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悲伤是全人类共有的经历。在某种程度上，它将成为每个人生活的一部分。然而，我们每个人都以自己的方式经历悲伤。我们经常独自经历悲伤的过程，在这种最普遍和自然的反应中，我们会感到孤独。
悲伤的定义
悲伤是对失去的反应。我们对悲伤的定义通常集中在重大损失带来的情感痛苦上。但它也可能产生于较小的损失。而且症状可能很复杂。
在研究悲伤这样复杂的概念时，探索历史背景是有用的。通过观察人类在过去是如何经历悲伤等深层情感的，我们获得了洞察力和视角。
大约在12世纪早期，“grief”这个词首次出现在英语中。它被用来指痛苦、艰难和苦难的感觉。它来自古法语单词“grief”(拼写相同)，指的是不公正或不幸。它还与另一个古法语单词“grever”有关，指的是负担或痛苦。
此外，这个古法语单词“grever”源自拉丁语单词“gravare”和“gravis”，分别表示使重或有分量。
这种沉重、艰难和苦难的感觉为我们提供了线索，可以让我们了解现代对悲伤的理解，即我们身体上感受到的情感痛苦。的确，许多人把悲伤描述为一种沉重的心情，一件沉重的斗篷压在他们的肩膀上，或者一种黑暗的痛苦包围着他们。
在现代，悲伤被简单地定义为对失去的自然反应。对失去的人或物的联系或爱越深，悲伤的感觉就越深。失去所爱的人或亲密的家庭成员所带来的悲伤可能是深刻的。这样的损失会给生活带来变化，增加悲伤和失落感。
早期的悲伤实践者只把悲伤应用于死亡。现代悲伤从业者明白，悲伤可以由任何感觉像重大损失的事情引起，而不仅仅是亲人的死亡。
悲伤的原因
引发悲伤的损失通常有助于形成你的身份。例如，失去配偶可能会动摇你作为丈夫或妻子的身份。但根据你的情况，它也可能影响你作为护理人员的身份。失业甚至孩子的成长都可能导致这种双重生活的改变和身份的丧失。
这样的损失会让人感到失落、悲伤、孤独，在日常生活中无所适从，不知道该向哪里求助或做什么。你会觉得你的世界被颠覆了。
失去也会影响你的价值感和价值感，增加情绪过山车。
悲伤的原因包括:
- 失业
- 由于隔离而失去社会联系
- 流产
- 离婚
- “空巢”，指的是孩子长大后搬离家庭
- 影响你行动、前景或自我意识的健康问题
- 改变你或你爱的人生活的诊断
- 心爱宠物的死亡
- 所爱之人的死亡
我们对复杂的悲伤和个人悲伤过程的理解正在扩大。然而，只有其中一些形式的悲伤在我们的社会得到了充分的认可。对于亲人的去世，我们有支持小组和悲伤咨询。对于离婚，我们有互助小组。这是一个公认的生活变化。失去宠物通常会让人发自内心地表达同情。
其他类型的失去和悲伤更为复杂。我们不太容易知道如何感谢他们或提供支持。
但由于其他原因，我们周围的人可能没有意识到我们失去亲人的重要性或影响。即使随着时间的推移，我们可能也不会意识到失去对我们的影响有多么重大。
的确，经历了这样的失败，你变了。承认并接受失去亲人后的自己是不同的，这是你走出悲伤过程的第一步。尊重重大损失对你和你的身心健康造成的影响是照顾好自己的一步。
试图重新找回失去亲人前的生活方式和自我，会让你陷入困境，阻碍你处理悲伤和在失去亲人后创造新生活的工作。
悲伤的阶段(或者不是!)
