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你可能已经注意到，每个人都在谈论衰弱。但到底是什么在衰退呢?
衰弱可以被定义为一种无处不在的无聊感降低你的积极性．这种感觉会伴随你一整天，阻碍你过上你想要的繁荣生活。
在大流行之前，一项研究表明55%的劳动力在任何时候都可能处于萎靡不振的状态．社会学家科里·凯斯在2002年提出了这个名字，这种并不新鲜的倦怠感比以往任何时候都更加普遍。一些人甚至称憔悴是2021年的主要情绪。
《大西洋月刊》2020年4月的一篇文章强调了许多人因大流行而感到的倦怠感。作家阿什利·费特斯认为“你好吗?”在这样的时代，这是大错特错的．她强调，这场前所未有的危机以不同的方式影响着每个人。当每个人都在挣扎——以某种形式的萎靡不振——“还好”的标准答案毫无意义。
虽然倦怠的感觉似乎是一个不可战胜的健康挑战，但我们在这里帮助你。继续阅读，了解什么是萎靡不振，是什么导致萎靡不振，以及最终如何克服这种感觉的最佳工具和技巧。
什么是萎靡?
" languish "是什么意思?
Corey Keyes将衰弱描述为“空虚和停滞，构成了一种平静绝望的生活……”
此外,美国心理协会将衰弱定义为精神不健康．它的特征是不满、缺乏参与和冷漠。
归根结底，萎靡不振不是一种健康状况，也不是焦虑或抑郁等临床疾病。相反，我们中的一些人会发现自己陷入了这种状态。“消耗”或“恶化”等同义词反映了与萎靡不振相关的能量损失。
通过他对衰弱的研究，凯斯想让人们意识到这群人被困在心理健康光谱的中间．虽然衰弱者没有表现出临床心理健康障碍的症状，但他们也没有茁壮成长。他们只是在度过一天．懒惰的人有足够的精力来完成他们的任务，但却很难从中找到乐趣。这些都说明，这些都是症状看不见的疾病．
萎靡不振与冠状病毒大流行有什么关系?
自那以后，衰弱变得越来越普遍COVID-19大流行．但这其中有什么联系呢?在家的时间多了，是不是每个人都觉得“废话”?
大脑只有在短时间的压力下才能发挥最佳功能，比如工作的最后期限。当每天都有点焦虑变成慢性压力，身体开始崩溃。你成为情感疲惫．
长期的压力尤其有害当你的压力源看不到尽头时，你的健康。在过去的一年里，冠状病毒大流行使许多人被不确定性、对疾病的恐惧和悲伤．
与亲人的隔离和距离也让很多人的情况变得更糟。所有这些压力源很容易叠加成一种萎靡不振的状态。
在目睹了数百万人生病、死亡、失去工作、住房和未来计划后，人们可能会对创伤的经历变得麻木．或者至少，人们认为他们已经变得麻木了。事实上，他们可能患有大面积的创伤后应激障碍．
随着全球范围内的限制措施开始取消，COVID-19疫苗问世，人们感觉恢复正常的日子不远了。这意味着我们中的许多人突然有了空间来处理我们在压力中无法承认的一切的重量。
你可能会对大流行即将结束感到感激、喜悦和热情。然而，你也可能会有一种不同步的感觉。
这种感觉上的差异可能会在其他事情上增加一层尴尬或内疚。当亚当·格兰特(Adam Grant)强调了大流行的衰退在美国，许多人意识到他们并不是唯一遭受这种痛苦的人。
衰弱的症状是什么?
萎靡不振不是一种心理健康诊断。这是不是你最好的状态尽管没有急性压力源。没有什么是错的，确切地说，也没有什么是对的。无精打采的人往往会感到漫无目的。他们浏览社交媒体，盯着电视，或者看时钟，而不是积极参与生活。
那些饱受折磨的人可能想做点什么，但是缺乏精力或者坚信这是值得努力的。事实上，精力不足是萎靡不振最大的副作用之一。
如果你正饱受倦怠之苦，正常的工作压力源生活可能会感觉他们打击更大。萎靡不振会耗尽你的精力和从挑战中恢复过来的能力。这会引发恶性循环，让一切都变得艰难。重大转变也会放大倦怠感。
你正在遭受衰弱的折磨吗?
