重新思考你与压力的关系。事实证明，这也不全是坏事。

你可能一直认为所有的压力都是不好的压力，直到今天。在此之前，你可能认为压力只会伤害你的幸福和身体健康。深吸一口气，为下面这句话做好准备。

压力对我们是有益的。这就是eustress:良好的压力．

我们总是被教导要不惜一切代价避免压力，但“良性压力”是个例外。它需要平衡和努力来利用“良性压力”可以在短期内为我们做的事情，并增强我们的动力。

如果你在犹豫是否接受一些压力是好的压力，我们在这里帮助你。我们将带你了解你需要了解的关于良性压力的知识，以及你如何识别并将其融入你的生活。

什么是良性应激?

积极压力是一种对我们的幸福、心理健康和行为都有积极意义的压力．“良性压力”是一种鼓励我们尝试新爱好、学习新技能、甚至走出舒适区的压力。当我们朝着目标努力，经历重大的生活变化，或开始生活的新篇章时，它会让我们感觉良好。这是一种对我们有益的压力反应。

这一切都要从内分泌学家说起汉斯·塞尔耶出版生活的压力早在1956年，他讨论了压力和压力源的类型．20年后，他更清楚地阐述了良性应激的特征，并将其与痛苦区分开来。

也有不同的压力类型比如急性或者长期的压力．这有助于人们认识到压力是有益的，而不是把所有的压力都贴上我们应该减轻的标签。

什么是压力?

良性压力确实属于压力的范畴，我们可以把压力归类为我们身体对可能威胁的反应。当我们的身体意识到变化或潜在威胁时，我们的大脑就会分泌皮质醇和肾上腺素等应激激素，从而引发我们的“战或逃反应”。

虽然良性压力是一种对我们有积极意义的压力，但承认压力对我们的心理和身体健康有长期影响是很重要的。压力会导致心脏病，高血压，损害我们的免疫系统吗如果不及时治疗。

焦虑也可以由压力引起，比如我们担心越来越多关于我们压力的触发因素和潜在威胁。压力甚至会损害我们的记忆和处理信息的方式。

如果你需要帮助对压力进行分类，考虑与BetterUp教练会面．他们可以帮助你确定你正在经历什么样的压力，以及如何管理它来优先考虑你的幸福。

有哪些正面压力的例子?

你可以从一些良性压力的例子中受益，帮助你识别它。以下是一些你可能会体验到“良性压力”的快速场景:

• 第一次和伴侣一起住或自己住
• 开始梦想的工作
• 去一个新的国家旅行

为什么正压力在我们的生活中很重要?

积极的情绪在日常生活中总是受欢迎的，良性压力也是如此。积极的心态是我们在个人生活和职业生活中所拥有的心态，而“良性压力”可以帮助我们保持这种心态和动力。

“良性压力”给了我们应对挑战或日常任务的动力。随着动力的增加，我们将继续努力实现我们的目标。我们会有一个努力的理由:体验成功带来的好处。当我们经历良性压力时，通常意味着我们处于状态．

所有这些积极的压力都能帮助我们把精力转移到我们生活中重视的事情上。“良性压力”让我们采取行动，而不是拥有所有的精力却什么都不做。无论是让我们保持动力、专注还是计划，这些都是有帮助的。我们可以专注于我们需要做的事情，比如走出舒适区去完成一些事情，或者知道什么时候休息一下。

什么让良性压力有好处?

当我们经历正压力时，它可以成为一个巨大的动力。但不要被骗了——这仍然是压力。像皮质醇和肾上腺素这样的压力荷尔蒙仍然在你的身体里流动。你的心率仍然会加速，你的手也会出汗。你只是在它发生的时候感到兴奋。

我们的“良性压力”赋予我们力量，这对培养我们的适应力有好处。我们的“良性压力”帮助我们处理具有挑战性的障碍，并了解到我们可以克服任何摆在我们面前的障碍。然后，当我们面对新的挑战时，我们准备好了迎难而上，变得更加强大。

我们应该知道，持续的行动和努力会带来改变。它改变了我们制定计划的方式，改变了我们成长的心态，改变了我们为自己做事的方式。我们看到我们有能力完成事情——即使是有压力的事情。

良性压力的4个原因

我们总是试图通过避免压力来了解压力是由什么引起的，并使用我们的应对策略来减少压力。但对于正应激，了解其原因可以帮助我们利用它。

每个人的压力都是独一无二的，因为我们的压力源对我们的影响都是不同的。但我们可以找出四个原因，它们适用于我们经历的生活的每个阶段。下面是产生良性压力的四个原因:

1. 暂时的情况:这些情况可能令人兴奋，因为我们知道它们不会永远持续下去。考虑假期或到新地方的一日游。这是你正在经历的新事物，但这只是暂时的。
2. 即将改变:在你开始一份新工作或搬到一个新城市之前，你会有一段时间的期待。你如此专注于你即将经历的改变，以及当时间到来时，“有益压力”帮助你调整是多么令人兴奋。
3. 看到进展:当你在为你的短期或长期目标或者只是每天待办事项清单上的一项大任务，你就会有动力继续前进。在看到一些进步之后，你就会知道你已经差不多完成了，成功就在眼前。
4. 离开你的舒适区:无论何时离开，你都在学习你的舒适区．你是在冒险，但它告诉你，尝试新事物是积极的，是可以经常做的事情。

如何将压力转化为良性压力

美国压力研究所发现美国人的压力水平比全球平均水平高出20%．我们有很多压力，所以为什么不学习如何将压力转化为良性压力呢?