所有人都会经历悲伤，每个人经历悲伤的方式都是独一无二的。悲伤没有对错之分。一个人的悲伤并不比你的更深或更少。在这个时候，不要比较损失或悲伤的反应是很重要的。
你可能读过或听说过伊丽莎白·库伯勒-罗斯博士1969年出版的《论死亡与垂死》一书。她的研究和随后出版的悲伤的五个阶段在世界范围内为悲伤从业者和外行所熟知。库伯勒-罗斯博士描述了她所照顾的绝症患者的五个悲伤阶段:否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。
在流行文化中，她的作品受到了一些误解。
- 首先，它既适用于失去亲人的人，也适用于垂死的人。事实上，库伯勒-罗斯博士的研究结果仅仅是基于对濒死者的采访，而不是失去亲人的人。她自己也有点困惑，为什么人们把她的模型应用到丧亲的人身上，而她的研究只关注那些即将死亡的人。
- 其次，有些人认为，一旦你经历了所有的阶段，达到了接受，悲伤就结束了。我们现在对悲伤的了解是，它更像是情绪的波动而不是阶段。它是按小时、按天、按周来的。它会在我们最不经意的时候悄悄降临。这不是一个有序的从一个阶段到下一个阶段的过程。
- 最后，我们作为悲伤者所感受到的情绪比这五个阶段所定义的要广泛得多。能够给自己的感觉贴上标签是治疗的重要组成部分。花时间去给你的感觉贴上标签或命名可以让你确定你现在需要什么来支持你的悲伤过程。
唯一正确的悲伤方式就是你自己的方式。只有你自己知道这种损失有多严重，以及它对你的生活和身份的影响。只有你自己才能确定你现在需要什么来克服悲伤。
悲伤与抑郁
在悲伤中，没有固定的时间来缓解痛苦或失去的感觉。正常的悲伤通常在6个月到2年内消失。话虽如此，许多人可能会更快地从悲伤中解脱出来，而其他人可能需要更长的时间。
抑郁是对悲伤的潜在情绪反应之一。悲伤的症状会随着时间的推移而减轻，而抑郁的症状会持续存在，不会自行好转。
如果你正在经历睡眠困难、吃饭困难、起床困难、严重焦虑或抑郁，可能是时候寻求帮助了专业的帮助．
应对悲伤的技巧
到现在为止，你明白了在悲伤中寻找出路没有正确或错误的方法。第二个普遍真理是，摆脱悲伤的唯一方法就是直面它。
事实上，试图抑制或否认悲伤只会延长这一过程，潜在地导致所谓的延迟悲伤，甚至抑郁。
你可以采用一些简单的方法来缓解悲伤:
- 你无法治愈你没有感觉的东西。说出你的感受对识别仪式或实践非常有帮助，可以在这一刻帮助你。拥有这种清晰度还可以帮助你与他人交流你的经历。Gloria Wilcox博士发表了感觉轮帮助表达情感。
- 抽出时间做你现在需要做的事情。一旦你说出了你的感受，你就能识别出是什么休息或自我照顾的类型你所需要的。花点时间自省并真正与自己建立联系是很重要的。不要急于去听别人会怎么做，或者别人需要什么。就像你的悲伤是个人的一样，你现在需要的也是。
- 承认你现在不同了，可能需要不同的东西。在一次失败之后，你的需求可能发生了变化。花点时间问问自己现在什么对你来说是重要的。专注于现在，而不是过去重要的事情，不是应该重要的事情，不是一直重要的事情，也不是对别人重要的事情。
- 学会自我照顾，养成有利于健康的习惯。你的大脑现在正把精力放在治愈你的情绪上。因此，尽可能保持身体健康可以支持你的悲伤之旅。避免酒精和其他物质，在需要的时候抽出时间，在需要的时候与人在一起，做一些能给你带来快乐的事情。
- 给别人一份礼物，让他们知道如何帮助你。当他们所爱的人悲伤时，大多数人都不知道该说什么或做什么。问你需要什么，并且要具体。你可以说:“我现在需要一个人静一静。谢谢你邀请我一起走，以后请记住我，但今天，我要放上我的音乐，和自己在一起。”或者，你可以说，“我今天真的需要和人们在一起。今天下午你有空和我一起散步吗?”这将支持你，它允许你所爱的人成为你疗愈过程的一部分。
知道何时寻求帮助
知道何时寻求帮助。如果你的悲伤是持续的，似乎没有消失，或者如果你的睡眠、饮食、工作能力受到影响，或者你感到绝望，可能是时候咨询你的医生或心理健康专家了。你可能需要专业帮助你感觉更好。
情感上的痛苦并不意味着你崩溃了。我们都需要支持来加强我们的心理健康，度过困难时期。BetterUp提供为个人提供个性化的非临床支持华体会app网址．公司可以提供人们需要的支持，当他们需要的时候，整个企业都可以通过华体会平台地址．