在工作中，萎靡不振是这样的:
- 感觉与同事脱节
- 易怒的易怒的、困惑的或悲伤的
- 无法对即将到来的项目感到兴奋
- 困难聚焦和记忆
- 对你的领导、同事或事业冷嘲热讽
- 拖延或缺乏完成任务的动力
- 越来越有压力或经历周日可怕更频繁地
在你的个人生活中，萎靡不振的症状包括:
- 空虚感或生存危机
- 一个缺乏幸福感即使你没有生病
- 无法描述自己的感受(述情障碍)
- 感觉好像没有什么可期待的
- 做一些冒险或煽动性的行为来打破“无聊”的感觉
- 感觉好像你只是在走过场
- 感觉好像你正在经历一场危机(中年危机、存在危机等)
这些症状还有一个隐藏的问题。他们使建立和维持积极的关系更加困难。消极的人际关系和有限的社会关系导致人际压力还有性能问题。所有这些加在一起导致越来越多的衰弱。
如何知道你是否在憔悴
我们几乎肯定会被问到“你好吗?”每一天。自动答案是什么?“我很好．”
这种自动的交换让人很难发现那些正在衰弱的人。虽然这是一个正常的玩笑，但简单的“我很好”的回答也会让你很难意识到自己萎靡不振的症状。
萎靡不振会慢慢降临到你身上。这种感觉并不戏剧性，有时会让我们忽略我们的潜力有多低。毕竟，懒惰者是好的——他们也不是很好。
所以，一方面，我们没有意识到自己的状况，另一方面，许多人也不知道他们有能力改善自己的状况。在不常见谈论幸福的地方，这往往会变得特别困难。人们可能会觉得，除非他们处于危机之中，否则谈论他们的实际情况没有任何意义。
综上所述，识别衰弱是绝对重要的。研究表明，那些被遗弃的人日后更有可能患上严重的精神疾病。这包括创伤后应激障碍(PTSD)焦虑障碍和重度抑郁症。
萎靡不振、抑郁和倦怠之间的区别是什么?
虽然萎靡不振、抑郁和倦怠有许多共同的症状，但它们的原因和严重程度不同。许多症状在这三者之间重叠，例如缺乏精力，难以集中注意力，对未来没有希望。
职业倦怠是一种与工作相关的现象．它源于工作与生活的不平衡或者做的工作与自己的价值观和技能不太匹配。
另一方面，萎靡不振是一种影响生活各个方面的整体状态。萎靡不振的人不符合精神健康障碍的标准。然而，他们缺乏一定程度的活力和乐观与真正的幸福息息相关．
如今，由于其不可预测性，萎靡不振可能成为一种普遍的感觉。在几天或几周的时间里，人们在一种萎靡不振的状态中进进出出。当人们被这种感觉“困住”，没有办法摆脱时，最令人担忧的就是萎靡不振。
相比之下，抑郁症是一种比衰弱更严重的临床症状。抑郁症延伸到生活的方方面面，它不会来也不会去。抑郁症必须持续至少六个月才能被诊断出来，并需要专业的帮助来治疗。
然而，那些经历倦怠或倦怠的人变得抑郁的风险更高。事实上，倦怠和倦怠带来的感觉是日后焦虑障碍和抑郁的预测因素。
大多数正在受苦的人并不需要获得治疗,虽然。他们需要支持来开发自己的资源，帮助自己“摆脱困境”。华体会手机登入这些技能和心理资源可以帮助他们。华体会手机登入此外，根据凯斯的研究，这些技能可以保护一个人未来的幸福。即使他们有更严重的心理健康问题，情况也是如此。
使对话正常化是很重要的关于心理健康和支持．即使在今天，许多人可能会感到不舒服接触或利用他们可用的资源华体会手机登入．在歧视心理健康支持的文化中尤其如此。
你是在憔悴，还是面临生存危机?
