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你可能认为只有行动才能缓解压力。你告诉自己，多工作一个小时可以帮助你在晚上放松，或者周末工作可以帮助你减轻对任务清单的焦虑。如果你多做一点，你就会冷静下来。通常情况下，任务总是接踵而来——无论你是否在周末工作。
但是根据你工作的性质，你的收益会有所不同。有时候，不管你做了多少工作，你的压力水平还是一样的。所以你可能需要寻找其他放松技巧。
缓解压力的方法有很多，但引导意象尤其有用。你几乎可以在任何时间任何地点使用这种方法。这样做可以让你的大脑平静下来充满忧虑．
但是什么是压力的引导意象呢?以下是关于这种放松方法你需要知道的一切。
什么是引导图像?
引导意象是一种减压技术，包括专注于一个平静的环境、声音或物体。目标是有意地想一些令人安慰的事情，这反过来又能使身心平静。
引导意象如何减轻压力?
引导意象类似于其他类型的冥想，旨在清理你的大脑．它包括引导你的注意力远离有害的想法和感觉，找到解脱。
以下是引导意象对健康的一些好处:
- 快速有效地放松身体。当你感到压力时，你的身体会对真实或感知到的危险做出紧张的反应。但是通过想象平和的事物，你提醒你的身体它是安全的-从而使它平静下来。
- 改善睡眠。睡前做一些能让你平静下来的事情，你就能摆脱这种想法睡前不必要的想法．这样你就有足够的精神空间平静地入睡。
- 减少你对慢性疼痛的感觉。2015年，研究人员发现有压力的人感觉疼痛更严重．如果你经历了慢性疼痛，你可以通过引导意象减压来减轻疼痛的影响。
- 暂时缓解焦虑和抑郁症状。专注于平静的场景，你可以做到暂时摆脱与焦虑和抑郁有关的消极思维模式．这不是一个永久的解决方案，但它可以提供一些急需的缓刑。
- 降低你的压力荷尔蒙水平。压力的作用是释放肾上腺素和皮质醇通过你的身体，这会增加你的心率和血压。引导图像帮助你的大脑停止这些激素的释放．
- 帮助你养成积极的习惯。你可以使用引导意象来想象你行动的积极结果。如果你相信一个习惯的好处，你就更有可能坚持下去。
不是每个人都对同样的压力管理技巧有反应。BetterUp的教练可以提供帮助找到适合你的东西。通过保密的一对一会话，我们可以确定你的压力触发点，并制定解决它们的计划。
如何进行意象引导冥想
如果你以前练习过引导性冥想，那么引导性意象技巧似乎很熟悉。它包括有意识地控制你的“心之眼”，在那里你有意识地引导你的注意力。
以下是你需要开始做的事情:
- 一个安静的地方。找一个别人不会打扰你的地方。把你的设备设置为“请勿打扰”模式也很好，这样ping信号就不会把你拉出放松状态。你的邮件可以等一等。
- 安乐椅:坐或躺的舒适的地方无论是沙发、床、椅子还是瑜伽垫，都要确保你能舒服地坐着或躺着。
- 可选:引导图像录音。在这些录音中，导游将带您完成引导图像的过程。YouTube和智能手机应用上都有很多这样的视频。如果你是引导意象的新手，这可能会帮助你适应这种练习。
- 可选:耳机。如果你正在使用录音，耳机可以帮助你沉浸在图像中。或者，你也可以播放轻柔的音乐来避免外界的干扰。
现在，这是执行引导图像的基本过程:
- 在一个安静的地方，让自己舒服。你可以坐着或躺着。
- 闭上眼睛。做几次长而缓慢的深呼吸。在接下来的冥想中保持这种缓慢的呼吸。
- 试着在开始想象之前进行渐进式肌肉放松。
- 在脑海中创造一个自然的形象，让你感到放松。例如，想象郁郁葱葱的森林，雄伟的山脉，或热带海滩。你最喜欢的地方是个不错的选择。
- 关注场景的细节。注意在这个宁静的地方的声音、气味和感觉。让自己沉浸其中。
- 探索现场。想象自己走在一条小路上。当你在路上的时候，关注你周围的环境。
- 在你的场景中放松几分钟。继续深呼吸。
- 15分钟后，数到三，轻轻地睁开眼睛。
给初学者的额外建议
如果你不熟悉引导意象，可能很难完成第一个疗程。这没什么!多练习就容易多了。
下面是一些可能对你有帮助的建议:
- 如果你担心会忘记时间，在手机上设置闹铃．如果你不担心准时醒来，你会更容易在冥想中迷失自我。使用温和的报警声;你可不想把自己吓醒。
- 穿舒适宽松的衣服．如果你有严格的着装要求，这在工作中可能更难做到。但你可以在去健身房后或睡觉前冥想——反正这些时候你穿着舒适的衣服。
- 如果你用的是录音，做几次深呼吸在点击“播放”之前。这将帮助你保持正确的心态或者视觉冥想。
- 不要担心你做得有多好．没有“正确”的方法来做引导图像。如果你走神了，轻轻地把它们拉回到你想象中的场景。
- 为自己设定目标．从每天5分钟开始，然后慢慢增加你的冥想时间。
- 追踪你的感觉在引导图像之后。你可以使用应用程序或日志。随着时间的推移，你会发现你的压力水平是否有所改善。
引导图像的利弊
我们没有理由不尝试一下意象引导练习。下面是利弊的总结，可以帮助你决定是否适合你。
优点是什么?