这不是一件你可以轻易或一直做的事情。我们不能把所有的痛苦都转化为良性压力，这没关系。这就是为什么我们有其他压力管理技巧．

但这里有五个建议，只要有可能，就可以把你的负面压力转变为正面压力:

1. 让它成为你乐于为之努力的健康挑战
2. 开发一个成长心态欢迎变化学习新技能
3. 专注于你想要什么样的结果，让它成为积极的结果
4. 当你有精力的时候，花点时间评估一下你的压力状况
5. 在任何情况下都要努力寻找积极的一面

你怎么知道这是不是良性压力?

如果你不知道如何对情绪进行分类，你的情绪会让你不知所措。压力也是如此。你并不总是知道你所经历的压力事件对你是好是坏。

但你可以学习如何识别它。通过追踪你的压力你可以确定它对你有多少好处，以及它是否算作有益压力。当你挣扎的时候试着在压力下睡觉，这是一个评估自己的好时机。

让我们回顾一下这六种方法，你可以判断它对你来说是有益的压力还是痛苦的来源:

1.评估它给你的能量:这种压力能给你带来高效、激励和鼓励的能量吗?还是会让你精疲力尽?当你采取行动时，“良性压力”会激励你并帮助你感到富有成效，但它不应该让你筋疲力尽。

2.思考你的关注点:那种让我们视线模糊、不知道该做什么的压力不是良性压力。当你经历良性压力时，你的关注点就很清晰，你知道自己需要完成什么。

3.回顾你的兴奋:“有益压力”应该让你对正在经历或即将经历的任何变化感到兴奋。它不像消极的压力，消极的压力会让你担心、焦虑、害怕新事物。有点焦虑可能是正常的，比如移动，但不应该主导情况。

4.管理你的变化:你所经历的改变应该让你努力工作，但不应该是不可能的。通过努力工作，压力是可以控制的。如果你失败到无法继续，那就值得担心了。

5.对自己充满信心:当你接受挑战、改变或为这一切做准备时，你对自己感觉如何?你的自尊心下降了吗?还是你对自己很有信心?当谈到“良性压力”以及它带给我们的感觉时，自信是关键。而“良性压力”带来的成就应该会提升你的自我价值。

6.期待积极或消极的东西:当你面临压力时，你经常会想到结果。如果你只想着最坏的情况发生，那就不是良性压力。对于“良性压力”，你会把它看作是一个令人兴奋的学习机会。当你可以专注于正确的事情时，为什么要担心可能会出错呢?

缓解工作中的压力

既然我们在任何地方都能感受到压力，那么突出“良性压力”有益的地方就很重要。我们来看看良性压力在工作中的一些例子，因为它是一个可以改变我们生活的地方。工作压力会影响到我们的个人生活，所以我们需要学习如何管理工作压力确定它是负的还是正的。

职业压力会严重影响人们的工作方式以及企业留住员工的方式。事实上，美国心理协会的一项调查发现63%的美国员工准备辞职以逃避工作压力．但当压力是积极的，它可能是一件好事。

员工被激励着更有效率，专注于他们的工作，并为他们的成果感到自豪。

我们可能已经在工作中经历了“良性压力”，但这里有五个例子可以回顾一下:

1. 升职，意味着成为管理层的一员
2. 做一个对你的工作场所很重要的项目
3. 和一个没人有经验的新客户合作
4. 接受一个需要你学习新技能和适应的新项目
5. 被分配到不同部门的新团队工作

找到平衡的重要性

良性压力对我们的影响对我们的生活非常有益。这是一种压力反应，能唤起积极的感觉，帮助我们以更专注的心态工作。有时我们不知道压力源会对我们产生什么影响，但现在我们知道其中一些是好的。

尽管良性压力是积极的，但我们需要努力在生活中找到一个健康的平衡。我们不能总是保持积极的态度，拒绝看到压力的消极方面。过多的“正应激”仍然对我们不利。我们需要找到可持续发展的方法缓解压力．

我们可以承认并管理我们的痛苦，而不是用“良性压力”来压倒我们自己。

管理你的压力不是你必须独自去做的事情。BetterUp可以提供帮助你会找到最适合你的应对策略，并在良性压力和你所经历的其他类型的压力之间建立一个健康的平衡。