高大脑的可塑性。
如何通过神经可塑性训练重塑你的大脑
神经可塑性训练包括促进神经细胞再生的生活方式选择。通过定期练习，它有助于提高:
让我们看看促进神经可塑性的五种方法。
1.利用脑力游戏
大脑训练可以产生有针对性的精神刺激和激活。这重组了神经元之间的连接，提高了大脑的可塑性。
一项研究发现，喜欢玩益智游戏的年轻人执行功能更好。他们的记忆力也有所改善，自我控制以及大脑处理速度比同龄人快。
另一项研究发现，60岁以上的成年人使用电脑认知游戏提高他们的记忆力。这些训练项目也提高了他们的执行能力和处理速度。
现在，你可以很容易地使用CogniFit和BrainHQ等应用程序精神刺激．
2.需要休息时就休息
睡眠可以恢复神经元之间突触的强度。当你休息时，大脑恢复表现通过精炼你的皮层可塑性。
享受足够的品质，每晚不间断的睡眠可以改变你大脑的工作方式。
睡个好觉有助于创造持久的记忆。它还会产生突触来储存你当天学到的技能和信息。
记住，还有其他的休息的类型除了睡觉，所有这些都对你的健康有好处。
3.定期锻炼
研究表明，日常锻炼对集中注意力和改善情绪至关重要。建议你每周进行150分钟中等强度的运动。
研究表明运动提高神经可塑性通过改变大脑突触的结构。这包括海马体中的神经元，海马体控制着记忆和学习。
运动可以提高皮质神经元的密度和大小。这可以受益:
- 注意
- 感知
- 内存
甚至有证据表明它可以延缓阿尔茨海默病．
体育活动也有助于减少炎症，提高睡眠质量。这两个因素都会影响你的认知功能。
4.采用健康的饮食
营养也很重要在我们生活的很多方面，它对大脑健康也很重要。你可以通过健康、抗炎的饮食来促进神经可塑性。这应该包括大量必需的抗氧化剂和促进大脑的ω -3脂肪。
改善肠道微生物群的健康也可以促进神经可塑性。
食用含有益生元纤维的未加工食品，为肠道中的有益细菌提供营养。可以考虑在你的日常菜单中加入发酵食品，比如泡菜。
5.与他人联系
积极的社会体验激活我们的神经连接，与他人建立有意义的联系。
我们越努力与他人建立联系并关心他人这些冲动就会变得越强。我们就会越自然地发现自己被同伴所吸引。
神经可塑性的历史与研究
让我们来看看围绕神经可塑性概念的早期和现代理论。
早期的理论
大脑不是固定的由威廉·詹姆斯于1890年首次提出．后来在20世纪初，神经科学之父圣地亚哥Ramón y卡哈尔(Santiago Ramón y Cajal)使用了“神经元可塑性”这个术语。“这是指成年人大脑结构的非病理性变化。”
1923年，卡尔·拉什利在恒河猴身上做了实验。他注意到他们神经通路的变化，他认为这是可塑性的证据。
然后在1945年，Justo Gonzalo提出了一个理论，认为大脑皮层的中心质量是一个“机动质量”。“它可以利用自己的神经可塑性重新组织功能。
现代理论
现代神经可塑性领域的奠基人之一是Michael Merzenich博士．20世纪70年代初，梅策尼奇进行了实验，证明大脑是固定的。他试图证明大脑不能发生结构或功能上的变化。
有趣的是，他证明了自己的理论是错误的。他发现大脑及其神经元是可塑的。储存在受损组织中的丧失技能可以在大脑的其他部分重新学习。
梅策尼奇还发现，人类大脑有一张关于身体各部位的“皮质地图”。如果一个地图被剥夺了它的信息输入，如果它附近的其他地图被刺激，它可能在未来再次活跃起来。
梅策尼奇认为，神经可塑性可以发生在发育期之后，一直持续到成年。
在与克林顿·伍斯利(Clinton Woosley)的一项研究中，梅策尼奇试图观察当一条末梢神经被切断然后再生时，大脑中发生了什么。这对搭档在切断神经并重新连接它们之前和之后，对猴子大脑的手部地图进行了微地图绘制。