- 它可以提供一种放松、洞察和智慧的状态
- 通过练习，你几乎可以在任何地方做到
- 网上有很多免费资源可以帮助你尝试华体会手机登入
- 心理意象对健康没有副作用
- 它可以帮助你释放身体的紧张
- 这能很好地分散心理压力
- 它可以增加你对慢性疼痛的耐受力
缺点是什么?
- 这需要时间来掌握
- 如果你选择与治疗师合作，这可能会很昂贵(但值得)
- 尽管有很多免费的在线资源，但有些是要花钱的华体会手机登入
- 你可能只是喜欢其他减压方法
它与其他减压方法相比如何?
如果引导图像不适合你，幸运的是，还有很多其他的方法可以帮助你减轻压力．让我们来看看其中的几个，看看它们是如何比较的。
瑜伽
瑜伽结合了有意识的呼吸身体运动和伸展．它要求你有一定程度的灵活性，因此可能不适合每个人。
如果你有行动不便的问题，引导图像对你来说可能是一个更好的选择。
日志记录
写日记包括处理你的想法和感受通过写作．这可以让你的压力更容易控制。但另一方面，写作往往需要时间。你还需要有你的写作工具，比如钢笔和笔记本。
引导图像不需要任何设备(除非你使用音频录音)，快速完成，并且可以在任何地方完成。
正念冥想
正念冥想与引导意象非常相似。它包括闭上眼睛，在一段时间内只专注于深呼吸。
但这里的目标是不同的。正念式呼吸要求你清空你的大脑，而引导式想象则要求你用一个愉快的场景来填满它。
这两种方法都是有效的放松方法，不过正念呼吸可能更适合初学者。你可以用呼吸作为引导意象的垫脚石。
职场压力的引导图像
长话短说就是:引导意象是减轻工作压力的好工具。它提供了一个轻松的逃离压力的情况，而不会牺牲太多的时间。
只要有15分钟的时间、一把椅子和一个安静的空间，任何人都可以使用这个减压工具。如果你想的话，现在就可以试试。
建立减压工具箱
让我们回到最初的问题:什么是压力的引导意象?嗯，这是一个很有用的工具，可以减轻你肩上的压力，改善你的心理健康。
它也是互补的其他自我护理工具．你应该继续吃健康的食物，保持水分，花时间锻炼，晚上睡好觉。
你也应该经常检查自己。如果你放任自流，工作很容易迫使你进入不健康的平衡状态。花点时间评估一下你是否对目前的工作与生活的平衡感到满意，如果不满意，就采取措施加以纠正。
对一些人来说，工作提供了良好的压力让生命有意义。其他人可能会优先考虑与家人、朋友或爱好在一起的时间。BetterUp可以帮助你找到正确的平衡，并制定一个计划来实现它。
通过一对一的保密课程，我们的教练会问你一些棘手的问题，这样你就可以诚实地告诉你快乐需要什么。从长远来看，你的幸福是关于对待你的整个自我——我们想要帮助你实现这一点。