我们许多人面临的另一个精神挑战是生存危机．虽然萎靡不振会让我们感到冷漠，或者感觉自己在慢慢消瘦，但存在危机更像是真的危机．
萎靡不振和生存危机之间最大的区别在于潜在的情绪。虽然这两种经历可能会让你感到迷失、冷漠或停滞不前，但存在危机会更深。以下是你正面临生存危机的一些迹象，而不是萎靡不振:
最终，生存危机是一种关于你的目标、价值观和生活方向的深刻的困境．憔悴更像是存在在快乐和沮丧之间徘徊．然而，两者都很难克服。
繁荣是什么意思，它与衰落有何不同?
如果说衰败是生活的一端，那么另一端就是繁荣。失意者与外界脱节，幻想破灭。相比之下，那些茁壮成长的人在生活中体验到参与和快乐。繁荣的特点是与生活、人际关系和事业的联系感。
在繁荣的状态下，我们有能量．我们也有信心，我们有能力控制和改善我们自己的心理健康。我们不会被生活中的挑战和挫折吓倒。相反，我们使用工具和心理资源来理解和华体会手机登入为我们自己的幸福而行动．
Lynn Soots博士描述了繁荣作为“追求和参与真实的生活，通过实现目标，与生活激情相连，在生活的高峰和低谷中享受成就，带来内心的快乐和幸福。”
这种存在感和联系感是萎靡不振的解药。庆祝成就并全身心投入到工作中流．那些处于心流状态的人无法同时体验到因衰弱而产生的分离。
根据Martin Seligman博士关于繁荣的研究在美国，从衰败走向繁荣的最佳途径是PERMA模式。塞利格曼将PERMA作为一种简写来解释导致繁荣的因素。它代表:
- Positive情绪
- Engagement
- R关系
- 米ean
- 一个ccomplishments
我们的想法是，认真培养这五个方面的每一个都会带来更高的生活满意度。如果你有意识地体验更多积极的情绪，感受当下和投入，培养健康的人际关系，在你所做的事情中找到意义，并庆祝，你所做的不仅仅是敷衍。你正在蓬勃发展(或者，用现代的话来说，“过着最好的生活”)。
当你成功的时候，生活感觉更轻松。虽然你可能仍然会遇到挫折，但你不觉得有必要逃避它们。失败并不是内化的个人的或不可逾越的。成功的人感觉自己与比自己更重要的东西有联系。他们很兴奋乐观的生活．
除了感觉更快乐，繁荣还有其他好处。凯斯的研究发现，那些被认为生活富足的人少缺勤。他们的医疗费用也更低，患心血管疾病的可能性也更小。富裕的人有更高的积极心理特征，比如亲密感和适应力。此外，他们更有可能这样做有明确的人生目标．
如何战胜颓废，学会蓬勃发展
把塞利格曼的PERMA模型付诸实践会是什么样子?Soots博士强调，繁荣不是一种静态的特征，也不是“你要么拥有，要么没有”的东西。它是可以学习的——或者更好的做法。你越努力，你就会越成功。
指导，使用循证干预是摆脱颓废最有效的方法之一。为什么?萎靡不振的人需要发展与PERMA相关的心理技能。为了培养这些技能，他们需要支持。
让我们萎靡不振的习惯是在多年的学校和工作中习得的。一个有经验的教练可以引导我们进行新的实践，反思我们正在做的事情，让我们对自己负责并受到鼓励。教练可以帮助你建立核心技能，如弹性和情绪调节．有人站在你这边是很有力量的帮助你摆脱困境．
如果你尝试辅导，但仍在与倦怠感作斗争，行为疗法会有所帮助．可能有潜在的原因导致你的萎靡不振。例如，创伤后应激障碍和抑郁症会使改变变得困难。
这里有一些方法可以帮助你开始在生活中培养五个PERMA因素:
通过增加积极的情绪来停止萎靡不振
- 养成感恩的习惯。你可以用日记、应用程序或简单的冥想。感恩:感恩的行为与更好的情绪和整体健康有关。
- 说出你的感受。表达你的感受会让你离开杏仁核，进入前额叶皮层(大脑的决策部分)。当你练习这种方法时，你会发现采取行动更容易正念．
- 玩得开心!让自己做一些能给自己带来快乐的事情——任何事情。你感觉越快乐，你就会越快乐——这种影响会延续到你生活的其他方面。
通过增加参与来减少衰弱
- 进入心流状态。流一直被认为是倦怠解药这是有充分理由的。在“心流”状态下，我们事半功倍。我们的经验更高水平的创造力失去自我意识。
- 诚实面对你的感受。当我们对自己不诚实时，我们必然会脱离自己的感觉。这种认知失调让人精疲力竭。它不仅让我们远离负面情绪，还让我们失去了完全活在当下的能力。
- 照顾好自己。当你感觉不舒服的时候，很难保持积极的心态，所以花点时间照顾自己吧．确保你休息得很好充足的食物和水分对改善情绪和注意力大有帮助。
改善人际关系可以帮助你停止颓废
- 与他人联系．健康的人际关系是健康生活的基石。与同事保持友谊甚至联系能让你更投入生活。此外，这些联系可以增加面对挑战时的韧性．
- 与教练交谈或进行行为治疗。与他人分享你的感受和目标有助于预防抑郁。有明确目标和支持系统的人更有可能成功。
找到人生的意义可以帮助你停止颓废
- 明智地选择工作。如果可能的话，试着选择能让你进入心流状态的工作——至少在某些时候。随着时间的推移，让你筋疲力尽或与你的价值观不一致的工作将对你的健康产生越来越大的影响。
- 给自己恩典。练习自我同情重新定义挫折可以帮助你避免在事情失控时陷入困境。把挑战视为人生的一章，从中学习你能学到的东西。
- 计划未来。如果你觉得没有什么可期待的，你可能会变得萎靡不振。计划一次旅行，一个课程，一个约会之夜，或者一个虚拟的快乐时光——任何能让你再次向前看的事情。
成就可以帮助你结束倦怠感
- 找到一种新的方式来挑战自己。如果你感到萎靡不振，那就接受一个新的挑战吧。不一定要和工作有关——试着开始一个新的爱好或者准备徒步乞力马扎罗山．通常，专注于新事物是重燃你对生活其他领域热情的好方法。
- 为自己设定小目标。当你对生活不感到兴奋时，就很难开始。为自己设定有意义的小目标可以帮助你建立动力和成就感自我效能感．小的进步往往会带来大的变化。
- 庆祝你的成功，无论大小。当大事似乎不受我们控制时在美国，人们很容易忘记小事。把你今天做的每件事都列一个清单，即使它是你每天都要做的事情。你会为自己所取得的成就而感到惊讶，你也能在下次陷入低谷时回顾过去，为自己加油。
萎靡不振很常见，但它是可以克服的
虽然现在倦怠是一种常见的感觉，但你可以克服它。培养技能，参加辅导和治疗能够帮助我们结束并最终远离颓废。通过关注PERMA，我们可以在我们的生活中找到蓬勃发展的能力:
- Positive情绪
- Engagement
- R关系
- 米ean
- 一个ccomplishments
有了正确的支持、指导和技能，蓬勃发展和心理健康可以成为第二天性。痛苦是很常见的，但这并不一定是你的经历——还有希望。有了这些工具，你就可以开始蓬勃发展，不再萎靡不振，过上“最好的生活”。
指导会有所帮助。需要帮助来克服颓废?与BetterUp联系．我们的一位专业教练将很乐意为您提供支持。