他们发现大脑地图可以使它们的结构正常化即使是对异常输入的响应。这证明了大脑必须具有可塑性才能达到这种补偿程度。
梅策尼奇被授予2016年卡弗里神经科学奖，以表彰他在发现成人大脑可塑性方面的工作。
创伤后大脑神经可塑性的治疗
由于神经可塑性，患有不同程度脑外伤的人可以完全恢复功能。基于发表在创伤性脑损伤的转化研究，大脑在经历创伤后会经历三个主要的神经可塑性阶段:
第一阶段
在受伤后，神经元立即开始死亡。皮层抑制通路减少。初始阶段持续24-48小时。
它可能会刺激创伤前很少使用的次要通路。
第二阶段
第二阶段发生在创伤后几天。这些皮层通路的活性由抑制性变为兴奋性。
新的突触产生了。神经元和其他脑细胞替代受损细胞，促进愈合。
第三阶段
最后一个阶段发生在几周后。新的突触不断生成，以重塑大脑。
在这个阶段，治疗和康复可以帮助大脑学习新的神经通路。这可以让大脑减少创伤的影响。
有几种正在开发的医学疗法可以促进脑损伤后的神经可塑性。也有涉及干细胞的治疗和基因表达正在研究它们治疗创伤的潜力。
脑卒中康复的神经可塑性康复
中风通过切断流向大脑某些部位的血液而造成损害。这剥夺了大脑的氧气和必需的营养物质。
根据中风的严重程度，大量脑细胞可能会死亡。脑容量可能减少，结果可能出现功能障碍。中风后的恢复过程依赖于大脑的自愈能力。
大脑在死亡的脑细胞周围工作。它试图建立其他神经通路来弥补失去的功能。
物理、职业和语言治疗都是为了促进神经可塑性。它们鼓励大脑克服任何精神和身体上的缺陷。
中风后尽快开始康复过程是很重要的。这将利用创伤后大脑神经可塑性的自然增强。
中风患者可以通过参与以下治疗来促进康复:
- 集中于集体练习。这是一种持续重复的动作或技能，可以促进快速学习。
- 包括体育锻炼和治疗，以提高患者的活动能力和力量。
- 重新教他们日常生活所需的技能。这包括站起来，基本的个人卫生，简单的烹饪和沟通技巧．
- 包括语言疗法。这将使患者在刺激大脑的同时练习语言技能。
神经可塑性如何帮助缓解焦虑和抑郁?
抑郁和焦虑都与大脑神经可塑性的下降有关。
现代疗法旨在促进神经可塑性。这样，患者就可以学习有价值的应对技能，以应对生活中的许多挑战。
神经精神病学对神经可塑性的理解可以概括如下:
我们的日常行为对我们的大脑结构有显著的影响。焦虑和抑郁至少在一定程度上是可以“忘却”的。通过专业的神经训练，他们的倾向可以被更有建设性的途径取代。
COVID-19创伤后应激障碍将来会成为一个重大的公共卫生问题。长期暴露在压力和焦虑中会导致创伤后应激障碍。但专注于促进神经可塑性的疗法可能会诱导积极的可塑性。
这可能有助于在这些情况有机会发展成一种疾病之前对抗它们。
简单的神经可塑性练习都可以促进神经可塑性。这些包括:
- 有规律的锻炼
- 健康的饮食习惯
- 与你爱的人联系
它们还有助于减轻焦虑和抑郁的症状。
专家推荐一些活动，比如学习英语新的语言或技能．你也可以做一些手工运动，比如画画或做模型。或者你可以尝试玩大脑训练游戏来促进神经可塑性训练。
改变你想法的力量
神经可塑性和突触可塑性存在于我们生活的各个方面。我们的大脑不断地进行突触修剪，并建立新的神经连接。无论我们在任何时候碰巧在做什么，这都是正确的。甚至我们是醒着还是睡着。
提高大脑的可塑性可以提高记忆力，浓度以及认知能力。此外，它可以帮助你解决抑郁和焦虑。它甚至可以促进成人脑外伤或损伤的愈合。
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